{"id":10772,"date":"2021-12-10T12:18:55","date_gmt":"2021-12-10T20:18:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/so-praktizierst-du-achtsamkeit-fr-besseren-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T05:19:41","modified_gmt":"2025-09-26T12:19:41","slug":"so-praktizierst-du-achtsamkeit-fr-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/so-praktizierst-du-achtsamkeit-fr-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Mit Achtsamkeit zu besserem Schlaf"},"content":{"rendered":"

Was verstehen wir unter Achtsamkeit? Achtsamkeit lenkt den Fokus auf die Gegenwart: Du bist dir deiner Gedanken, Emotionen, deiner physischen Wahrnehmung und Umgebung im aktuellen Moment genau bewusst. Dies geschieht, indem du deine ganze Aufmerksamkeit auf dein aktuelles Erleben richtest, ohne zu beurteilen, wie du dich f\u00fchlst oder woran du denkst. Es geht darum, das Erlebte sanft wahrzunehmen und zu akzeptieren. Achtsamkeit kann fast \u00fcberall und zu jeder Zeit praktiziert werden. Du kannst achtsam spazieren gehen, achtsam eine Mahlzeit zu dir nehmen oder achtsam deinen Hund streicheln \u2013 die M\u00f6glichkeiten sind endlos. Wenn du es gewohnt bist, Multitasking zu betreiben, ohne dich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren, oder wenn du dich h\u00e4ufig abgelenkt f\u00fchlst, k\u00f6nnte dies eine neue Erfahrung f\u00fcr dich sein. Probiere es aus, um zu sehen, wie es dir damit geht.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie kann Achtsamkeit zu deiner psychischen Gesamtverfassung beitragen?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Achtsamkeit kann zum Wohlbefinden beitragen, denn die Konzentration auf den gegenw\u00e4rtigen Moment ist unvereinbar mit Sorgen \u00fcber die Zukunft oder dem Schwelgen in der Vergangenheit. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich an Zeiten in deinem Leben zu erinnern, in denen du dich \u00e4ngstlich oder niedergeschlagen gef\u00fchlt hast. Als du \u00e4ngstlich warst, waren deine Gedanken wahrscheinlich auf das gerichtet, was du f\u00fcr die Zukunft bef\u00fcrchtest. Als du deprimiert warst, hast du vielleicht \u00fcber beunruhigende Erlebnisse aus der Vergangenheit nachgedacht. Wenn du dich hingegen auf den gegenw\u00e4rtigen Moment konzentrierst, g\u00f6nnst du dir eine Pause von all den Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft. Du richtest deine volle Aufmerksamkeit stattdessen auf den gegenw\u00e4rtigen Moment. Wenn man Achtsamkeit \u00fcbt, kann es vorkommen, dass der Geist vom gegenw\u00e4rtigen Moment abschweift. Sei nicht zu streng mit dir selbst; akzeptiere einfach, dass du einen abschweifenden Gedanken hattest, und kehre dann mit deinem Bewusstsein wieder zum Erleben im gegenw\u00e4rtigen Moment zur\u00fcck.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Was hat Achtsamkeit mit meiner Schlafqualit\u00e4t zu tun?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Achtsamkeit ist eine sehr effektive Schlaftechnik, vor allem f\u00fcr diejenigen von uns, denen beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht Gedanken durch den Kopf schwirren. Indem wir unseren Geist beruhigen, k\u00f6nnen wir den idealen geistigen und k\u00f6rperlichen Zustand f\u00fcr den Schlaf erreichen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Kurze Achtsamkeits\u00fcbungen vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen helfen, deinen K\u00f6rper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend des \u00dcbens werden st\u00f6rende Gedanken auftauchen; erlaube dir, sie zu haben, und bem\u00fche dich, nicht frustriert oder genervt zu reagieren, wenn sie auftauchen. Versuche, sie zu benennen, bevor du deinen Geist wieder auf den gegenw\u00e4rtigen Moment richtest. Wenn du dich zum Beispiel zum Schlafen hinlegen willst, deine Aufgabenliste f\u00fcr morgen allerdings in deinem Kopf herumschwirrt, merkst du, dass dein Gehirn f\u00fcr Kommendes plant. Oder wenn du im Geiste ein fr\u00fcher am Tag gef\u00fchrtes Gespr\u00e4ch Revue passieren l\u00e4sst, merkst du, dass dein Gehirn Vergangenes verarbeitet. Richte deine Aufmerksamkeit dann wieder sanft auf die Gegenwart. Eine hilfreiche Methode ist es, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Atme langsam und tief ein und nimm wahr, wie sich die Luft anf\u00fchlt, wenn sie in deinen K\u00f6rper str\u00f6mt und ihn wieder verl\u00e4sst. Um Stress abzubauen, atme ganz langsam aus. Vielleicht hilft es dir, wenn du dir beim Ausatmen vorstellst, wie sich dein Atem entlang deines K\u00f6rpers nach unten bewegt. Diese Art der Atmung f\u00f6rdert die Entspannung, was dir beim Schlafen helfen wird.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie kann ich es jetzt direkt probieren?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Nimm eine bequeme Position ein, je nach Pr\u00e4ferenz entweder im Sitzen oder im Liegen. Schlie\u00dfe entweder die Augen oder neige den Kopf leicht nach unten. Richte deinen Blick nach unten, ohne dich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, vielleicht mit der Absicht, Gelassenheit einzuatmen und Anspannung auszuatmen. Wenn deine Gedanken abschweifen, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung. Manche Menschen konzentrieren sich gerne auf ein Ger\u00e4usch wie \u201eohm\u201c oder ein Wort wie \u201eentspannen\u201c. Wenn deine Gedanken in die Vergangenheit oder die Zukunft abschweifen, nimm sie einfach wahr, ohne zu urteilen, und lenke deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem oder auf den Klang oder das Wort, das du gew\u00e4hlt hast. Erzwinge keine gl\u00fccklichen oder ruhigen Gedanken, denn beim Thema Achtsamkeit geht es darum, sich das Erleben im gegenw\u00e4rtigen Moment bewusst zu machen und es zu akzeptieren. Je l\u00e4nger du \u00fcbst, desto leichter wird es, positive Gef\u00fchle zu empfinden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie kann ich mich bei meinen Achtsamkeits\u00fcbungen weiter verbessern?<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Wenn du dich f\u00fcr Achtsamkeit interessierst und wissen m\u00f6chtest, wie du damit beginnen kannst, findest du eine Vielzahl von B\u00fcchern, Artikeln und Videos zu diesem Thema. Solltest du zus\u00e4tzlichen Ansporn brauchen, um motiviert am Ball zu bleiben, melde dich zu Kursen, Seminaren oder Programmen an, die beim Aufbau einer ma\u00dfgeschneiderten Routine helfen. Das Beste daran ist, dass du keine Ger\u00e4te, keine besonderen Orte oder irgendetwas anderes brauchst als eine bequeme Position und ein paar Minuten Zeit f\u00fcr dich selbst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Achtsamkeit kann ein paar Minuten am Tag oder auch l\u00e4nger ge\u00fcbt werden, wenn du dich damit wohler f\u00fchlst. Bleib geduldig und denke daran, dass du mit der Zeit lernen wirst, was dir gut tut und was nicht. Dein K\u00f6rper wird entsprechend reagieren. Wenn du dran bleibst, wirst du vielleicht feststellen, dass nicht nur dein Schlaf davon profitiert, wenn du dir jeden Tag die Zeit nimmst, ganz im Augenblick zu leben.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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