Neues Jahr, neue Ziele. Um es milde auszudr\u00fccken: 2020 war f\u00fcr die meisten von uns ein schwieriges Jahr, aber das bedeutet nicht, dass wir 2021 nicht gut beginnen k\u00f6nnen! Wenn du dar\u00fcber nachgedacht hast, deinen Alkoholkonsum zu reduzieren, solltest du dich den Millionen von Menschen anschlie\u00dfen, die sich am Dry January beteiligen.<\/p>\n
Einfach ausgedr\u00fcckt ist der Dry January ein Monat, in dem man auf Alkohol verzichtet (bis zum 1. Februar). Die Aktion wurde im Februar 2013 von der gemeinn\u00fctzigen Organisation Alcohol Change UK ins Leben gerufen, und 43.000 Menschen haben sich verpflichtet, keinen Alkohol zu trinken. Im Jahr 2017 stieg diese Zahl auf \u00fcber 5 Millionen. Viele der Teilnehmer berichteten, dass der einmonatige Verzicht auf Alkohol einige der negativen gesundheitlichen Auswirkungen, die mit regelm\u00e4\u00dfigem Alkoholkonsum einhergehen, r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht hat.<\/p>\n
Die Vorteile einer 31-t\u00e4gigen Alkoholpause k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass aus 31 Tagen eine \u00c4nderung des Lebensstils wird. Ges\u00fcndere Alternativen und Aktivit\u00e4ten sind vielleicht genau das, was du brauchst, um das Jahr 2021 zu einem besseren Jahr zu machen. Da Alkohol harntreibend wirkt, f\u00fchrt er zu vermehrten Toiletteng\u00e4ngen, was wiederum eine Dehydrierung zur Folge haben kann, da der K\u00f6rper mit dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fl\u00fcssigkeitsverlust nicht Schritt halten kann. Zu viel Alkohol im K\u00f6rper kann den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he treiben, das Risiko von Hautausschl\u00e4gen erh\u00f6hen und das Immunsystem schw\u00e4chen. Wer weniger trinkt, verringert das Risiko von Lebersch\u00e4den. Weniger Trinken bedeutet auch weniger unerw\u00fcnschte Gewichtszunahme durch fl\u00fcssige Kalorien und kann Teil eines Plans f\u00fcr bessere Ern\u00e4hrung sein. Eine Studie des Royal Free Hospital aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass ein einmonatiger Verzicht auf Alkohol den Blutdruck senkt, das Diabetesrisiko verringert, den Cholesterinspiegel senkt und den Gehalt an krebsrelevanten Proteinen im Blut reduziert.\u00a0 In einer Studie mit Teilnehmern des Dry January 2019 gaben 70 % der Teilnehmer an, besser geschlafen zu haben, 86 % gaben an, Geld gespart zu haben, und 54 % berichteten bei einer sp\u00e4teren Befragung im selben Jahr, dass sie Gewicht verloren hatten.<\/p>\n
Alkohol kann sich negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken, wenn er zu kurz vor der Schlafenszeit eingenommen wird. Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung verschlechtert Alkohol den Schlaf erheblich. Alkohol hat sedierende Eigenschaften, die ein Gef\u00fchl der Entspannung und Schl\u00e4frigkeit hervorrufen k\u00f6nnen, aber das bedeutet nicht, dass er dir hilft, besser zu schlafen. Alkohol kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeintr\u00e4chtigen. Diese Phase ist wichtig, um Informationen zu speichern, Erinnerungen zu bewahren sowie die Kreativit\u00e4t und die Stimmung w\u00e4hrend des Tages zu verbessern. Zu viel Alkohol kann deinen n\u00e4chtlichen REM-Schlaf verringern, indem er den Beginn der Phase verz\u00f6gert und ihre Dauer verk\u00fcrzt. Alkohol kann auch zu anderen Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren, z. B. Aufwachen, um w\u00e4hrend der Nacht auf die Toilette zu gehen. Wenn du einmal wach bist, f\u00e4llt es dir m\u00f6glicherweise schwer, wieder einzuschlafen. Dies kann sich auf deine allgemeine Schlafqualit\u00e4t auswirken. Es dauert relativ lange, bis Alkohol vollst\u00e4ndig abgebaut ist, deshalb ist der K\u00f6rper nicht vollst\u00e4ndig auf den Schlaf eingestellt. Dies ist vergleichbar mit dem, was passieren kann, wenn du vor dem Schlafengehen eine gro\u00dfe Mahlzeit zu dir nimmst. Dein K\u00f6rper konzentriert sich auf die Verdauung der Nahrung und l\u00e4sst dich nicht zur Ruhe kommen.<\/p>\n
Wenn du zu den starken Trinkern geh\u00f6rst, solltest du mit deinem Arzt dar\u00fcber sprechen, wie du deinen Alkoholkonsum am sichersten reduzieren kannst. Wer neu in die Aktion einsteigt, sollte sich einen Plan zurechtlegen, um das Ziel zu erreichen. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten besteht darin, anderen von den Pl\u00e4nen f\u00fcr den Jahresbeginn zu erz\u00e4hlen. So wissen sie, dass sie dir keine Getr\u00e4nke anbieten sollten, und sie k\u00f6nnen dich zur Verantwortung ziehen. Lade auch andere zum Mitmachen ein. Es ist schwer, es allein zu schaffen, und diese Erfahrung mit anderen zu teilen, kann ein positiver Weg sein, das neue Jahr zu beginnen. Wenn du auf Alkohol verzichtest, \u00fcberlege dir, welche alkoholfreien Getr\u00e4nke du trinken wirst. Wasser ist der einfachste Weg, und aromatisiertes Wasser oder Wasser mit Kohlens\u00e4ure kann eine gute Abwechslung sein. Es gibt auch eine Vielzahl alkoholfreier Getr\u00e4nke und Mocktails, die den Zweck erf\u00fcllen k\u00f6nnen, wenn es dir vor allem um den Geschmack von Drinks geht. Pro-Tipp: Verwende ein schickes Glas, damit du deine alkoholfreien Getr\u00e4nke genie\u00dfen kannst! Um deinen Schlaf nicht zu st\u00f6ren, solltest du dein Getr\u00e4nk nicht zu kurz vor der Schlafenszeit einnehmen. Zwar ist es wichtig, dass du ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst, aber versuche, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen einzuschr\u00e4nken, um ungewollte n\u00e4chtliche Toiletteng\u00e4nge zu vermeiden. Wenn du die Auswirkungen eines alkoholfreien Monats genau erkennen m\u00f6chtest, beginne im Dezember mit der Aufzeichnung, damit du die Ergebnisse sp\u00e4ter vergleichen kannst. Mache Notizen zu Schlaf, Stimmung, Verhalten, Hautzustand, Energieniveau und allem, was dir sonst noch einf\u00e4llt. Notiere im Verlauf des Januars, was dir auff\u00e4llt, dann wirst du vielleicht erste positive Ver\u00e4nderungen feststellen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich dein K\u00f6rper an die Umstellung gew\u00f6hnt hat, aber die langfristigen Vorteile lohnen sich!<\/p>\n
Du hast es bis zum Ende des Monats geschafft, herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Manche Tage waren leichter als andere, und hoffentlich hast du positive Ver\u00e4nderungen an deinem Lebensstil festgestellt. Wenn du dich daf\u00fcr entscheidest, einen weiteren Monat auf Alkohol zu verzichten, oder wenn du deinen Alkoholkonsum insgesamt einschr\u00e4nken willst, solltest du dar\u00fcber nachdenken, was funktioniert hat und was nicht. Es gibt Apps, Communities und Gruppen von Menschen, die ebenfalls am Dry January teilnehmen und ihre Tipps und Erfahrungen teilen! Frohes neues Jahr!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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