{"id":8280,"date":"2021-11-02T12:15:02","date_gmt":"2021-11-02T19:15:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/wie-licht-deinen-schlaf-beeinflusst-die-beste-beleuchtung-zum-schlafen\/"},"modified":"2025-09-26T07:39:47","modified_gmt":"2025-09-26T14:39:47","slug":"wie-licht-deinen-schlaf-beeinflusst-die-beste-beleuchtung-zum-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/wie-licht-deinen-schlaf-beeinflusst-die-beste-beleuchtung-zum-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf ist ein empfindlicher Prozess, der leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann. Es gibt\u00a0verschiedene \u00e4u\u00dfere Faktoren, die den Schlaf verbessern oder beeintr\u00e4chtigten k\u00f6nnen, wie\u00a0zum Beispiel\u00a0k\u00fcnstliche Lichtquellen und Temperaturschwankungen. In diesem\u00a0Beitrag\u00a0gehen wir der Frage nach, wie Licht den Schlaf beeinflusst und\u00a0geben dir auch Tipps\u00a0wie du in deinem Schlafzimmer mit einer optimalen Beleuchtung die ideale Umgebung f\u00fcr\u00a0das bestm\u00f6gliche Schlaferlebnis\u00a0schaffen kannst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Der Takt unserer inneren Uhr wird durch den Sonnenaufgang und -untergang bestimmt. Dieser Prozess ist auch als \u201eBiorhythmus\u201c bekannt, der daf\u00fcr verantwortlich ist, dass wir uns jeden Tag zu denselben Zeiten wach oder m\u00fcde f\u00fchlen. Bis zur Erfindung der Gl\u00fchbirne hatten wir Menschen keine Probleme mit dem Schlafrhythmus. Von da an bedeutete unsere F\u00e4higkeit, das Tageslicht zu verl\u00e4ngern, das Ende des einfachen, nat\u00fcrlichen Schlafs. Wenn es drau\u00dfen dunkel wird, produziert unser K\u00f6rper Melatonin. Dieses Hormon ist wichtig f\u00fcr unseren Schlaf-Wach-Zyklus sowie unsere\u202fSchlaftemperatur\u202fund es sorgt auch daf\u00fcr, dass wir langsam m\u00fcde werden.<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Doch aufgrund der Beleuchtung bei uns zu Hause und des Lichts, das\u00a0unsere mobilen Ger\u00e4te\u00a0ausstrahlen,\u00a0kann unser K\u00f6rper nicht mehr so gut erkennen, wann es wirklich Schlafenszeit ist.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Blaues Licht und Schlafenszeit<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Gem\u00e4\u00df der Harvard Medical School ist blaues Licht \u201ebei Tageslicht hilfreich, da es die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeiten und die Stimmung verbessert. Abends scheint es allerdings die gr\u00f6\u00dften negativen Auswirkungen zu haben\u202f\u2026 Zwar kann jede Art von Licht die Aussch\u00fcttung von Melatonin unterdr\u00fccken, bei blauem Licht ist dieser Effekt jedoch am st\u00e4rksten.\u201c<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die gro\u00dfe Frage ist: Warum?\u00a0Die Antwort\u00a0d\u00fcrfte\u00a0nicht \u00fcberraschen. Wenn blaues Licht die Aufmerksamkeit f\u00f6rdert, liegt es nahe, dass es die\u202fAussch\u00fcttung von Melatonin\u202f(das Hormon, das uns abends m\u00fcde macht) beeinflusst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Genau das ist der Fall und mit der Nutzung von Smartphones und anderen Ger\u00e4ten, welche\u00a0blaues Licht abgeben, wird es immer schwieriger, dies zu vermeiden.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Gl\u00fccklicherweise gibt es\u00a0einige\u00a0M\u00f6glichkeiten, die mit blauem Licht verbundenen Probleme zu umgehen. Beispielsweise bieten die neuesten Smartphones und verschiedene Apps\u00a0Filter zum Herunterladen. Du kannst dein Ger\u00e4t sogar mit einer eigenen\u202fSchutzfolie f\u00fcr blaues Licht\u202fausstatten. Die beste M\u00f6glichkeit, dieses sch\u00e4dliche Licht zu vermeiden, ist\u00a0das\u00a0Beiseitelegen\u00a0aller\u00a0elektronischer\u00a0Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. So kannst du dich auch besser entspannen und auf den Schlaf einstimmen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Diese \u00c4nderungen bringen zahlreiche Vorteile mit sich, daher kann\u00a0es sich\u00a0bereits\u00a0lohnen, diese kleinen Updates vorzunehmen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaf ist ein empfindlicher Prozess, der leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann. 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