{"id":8246,"date":"2021-11-02T12:14:41","date_gmt":"2021-11-02T19:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-beste-beleuchtung-zum-schlafen-verschiedene-farbtemperaturen-am-abend\/"},"modified":"2025-09-26T05:47:38","modified_gmt":"2025-09-26T12:47:38","slug":"die-beste-beleuchtung-zum-schlafen-verschiedene-farbtemperaturen-am-abend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-beste-beleuchtung-zum-schlafen-verschiedene-farbtemperaturen-am-abend\/","title":{"rendered":"Das beste Licht zum Schlafen: Verschiedene Farbtemperaturen am Abend"},"content":{"rendered":"

Sommerzeit\u00a0bedeutet\u00a0Fahrten an den\u00a0See, Grillen\u00a0oder\u00a0Outdoor-Partys\u00a0\u2013 und\u00a0auch warmes Wetter und l\u00e4ngere Tage. Tats\u00e4chlich f\u00e4llt der l\u00e4ngste Tag des Jahres auf den 21. Juni! Beeinflussen diese langen Tage mit erh\u00f6hten Temperaturen den Schlaf?\u00a0Ja, die Antwort wird dich wahrscheinlich nicht \u00fcberraschen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

In diesem\u00a0Beitrag\u00a0schauen wir uns an, wie Temperatur und Licht mit Schlaf zusammenh\u00e4ngen und wie du in deinem Schlafzimmer f\u00fcr die\u202fideale Schlaftemperatur\u202fund optimales Licht f\u00fcr\u00a0maximale\u00a0Schlafqualit\u00e4t\u00a0sorgen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Der Takt unserer inneren Uhr wird durch den Auf-\u00a0und\u00a0Untergang der Sonne bestimmt. Dies ist auch als\u202f<\/span>Biorhythmus<\/span><\/a>\u202fbekannt, der daf\u00fcr verantwortlich ist, dass wir uns jeden Tag zur\u00a0selben Zeit wach oder m\u00fcde f\u00fchlen.\u00a0Bis zur\u00a0Erfindung der Gl\u00fchbirne hatte\u00a0die Menschheit\u00a0keine Probleme mit dem Schlafrhythmus. Mit\u00a0der\u00a0F\u00e4higkeit, das\u00a0Tageslicht\u00a0zu verl\u00e4ngern,\u00a0kam auch das Ende\u00a0des\u00a0einfachen, nat\u00fcrlichen Schlafs. Wenn es drau\u00dfen dunkel wird, produziert unser K\u00f6rper Melatonin. Doch aufgrund der Beleuchtung bei uns zu Hause und\u00a0des\u00a0Lichts, das unsere\u00a0mobilen Ger\u00e4te\u00a0ausstrahlen,\u00a0kann unser K\u00f6rper nicht mehr so gut erkennen, wann es wirklich Schlafenszeit ist.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie steht es mit der Temperatur?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Auch die Temperatur spielt eine Rolle\u00a0bei unserem\u00a0nat\u00fcrlichen\u00a0Einschlafprozess. Wenn unser Gehirn Melatonin produziert, reagiert unser K\u00f6rper\u00a0darauf, indem er\u00a0im Durschnitt\u00a0ein bis zwei Grad\u00a0k\u00e4lter\u00a0wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass\u202fSchlafen bei zu\u00a0kalten\u202foder warmen Temperaturen schwierig sein kann, da sich unser K\u00f6rper nach einer bestimmten Idealtemperatur f\u00fcr den Schlaf sehnt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Daten von\u00a0SleepScore Labs, einem\u00a0innovativen\u00a0US-amerikanischen Unternehmen\u00a0im Bereich\u00a0der\u00a0Schlafforschung und -Technologie,\u00a0zeigen, dass Personen in einem Schlafzimmer mit h\u00f6chstens 18 Grad bis zu 17 Minuten l\u00e4nger schlafen als Personen in einem Schlafzimmer mit 23 Grad oder mehr. Als Faustregel solltest du die Temperatur in deinem Schlafzimmer konstant bei 15 bis 20 Grad halten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Daher ist es nicht \u00fcberraschend, dass\u00a0die ausgewerteten\u00a0Daten\u00a0auch\u00a0auf einen saisonalen Trend bei der Schlafzimmer-Umgebung\u00a0hinweisen. Im Dezember bis Januar liegt die Schlafzimmer-Temperatur durchschnittlich bei circa 21 Grad, im Juli und August dagegen bei circa 24 Grad.\u00a0Dies\u00a0ist eine gute Erinnerung\u00a0daran, dass\u00a0die hei\u00dferen Sommermonate\u00a0unseren Schlaf\u00a0wirklich\u00a0beeinflussen\u00a0k\u00f6nnen\u00a0und\u202fwir kreative L\u00f6sungen finden m\u00fcssen,\u202fum unser Schlafzimmer nachts k\u00fchl zu halten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn es dunkel wird, sorgt unser Gehirn daf\u00fcr, dass wir uns m\u00fcde f\u00fchlen und unsere K\u00f6rpertemperatur sinkt mit verlangsamtem Stoffwechsel. Eigentlich sollte uns das Schlafen also leichtfallen, doch Millionen von uns finden trotzdem keine Ruhe. Woran liegt das? Wissenschaftler verweisen auf unsere Liebe zu elektronischen Ger\u00e4ten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Was ist \u201eLux\u201c und wie wirkt es sich auf den Schlaf aus?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Licht ist nie einfach nur \u201eLicht\u201c. Es besteht aus\u202f<\/span>Lux, Lumen und Wellenl\u00e4ngen,<\/span><\/a>\u202fdie alle den Schlaf beeinflussen. Betrachten wir zun\u00e4chst Lux und Lumen. Lumen ist ein Ma\u00df f\u00fcr die Lichtintensit\u00e4t oder Helligkeit an der Lichtquelle selbst. Lux nutzt Lumen-Werte, betrachtet aber auch die Auswirkungen des Lichts auf die Umgebung. Hier ein Beispiel: Ein kleines Nachtlicht hat einen bestimmten Lumen-Wert, doch seine Helligkeit im Raum wird in Lux ausgedr\u00fcckt. Standardm\u00e4\u00dfige Lux-Werte in der Wohnung liegen bei 300 bis 500, doch vor dem Schlafengehen sollten sie weniger als 180 betragen.\u00a0Nach dem Ausschalten des Lichts,\u00a0sollte der Wert\u00a0nicht mehr als\u00a0f\u00fcnf\u00a0betragen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Licht enth\u00e4lt auch Wellenl\u00e4ngen, und\u00a0insbesondere\u00a0die des\u00a0blauen\u00a0Lichts\u00a0k\u00f6nnen ein Problem darstellen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Blaues Licht und Schlafenszeit<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Gem\u00e4\u00df der Harvard Medical School\u00a0\u201eist blaues Licht<\/span><\/a>\u202fbei Tageslicht hilfreich, da es die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeiten und die Stimmung verbessert. Abends scheint es allerdings die gr\u00f6\u00dften negativen Auswirkungen zu haben \u2026 Zwar kann jede Art von Licht die Aussch\u00fcttung von Melatonin unterdr\u00fccken, bei blauem Licht ist dieser Effekt jedoch am st\u00e4rksten.\u201c<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die gro\u00dfe Frage ist: Warum?\u00a0Wenn blaues Licht die Aufmerksamkeit f\u00f6rdert, liegt es nahe, dass es die Aussch\u00fcttung von Melatonin (das Hormon, das uns abends m\u00fcde macht) beeinflusst. Genau das ist der Fall\u00a0und mit der Nutzung von Smartphones und anderen Ger\u00e4ten, die blaues Licht abgeben, wird es immer schwieriger, dies zu vermeiden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es\u00a0einige\u00a0M\u00f6glichkeiten, die mit blauem Licht verbundenen Probleme zu umgehen. Beispielsweise bieten die neuesten Smartphones und verschiedene Apps Filter zum Herunterladen. Du kannst dein Ger\u00e4t sogar mit einer eigenen\u00a0Schutzfolie f\u00fcr blaues Licht\u202fausstatten.\u00a0Der beste Weg, dieses sch\u00e4dliche Licht zu vermeiden, ist alle elektronischen Ger\u00e4te mindestens eine\u00a0Stunde vor dem Schlafengehen\u00a0beiseite zu legen. So kannst du dich auch besser entspannen und auf den Schlaf einstimmen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wege f\u00fcr besseren Schlaf bei\u00a0helleren Sommern\u00e4chten\u00a0und\u00a0hei\u00dferen Temperaturen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Auch bei sommerlichen Bedingungen gut zu schlafen, stellt eine Herausforderung dar, doch wir haben ein paar hilfreiche Empfehlungen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Wenn du blaues Licht blockieren willst, ohne abends auf deine elektronischen Ger\u00e4te zu verzichten,\u00a0empfehlen wir dir das Verwenden einer Brille,\u00a0die blaues Licht filtern kann. Falls du eine Einstellung zum Deaktivieren des Blaulichts auf deinem Smartphone hast, kannst du auch dies tun.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Wenn\u00a0dich\u00a0die langen Tage\u00a0wachhalten,\u00a0kannst du\u00a0auch versuchen eine Schlafmaske zu verwenden.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Falls du trotz verschiedensten Bem\u00fchungen keinen K\u00fchleffekt erzielst,\u00a0k\u00f6nnen k\u00fchlende Topper oder ein Ventilator helfen.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Schlaf gut!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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