{"id":10766,"date":"2021-12-10T12:18:41","date_gmt":"2021-12-10T20:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/warum-bin-ich-im-winter-so-mde\/"},"modified":"2025-09-26T08:07:51","modified_gmt":"2025-09-26T15:07:51","slug":"warum-bin-ich-im-winter-so-mde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/warum-bin-ich-im-winter-so-mde\/","title":{"rendered":"Warum bin ich im Winter so m\u00fcde?"},"content":{"rendered":"<p>Es ist die Zeit des Jahres, in der du morgens im Dunkeln aufstehst und es auch nach Feierabend schon wieder dunkel ist. Au\u00dferdem bedeutet der Winter f\u00fcr viele Menschen graue Tage und wenig Sonnenschein. Dieser Mangel an Licht beeinflusst den Schlaf und kann sich sp\u00fcrbar auf deine Energie, Motivation, Appetit und dein allgemeines geistiges Wohlbefinden auswirken. Diese sogenannte \u201eWinterdepression\u201c ist f\u00fcr diejenigen, die das Pech haben, darunter zu leiden, sehr real und kann zu l\u00e4ngeren Phasen der Depression f\u00fchren.<\/p>\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, dem Winterblues einen Schritt voraus zu sein, besteht darin, durch einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus f\u00fcr besseren Schlaf zu sorgen. Ziel ist es, trotz der k\u00fcrzeren Tage eine konstante Schlafroutine beizubehalten. Der Wunsch, den Tag durchzuschlafen oder am sp\u00e4ten Nachmittag ein Nickerchen zu machen, weil es dunkel ist, gilt als schlechte Schlafhygiene und kann dazu f\u00fchren, dass du dich noch schlechter f\u00fchlst.<\/p>\n<h2><strong>Denk an deine innere Uhr<\/strong><\/h2>\n<p>Was kannst du also tun, um deinen Schlafrhythmus beizubehalten? Zum Gl\u00fcck gibt es M\u00f6glichkeiten, um die innere Uhr deines K\u00f6rpers im Takt zu lassen, damit du deinen Schlaf optimal nutzen und zur richtigen Zeit schlafen kannst. Das Schwierigste dabei ist, die Schlaf- und Essgewohnheiten konsequent durchzuhalten. Wenn es dunkler und k\u00e4lter wird, wollen wir weniger tun und es bequemer haben. Um die Winterm\u00fcdigkeit zu bek\u00e4mpfen, solltest du versuchen, deine Schlafroutine einzuhalten. Wenn du noch keine hast, ist es vielleicht an der Zeit, eine zu entwickeln. Leg fest, wann du abends ins Bett gehen und morgens aufwachen musst, um 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Stell deinen Wecker nicht nur f\u00fcr den Morgen, sondern auch als Erinnerung am Abend, dass es nun Zeit ist, abzuschalten und dich bettfertig zu machen. Bem\u00fch dich, diesen Schlafplan einzuhalten, wenn m\u00f6glich auch an den Wochenenden.<\/p>\n<p>Die morgendliche Bewegung des K\u00f6rpers ist ein wichtiger Teil der Gleichung f\u00fcr die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten, die einen guten Schlaf f\u00f6rdern. Wenn du nicht in einem Fitnessstudio trainierst, dann such dir eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht und die du zu Hause oder im Freien aus\u00fcben kannst. Achte auch darauf, was du isst, und w\u00e4hle deine Essenszeiten mit Bedacht. Die Mahlzeiten und sogar die Zwischenmahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, ist ein weiterer Tipp, um eine Routine beizubehalten, die sich positiv auf deinen Schlaf auswirken kann. Achte auch darauf, was du isst. In der kalten Jahreszeit schmeckt das Essen besonders gut, aber zu viel des Guten, vor allem schweres Essen, kann den Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<p>Die nat\u00fcrliche Reaktion unseres K\u00f6rpers auf Helligkeit und Dunkelheit signalisiert uns, wann es Zeit ist ins Bett zu gehen. Deshalb ist es wichtig, tags\u00fcber mehr Licht zu bekommen, um die Energie zu gewinnen, die n\u00f6tig ist, um die dunklen Nachmittagsstunden zu \u00fcberstehen. Lichteinwirkung verz\u00f6gert n\u00e4mlich die Aussch\u00fcttung von Melatonin, einem Hormon, das uns schl\u00e4frig macht. Wenn du morgens aufwachst, solltest du die Jalousien bzw.Vorh\u00e4nge \u00f6ffnen, damit die aufgehende Sonne als nat\u00fcrlicher Wecker wirkt. Versuche, jeden Tag zumindest ein wenig Zeit im Freien zu verbringen, vor allem am Morgen, wenn m\u00f6glich. Ob bei einem Spaziergang oder auch nur bei einem Kaffee im Freien \u2013 die Sonnenstrahlen helfen dem K\u00f6rper, wach zu werden. Wenn du dich bewegst, solange es drau\u00dfen hell ist, kannst du deinen Vitamin-D-Bedarf decken und gleichzeitig deinen K\u00f6rper auf einen besseren Schlaf vorbereiten. Wenn du dir Sorgen machst, dass du einen Vitamin-D-Mangel haben k\u00f6nntest, hole dir \u00e4rztlichen Rat, ob f\u00fcr dich der Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels ratsam w\u00e4re.<\/p>\n<h2><strong>Andere M\u00f6glichkeiten, Licht zu bekommen<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn du dich st\u00e4ndig m\u00fcde f\u00fchlst und auch der Aufenthalt im Freien und die Optimierung deines Schlafrhythmus nicht helfen, solltest du mit deinem Arzt \u00fcber eine Lichttherapie sprechen. Bei der Lichttherapie wird helles Licht abgegeben, das das nat\u00fcrliche Au\u00dfenlicht imitiert und sich auf die Gehirnchemikalien auswirkt, die mit der Stimmung und dem Schlaf verbunden sind. Als \u00fcbergeordnetes Ziel solltest du sicherstellen, dass du tags\u00fcber so oft wie m\u00f6glich ins Licht gehst und es ausnutzt. Indem du deine Energie erh\u00f6hst und die Produktion von Melatonin verz\u00f6gerst, stimulierst du den Teil des Gehirns, der sich lethargisch und schl\u00e4frig f\u00fchlen m\u00f6chte. Mit mehr Energie in der fr\u00fchen Abendd\u00e4mmerung kannst du das ganze Jahr \u00fcber eine normale Routine f\u00fcr Schlafenszeit und Aufwachen einhalten.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist die Zeit des Jahres, in der du morgens im Dunkeln aufstehst und es auch nach Feierabend schon wieder dunkel ist. Au\u00dferdem bedeutet der Winter f\u00fcr viele Menschen graue Tage und wenig Sonnenschein. 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