{"id":10776,"date":"2021-12-10T12:19:04","date_gmt":"2021-12-10T20:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/so-geht-es-dir-als-nachteule-gut-so-bist-du-als-nachteule-erfolgreich\/"},"modified":"2025-10-09T07:26:33","modified_gmt":"2025-10-09T14:26:33","slug":"so-geht-es-dir-als-nachteule-gut-so-bist-du-als-nachteule-erfolgreich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/so-geht-es-dir-als-nachteule-gut-so-bist-du-als-nachteule-erfolgreich\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr alle Nachteulen"},"content":{"rendered":"

Das Leben als Nachteule kann anstrengend sein. Meist geht dein Partner oder deine Familie zu einer angemessenen Uhrzeit ins Bett, w\u00e4hrend du noch hellwach bist und dich noch nicht m\u00fcde genug f\u00fchlst, um ins Bett zu gehen. Auch wenn du zu denjenigen z\u00e4hlst, die lieber erst sp\u00e4t schlafen gehst, gibt es M\u00f6glichkeiten, die n\u00f6tige Ruhe zu finden, um am Morgen voller Energie aufzustehen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

In diesem Artikel findest du heraus, ob du eine Nachteule bist und erh\u00e4ltst einige Tipps f\u00fcr eine gute Nachtruhe.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Bist du eine Nachteule oder nicht?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Ob du eher morgens oder abends aktiv bist, ist gr\u00f6\u00dftenteils genetisch bedingt und hat einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wann du am wachsten, produktivsten und kreativsten bist und wie du schl\u00e4fst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Seit dem Aufkommen der modernen Schlafforschung im letzten Jahrhundert haben Wissenschaftler sogenannte \u201eRuhe-Aktivit\u00e4ts-Zyklen\u201c bei Menschen und Tieren entdeckt. In den 70er Jahren stellte der schwedische Forscher \u00d6quist das Konzept der Chronotypen vor, welches im Wesentlichen die Unterschiede in den t\u00e4glichen Schlaf-Aktivit\u00e4ts-Rhythmen beim Menschen beschrieb. Auf Grundlage von \u00d6quists Arbeit wurde ein Fragebogen entwickelt, der sich auf die Bestimmung von Morgen- und Abendtendenzen konzentrierte und auch heute noch h\u00e4ufig verwendet wird, um die individuellen Schlafenszeit-Pr\u00e4ferenzen von Menschen zu ermitteln.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Um die Chronotypisierung leicht verst\u00e4ndlich zu machen, wurde die Vogel-Terminologie eingef\u00fchrt. Immer wenn du das Sprichwort \u201eDer fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm\u201c h\u00f6rst, oder wenn sich jemand als Nachteule bezeichnet, dann bezieht er sich darauf. Wenn du eine Eule (oder <\/span>Nachteule<\/span>) bist, neigst du dazu, gerne auszuschlafen, bist am sp\u00e4ten Nachmittag aktiver und stellst fest, dass du bis sp\u00e4t in die Nacht produktiv arbeiten kannst. Eine Lerche (oder ein Fr\u00fchaufsteher) springt oft mit oder ohne Wecker aus dem Bett, ist morgens aktiver und h\u00fcpft jede Nacht relativ fr\u00fch ins Bett. Die meisten Menschen liegen eigentlich dazwischen, jedoch gibt es hierf\u00fcr keine spezielle Bezeichnung.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

So kannst du als Nachteule besser schlafen<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Eventuell bist du jahrelang mit weniger Schlaf als den empfohlenen sieben Stunden pro Nacht ausgekommen oder musstest vier Wecker stellen, um morgens aufzuwachen. Am praktischsten w\u00e4re es nat\u00fcrlich, wenn deine Arbeitszeiten deinen Bed\u00fcrfnissen als Nachteule entsprechen w\u00fcrden. Wenn du die Wahl hast, solltest du dich f\u00fcr einen f\u00fcr dich passenderen Weg entscheiden. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann sich ein Schlafdefizit anh\u00e4ufen, das nur schwer aufzuholen ist. Regelm\u00e4\u00dfiger und ausreichender Schlaf kann sich positiv auf deine Gesundheit und Lebenserwartung auswirken. Doch manchmal ist das leichter gesagt als getan.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du eine Nachteule bist, die am Morgen hellwach und munter sein muss, solltest du dir mehr Zeit f\u00fcr den Schlaf nehmen und folgende Tipps befolgen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Versuche, deine Morgenroutine zu optimieren, damit du so lange wie m\u00f6glich ausschlafen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Versuche nach M\u00f6glichkeit, den Schlaf als Priorit\u00e4t zu betrachten, indem du eine <\/span>Routine vor der Schlafenszeit<\/span> einh\u00e4ltst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Hol dir morgens und tags\u00fcber etwas Sonne, damit dein <\/span>Melatoninspiegel hoch<\/span> genug ist, um ausreichend Schlaf zu gew\u00e4hrleisten. Begrenze k\u00fcnstliches Licht vor der Schlafenszeit, um deinen Biorhythmus im Gleichgewicht zu halten.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Halte einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafplan ein. Z\u00e4hle mindestens acht Stunden r\u00fcckw\u00e4rts ab der Uhrzeit, zu der du aufwachen musst, und stelle eine Erinnerung ein, um zu dieser Zeit die Entspannungsphase einzul\u00e4uten und mit dem Fertigmachen f\u00fcrs Bett zu beginnen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Was ist, wenn ich ein Fr\u00fchaufsteher bin?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

    Wenn du ein Fr\u00fchaufsteher bist, kannst du dich gl\u00fccklich sch\u00e4tzen! Fr\u00fch aufzustehen und voller Energie zu sein, ist etwas, wonach sich viele sehnen. Wenn du nach weiteren M\u00f6glichkeiten suchst, deine morgendliche Energie zu steigern, kannst du Folgendes ausprobieren: Setze dich gleich nach dem Aufwachen nat\u00fcrlichem Licht aus oder nutze die intelligente Weckerfunktion in der Dein Schlaf. Dein Tag. App, um zum optimalen Zeitpunkt deines Schlafzyklus aufzuwachen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Ein Fr\u00fchaufsteher zu sein, kann von Nachteil sein, wenn die Schlafenszeit nicht so eingeteilt ist, dass man volle acht Stunden Schlaf bekommt. Wer fr\u00fch aufsteht, sollte auch fr\u00fch zu Bett gehen, um die n\u00f6tige Nachtruhe zu erhalten.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    In welche Kategorie f\u00e4llst du? Bist du eine Nachteule oder ein Fr\u00fchaufsteher? Durch einfache Anpassungen deiner Schlafgewohnheiten kannst du deine Leistung verbessern und lernen, als Tag- oder Nachtmensch erfolgreich zu sein.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Durch einfache Änderungen deiner Schlafgewohnheiten kannst du deine Leistung verbessern und lernen, als Nachtmensch erfolgreich zu sein.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4076,4072,4084,4064],"tags":[4132,4131,4129,4130],"class_list":["post-10776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-blog-de","category-lebensstil","category-unkategorisiert","tag-biorhythmus","tag-nachteule","tag-schlafplan","tag-schlafzyklen"],"acf":[],"yoast_head":"\nTipps f\u00fcr alle Nachteulen | Sleep.ai<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahre, wie Nachteulen ges\u00fcnder leben, produktiver arbeiten und besseren Schlaf finden \u2013 mit den Tipps von Sleep.ai.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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