{"id":8272,"date":"2021-11-02T12:14:56","date_gmt":"2021-11-02T19:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/5-ideen-fuer-die-verlaengerung-deines-tiefschlafs\/"},"modified":"2025-10-20T08:54:57","modified_gmt":"2025-10-20T15:54:57","slug":"5-ideen-fuer-die-verlaengerung-deines-tiefschlafs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/5-ideen-fuer-die-verlaengerung-deines-tiefschlafs\/","title":{"rendered":"5\u202fIdeen, um deinen Tiefschlaf zu verl\u00e4ngern"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">F\u00fchlt sich dein K\u00f6rper trotz\u00a0sieben\u00a0bis\u00a0neun\u00a0Stunden Schlaf ersch\u00f6pft an? Dann k\u00f6nnte es sein, dass du nicht ausreichend Tiefschlaf bekommst. Diese Schlafphase ist f\u00fcr die Heilung und\u00a0Regeneration\u00a0deines K\u00f6rpers, die\u00a0Zellerneuerung\u00a0und Revitalisierung deines Immunsystems zust\u00e4ndig. Daher ist es wichtig, dass du\u00a0ausreichend Tiefschlaf\u00a0bekommst, um jeden Tag H\u00f6chstleistung erreichen\u00a0zu k\u00f6nnen.\u202f\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Du wei\u00dft nicht, ob du ausreichend Tiefschlaf f\u00fcr dein Alter und Geschlecht bekommst?\u00a0Mit\u00a0der Dein Schlaf. Dein Tag.\u00a0App erh\u00e4ltst du wertvolles Feedback und lernst deinen Schlaf besser kennen. Zudem bekommst du\u00a0hilfreiche Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst!\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Probiere\u00a0einige dieser\u00a0Tipps aus, um zu sehen, ob sie deinen Tiefschlaf verbessern,\u00a0damit\u00a0du dich morgen energiegeladener f\u00fchlst!\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">1. Unterst\u00fctze die Schlafqualit\u00e4t durch deine Ern\u00e4hrung<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die American Sleep\u00a0Association\u00a0hat herausgefunden, dass eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung f\u00fcr mehr Tiefschlaf sorgt als eine Ern\u00e4hrung, die zu gleichen Teilen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht.\u202f\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">2. Teste\u00a0rosa Rauschen<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine\u00a0k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte\u00a0Studie von Northwestern Medicine, einem renommierten Gesundheitsdienstleister aus den USA, hat gezeigt, dass sogenanntes rosa Rauschen, z.B.\u00a0das Ger\u00e4usch von\u00a0Wellen an einem Strand oder das Rascheln von B\u00e4umen im Wind, die\u00a0Zeit des Tiefschlafs verl\u00e4ngert. Es gibt\u00a0verschiedenste\u00a0Klangmaschinen, die alle Arten von Kl\u00e4ngen erzeugen, darunter auch rosa Rauschen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">3. Bewege dich ausreichend<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die National Institutes\u00a0of\u00a0Health (NIH; Beh\u00f6rde des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums und gr\u00f6\u00dfte Einrichtung zur Forschungsf\u00f6rderung weltweit), empfehlen t\u00e4glich etwa drei\u00dfig Minuten Bewegung an\u00a0f\u00fcnf\u00a0Tagen\u00a0pro\u00a0Woche. Versuche diese 30 Minuten pro Tag mit einer\u00a0Sportart zu\u00a0erreichen, die dir besonders Spa\u00df macht.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">4. Sieh dir ASMR Videos an<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hast du schon von\u00a0ASMR\u00a0geh\u00f6rt? Eine Studie\u00a0aus dem Jahr\u00a02015 bezeichnet es als \u201eautonome sensorische Meridianreaktion, bei der Personen als Reaktion auf bestimmte akustische und visuelle\u00a0Reize\u00a0ein kribbelndes Gef\u00fchl\u00a0auf der Kopfhaut, im Nacken und manchmal auch in\u00a0weiteren\u00a0K\u00f6rperregionen\u00a0versp\u00fcren, \u00e4hnlich einer sanften elektrostatischen Entladung\u201c. Diese Studie besagt, dass 82% der Teilnehmer ASMR\u00a0als Einschlafhilfe\u00a0nutzen und 70%\u00a0zur Stressbew\u00e4ltigung. Es gibt eine\u00a0Vielzahl von\u00a0ASMR-Vloggern, von denen sich jeder mit bestimmten ASMR \u201eAusl\u00f6sern\u201c besch\u00e4ftigt. Suche \u201eASMR\u201c auf YouTube, um zu sehen, ob es passende Videos f\u00fcr dich gibt.\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">5.\u202fHypnose vor dem Schlafengehen<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine Studie der Universit\u00e4t Freiburg in der Schweiz aus dem Jahr 2014 ergab, dass Personen, die schlaff\u00f6rdernde Audioaufnahmen mit hypnotischer Suggestion anh\u00f6ren, bis zu 80% mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen als diejenigen, die auf diese Aufnahmen verzichten. Es gibt sowohl kostenlose als auch zahlungspflichtige Audio-Ressourcen, die auf Hypnose setzen. Diese Aufnahmen k\u00f6nnten dir helfen, mehr Tiefschlaf zu bekommen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fchlt sich dein K\u00f6rper trotz\u00a0sieben\u00a0bis\u00a0neun\u00a0Stunden Schlaf ersch\u00f6pft an? Dann k\u00f6nnte es sein, dass du nicht ausreichend Tiefschlaf bekommst. Diese Schlafphase ist f\u00fcr die Heilung und\u00a0Regeneration\u00a0deines K\u00f6rpers, die\u00a0Zellerneuerung\u00a0und Revitalisierung deines Immunsystems zust\u00e4ndig. 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