{"id":10784,"date":"2021-12-10T12:28:42","date_gmt":"2021-12-10T20:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/du-kannst-nicht-schlafen-so-knnen-dir-techniken-und-meditationen-fr-achtsamkeit-helfen\/"},"modified":"2025-09-26T06:50:27","modified_gmt":"2025-09-26T13:50:27","slug":"du-kannst-nicht-schlafen-so-knnen-dir-techniken-und-meditationen-fr-achtsamkeit-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/du-kannst-nicht-schlafen-so-knnen-dir-techniken-und-meditationen-fr-achtsamkeit-helfen\/","title":{"rendered":"Du kannst nicht schlafen? So k\u00f6nnen Achtsamkeitstechniken und Meditation helfen"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Stress kennt sicherlich jeder von uns nur zu gut. Und obwohl es Mittel und Wege gibt, die Auswirkungen von Stress zu bek\u00e4mpfen, wirkt er sich dennoch h\u00e4ufig enorm auf unser Leben aus \u2013 insbesondere in Bezug auf unsere Schlafgesundheit. Sobald wir weniger schlafen, sind wir gestresster, weil wir am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde sind und uns nicht konzentrieren k\u00f6nnen. Das wiederum f\u00fchrt zu noch mehr Schlafverlust und zus\u00e4tzlichem Stress, bis man das Gef\u00fchl hat, in einem Teufelskreis gefangen zu sein. Die gute Nachricht ist, dass es einen Ausweg aus diesem Teufelskreis gibt. In diesem Artikel befassen wir uns damit, wie man mit Hilfe von Achtsamkeit und Meditation Stress abbauen kann, damit dein Schlaf weniger dadurch beeintr\u00e4chtigt wird.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Dein Schlaf und dein Geist<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Es ist nur wenig \u00fcberraschend, dass Stress den gesunden Schlafrhythmus st\u00f6rt, interessant ist allerdings n\u00e4her zu beleuchten, wie stark er sich nachts auswirken kann. Die American Psychology Association <\/span><span data-contrast=\"auto\">f\u00fchrte eine Umfrage<\/span><span data-contrast=\"auto\"> unter gesunden Amerikanern durch, die sich aufgrund von Stress um ihren Schlaf gebracht f\u00fchlten. Folgende Ergebnisse wurden ermittelt<\/span><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-contrast=\"auto\">:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;multilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mehr als die H\u00e4lfte gab an, sich lustlos oder tr\u00e4ge zu f\u00fchlen<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;multilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">38 % gaben an, sich gereizt zu f\u00fchlen<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;multilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">29 % gaben an, Konzentrationsprobleme zu haben<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;multilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">25 % gaben an, dass sie keine Lust haben, sich um ihre Aufgaben zu k\u00fcmmern<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn das Problem der stressbedingten Schlafst\u00f6rung unkontrolliert fortbesteht, k\u00f6nnten Betroffene ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr gesundheitliche Leiden wie eine verminderte Immunfunktion, Magenverstimmungen, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen und sogar Zahnprobleme bis hin zu Bruxismus (Z\u00e4hneknirschen) haben.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Um diese Probleme bek\u00e4mpfen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir uns zun\u00e4chst mit unserem Geist befassen. Wie k\u00f6nnen wir uns selbst beruhigen, Stress abbauen und zu einer besseren mentalen Verfassung gelangen? Ein erster L\u00f6sungsansatz k\u00f6nnen Achtsamkeit und Meditation sein.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Was ist Achtsamkeit und Meditation?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Laut einem Bericht der Medical School der Harvard University stellt Achtsamkeit <\/span><span data-contrast=\"auto\">eine erh\u00f6hte Aufmerksamkeit her <\/span><span data-contrast=\"auto\">und soll dem Einzelnen helfen, sich auf \u201emomentane Erfahrungen, Gedanken und Gef\u00fchle\u201c zu konzentrieren. Mit anderen Worten: Es geht darum, pr\u00e4sent zu sein und seine Gedanken auf einen einzigen Fokus zu lenken. In Verbindung mit Meditations\u00fcbungen, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann Achtsamkeit ein Gef\u00fchl der Ruhe und Entspannung vermitteln. \u201eBei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, sich auf die Atmung zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit dann auf die Gegenwart zu lenken, ohne in Sorgen \u00fcber die Vergangenheit oder die Zukunft abzudriften. Sie hilft dir dabei, deine allt\u00e4glichen Gedanken zu unterbrechen, um Entspannung zu erlangen.\u201c<\/span><span data-contrast=\"auto\">2<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Der unmittelbare Nutzen von Achtsamkeitsmeditation besteht darin, dass du das komplette Gegenteil einer Stressreaktion erlebst. Es handelt sich um eine \u201ephysiologische Verschiebung\u201c im K\u00f6rper, die die Bildung von mit dem Schlaf verbundenen Stoffen im Gehirn ausl\u00f6st und die Stresshormone, die unser Gehirn stattdessen aussch\u00fcttet, au\u00dfer Kraft setzt. Wie eine Achtsamkeitsmeditation aussehen sollte, damit du diese Art der Entspannung erlangst, liest du im Folgenden.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Einfache Achtsamkeitstechnik<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Nimm eine bequeme Position ein, entweder im Sitzen oder im Liegen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">W\u00e4hle einen \u201eFokus\u201c. Das kann ein Wort sein (Entspannen, Atmen, Ruhe, Frieden usw.), ein Ger\u00e4usch (am beliebtesten ist \u201eOhm\u201c), ein kurzes Gebet oder ein entspannendes Gedicht oder ein Mantra wie \u201eRuhe einatmen, Spannung ausatmen\u201c. <\/span><span data-contrast=\"auto\">Wiederhole den Fokus beim Ein- und Ausatmen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Beginne damit, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Konzentriere dich auf die richtige Atmung und auf den von dir gew\u00e4hlten Fokus.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Lass alles andere los. Wenn du bemerkst, dass du an etwas anderes denkst als an den Fokus, richte deine Aufmerksamkeit mit einem ausgew\u00e4hlten Ausdruck wie \u201eKonzentriere dich wieder&#8221; oder \u201eDenke\u201c wieder auf deinen Fokus und kehre damit zur\u00fcck zur Achtsamkeit.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du dies jeden Tag 20 Minuten lang praktizierst, wirst du bald Fortschritte feststellen und erholsameren Schlaf genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Woher wei\u00dft du, ob dir Achtsamkeitstechniken beim Schlafen helfen?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Benutze die Dein Schlaf. Dein Tag. App und erhalte individuelle Einblicke in deinen Schlaf. Wenn du die App regelm\u00e4\u00dfig verwendest, kannst du sehen, ob dir die Achtsamkeits\u00fcbungen zu einem besseren und wom\u00f6glich auch l\u00e4ngeren Schlaf verhelfen.\u00a0 Du hast die App noch nicht? Dann lade sie direkt herunter.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">1 <\/span><span data-contrast=\"auto\">Stress in America Survey. American Psychological Association. 2013. <\/span><a href=\"https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2013\/sleep\"><span data-contrast=\"auto\">https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2013\/sleep<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">2<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Harvard Health Blog, <\/span><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726\"><span data-contrast=\"auto\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress kennt sicherlich jeder von uns nur zu gut. 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