{"id":10792,"date":"2021-12-10T12:30:58","date_gmt":"2021-12-10T20:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\/"},"modified":"2025-09-26T06:25:14","modified_gmt":"2025-09-26T13:25:14","slug":"fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Besser schlafen durch Bewegung? Fakten zur Wechselwirkung von Schlaf und Bewegung"},"content":{"rendered":"

Wenn du schon h\u00e4ufiger Probleme mit dem Einschlafen hattest, hast du sicher gemerkt, wie schnell sich deine Gedanken nur noch um deine Schlafprobleme drehen. Je l\u00e4nger du versuchst einzuschlafen, desto mehr fragst du dich, warum es einfach nicht klappt \u2013 was dich wiederum noch l\u00e4nger wach h\u00e4lt. Vielleicht fehlt in deinem Tagesablauf etwas, das dir hilft, schneller einzuschlafen und l\u00e4nger durchzuschlafen: Bewegung! Regelm\u00e4\u00dfige, moderate Bewegung hat sich als \u00e4u\u00dferst wirksam erwiesen, wenn es darum geht, einen ges\u00fcnderen Lebensstil zu f\u00fchren und nachts besser zu schlafen. Weitere Vorteile f\u00fcr deine Schlafgesundheit und einige Tipps, wie du noch heute aktiver werden kannst, findest du im folgenden Artikel.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Warum f\u00f6rdert Bewegung gesunden Schlaf?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, den Schlaf zu verbessern, und wird von Experten als entscheidende Komponente f\u00fcr einen langfristig gesunden Schlaf angesehen. Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast und Bewegung nicht zu deiner t\u00e4glichen Routine geh\u00f6rt, ist es vielleicht an der Zeit, das zu \u00e4ndern. Studien haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges, moderates aerobes Training\u202fdie Einschlafzeit verk\u00fcrzen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass Sport deine Zeit im Tiefschlaf bzw. im langsamwelligen Schlaf verl\u00e4ngert. Zunehmend\u202fwird Bewegung\u202fals eine potenziell wirksame Behandlung von Schlafst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Schlaflosigkeit, angesehen. Aktivit\u00e4ten, vor allem solche, die zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchren, k\u00f6nnen auch Verbesserungen bei Schlafapnoe erzielen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

K\u00f6rpertemperatur und Bewegung<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Die K\u00f6rpertemperatur und der Schlaf-Wach-Zyklus des Gehirns scheinen eng miteinander verbunden zu sein. Wenn du also die Temperaturschwankungen deines K\u00f6rpers verstehst, kannst du herausfinden,\u202fwie du mehr REM-Schlaf erh\u00e4ltst. Der Anstieg der K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend der Bewegung am sp\u00e4ten Nachmittag, gefolgt von dem Absinken der K\u00f6rpertemperatur, das mit dem Einsetzen des Schlafs einhergeht, k\u00f6nnte ein Grund daf\u00fcr sein, dass der Schlaf bei regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung leichter eintritt. Bewegung l\u00f6st auch Muskelverspannungen, baut Stress ab und erh\u00f6ht die k\u00f6rpereigene Produktion von Endorphinen, was wiederum Wohlbefinden erzeugt. Dieses allgemeine Gef\u00fchl der Ruhe kann dir helfen, besser zu schlafen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Schritte f\u00fcr den Einstieg<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Du musst nicht sofort mit einem strengen Trainingsprogramm beginnen, sondern kannst deine Aktivit\u00e4t nach Belieben langsam steigern. Moderate Bewegung bedeutet in der Regel mindestens 20 bis 30 Minuten z\u00fcgiges Gehen, Radfahren oder eine \u00e4hnlich starke Bewegung. Gl\u00fccklicherweise interpretiert der K\u00f6rper viele Arten von kr\u00e4ftiger Bewegung als Sport, egal ob du joggst, die Treppe saugst oder mit deinem Hund spazieren gehst. Obwohl starke k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kurz vor der Schlafenszeit den Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann, ist leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Abend sehr hilfreich, um den K\u00f6rper auf den Schlaf vorzubereiten. Vor allem sanftes Dehnen und Yoga wirken entspannend und helfen, Stress und Spannungen zu l\u00f6sen. Wenn du nicht regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst oder sicherstellen willst, dass du die richtigen Aktivit\u00e4ten zur richtigen Zeit absolvierst, gibt es vier wichtige Tipps, die dir dabei helfen, einen besseren Schlaf zu finden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Das richtige Timing z\u00e4hlt<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Versuche, dein Training sp\u00e4testens in den fr\u00fchen Abendstunden zu beenden, damit sich deine Muskeln und dein Kreislauf beruhigen und auf den Schlaf vorbereiten k\u00f6nnen. Bewegung am sp\u00e4ten Nachmittag kann sich positiv auf die Nachtruhe auswirken, aber ein Training\u202fzu kurz vor der Schlafenszeit\u202fkann den Schlaf st\u00f6ren. Versuche, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben, damit dein K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit hat, sich abzuk\u00fchlen und zu entspannen.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Den inneren Schweinehund \u00fcberwinden<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Moderates aerobes Training sollte mindestens 20 bis 30 Minuten lang andauern, um den gr\u00f6\u00dften Nutzen f\u00fcr den Schlaf zu erzielen. Beispiele f\u00fcr gem\u00e4\u00dfigte Bewegung sind Joggen, Schwimmen, B\u00f6den putzen, Fahrradfahren, Seilspringen, Autowaschen, z\u00fcgiges Gehen und das Benutzen eines Laufbands oder eines station\u00e4ren Fahrrads.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Leichte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr den Abend<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Leichte, nicht aerobe Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen dir dabei helfen, dich am Ende des Tages zu entspannen und deinem K\u00f6rper zu signalisieren, dass es Zeit f\u00fcr den Schlaf ist. Beispiele f\u00fcr leichtes Training sind Yoga, Dehn\u00fcbungen, Spazierg\u00e4nge in entspanntem Tempo, Atem- und Entspannungs\u00fcbungen. Diese leichten Formen der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung sind ideal f\u00fcr den Abend.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Am Ball bleiben!<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Wenn du dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst, werden sich deine Schlafgewohnheiten mit der Zeit verbessern.\u202fEinige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich der volle schlafbezogene Nutzen von Bewegung erst nach und nach einstellt.<\/span>1<\/span> F\u00fcr deine Gesundheit und deinen Schlaf solltest du ein Trainingsprogramm finden, das langfristig gut zu deinem Lebensstil passt. Wenn du zum ersten Mal Sport treibst, kannst du dich jederzeit von deinem Arzt beraten lassen, wie du am besten beginnst. Wenn du bereits regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, dann halte daran fest. Jede Art von Bewegung ist gut f\u00fcr K\u00f6rper, Geist, Gesundheit und Schlaf. Wenn du dich jeden Tag ausreichend bewegst, bereitest du deinen K\u00f6rper darauf vor, fr\u00fch und gut einzuschlafen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1<\/span>Baron KG, Reid KJ, Zee PC (2013). Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects.\u202f<\/span>J Clin Sleep Med<\/span><\/i>. 9(8). <\/span>https:\/\/jcsm.aasm.org\/doi\/10.5664\/jcsm.2930<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/h6>\n

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Regelmäßige, moderate Bewegung hat sich als äußerst wirksam erwiesen, wenn es darum geht, einen gesünderen Lebensstil zu führen und nachts besser zu schlafen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4084,4077,4079,4078,4064,4071],"tags":[],"class_list":["post-10792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-lebensstil","category-mudigkeit-am-tag","category-probleme-beim-durchschlafen","category-probleme-beim-einschlafen","category-unkategorisiert","category-verbesserung-des-schlafs"],"acf":[],"yoast_head":"\nBewegung & Schlaf: Fakten & Tipps<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecke, wie Bewegung dir helfen kann, besser zu schlafen und deine Schlafqualit\u00e4t langfristig zu verbessern.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bewegung & Schlaf: Fakten & Tipps\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entdecke, wie Bewegung dir helfen kann, besser zu schlafen und deine Schlafqualit\u00e4t langfristig zu verbessern.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sleep.ai\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-10T20:30:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-26T13:25:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2016\/10\/blog-Exercise-preview.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"895\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"590\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SleepScore Labs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SleepScore Labs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/fakten-zu-schlaf-und-bewegung-kann-dir-bewegung-dabei-helfen-besser-zu-schlafen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"SleepScore Labs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/62858797730922cebe308826534f5fb2\"},\"headline\":\"Besser schlafen durch Bewegung? 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