Zweimal im Jahr werden weltweit die Uhren von Milliarden Menschen umgestellt. Viele sind der Meinung, dass der Wechsel von der Sommerzeit zur Standardzeit der weniger problematische ist. Doch was bedeutet es f\u00fcr unseren Schlaf, wenn wir im Herbst unsere Uhren eine Stunde zur\u00fcckstellen?<\/p>\n
Das Tageslicht spielt eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr den Schlaf. Tats\u00e4chlich reguliert Licht den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Zyklus. Mit dem Ende der Sommerzeit im Herbst werden die Tage k\u00fcrzer: Die Nacht bricht fr\u00fcher an, w\u00e4hrend die Sonne fr\u00fcher aufgeht. Dies erh\u00f6ht deine Chancen auf eine nat\u00fcrliche Lichtexposition am Morgen, die mit einer k\u00fcrzeren Einschlafzeit, einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t und sogar einer geringeren Neigung zu Depression in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n
Was ist mit dem Licht am Abend? Da die Tage immer fr\u00fcher dunkel werden, verbringen wir abends mehr Zeit mit k\u00fcnstlichem Licht. Lichteinwirkung am Abend \u2013 von der Wohnzimmerlampe bis zum Laptop-Bildschirm \u2013 kann den Einschlafvorgang verz\u00f6gern und dich bis sp\u00e4t wachhalten.<\/p>\n
W\u00e4hrend sich dein K\u00f6rper an die dunkleren Herbst- und Wintern\u00e4chte gew\u00f6hnt, solltest du darauf achten, wie viel Licht du dich vor dem Schlafengehen aussetzt, insbesondere bei Ger\u00e4ten, die Blaulicht ausstrahlen, wie Telefone, Tablets und Computer. Bei der Gew\u00f6hnung an die Umstellung wirst du m\u00f6glicherweise fr\u00fcher einschlafen und aufwachen. Die gute Nachricht ist, dass du dich dadurch wom\u00f6glich am Morgen wacher f\u00fchlen kannst. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Ende der Sommerzeit das Gef\u00fchl von Wachheit am Tagesanfang f\u00f6rdert.1<\/sup><\/p>\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass das Ende der Sommerzeit in Bezug auf Schlaf f\u00fcr viele Menschen mehr Vorteile als Probleme bringt. Wenn die Zeitumstellung dich dazu veranlasst, \u00fcber deine Schlafgewohnheiten nachzudenken, solltest du die Gelegenheit nutzen, einige n\u00fctzliche Tipps zu beherzigen, damit du dich bestm\u00f6glich erholen kannst.<\/p>\nWeitere hilfreiche Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/strong><\/h2>\n