{"id":8295,"date":"2021-11-02T12:15:10","date_gmt":"2021-11-02T19:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/so-verlaengerst-du-deinen-rem-zyklus\/"},"modified":"2025-10-20T03:21:08","modified_gmt":"2025-10-20T10:21:08","slug":"so-verlaengerst-du-deinen-rem-zyklus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/so-verlaengerst-du-deinen-rem-zyklus\/","title":{"rendered":"Wie du deinen REM-Zyklus verl\u00e4ngern kannst"},"content":{"rendered":"

Auch wenn\u202falle\u202fSchlafphasen wichtig sind, spielt der REM-Schlaf\u202f(Rapid Eye Movement) eine\u202fentscheidende\u00a0Rolle\u202fbei der\u202fVerarbeitung und Speicherung von Informationen. Er erm\u00f6glicht es dir auch,\u00a0Erinnerungen und das tags\u00fcber Gelernte langfristig\u00a0behalten\u00a0zu k\u00f6nnen.\u00a0Der REM-Schlaf wurde nach den verschiedenen\u202fschnellen Augenbewegungen in dieser Schlafphase benannt\u202fund\u202fwirkt sich positiv auf unsere Kreativit\u00e4t und Stimmung w\u00e4hrend des Tages aus.\u202fDeshalb ist diese Phase f\u00fcr uns besonders wichtig.\u202fViele Menschen realisieren nicht, dass\u202fSchlaf eigentlich\u202fein sehr\u202faktiver Prozess\u202fist. W\u00e4hrend der REM-Phase\u202fist\u202funser\u202fGehirn\u202fnormalerweise\u202fam\u202faktivsten\u202f\u2013\u202ffast\u202fwie im wachen Zustand.\u202f\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die meisten von uns ben\u00f6tigen\u00a0pro\u00a0Nacht zwischen 90\u202fund\u202f110 Minuten REM-Schlaf,\u00a0jedoch ist das\u00a0manchmal schwer zu erreichen. Woran\u00a0kann das liegen? In diesem\u00a0Beitrag\u00a0zeigen\u00a0wir m\u00f6gliche Szenarien\u00a0auf,\u00a0die der Grund sein k\u00f6nnten,\u00a0warum du nicht ausreichend REM-Schlaf\u202ferh\u00e4ltst. Wir geben dir auch\u202fTipps, wie du deinen REM-Schlaf erh\u00f6hen kannst, damit sich dein Geist am Morgen verj\u00fcngt und erfrischt anf\u00fchlt.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie\u202fviel\u202fREM-Schlaf\u202fbekomme ich\u202fderzeit?<\/span>\u202f<\/span><\/b>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Du m\u00f6chtest wissen, wie viel\u202fREM-Schlaf du bekommst? Wenn du deinen Schlaf\u202fmit unserer\u00a0Dein Schlaf.\u00a0Dein Tag.\u00a0App\u00a0aufzeichnest,\u202fkannst du\u00a0sehen,\u202fwie viele Minuten du im REM-Schlaf verbracht hast\u202fund erh\u00e4ltst weitere\u00a0interessante\u00a0Einblicke\u00a0zu jeder\u00a0Nacht\u202fsowie\u202fpersonalisierte\u202fRatschl\u00e4ge,\u202fdamit\u202fdu deinen\u202fSchlaf\u00a0verstehen und\u00a0nachhaltig\u00a0verbessern kannst.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Warum\u202fbekomme ich\u202fnicht ausreichend REM-Schlaf?<\/span>\u202f<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Die Forschung in diesem Bereich\u202fist noch nicht abgeschlossen,\u202fdoch Studien\u202fliefern ein paar m\u00f6gliche Erkl\u00e4rungen daf\u00fcr,\u202fwarum\u202fPersonen nicht\u202fausreichend REM-Schlaf bekommen.\u202fEs ist beispielsweise bekannt, dass sich die halbj\u00e4hrliche Zeitumstellung und die einhergehende M\u00fcdigkeit negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken kann.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Alkoholische Getr\u00e4nke am Abend\u202fk\u00f6nnten\u202fauch\u00a0dazu beitragen, dass dir\u202fREM-Schlaf\u202ffehlt.\u202fEs hat sich gezeigt, dass\u00a0Alkohol\u00a0sowohl\u00a0den\u00a0n\u00e4chtlichen\u00a0REM-Schlaf insgesamt\u00a0verringert als auch den ersten REM-Zyklus\u00a0verz\u00f6gert.\u202fEin weiterer m\u00f6glicher Grund ist Nikotin.\u202fWenn du dich\u00a0nicht\u202fgen\u00fcgend\u202fbewegst,\u202fk\u00f6nnte das ebenfalls eine Rolle spielen.\u202fEine Studie hat gezeigt, dass\u202fregelm\u00e4\u00dfige Bewegung positive Auswirkungen auf den\u202fREM-Schlaf\u202fder Teilnehmer hatte.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Antwort ist nicht immer eindeutig, doch wenn eines\u202fdieser\u202fSzenarien deiner eigenen Situation \u00e4hnelt,\u202fk\u00f6nnte\u202fdas Beheben\u202fdes\u202fProblems\u202fdir dabei helfen,\u202feine gesunde\u202fMenge an\u202fREM-Schlaf\u202fzu bekommen<\/span>.\u202f\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

So bekommst du mehr REM-Schlaf<\/span>\u202f<\/span><\/b>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Es gibt\u202fWege,\u202fwie du deinen\u202fREM-Schlaf\u202fverbessern kannst.\u202fUm mehr Zeit im REM-Schlaf zu verbringen, musst du deinen Schlafzyklus als Ganzes betrachten. Diese Tipps werden\u202fdir dabei\u202fhelfen,\u202fbesser zu schlafen und am n\u00e4chsten Tag fitter zu sein.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Mache\u00a0Bewegung\u00a0zu einer\u00a0Priorit\u00e4t.\u202f<\/span><\/b>Es muss nicht jeden\u202fTag\u202fsein,\u202fdoch Bewegung an\u202fmehreren Tagen in der\u202fWoche kann\u202fbereits Wunder f\u00fcr deinen Schlaf\u202fund deinen\u202fK\u00f6rper und Geist insgesamt\u202fbewirken.\u202f\u00dcbertreibe es anfangs nicht,\u202fdamit\u202fdu\u202fdir\u202fkeine\u202fVerletzungen\u202fzuziehst.\u202fDein\u00a0Durchhalteverm\u00f6gen,\u202fwird mit der Zeit gr\u00f6\u00dfer werden.\u202fWenn du sonst nicht viel l\u00e4ufst, kannst du mit einem\u202fzehnmin\u00fctigen Spaziergang beginnen, dich anschlie\u00dfend auf\u202f20 Minuten steigern und sp\u00e4ter auf 30 Minuten.\u202fOder vielleicht gehst du lieber schwimmen oder tanzen.\u202fTu das, was dir Spa\u00df macht.\u202fWenn du ein intensives Workout absolvierst, solltest du\u202fdieses\u202fsp\u00e4testens\u202fdrei\u00a0Stunden vor dem Schlafengehen beenden. So hat dein K\u00f6rper Zeit, sich vor der Schlafenszeit\u202fzu entspannen.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Plane deine\u202fSchlafenszeit\u202fund Aufwachzeit.<\/span><\/b>\u202fDer K\u00f6rper liebt\u00a0Routinen.\u202fVersuche,\u202fjeden Tag zur gleichen Zeit\u202fschlafen\u202fzu gehen\u202fund aufzustehen. Wenn\u202fdas nicht m\u00f6glich ist,\u202fsolltest du jede Nacht mindestens\u00a0sieben\u202fStunden\u202fSchlaf bekommen. Mit der Zeit gew\u00f6hnt sich dein K\u00f6rper an die Regelm\u00e4\u00dfigkeit\u202fund es wird dir leichter fallen, die Leicht-, Tief- und REM-Schlafphasen zu durchlaufen. Vielleicht f\u00e4llt dir sogar das Aufwachen irgendwann leichter!\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Finde kreative Wege zum Stressabbau.<\/span><\/b>\u00a0Wenn\u202fdu dich \u00fcberfordert f\u00fchlst, kann dich das davon abhalten, den\u00a0ben\u00f6tigen Schlaf zu finden.\u202fFinde heraus, was dir\u00a0gut\u00a0tut.\u202fManche Menschen lesen\u202fgerne\u202fvor dem\u00a0Schlafengehen,\u202fandere praktizieren Meditation oder\u202fverwenden\u202feinen beruhigenden Duft wie\u202fLavendel im Schlafzimmer.\u202f\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Achte auf die Getr\u00e4nke, die du\u202fabends zu dir nimmst.<\/span><\/b>\u00a0Wenn du tags\u00fcber viel trinkst, bleibt dein K\u00f6rper\u202fgesund und\u202fdu musst\u202fnachts weniger h\u00e4ufig auf die Toilette.\u202fWenn\u202fdu gerne\u202fkoffeinhaltige Getr\u00e4nke\u202foder\u202fAlkohol\u202fkonsumierst, behalte im Kopf, dass sich diese\u202fnegativ\u202fauf\u202fdeinen Schlaf auswirken.\u202f\u202f\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Jeder von uns ist ein anderer und individueller Schlaftyp.\u00a0Wir alle erleben unterschiedliche Herausforderungen, die unsere n\u00e4chtliche Ruhe beeinflussen k\u00f6nnen. Mit proaktiven Schritten wie diesen kannst du deine Schlafgesundheit verbessern. Vielleicht bekommst du\u202fdamit\u00a0sogar\u202fden REM-Schlaf, den dein Geist so dringend braucht.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Nutze\u202fdie\u00a0Dein Schlaf.\u00a0Dein Tag.\u00a0App f\u00fcr Einblicke in deine Schlafqualit\u00e4t, die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t deiner Schlafzyklen und deinen Fortschritt bei der Schlafverbesserung mit Tipps und\u202fErkenntnissen von Experten.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Auch wenn\u202falle\u202fSchlafphasen wichtig sind, spielt der REM-Schlaf\u202f(Rapid Eye Movement) eine\u202fentscheidende\u00a0Rolle\u202fbei der\u202fVerarbeitung und Speicherung von Informationen. 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