{"id":8283,"date":"2021-11-02T12:15:04","date_gmt":"2021-11-02T19:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-beste-temperatur-zum-schlafen\/"},"modified":"2025-09-26T08:19:37","modified_gmt":"2025-09-26T15:19:37","slug":"die-beste-temperatur-zum-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-beste-temperatur-zum-schlafen\/","title":{"rendered":"Die ideale Temperatur zum Schlafen"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Die\u00a0Umgebung,\u00a0in der wir schlafen, ist entscheidend\u00a0f\u00fcr die Qualit\u00e4t unserer Nachtruhe.\u00a0Wenn du dich zum Beispiel daran erinnerst, wie\u00a0du in einer hei\u00dfen Sommernacht in deinem Bett gelegen hast, war das sicher\u00a0kein erholsamer Schlaf.\u00a0Oder?\u00a0Der Grund daf\u00fcr ist, dass wir Menschen eine bestimmte Umgebung ben\u00f6tigen, um optimal schlafen zu k\u00f6nnen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Die beste Temperatur zum Schlafen<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine unruhige\u00a0Nacht\u00a0kann viele Gr\u00fcnde haben, aber\u00a0eine Ursache,\u00a0an\u00a0die du vielleicht nicht direkt denkst, ist\u00a0die Temperatur in deinem Schlafzimmer. Wir wissen\u00a0nat\u00fcrlich alle, wie sich \u00dcberhitzen w\u00e4hrend einer hei\u00dfen Phase des Sommers oder das Aufwachen mit kalten F\u00fc\u00dfen neben der Decke im Winter anf\u00fchlt.\u00a0Doch schon\u00a0geringe\u00a0Temperatur\u00e4nderungen k\u00f6nnen\u00a0unsere\u00a0Schlafqualit\u00e4t positiv oder negativ beeinflussen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass die\u00a0ideale\u00a0Schlaftemperatur\u00a0zwischen\u00a015 bis 20 Grad liegt. Aber wei\u00dft du auch, warum? Wenn du weiterliest, erf\u00e4hrst du mehr dar\u00fcber, wie die Temperatur deinen Schlaf beeinflusst und wie du deine Schlafumgebung verbessern kannst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Wie beeinflusst die Lufttemperatur deinen Schlaf?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Welche ist die beste Temperatur zum Schlafen?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Weitere Schlaftipps f\u00fcr eine k\u00fchle Zimmertemperatur<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Wie beeinflusst die Zimmertemperatur deinen Schlaf?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Bevor wir\u00a0uns mit den\u00a0Auswirkungen der Temperatur auf\u00a0die\u00a0Schlafqualit\u00e4t\u00a0befassen,\u00a0ist es wichtig, den\u00a0zugrundeliegenden Mechanismen deines K\u00f6rpers f\u00fcr das Aufwachen\u00a0sowie\u00a0m\u00fcde und\u00a0hungrig\u00a0sein\u00a0zu\u00a0kennen:\u00a0Deinen Biorhythmus. Deine K\u00f6rpertemperatur folgt einem 24-Stunden-Rhythmus,\u00a0der\u00a0von der biologischen Uhr bestimmt\u00a0wird. Deine Kernk\u00f6rpertemperatur ist tags\u00fcber relativ hoch und spiegelt einen starken Wachzustand wider. Nachts ist sie dagegen geringer und spiegelt einen schwachen Wachzustand wider.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Aufgrund deiner inneren Uhr k\u00fchlt sich dein K\u00f6rper beim Schlafengehen ab und erreicht seine niedrigsten Temperaturen zwischen 3:00\u00a0und 6:00\u00a0Uhr\u00a0morgens. Um deinen K\u00f6rper abzuk\u00fchlen, weiten sich die Blutgef\u00e4\u00dfe in deiner Haut. Vielleicht bemerkst du nachts, dass sich deine H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zun\u00e4chst warm anf\u00fchlen \u2013 das ist die Hitze, die durch deine Haut entweicht.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlafexperten sind sich einig, dass die Temperatur deiner Schlafumgebung beeinflusst, wie gut und lange du schl\u00e4fst. Wenn du bereit zum Schlafengehen bist, sinkt deine Kernk\u00f6rpertemperatur, weil dein Gehirn einen sogenannten \u201eSollwert\u201c erreichen m\u00f6chte. Wenn du in einem zu\u202fwarmen Schlafzimmer\u202fschl\u00e4fst, k\u00f6nnte dies die W\u00e4rmeabgabe blockieren und das Senken deiner Kernk\u00f6rpertemperatur erschweren. Eine sehr niedrige Temperatur k\u00f6nnte dazu f\u00fchren, dass du kalte H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe hast. Um\u00a0W\u00e4rme\u00a0zu bewahren, ziehen sich deine Gef\u00e4\u00dfe zusammen, die Haut wird kalt und die Hitze bleibt in deinem\u00a0K\u00f6rper.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Sowohl deine Kerntemperatur als auch die Temperatur deiner Haut m\u00fcssen innerhalb eines bestimmten Bereichs liegen, sonst werden\u00a0Mechanismen im zentralen Nervensystem\u00a0aktiviert, die dich in leichteren Schlaf versetzen oder sogar aufwecken k\u00f6nnen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Welche ist die beste Zimmertemperatur zum Schlafen?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Zwar liegt die\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">allgemein empfohlene Schlafzimmertemperatur bei 15 bis 20 Grad<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">,\u00a0jedoch\u00a0ist\u00a0die ideale Temperatur f\u00fcr jede Person individuell. Wichtig ist, dass du eine Temperatur findest, mit der du dich wohlf\u00fchlst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du mit deinem Partner in einem Bett schl\u00e4fst, kann dies die Sache verkomplizieren. Vielleicht bevorzugt dein Partner eine w\u00e4rmere Schlafumgebung, w\u00e4hrend du dich bei niedrigen Temperaturen wohler f\u00fchlst. Versucht, eine Temperatur\u00a0in der Mitte\u00a0zu finden, mit der ihr beide zufrieden seid, oder investiert in Produkte, die individuell w\u00e4rmen oder k\u00fchlen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Die beste Temperatur zum Schlafen\u00a0je\u00a0Alter<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die\u00a0ideale Schlaftemperatur\u00a0kann sich mit zunehmendem\u00a0Alter\u00a0aufgrund von\u00a0Gewichtsschwankungen\u00a0und\u00a0anderen\u00a0k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen verschieben,\u00a0jedoch\u00a0liegt\u00a0der Bereich wahrscheinlich immer knapp unter 20 Grad. Frauen in den Wechseljahren bevorzugen m\u00f6glicherweise eine k\u00fchlere Schlafumgebung, um Hitzewallungen und andere hormonelle Effekte zu\u00a0bek\u00e4mpfen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Weitere\u00a0Tipps f\u00fcr ein angenehmes\u00a0Schlafgef\u00fchl<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<h3><b><span data-contrast=\"auto\">Investiere in Produkte, mit denen du besser schl\u00e4fst<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Neben der Temperaturregelung gibt es noch andere Wege, wie du f\u00fcr\u00a0einen\u00a0erholsamen Schlaf sorgen kannst. Beispielsweise\u00a0gibt es\u00a0speziell entwickelte Bettauflagen, die sowohl k\u00fchlen als auch w\u00e4rmen\u00a0k\u00f6nnen. Sie wurden\u00a0entwickelt, um die Oberfl\u00e4chentemperatur der Matratze\u00a0besser\u00a0zu regulieren.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Bequemes Bettzeug\u202fkann den Schlaf ebenfalls erheblich verbessern. Denk \u00fcber eine\u202fGewichtsdecke\u202fnach, wenn du ich Schlaf h\u00e4ufig drehst, oder \u00fcber seidene Kissenbez\u00fcge, wenn du dich nach Luxus f\u00fcr deine Haut sehnst. F\u00fcr unterwegs solltest du\u202fReisekissen\u202foder eine\u202ftragbare Klangmaschine, verwenden, denn je gem\u00fctlicher du deine Schlafumgebung einrichtest, desto wahrscheinlicher\u00a0erlebst du einen tiefen und erholsamen Schlaf.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b><span data-contrast=\"auto\">Halte deine Zimmertemperatur\u00a0konstant<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Es ist wichtig, dass die Temperatur im Schlafzimmer nachts zwischen 15 und 20 Grad betr\u00e4gt. Wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen dich Schwankungen wachhalten oder deinen Schlaf st\u00f6ren.\u00a0Wenn m\u00f6glich, stelle\u00a0den Temperaturregler deiner Wohnung niedriger, w\u00e4hrend du nachts schl\u00e4fst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Sollte\u00a0die Zimmertemperatur au\u00dferhalb des Idealbereichs sinken\u00a0oder steigen, kannst du\u00a0falls vorhanden die\u00a0Klimaanlage\u00a0oder Heizung einschalten.\u00a0Wenn du einen\u00a0Ventilator\u00a0hast, kannst du diesen auch benutzen, dadurch\u00a0kann die k\u00fchle Luft\u00a0besser\u00a0zirkulieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Du hast keine Klimaanlage?\u00a0Dann\u00a0helfen vielleicht die\u00a0folgenden\u00a0Tipps, die\u00a0von\u00a0der\u00a0amerikanischen\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/sleeping-when-it-blistering-hot\"><span data-contrast=\"auto\">The Sleep\u00a0Foundation<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0zusammengestellt wurden:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Verhindere, dass sich tags\u00fcber Hitze\u00a0anstaut, indem du die Vorh\u00e4nge oder Rollos geschlossen h\u00e4ltst. \u00d6ffne die Fenster am Abend, wenn die Luft k\u00fchler ist.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Wenn dein Schlafzimmer im oberen Stockwerk liegt, \u00fcberlege, ob du zum Schlafen nach unten gehen kannst. Warme Luft steigt nach oben, deshalb sind die unteren Stockwerke wahrscheinlich k\u00fchler.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Trinke\u00a0vor dem Schlafengehen Wasser, um dich abzuk\u00fchlen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Trage\u00a0leichte Schlafkleidung.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Investiere in einen\u202fLuftreiniger\u202foder Ventilator, damit die Luft\u00a0w\u00e4hrend du schl\u00e4fst\u00a0zirkulieren kann.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:450,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b><span data-contrast=\"auto\">W\u00e4hle passendes Bettzeug f\u00fcr die Jahreszeit<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Da im Sommer und Winter starke Temperaturunterschiede herrschen k\u00f6nnen, solltest du dein Bettzeug der jeweiligen Jahreszeit anpassen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Mit einer Daunendecke hast du es im Winter warm und gem\u00fctlich, doch bei warmem Wetter f\u00fchlt sie sich stickig und unbequem an. Nutze in den Sommermonaten stattdessen eine leichte Decke oder eine Decke aus\u00a0k\u00fchlendem Material. Und falls du unter deiner Decke frierst? Hol dir eine weitere Decke, um deine K\u00f6rperw\u00e4rme zu isolieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b><span data-contrast=\"auto\">Dunkle dein Zimmer ab<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn dein Zimmer die richtige Temperatur hat, aber durch Stra\u00dfenlaternen oder deine eigenen digitalen Ger\u00e4te zu hell erleuchtet ist, kann das Einschlafen trotzdem schwerfallen. Es ist wichtig, dass du diese Lichtquellen beseitigst. Investiere daher in Verdunkelungsvorh\u00e4nge, eine\u202fSchlafmaske\u202foder Licht blockierende Aufkleber f\u00fcr die dauerhaft leuchtenden Statusl\u00e4mpchen und Betriebsanzeigen der elektronischen Ger\u00e4te in deinem Schlafzimmer.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b><span data-contrast=\"auto\">Entwickle eine schlaff\u00f6rdernde Routine<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Stundenlanges Scrollen\u00a0auf dem Smartphone\u00a0wirkt auf\u00a0manche Menschen beruhigend.\u00a0Jedoch kann\u00a0das blaue Licht von den elektronischen Ger\u00e4ten die F\u00e4higkeit des\u00a0K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen, Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon sendet\u00a0der\u00a0K\u00f6rper aus, um die Schlafenszeit zu signalisieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In diesem Fall solltest du einen Blaulicht-Bildschirmschutz\u202fverwenden\u00a0oder dein Smartphone und andere Ger\u00e4te mit blauem Licht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Versuche, ein Buch zu lesen oder zu meditieren, anstatt dein Smartphone zu benutzen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Fazit: K\u00fchl und bequem schl\u00e4ft es sich am besten<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn dir nachts zu warm oder zu kalt ist, f\u00fchlst du dich nicht wohl. Deshalb kann eine schlechte Temperaturregelung zu Schlafst\u00f6rungen und einer insgesamt schlechteren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren. Es ist wichtig, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, damit dein Schlafzimmer nachts die ideale Temperatur zum Schlafen beh\u00e4lt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Und falls du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, solltest du als Erstes deinen Temperaturregler pr\u00fcfen. Dabei handelt es sich um eine einfache Anpassung, die deinen Schlaf erheblich verbessern kann. Mit diesen Tipps wirst du besser\u00a0sowie\u00a0l\u00e4nger schlafen und dich morgens ausgeruhter f\u00fchlen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die\u00a0Umgebung,\u00a0in der wir schlafen, ist entscheidend\u00a0f\u00fcr die Qualit\u00e4t unserer Nachtruhe.\u00a0Wenn du dich zum Beispiel daran erinnerst, wie\u00a0du in einer hei\u00dfen Sommernacht in deinem Bett gelegen hast, war das sicher\u00a0kein erholsamer Schlaf.\u00a0Oder?\u00a0Der Grund daf\u00fcr ist, dass&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4083,4064],"tags":[],"class_list":["post-8283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-schlafumgebung","category-unkategorisiert"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Die beste Temperatur zum Schlafen | Sleep.ai<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hast du gewusst, dass die Temperatur die Qualit\u00e4t deines Schlafs beeintr\u00e4chtigen kann? 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