{"id":10768,"date":"2021-12-10T12:18:46","date_gmt":"2021-12-10T20:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/lass-deine-haut-erstrahlen-3-mglichkeiten-deine-hautgesundheit-zu-verbessern\/"},"modified":"2025-09-26T05:07:30","modified_gmt":"2025-09-26T12:07:30","slug":"lass-deine-haut-erstrahlen-3-mglichkeiten-deine-hautgesundheit-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/lass-deine-haut-erstrahlen-3-mglichkeiten-deine-hautgesundheit-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"Lass deine Haut erstrahlen: Welchen Einfluss hat Schlaf auf deine Hautgesundheit?"},"content":{"rendered":"

Wer sieht morgens nicht gerne frisch und ausgeruht aus? Strahlende Haut und Augen sind h\u00e4ufig ein Nebeneffekt von gesundem Schlaf, aber woran liegt das? W\u00e4hrend des Schlafs arbeiten dein K\u00f6rper und dein Gehirn hart daran, sich vom Tag zu erholen, zu verj\u00fcngen und auf den n\u00e4chsten Tag vorzubereiten. Die Hautreparatur ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses.<\/p>\n

Was passiert, w\u00e4hrend wir schlafen?<\/strong><\/h2>\n

Wusstest du, dass die Vorbereitung auf die Schlafenszeit schon ein paar Stunden vor dem eigentlichen Schlafengehen beginnt? Der Untergang der Sonne und das fehlende Tageslicht signalisieren deiner biologischen Uhr, dem Rest des K\u00f6rpers mitzuteilen, dass die Nacht angebrochen ist und die Schlafenszeit naht. Ausgel\u00f6st durch die biologische Uhr beginnt die Zirbeldr\u00fcse jeden Abend automatisch mit der Freisetzung des Hormons Melatonin in unseren Blutkreislauf. Dieses Hormon sendet ein Signal an alle Organe im K\u00f6rper, dass die Nacht begonnen hat. Sein Vorhandensein l\u00f6st eine Kaskade an k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen aus, die dir helfen, zur Schlafenszeit leichter einzuschlafen. Melatonin kann auch deine Blutgef\u00e4\u00dfe erweitern, da mehr Blut zur Haut geleitet wird. Das ist der Grund, warum sich deine Haut abends so angenehm warm anf\u00fchlt.<\/p>\n

Sobald du schl\u00e4fst, beginnt der K\u00f6rper mit der Verarbeitung der Ereignisse, des Gelernten und der Gef\u00fchle des vergangenen Tages. Gleichzeitig werden die Zellen repariert und erneuert. Diese Vorg\u00e4nge laufen in Zyklen w\u00e4hrend der ganzen Nacht hindurch ab. Wenn du zu wenig schl\u00e4fst oder dein Schlaf immer wieder unterbrochen wird, wird diese wichtige Regenerationszeit verk\u00fcrzt. Kurzfristig f\u00fchrt das zu einem Energiemangel am n\u00e4chsten Tag, zu Augenringen und Launenhaftigkeit \u2013 neben anderen sp\u00fcrbaren Auswirkungen. Wenn ein langfristiger Schlafmangel chronisch wird, k\u00f6nnen st\u00e4rkere Beschwerden auftreten.<\/p>\n

Mehr Schlaf bedeutet mehr Regeneration<\/strong><\/h2>\n

Die Haut ist das gr\u00f6\u00dfte Organ des K\u00f6rpers und sie spielt eine wichtige Rolle. Sie fungiert als Barriere gegen die Au\u00dfenwelt und sch\u00fctzt deinen K\u00f6rper vor Gefahren wie Sonneneinstrahlung und bakteriellen oder viralen Infektionen. W\u00e4hrend des Schlafs wird besch\u00e4digte Haut repariert. Es hat sich gezeigt, dass die Reparatur von Hautzellen, die DNA-Sch\u00e4den durch Sonneneinstrahlung erlitten haben, in der Nacht ihren H\u00f6hepunkt erreicht. W\u00e4hrend des Schlafs, wenn du in deinem warmen und gem\u00fctlichen Bett liegst, wird der Blutfluss zu und von der Haut drastisch erh\u00f6ht. Das erm\u00f6glicht die Regeneration der Haut. Durch diesen erh\u00f6hten Blutfluss wird der Transport von wichtigen N\u00e4hrstoffen zur Haut gef\u00f6rdert, im Zusammenspiel mit der Entfernung von Abfallprodukten aus der Haut. Auch das Wachstumshormon wird im Schlaf produziert und spielt eine Rolle bei der Heilung und Reparatur der Haut durch die Stimulierung der Kollagenproduktion.<\/p>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Melatonin f\u00fcr die Ver\u00e4nderung des Blutkreislaufs am Abend und in der Nacht wichtig, aber es kann auch Entz\u00fcndungen reduzieren und sogar als Antioxidans wirken, indem es einen Teil der Sch\u00e4den neutralisiert, die der Haut durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung zugef\u00fcgt werden.<\/p>\n

Je mehr Zeit du mit dem Schlafen verbringst, desto mehr Zeit bietest du deiner Haut, sich zu verj\u00fcngen. \u00dcberraschenderweise wurde die Beziehung zwischen Schlaf und Hautgesundheit bisher noch nicht eingehend untersucht. Es ist mehr Forschung erforderlich, um die Parallelen vollst\u00e4ndig zu verstehen.<\/p>\n

Frischer aussehen<\/strong><\/h2>\n

Etwas mehr ist dar\u00fcber bekannt, wie sich Schlafmangel auf das Erscheinungsbild des Gesichts auswirkt. Wenn du dich schon einmal nach einer Nacht mit wenig Schlaf im Spiegel betrachtet hast, waren die Spuren sicher deutlich zu sehen. Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel unges\u00fcnder, unattraktiver und m\u00fcder wirken. Vom Schlafmangel betroffene Gesichtsz\u00fcge sind durch sichtbar h\u00e4ngende Augenlider, geschwollene und ger\u00f6tete Augen, dunklere Augenringe, blassere Haut, mehr Falten und feine Linien sowie h\u00e4ngende Mundwinkel gekennzeichnet.1<\/sup><\/p>\n

Diese Studien zeigen auf, was passiert, wenn unsere\u00a0Haut nicht die Regenerationsprozesse durchl\u00e4uft, die sich w\u00e4hrend des Schlafs abspielen. Schlafmangel kann zu einer unzureichenden Hautreparatur f\u00fchren und mit der Zeit sogar Hautsch\u00e4den verursachen.<\/p>\n

Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist der Schl\u00fcssel, sowohl tags\u00fcber als auch nachts<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4hrend der Nacht wird der Haut durch ihre erh\u00f6hte Durchl\u00e4ssigkeit mehr Wasser entzogen. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Haut f\u00fcr die Nacht mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denke dran, deine Haut tags\u00fcber feucht zu halten und vor der Schlafenszeit eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Experten sind sich einig, dass die Nacht wahrscheinlich die beste Zeit f\u00fcr die Anwendung von Hautprodukten ist. Die erh\u00f6hte Durchl\u00e4ssigkeit der Haut in der Nacht bietet eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit zur Maximierung der Vorteile von Hautpflegeprodukten. Dagegen sind hautsch\u00e4digende Variablen wie UV-Licht nachts nicht vorhanden und die Durchblutung der Haut ist zu dieser Zeit stark erh\u00f6ht, so dass es mehr M\u00f6glichkeiten gibt, der Haut am Abend etwas Gutes zu tun.<\/p>\n

Lege einen zeitlichen Rhythmus f\u00fcr deinen optimalen Schlaf fest<\/h2>\n

Schlaf ist nicht nur lebenswichtig f\u00fcr deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, sondern auch f\u00fcr eine sch\u00f6ne Haut. Aber f\u00fcr viele von uns ist das Bett nicht gleichbedeutend mit Schlaf. Angesichts des oftmals hektischen Alltags und der Angst, etwas zu verpassen, scheint Schlaf f\u00fcr viele eher ein nachrangiger Gedanke zu sein.<\/p>\n

Wenn du Schlaf eine neue Priorit\u00e4t einr\u00e4umen willst, beginne damit, deine Schlafenszeit zu planen \u2013 auf die gleiche Weise, wie du deine morgendliche Weckzeit auf deinem Wecker einstellst. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (auch am Wochenende), und versuche ebenfalls, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Um deine sieben Stunden Schlaf zu bekommen, musst du etwa acht Stunden Zeit im Bett einplanen, denn nicht die komplette Zeit im Bett wird schlafend verbracht.<\/p>\n

Es ist auch wichtig, dass du darauf achtest, dass du dir mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit Zeit nimmst, um abzuschalten. In dieser Stunde solltest du dich entspannen und jeglichen Stress, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder geistige Anstrengung vermeiden. Lies ein Buch, h\u00f6re deine Lieblingsmusik oder meditiere \u2013 aber lege E-Mails und soziale Medien beiseite. Der n\u00e4chste Schritt besteht darin, eine konsequente Routine vor dem Schlafengehen aufzubauen, die m\u00f6glichst jede Nacht einzuhalten ist. Es kann so einfach sein wie das Ausschalten des Lichts, der Gang ins Bad, das Z\u00e4hneputzen, die Gesichtsreinigung und das Auftragen deines Hautpflegeprodukts. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du deine Routine jeden Abend in der gleichen Reihenfolge abspulst. Und nat\u00fcrlich solltest du deinen Sch\u00f6nheitsschlaf genie\u00dfen!<\/p>\n

Schlaf gut!<\/p>\n

1<\/sup> Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance.\u00a0Sleep. 2013;36(9):1355-1360. Published 2013 Sep 1. doi:10.5665\/sleep.2964<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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