{"id":8256,"date":"2021-11-02T12:14:46","date_gmt":"2021-11-02T19:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/wachst-du-zwischen-schlafzyklen-und-waehrend-des-rem-schlafs-auf\/"},"modified":"2025-09-26T08:31:58","modified_gmt":"2025-09-26T15:31:58","slug":"wachst-du-zwischen-schlafzyklen-und-waehrend-des-rem-schlafs-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/wachst-du-zwischen-schlafzyklen-und-waehrend-des-rem-schlafs-auf\/","title":{"rendered":"Wachst du zwischen Schlafzyklen und w\u00e4hrend des REM-Schlafs auf?"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Denkst du bei einer perfekten Nachtruhe an\u00a0acht\u202fStunden ununterbrochenen\u00a0Schlaf? F\u00fcr die meisten klingt das wie ein himmlischer Traum. In\u00a0der\u00a0Realit\u00e4t ist das jedoch sehr selten\u00a0der Fall.\u00a0Vielmehr ist es \u00fcblich\u00a0und\u00a0ganz\u00a0nat\u00fcrlich, dass\u00a0der\u00a0Mensch nachts mehrfach aufwacht. Doch warum wachen wir nachts auf, wie oft ist es gesund und wie k\u00f6nnen wir seltener aufwachen? Sehen wir es uns einmal an.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Warum wachen wir zwischen Schlafzyklen auf?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlafforscher\u00a0befassen\u00a0sich\u00a0seit Jahrzehnten\u00a0mit dem\u00a0Konzept einer \u201enormalen\u201c Schlafroutine. Die Ergebnisse sind unterschiedlich, wobei insbesondere die Kultur und die Tagesroutine eine Rolle spielen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Infolge der Entwicklung des Elektroenzephalogramms (EEG) in den 1920er Jahren konnten Wissenschaftler herausfinden, dass sich das Gehirn im Schlaf nicht einfach \u201eausschaltet\u201c. Tats\u00e4chlich durchl\u00e4uft es mehrere Phasen der Aktivit\u00e4t, wie\u00a0zum Beispiel\u00a0die\u00a0Non-REM-Phasen ohne schnelle Augenbewegungen\u00a0oder\u00a0die\u00a0darauffolgenden\u00a0REM-Phasen mit schnellen Augenbewegungen. Diese Phasen werden von Hormonen reguliert, die k\u00f6rperliche Ruhe und Erholung sowie das\u202fTr\u00e4umen\u202funterst\u00fctzen. Psychologen\u00a0f\u00fchren dies auf die Bem\u00fchungen\u00a0des Gehirns\u00a0zur\u00fcck, die t\u00e4glichen\u00a0Erfahrungen und Reize einzuordnen und zu verarbeiten.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Diese Zyklen k\u00f6nnen von Person zu Person unterschiedlich sein, spielen jedoch eine wichtige Rolle f\u00fcr einen erholsamen Schlaf.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Was ist eine normale H\u00e4ufigkeit f\u00fcr n\u00e4chtliches Aufwachen?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine Studie der US-amerikanischen\u00a0National Institutes\u00a0of\u00a0Health\u00a0konnte bei der<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4114905\/\"><span data-contrast=\"auto\">\u202fdurchschnittlichen\u00a0Aufwachh\u00e4ufigkeit<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u202f<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">keine geschlechtsspezifischen Unterschiede feststellen. Jedoch kam sie zu dem Ergebnis, dass \u00e4ltere Personen in der Regel h\u00e4ufiger aufwachen. Tats\u00e4chlich wachen wir in der Nacht im Durchschnitt sechsmal auf. Unser K\u00f6rper durchl\u00e4uft in der Nacht verschiedene Schlafphasen, einschlie\u00dflich Tiefschlaf und REM-Schlaf. Dabei geht er von leichteren zu tieferen Schlafphasen \u00fcber.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In den leichteren Schlafphasen kommen wir oft wieder zu Bewusstsein oder nehmen zumindest\u00a0wieder\u00a0unsere Umgebung wahr, bevor wir\u00a0erneut\u00a0in einen tieferen Schlaf sinken und sich der Zyklus wiederholt. Dieses Aufwachen kann durch\u00a0Faktoren\u00a0wie Ger\u00e4usche, k\u00fcnstliches Licht, Bewegungen des Partners oder andere Ursachen verst\u00e4rkt werden. Wir k\u00f6nnen diesen Au\u00dfenreizen jedoch durch ein k\u00fchles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer entgegenwirken. Au\u00dferdem gibt es M\u00f6glichkeiten,\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/blog\/extend-deep-sleep\/\"><span data-contrast=\"auto\">unsere Zeit im Tiefschlaf zu verl\u00e4ngern<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">.\u00a0Beispielsweise durch ausreichend Bewegung zur richtigen Zeit oder\u00a0dem Verzicht auf Koffein in den sechs Stunden vor dem zu Bett gehen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Regelm\u00e4\u00dfiges Aufwachen ist Teil eines normalen Schlafzyklus. Stress aufgrund physischer oder psychischer St\u00f6rungen kann jedoch zu h\u00e4ufigeren Unterbrechungen des nat\u00fcrlichen Schlafzyklus f\u00fchren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Tipps f\u00fcr weniger h\u00e4ufiges Aufwachen in der Nacht<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine wichtige Technik zur Bew\u00e4ltigung von Schlafunterbrechungen ist das Vermeiden von \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Stimulierung vor der Schlafenszeit. Das Meditieren\u00a0mit\u202fschlaff\u00f6rdernden \u00e4therischen \u00d6len\u00a0oder Atem\u00fcbungen, das Lesen eines Buches\u00a0oder\u00a0das Aufsetzen einer\u202fSchlafmaske\u00a0k\u00f6nnen deinen Fokus zur Schlafenszeit verbessern. Diese Aktivit\u00e4ten erm\u00f6glichen K\u00f6rper und Geist, ruhig und entspannt zu bleiben und erleichtern die R\u00fcckkehr zu einem Zustand der M\u00fcdigkeit.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Manchmal wachen wir auch einfach auf, weil wir auf die Toilette m\u00fcssen oder die Schlafposition wechseln m\u00f6chten. Bei h\u00e4ufigem Aufwachen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum sollte allerdings ein Arzt oder eine \u00c4rztin hinzugezogen werden, da dies ein Symptom f\u00fcr ein ernsteres Problem wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe sein k\u00f6nnte.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Denkst du bei einer perfekten Nachtruhe an\u00a0acht\u202fStunden ununterbrochenen\u00a0Schlaf? F\u00fcr die meisten klingt das wie ein himmlischer Traum. 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