{"id":10773,"date":"2021-12-10T12:18:57","date_gmt":"2021-12-10T20:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/so-frdert-schlaf-den-stressabbau\/"},"modified":"2025-09-26T05:10:18","modified_gmt":"2025-09-26T12:10:18","slug":"so-frdert-schlaf-den-stressabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/so-frdert-schlaf-den-stressabbau\/","title":{"rendered":"Wie kann Schlaf den Stressabbau f\u00f6rdern?"},"content":{"rendered":"

Das Leben kann zeitweise stressig sein. Neben allt\u00e4glichen Faktoren wie Arbeit, Beziehungen und weitere Verpflichtungen k\u00f6nnen sich auch gr\u00f6\u00dfere Belastungen wie der Verlust des Arbeitsplatzes, ein Umzug in eine neue Wohnung oder der Umgang mit einer Krankheit auf die Funktion des K\u00f6rpers auswirken. Stress beeinflusst h\u00e4ufig gesunden Schlaf, was sich direkt darauf auswirkt, wie wir unser Leben gestalten. Das kann leicht in einem Teufelskreis enden, denn zu wenig Schlaf kann Stress zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Was h\u00e4lt dich wach?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Aktuelle Ergebnisse der ResMed Global Sleep Surveys ergaben, dass famili\u00e4rer Druck und Verantwortlichkeiten (29 %), Arbeitsbezogene Sorgen (25 %), \u00c4ngste\/Depressionen sowie finanzieller Druck (jeweils 20 %) zu den meistgenannten Gr\u00fcnden z\u00e4hlen, die Deutsche wachhalten.<\/span>1<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du gestresst bist, egal was der Ausl\u00f6ser ist, schaffst du es m\u00f6glicherweise nicht, in den Tiefschlaf zu fallen \u2013 die Schlafphase, in der sich der K\u00f6rper regeneriert und erholt. Zus\u00e4tzlich f\u00fchren Angstgef\u00fchle dazu, dass man die ganze Nacht immer wieder aus dem Schlaf gerissen wird. Wenn du unter Stress stehst, schl\u00e4fst du m\u00f6glicherweise insgesamt weniger und hast eine geringere Schlafeffizienz. Im Rahmen dieser Schlaf-Stress-Beziehung kommt es zu einer Reihe von physiologischen Ver\u00e4nderungen. Stress erh\u00f6ht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Wachsamkeit und Aufmerksamkeit anregt und die Herzfrequenz sowie den Blutdruck erh\u00f6ht. Normalerweise sinkt der Cortisolspiegel in den Abendstunden, im Rahmen der nat\u00fcrlichen Vorbereitung des K\u00f6rpers auf den Schlaf. Ein hoher Cortisolspiegel in der Nacht beeintr\u00e4chtigt die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das f\u00fcr die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist. Schlechter Schlaf kann den Cortisolspiegel weiter beeinflussen, so dass dieser zu Zeiten <\/span>ansteigt<\/span>, in denen er sonst niedrig w\u00e4re.<\/span>2<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Stress <\/span>unterbricht auch deine Schlafzyklen<\/span> und verringert nachweislich die Zeit, die im Leicht- und Tiefschlaf verbracht wird. Gleichzeitig erh\u00f6ht er die im REM-Schlaf verbrachte Zeit. Die REM-Phase ist eine wichtige Schlafphase f\u00fcr die Regeneration der geistigen Funktion, da das Gehirn in dieser Phase Gef\u00fchle und Erinnerungen verarbeitet. Diese Ver\u00e4nderungen der normalen Schlafarchitektur f\u00fchren zu einer St\u00f6rung der normalen Gehirnwellenmuster, die w\u00e4hrend der REM-Phase und der anderen Schlafphasen auftreten. Stress kann dazu f\u00fchren, dass sich die Gehirnwellen, die mit Konzentration, Kreativit\u00e4t und Tr\u00e4umen zusammenh\u00e4ngen, ver\u00e4ndern. Ein zu langer REM-Schlaf kann auch zu Tagesm\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung f\u00fchren, was wiederum den normalen Schlafzyklus und die Stimmung beeinflussen kann.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie kann man durch Schlaf Stress abbauen?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Schlaf ist ein wirksames Mittel zur Stresslinderung. Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine beruhigt, tr\u00e4gt zur Erholung des K\u00f6rpers bei, verbessert die Konzentration, reguliert die Stimmung und sch\u00e4rft das Urteilsverm\u00f6gen und die Entscheidungsfindung. Du bist ein besserer \u201eProbleml\u00f6ser\u201c und kannst somit besser mit Stress umgehen, wenn du ausgeruht bist. <\/span>Schlafmangel<\/span> hingegen entzieht dir Energie und beeintr\u00e4chtigt deine geistige Klarheit. Vielleicht stellst du fest, dass du dich ohne Schlaf nicht so gut konzentrieren kannst. Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel zu einer st\u00e4rkeren emotionalen Reaktion, Impulsivit\u00e4t und Empfindlichkeit gegen\u00fcber negativen Reizen f\u00fchrt. Diese schlafbedingten kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen k\u00f6nnen in vielerlei Hinsicht zu Stress f\u00fchren \u2013 von Beziehungsproblemen bis hin zu Problemen bei der Arbeitsleistung.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie kannst du deinen Stress reduzieren?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es gibt viele Strategien, die dir helfen k\u00f6nnen, Stress so zu bew\u00e4ltigen, sodass er den Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigt. Sich vor dem Schlafengehen Zeit zu nehmen, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, ist wichtig, um gut zu schlafen und den Stress des Tages abzubauen. Eine <\/span>ruhige Zeit vor dem Schlafengehen<\/span> erm\u00f6glicht es dir, die Sorgen des Alltags hinter dir zu lassen und sie vor dem Schlafengehen abzulegen. Versuche, vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen, dich massieren zu lassen oder leichte Dehn\u00fcbungen zu machen. Auch bestimmte D\u00fcfte oder Tees k\u00f6nnen zur Entspannung beitragen. Wenn du nachts mit Stress und Sorgen zu k\u00e4mpfen hast, k\u00f6nnen folgende <\/span>Rituale vor der Schlafenszeit<\/span> Abhilfe schaffen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Entscheidungen treffen<\/span><\/b>. Versuche, deine Sorgen und Bedenken vor der Schlafenszeit zu kl\u00e4ren. W\u00e4hle tags\u00fcber eine Zeit, in der du offene Entscheidungen triffst sowie Stress bew\u00e4ltigen kannst, und bewahre dir die Schlafenszeit als sorgenfreie Zone. Wenn du dich dabei ertappst, dass du den Stress mit ins Bett nimmst, dann leg einen Notizblock auf den Nachttisch, in den du deine Sorgen schreibst und sie somit vor dem Schlafengehen gedanklich beiseitelegen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Gute Organisation<\/span><\/b>. Ein sauberes B\u00fcro, eine aufger\u00e4umte Wohnung und ein sauberes Auto k\u00f6nnen dir helfen, den Stress des Alltags abzubauen. Unordnung kann zu unn\u00f6tigem Stress f\u00fchren, wenn du beispielsweise ein wichtiges Dokument oder den Autoschl\u00fcssel nicht finden kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Meditation<\/span><\/b>. Meditation ist daf\u00fcr bekannt, dass sie Stress abbaut und den Schlaf verbessert.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Dankbarkeit<\/span><\/b>. Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um f\u00fcr die guten und positiven Dinge zu danken, kann beim Stressabbau helfen. Mache es dir zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen f\u00fcr die sch\u00f6nen Dinge des Tages dankbar zu sein.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Trainiere deinen Geist.<\/span><\/b> Gedankenspiele k\u00f6nnen dir helfen, die schlafraubenden und sich immer schneller drehenden Gedanken zu vermeiden.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Atem\u00fcbungen.<\/span><\/b> Atemtechniken k\u00f6nnen dir dabei helfen, dich zu entspannen. Achte auf eine bewusste Atmung und beginne, dich zu entspannen, indem du auf vier einatmest, den Atem vier Sekunden lang anh\u00e4ltst und auf acht ausatmest. Seien wir ehrlich: Stress wird es in unserem Leben immer geben. Und ein bisschen Stress hat noch niemandem geschadet. Cortisol hilft dir sogar dabei, unbekannte Situationen zu bew\u00e4ltigen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Du musst dir nur die Zeit nehmen, um herauszufinden, welche t\u00e4glichen Stressfaktoren deinen Schlaf beeintr\u00e4chtigen und wie du damit umgehen kannst. Wenn du bei deiner t\u00e4glichen Routine daf\u00fcr sorgst, dass du ausreichend ausgeruht bist, befindest du dich bereits auf dem besten Weg, um Stress auf gesunde Weise zu bew\u00e4ltigen. Mit Achtsamkeit und etwas \u00dcbung kannst du den Schlaf-Stress-Zyklus durchbrechen, um dich besser zu f\u00fchlen und besser zu schlafen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    1<\/span> ResMed Global Sleep Survey 2022: Befragt wurden 6.000 Personen \u00fcber 18 Jahren in Australien, Frankreich, Deutschland, Singapur, dem Vereinigten K\u00f6nigreich und den Vereinigten Staaten. Die Umfrage wurde im Februar 2022 durchgef\u00fchrt.<\/span>\u00a0<\/span><\/h6>\n
    2<\/span> Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. <\/span>Sleep. 1997 Oct;20(10):865-70. PMID: 9415946.<\/span>\u00a0<\/span><\/h6>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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