Kommt dir folgendes Szenario bekannt vor? Du f\u00e4hrst nach einer langen Arbeitswoche mit vielen schlaflosen N\u00e4chten ersch\u00f6pft nach Hause und stellst pl\u00f6tzlich fest, dass du dich nicht mehr an den letzten Kilometer erinnern kannst. Du kannst dich nicht mehr an die letzte rote Ampel oder gar an die letzten zehn Sekunden erinnern. Das letzte, woran du dich erinnerst, ist, dass deine Augenlider zuklappen und dein Kopf nach vorne f\u00e4llt. Es ist fast so, als h\u00e4ttest du gerade einen fl\u00fcchtigen Moment der Bewusstlosigkeit erlebt: Schlaf. Was ist da gerade passiert? Vielleicht bist du gerade einem Mikroschlaf erlegen.<\/p>\n
Mikroschlaf ist ein ungewolltes vor\u00fcbergehendes Einschlafen, das normalerweise zwischen 1 bis 15 Sekunden andauert. Eine Mikroschlaf-Episode tritt h\u00e4ufig auf, wenn jemand nach extremen Anf\u00e4llen von M\u00fcdigkeit darum k\u00e4mpft, wach zu bleiben. W\u00e4hrend eines Sekundenschlafs \u00fcbernimmt das Gehirn im Wesentlichen die Kontrolle \u00fcber unseren Bewusstseinszustand und schaltet von Wachsein auf Schlaf um, was sich als v\u00f6llige Reaktionsunf\u00e4higkeit \u00e4u\u00dfert, begleitet von einem langsamen Schlie\u00dfen der Augenlider und unkontrolliertem Kopfnicken. Forscher haben herausgefunden, dass Mikroschlaf-Episoden dramatische Ver\u00e4nderungen der Gehirnaktivit\u00e4t verursachen.1 <\/sup>H\u00e4ufig sind diese Ver\u00e4nderungen jedoch auf bestimmte Bereiche oder Strukturen beschr\u00e4nkt und nicht im gesamten Gehirn verbreitet. So haben Studien gezeigt, dass der Thalamus, ein Bereich des Gehirns, der f\u00fcr die Interpretation eingehender sensorischer Signale zust\u00e4ndig ist, w\u00e4hrend des Mikroschlafs erheblich gest\u00f6rt und weniger aktiv ist. Mit anderen Worten: Bestimmte Teile des Gehirns bleiben wachsam, w\u00e4hrend andere Bereiche \u2013 insbesondere diejenigen, die an der Interpretation verschiedener Signale beteiligt sind \u2013 vor\u00fcbergehend abgeschaltet werden.<\/p>\n Die Wissenschaftler bezeichnen diesen Vorgang als \u201elokalen Schlaf\u201c. Ein weiteres Beispiel f\u00fcr lokalen Schlaf ist der Schlaf in einer neuen Umgebung. Bist du schon einmal nach der ersten Nacht in einem neuen Hotel oder sogar als Kind bei \u00dcbernachtungen in fremder Umgebung unausgeschlafen aufgewacht? Dies wird als \u201eFirst-Night-Effect\u201c bezeichnet und Forscher haben festgestellt, dass eine Gehirnh\u00e4lfte wachsamer bleibt als die andere \u2013 eine Art \u201eNachtwache\u201c, um eine unbekannte Umgebung w\u00e4hrend des Schlafs zu \u00fcberwachen.2<\/sup> Der Mensch ist nicht die einzige Spezies, die Anzeichen von lokalem Schlaf zeigt. Beispielsweise haben Delfine, Robben und Seek\u00fche alle einen uni-hemisph\u00e4rischen Schlaf (sie schlafen immer nur mit einer Gehirnh\u00e4lfte), was ihnen die M\u00f6glichkeit bietet, gleichzeitig zu schlafen, wachsam zu sein und zum Atmen aufzutauchen.3<\/sup> \u00c4hnlich wie die \u00dcberlebensvorteile des uni-hemisph\u00e4rischen Schlafs kann der Mikroschlaf aus dem dringenden Bed\u00fcrfnis des K\u00f6rpers nach Schlaf entstehen \u2013 wobei er immer noch genug Wachsamkeit bietet, um nach einigen Sekunden wieder zu erwachen, und sogar einen schnellen Anstieg der Aufmerksamkeit zur Folge hat. Leider kann jedoch eine unfreiwillige Schlafphase, die durch Schlafentzug beim Autofahren ausgel\u00f6st wird, enorm gef\u00e4hrlich sein und im schlimmsten Fall zu Unf\u00e4llen f\u00fchren.<\/p>\n Um die Ursachen des Mikroschlafs zu verstehen, muss man zun\u00e4chst wissen, was den \u201enormalen\u201c Schlaf ausl\u00f6st. Unser Schlafbed\u00fcrfnis wird zum Teil durch das Wachsein verursacht: Was nach oben geht (Wachsein), muss zur\u00fcck nach unten kommen (Schlaf). Das Bed\u00fcrfnis zu schlafen, nachdem man l\u00e4ngere Zeit wach war, wird als Schlafdruck bezeichnet. Schlafdruck entsteht durch die Anh\u00e4ufung eines Stoffes in unserem K\u00f6rper namens Adenosin, der das Gehirn \u00fcberflutet und direkt zur Schl\u00e4frigkeit beitr\u00e4gt. Je l\u00e4nger wir wach bleiben, desto mehr Adenosin wird gebildet und desto gr\u00f6\u00dfer ist der Schlafdruck. Ausl\u00f6ser f\u00fcr den Mikroschlaf ist die Unf\u00e4higkeit, diesen Schlafdruck nach l\u00e4ngerem Wachsein, oft infolge von Schlafentzug, zu bek\u00e4mpfen. Das bedeutet, dass Menschen, die aufgrund einer Schlafst\u00f6rung wie Schlaflosigkeit oder anderer medizinischer Erkrankungen unter Schlafmangel leiden, eher zu Mikroschlaf neigen als diejenigen, die sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erreichen. Nicht nur Schlafentzug kann zu Mikroschlaf f\u00fchren, sondern auch langweilige Aufgaben \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n Die Autoren einer in der amerikanischen Fachzeitschrift Human Brain Mapping ver\u00f6ffentlichten Studie lie\u00dfen zwanzig gesunde, normal ausgeruhte Teilnehmer fast eine Stunde lang eine kontinuierliche Verfolgungsaufgabe durchf\u00fchren. Die Studie ergab, dass 70 % der Teilnehmer, die sich der langen, anstrengenden Aufgabe unterzogen, h\u00e4ufig einen Mikroschlaf erlebten.4<\/sup> Eine andere Studie kam zu dem Ergebnis, dass der Sekundenschlaf das Schlafbed\u00fcrfnis sogar verringern kann. Teilnehmern, denen absichtlich Schlaf entzogen wurde, unterliefen unmittelbar nach dem Mikroschlaf weniger Fehler und Aufmerksamkeitsst\u00f6rungen als vor dem Mikroschlaf. Diese durch den Sekundenschlaf verursachten Aussetzer des Urteilsverm\u00f6gens und der Aufmerksamkeit k\u00f6nnen gef\u00e4hrlich sein, insbesondere wenn sie beim Autofahren auftreten.5<\/sup><\/p>\n Mikroschlaf und Autofahren in extrem m\u00fcdem Zustand erh\u00f6hen das Risiko von Verkehrsunf\u00e4llen erheblich. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fahrer, die unter Schlafentzug leiden, genauso viele, wenn nicht sogar mehr Fehler machen als betrunkene Fahrer.6<\/sup> Wichtige kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Wachsamkeit und Koordination lassen unter dem Druck des Schlafmangels nach \u2013 und diese Auswirkungen werden w\u00e4hrend des Mikroschlafs noch verst\u00e4rkt. Bei einer Geschwindigkeit von 95 km pro Stunde kann ein Fahrer in nur f\u00fcnf Sekunden (der durchschnittlichen Dauer eines Mikroschlafs) rund 150 Meter zur\u00fccklegen. Man kann sich also vorstellen, welchen Schaden ein Mikroschlaf auf der Stra\u00dfe anrichten kann. Aus diesen Gr\u00fcnden tragen Schl\u00e4frigkeit am Steuer, Mikroschlaf und Schlafentzug nach wie vor in erheblichem Ma\u00dfe zu Verkehrsunf\u00e4llen und Todesf\u00e4llen weltweit bei.<\/p>\n Gl\u00fccklicherweise kann die Wahrscheinlichkeit von Mikroschlaf drastisch reduziert werden, indem man ausreichend schl\u00e4ft (bei den meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden). Achte darauf, dass du vor langen Fahrten gen\u00fcgend Schlaf bekommst, um dein Schlafdefizit zu begrenzen. Wenn du jedoch mit wenig Schlaf Auto f\u00e4hrst, musst du die Warnzeichen f\u00fcr Schlafmangel und m\u00f6gliche drohende Mikroschlafsituationen erkennen:<\/p>\n Wenn du eines dieser Symptome bemerkst, solltest du an einem sicheren Ort anhalten und frische Luft schnappen, um das Risiko von Unf\u00e4llen zu vermeiden. Wenn ein weiterer ausgeruhter Fahrgast im Auto sitzt, k\u00f6nnt ihr euch auch beim Fahren abwechseln. Auch ein 20- bis 30-min\u00fctiges Nickerchen kann die Stimmung, die Wachsamkeit und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit kurzfristig verbessern. Laut einer NASA-Studie aus dem Jahr 1994 erlebten Piloten mit Schlafentzug, die vor einem Langstrecken-Testflug ein geplantes 40-min\u00fctiges Nickerchen machen durften, deutlich weniger Mikroschlaf-Episoden als Piloten ohne Nickerchen.7<\/sup> Auch koffeinhaltige Getr\u00e4nke k\u00f6nnen die Symptome des Schlafmangels abmildern, allerdings nur vor\u00fcbergehend. Eine Tasse Kaffee (etwa 80 mg Koffein) verbessert nachweislich die Fahrleistung und die selbst eingesch\u00e4tzte Schl\u00e4frigkeit w\u00e4hrend einer monotonen Fahrt f\u00fcr bis zu zwei Stunden.8<\/sup>\u00a0\u00a0 Fest steht jedoch auch, dass ein kurzes Nickerchen oder Koffein die Leistungsf\u00e4higkeit im Vergleich zu einer vollst\u00e4ndigen sieben- bis neun-st\u00fcndigen Schlafperiode nicht vollst\u00e4ndig wiederherstellen kann. Die wirksamste Methode zur Vermeidung des Mikroschlafs ist die Pr\u00e4vention, denn schlaflose N\u00e4chte k\u00f6nnen einen erheblichen, aber vermeidbaren Preis fordern.<\/p>\n Mit der Dein Schlaf. Dein Tag. App hast du Zugang zu unserem holistischen Schlafkurs. Du erh\u00e4ltst individuelle Einblicke und weiterf\u00fchrende Artikel dar\u00fcber, wie gut du schl\u00e4fst, wie hoch die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t deiner Schlafzyklen ist und wie du deinen Schlaf mit wissenschaftlich fundierten Tipps und Erkenntnissen verbessern kannst. Du hast die App noch nicht? Dann lade sie direkt herunter.<\/p>\n Schlaf gut!<\/p>\n Kommt dir folgendes Szenario bekannt vor? Du f\u00e4hrst nach einer langen Arbeitswoche mit vielen schlaflosen N\u00e4chten ersch\u00f6pft nach Hause und stellst pl\u00f6tzlich fest, dass du dich nicht mehr an den letzten Kilometer erinnern kannst. Du…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4077,4109,4064,4071],"tags":[],"class_list":["post-10790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-mudigkeit-am-tag","category-schlafstrungen","category-unkategorisiert","category-verbesserung-des-schlafs"],"acf":[],"yoast_head":"\nWodurch wird Mikroschlaf verursacht? <\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Die Gefahren des Mikroschlafs <\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n
So kannst du Mikroschlaf vermeiden <\/strong><\/h2>\n
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1<\/sup> Poudel GR, Innes CRH, Bones PK, Watts R, Jones RD. Losing the Struggle to Stay Awake: Divergent Thalamic and Cortical Activity During Microsleeps. Human Brain Mapping<\/em>. 2014: 35;257-269. https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/epdf\/10.1002\/hbm.22178<\/a><\/h6>\n
2<\/sup> Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y. Night Watch in One Brain Hemisphere during Sleep Associated with the First-Night Effect in Humans.\u00a0Curr Biol<\/em>. 2016;26(9):1190-1194. doi:10.1016\/j.cub.2016.02.063<\/h6>\n
3<\/sup> Mascetti GG. Unihemispheric sleep and asymmetrical sleep: behavioral, neurophysiological, and functional perspectives [published correction appears in Nat Sci Sleep. 2016 Dec 20;9:1].\u00a0Nat Sci Sleep<\/em>. 2016;8:221-238. Published 2016 Jul 12. doi:10.2147\/NSS.S71970<\/h6>\n
4<\/sup> Poudel GR, Innes CR, Bones PJ, Watts R, Jones RD. Losing the struggle to stay awake: divergent thalamic and cortical activity during microsleeps. Hum Brain Mapp<\/em>. 2014 Jan;35(1):257-69. doi: 10.1002\/hbm.22178. Epub 2012 Sep 24. PMID: 23008180; PMCID: PMC6869765.<\/h6>\n
5<\/sup> Poudel GR, Innes CRH, Jones RD. Temporal evolution of neural activity and connectivity during microsleeps when rested and following sleep restriction. Neuroimage<\/em>. 2018 Jul 1;174:263-273. doi: 10.1016\/j.neuroimage.2018.03.031. Epub 2018 Mar 16. PMID: 29555427.<\/h6>\n
6<\/sup> Hack MA, Choi SJ, Vijayapalan P, Davies RJO, Stradling JR. Comparison of the effects of sleep deprivation, alcohol and obstructive sleep apnoea (OSA) on simulated steering performance. Respiratory Medicine<\/em>. Volume 95, Issue 7, 2001; 594-601. https:\/\/doi.org\/10.1053\/rmed.2001.1109<\/a>.<\/h6>\n
7<\/sup> Rosekind MR, Graeber RC, Dinges DF, Connell LJ, Rountree MS, Spinweber CL, Gillen KA. Crew factors in flight operations 9: Effects of planned cockpit rest on crew performance and alertness in long-haul operations. NTRS \u2013 Nasa Technical Reports Server.<\/em> 1994: Sep 1. https:\/\/ntrs.nasa.gov\/citations\/19950006379<\/a><\/h6>\n
8<\/sup> Mets M, Baas D, van Boven I, Olivier B, Verster J. Effects of coffee on driving performance during prolonged simulated highway driving.\u00a0Psychopharmacology (Berl)<\/em>. 2012;222(2):337-342. doi:10.1007\/s00213-012-2647-7<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"