{"id":10782,"date":"2021-12-10T12:19:19","date_gmt":"2021-12-10T20:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/das-nickerchen-freund-oder-feind\/"},"modified":"2025-09-26T05:05:15","modified_gmt":"2025-09-26T12:05:15","slug":"das-nickerchen-freund-oder-feind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/das-nickerchen-freund-oder-feind\/","title":{"rendered":"Das Nickerchen: Freund oder Feind?"},"content":{"rendered":"

\u201eKein Tag ist so schlimm, dass ein Nickerchen ihn nicht retten kann.\u201c \u2013 Carrie Snow.<\/span><\/i>\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieser Aussage der amerikanischen Stand-Up Comedian k\u00f6nnen wir wahrscheinlich alle zustimmen. Ein gutes Nickerchen kann uns das Gef\u00fchl geben, ein neuer Mensch zu sein, besonders wenn die Hektik des Alltags unseren K\u00f6rper auf die Probe stellt. Doch was macht ein \u201egutes\u201c Nickerchen aus? Gibt es spezielle Tipps? Kann ein Nickerchen zu lang sein? Wir beantworten einige h\u00e4ufig gestellte Fragen und r\u00e4umen mit einigen Mythen auf.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein kurzer geschichtlicher Exkurs<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es d\u00fcrfte wenig \u00fcberraschen, dass das Nickerchen seinen Ursprung in Spanien fand und schon einige tausend Jahre alt ist. Dank des gro\u00dfen Wirkungsbereichs Spaniens, der sich von Griechenland bis nach Nigeria zog, erreichte das Nickerchen viele Ecken der Welt. In der Regel wird in diesen Regionen mitten am Tag ein Schl\u00e4fchen gemacht, um sich vor der w\u00e4rmsten Zeit des Tages zu sch\u00fctzen. Obwohl es in Spanien die traditionelle Siesta mit einer zweist\u00fcndigen Mittagspause am Tag weiterhin gibt, haben viele Industriel\u00e4nder nicht so viel Gl\u00fcck. Aber sind Nickerchen wirklich so wichtig f\u00fcr unsere Schlafgesundheit?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sollte ich ein Nickerchen machen?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Das kommt ganz darauf an: Wenn du dich besonders tr\u00e4ge f\u00fchlst und nachts nicht ausreichend schlafen konntest, kann dich ein Nickerchen wacher machen und deine Leistung steigern. Pass allerdings auf, dass du es nicht \u00fcbertreibst. Die Dauert spielt eine entscheidende Rolle<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie lange sollte es dauern und was sind die Vorteile?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Wir empfehlen maximal 20-25 Minuten. So kannst du schnell die Batterien aufladen, ohne deinen normalen Schlafrhythmus zu st\u00f6ren. Wenn du zu lang schl\u00e4fst, hast du m\u00f6glicherweise Probleme nachts einzuschlafen, wachst h\u00e4ufiger auf oder wirst am Morgen sogar fr\u00fcher wach als dir lieb ist. Au\u00dferdem kannst du dich nach einem langen Nickerchen m\u00fcde f\u00fchlen, was genau das Gegenteil von dem bewirkt, was du erreichen wolltest!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du bei deinem Nickerchen auf die Zeit achtest, f\u00fchlst du dich m\u00f6glicherweise wacher, bist leistungsf\u00e4higer, kannst schneller reagieren und bist vielleicht sogar besser gelaunt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tipps f\u00fcr ein Nickerchen<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Wenn du dein Mittagsschl\u00e4fchen optimieren m\u00f6chtest, solltest du diese Strategien ausprobieren, um wacher und energiegeladen f\u00fcr den Rest des Tages zu sein.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Mach nach deinem Nickerchen einen Spaziergang im Freien, um Sonne zu tanken und durch die Bewegung wieder wach zu werden.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Du solltest nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr machen. Es k\u00f6nnte ansonsten dazu f\u00fchren, dass du dich zu wach f\u00fchlst, wenn es Zeit f\u00fcrs Bett ist.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Mach dein Nickerchen in einem k\u00fchlen, dunklen Raum, damit du deine 20- bis 25min\u00fctige Siesta ohne Unterbrechungen genie\u00dfen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Du solltest nur dann ein Nickerchen machen, wenn du dich wirklich m\u00fcde und tr\u00e4ge f\u00fchlst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Plane etwas Zeit ein, um dich anschlie\u00dfend zu erholen. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis du deine volle Konzentration und Energie wiedererlangt hast.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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