{"id":10774,"date":"2021-12-10T12:18:59","date_gmt":"2021-12-10T20:18:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/schlafreise-besser-schlafen-auf-reisen\/"},"modified":"2025-10-09T08:52:04","modified_gmt":"2025-10-09T15:52:04","slug":"schlafreise-besser-schlafen-auf-reisen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/schlafreise-besser-schlafen-auf-reisen\/","title":{"rendered":"Besser schlafen auf Reisen"},"content":{"rendered":"

Es ist wieder soweit: Eine l\u00e4ngere, aufregende Reise steht an. Du bleibst w\u00e4hrend des gesamten Fluges oder der Fahrt wach und planst, was du alles sehen und erleben m\u00f6chtest. Du stellst dir vor, welche Restaurants und welche Sehensw\u00fcrdigkeiten du besuchst. Stunden sp\u00e4ter kommst du in deinem Hotel an, bist m\u00fcde und beschlie\u00dft, ein Nickerchen zu machen, bevor du dich auf den Weg in die Stadt machst. Um 15 Uhr am n\u00e4chsten Tag wachst du wieder auf \u2013 mit einem Jetlag vom feinsten, der mit Reizbarkeit, Depression und anderen Verhaltensst\u00f6rungen aufgrund von Schlafmangel einher<\/span>gehen kann<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Jetlag<\/span> und Schlafmangel k\u00f6nnen die ersten Tage von Gesch\u00e4fts- und Privatreisen zur Qual machen. Wir haben eine Reihe von Tipps f\u00fcr besseren Schlaf auf Reisen zusammengestellt, damit du das Beste aus deiner Reise herausholen und sie vollkommen genie\u00dfen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hotels: Stelle gr\u00fcndliche Recherchen an<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Der Aufenthalt in einem gesch\u00e4ftigen Zentrum ist Teil des touristischen Erlebnisses. Viele Hotels und Ferienwohnungen befinden sich mitten im Trubel. Lies dir Bewertungen durch, bevor du deine Unterkunft buchst. Achte auf Warnsignale, wie z.B.:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Beschwerden \u00fcber das Zimmer selbst: Dazu geh\u00f6ren unter anderem Bettwanzen, schlechte Matratzen, durchsichtige Vorh\u00e4nge, die zu viel Licht hereinlassen, oder laute Klimaanlagen, die irgendwie nicht richtig zu funktionieren scheinen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Laute Stra\u00dfen: \u201eCharmante Villa an der Spanischen Treppe in Rom\u201c mag sehr romantisch klingen. Hier k\u00f6nnte es aber dazu kommen, dass du von den n\u00e4chtlichen Ger\u00e4usche von Musikern oder Touristen bis fr\u00fch morgens wach gehalten wirst. Wenn dein Hotel \u00fcber Zimmer in Richtung Garten verf\u00fcgt, ist es m\u00f6glicherweise ratsam, auf den Blick auf die Stadt und den damit verbundenen L\u00e4rm zu verzichten.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Vorbereitung ist alles<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

    Damit du w\u00e4hrend deiner bevorstehenden Reise m\u00f6glichst gut schlafen kannst, gibt es einige Dinge, die du an den Tagen vor der Reise tun kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Reist du beruflich?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Solltest du Zeitzonen durchqueren, gibt es einige Tricks, die deinem K\u00f6rper und Geist helfen, sich entsprechend anzupassen. Passe dich zuerst an die Zone an. <\/span>Zeitgesteuertes Licht<\/span> oder rezeptfreies Melatonin k\u00f6nnen dir helfen, fr\u00fch zu Bett zu gehen, damit du dich auf die neue Zeitzone einstellen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Unternimmst du eine Privatreise?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Wenn du bei einer privaten Reise eine oder mehrere Zeitzonen durchquerst, kannst du dich auch wie oben genannt vorbereiten. Du bist jedoch flexibler, da du nach deiner Ankunft keine festen Vorgaben erf\u00fcllen musst. Das bedeutet, dass du dich entscheiden kannst, zu schlafen, wenn du dich m\u00fcde f\u00fchlst, anstatt alles daran zu setzen, dich schnellstm\u00f6glich an die neue Zeitzone anzupassen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Bleibst du in der N\u00e4he?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Wenn du w\u00e4hrend deiner Reise keine gro\u00dfe Zeitumstellung hast, h\u00e4ltst du dich am besten vor und w\u00e4hrend deiner Reise an deinen normalen Zeitplan und deine Schlafgewohnheiten. Das kann hilfreich sein, um Schlafmangel zu vermeiden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Packliste<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

    Das wichtigste Prinzip, auf das du dich konzentrieren solltest, ist m\u00f6glichst viel Bequemlichkeit. Dazu geh\u00f6rt das Einpacken einiger n\u00fctzlicher Dinge, wie zum Beispiel:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    • Bettw\u00e4sche<\/span><\/b>: Wenn es der Platz erlaubt, k\u00f6nnen<\/span> ein Laken und ein Kissen<\/span> das Einschlafen auf Reisen erleichtern. Diese Dinge k\u00f6nnen dir die Anpassung an eine ungewohnte Matratze oder ein ungewohntes Kissen erleichtern.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Augenmaske und Ohrst\u00f6psel<\/span><\/b>: Du w\u00fcnschst dir, du w\u00e4rst schon eingeschlafen, bevor der Flugbegleiter die Sicherheitseinweisung beendet hat \u2013 mit den richtigen Hilfsmitteln kannst du das. Eine <\/span>Augenmaske<\/span> und Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen helfen, ungewohnte Ger\u00e4usche und Licht w\u00e4hrend deiner Reise auszublenden. Sie k\u00f6nnen auch helfen, deine neue Umgebung von Stra\u00dfenl\u00e4rm und Licht abzuschirmen. Wenn du in einem Land wie Spanien unterwegs bist, in dem Siestas \u00fcblich sind, ist die Maske besonders praktisch, um tags\u00fcber ein Erholungsschl\u00e4fchen zu machen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Bei Ankunft<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

      Mit einem Kissen und etwas neuem Wissen ger\u00fcstet, kannst du besser schlafen und deine Reise in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen. Egal, ob du dich auf eine andere Zeitzone einstellen willst, um ins Ausland zu reisen, oder ob du einfach nur den Strapazen des Alltags entfliehen willst, indem du ein wenig Ruhe und Entspannung genie\u00dft \u2013 du kannst dich immer und \u00fcberall auf erholsamen Schlaf vorbereiten!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Also Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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