Das Nickerchen: Freund oder Feind?

„Kein Tag ist so schlimm, dass ein Nickerchen ihn nicht retten kann.“ – Carrie Snow.  

Dieser Aussage der amerikanischen Stand-Up Comedian können wir wahrscheinlich alle zustimmen. Ein gutes Nickerchen kann uns das Gefühl geben, ein neuer Mensch zu sein, besonders wenn die Hektik des Alltags unseren Körper auf die Probe stellt. Doch was macht ein „gutes“ Nickerchen aus? Gibt es spezielle Tipps? Kann ein Nickerchen zu lang sein? Wir beantworten einige häufig gestellte Fragen und räumen mit einigen Mythen auf. 

Ein kurzer geschichtlicher Exkurs 

Es dürfte wenig überraschen, dass das Nickerchen seinen Ursprung in Spanien fand und schon einige tausend Jahre alt ist. Dank des großen Wirkungsbereichs Spaniens, der sich von Griechenland bis nach Nigeria zog, erreichte das Nickerchen viele Ecken der Welt. In der Regel wird in diesen Regionen mitten am Tag ein Schläfchen gemacht, um sich vor der wärmsten Zeit des Tages zu schützen. Obwohl es in Spanien die traditionelle Siesta mit einer zweistündigen Mittagspause am Tag weiterhin gibt, haben viele Industrieländer nicht so viel Glück. Aber sind Nickerchen wirklich so wichtig für unsere Schlafgesundheit? 

Sollte ich ein Nickerchen machen? 

Das kommt ganz darauf an: Wenn du dich besonders träge fühlst und nachts nicht ausreichend schlafen konntest, kann dich ein Nickerchen wacher machen und deine Leistung steigern. Pass allerdings auf, dass du es nicht übertreibst. Die Dauert spielt eine entscheidende Rolle 

Wie lange sollte es dauern und was sind die Vorteile? 

Wir empfehlen maximal 20-25 Minuten. So kannst du schnell die Batterien aufladen, ohne deinen normalen Schlafrhythmus zu stören. Wenn du zu lang schläfst, hast du möglicherweise Probleme nachts einzuschlafen, wachst häufiger auf oder wirst am Morgen sogar früher wach als dir lieb ist. Außerdem kannst du dich nach einem langen Nickerchen müde fühlen, was genau das Gegenteil von dem bewirkt, was du erreichen wolltest!  

Wenn du bei deinem Nickerchen auf die Zeit achtest, fühlst du dich möglicherweise wacher, bist leistungsfähiger, kannst schneller reagieren und bist vielleicht sogar besser gelaunt. 

Tipps für ein Nickerchen 

Wenn du dein Mittagsschläfchen optimieren möchtest, solltest du diese Strategien ausprobieren, um wacher und energiegeladen für den Rest des Tages zu sein. 

• Mach nach deinem Nickerchen einen Spaziergang im Freien, um Sonne zu tanken und durch die Bewegung wieder wach zu werden. 
• Du solltest nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr machen. Es könnte ansonsten dazu führen, dass du dich zu wach fühlst, wenn es Zeit fürs Bett ist. 
• Mach dein Nickerchen in einem kühlen, dunklen Raum, damit du deine 20- bis 25minütige Siesta ohne Unterbrechungen genießen kannst. 
• Du solltest nur dann ein Nickerchen machen, wenn du dich wirklich müde und träge fühlst. 
• Plane etwas Zeit ein, um dich anschließend zu erholen. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis du deine volle Konzentration und Energie wiedererlangt hast. 

Schlaf gut!