{"id":10763,"date":"2021-12-10T12:18:32","date_gmt":"2021-12-10T20:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/bewegung-es-geht-nicht-nur-um-gutes-aussehen\/"},"modified":"2025-09-26T07:37:08","modified_gmt":"2025-09-26T14:37:08","slug":"bewegung-es-geht-nicht-nur-um-gutes-aussehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/bewegung-es-geht-nicht-nur-um-gutes-aussehen\/","title":{"rendered":"Bewegung: Es geht nicht nur um die perfekte Bikinifigur"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Jetzt, wo der Sommer vor der T\u00fcr steht, wird es immer schwieriger, ein freies Ger\u00e4t im Fitnessstudio zu finden oder einen Platz in deinem Lieblings-Yogakurs zu ergattern. Kurz vor der Badesaison steht das Fitwerden bei vielen besonders im Vordergrund. Wer seine Neujahrsvors\u00e4tze noch nicht vergessen hat, legt mehr denn je Wert auf Bewegung. Aber bei Bewegung geht es um mehr als nur gutes Aussehen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Vorteile von k\u00f6rperlicher Bewegung, die Auswirkungen auf die Schlafqualit\u00e4t und erh\u00e4ltst Tipps, wie du das Beste aus deinem n\u00e4chsten Training herausholen kannst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Bewegung und die Auswirkungen auf den Schlaf<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">So naheliegend es auch sein mag, gutes Aussehen sollte nicht als einziger Vorteil von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t angesehen werden. Bewegung ist \u00e4u\u00dferst f\u00f6rderlich f\u00fcr gesunden Schlaf. Dabei geht es nicht darum einen Marathon zu laufen, 350 Kniebeugen zu machen oder Berge zu erklimmen, um belohnt zu werden. Eine regelm\u00e4\u00dfige, moderate Fitnessroutine (20 bis 30 Minuten pro Tag, mehrmals die Woche) kann sich positiv auf deinen Schlaf auswirken. Hier sind nur einige der Vorteile eines regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsprogramms.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"1\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;multilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bewegung kann die Zeit des Tiefschlafs verl\u00e4ngern, die Phase des Schlafs, die f\u00fcr die k\u00f6rperliche Regeneration und Verj\u00fcngung des K\u00f6rpers von wesentlicher Bedeutung ist.<\/span><span 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data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"auto\">Die optimale Uhrzeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Um die schlaff\u00f6rdernde Wirkung von Bewegung zu maximieren und eine Beeintr\u00e4chtigung des Nachtschlafs zu vermeiden, ist das Timing entscheidend. Bewegung am Morgen steigert die Wachsamkeit und Konzentration und tr\u00e4gt dazu bei, die innere Uhr des K\u00f6rpers zu st\u00e4rken, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der sp\u00e4te Nachmittag und der fr\u00fche Abend sind ebenfalls ideale Zeiten f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten. Die K\u00f6rpertemperatur ist am Ende des Tages am h\u00f6chsten, und wie bereits erw\u00e4hnt, sinkt die K\u00f6rpertemperatur mit dem Einsetzen des Schlafes ab. Beachte allerdings, dein Training <\/span><span data-contrast=\"auto\">mindestens vier Stunden vor der Schlafenszeit<\/span><span data-contrast=\"auto\"> zu beenden, um den Schlaf nicht zu st\u00f6ren. Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht stundenlang trainieren musst, um deinen Schlaf zu verbessern. Du musst deine gesamte t\u00e4gliche Bewegung auch nicht auf einmal absolvieren. Eine \u00fcber den Tag verteilte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung bietet den gleichen Nutzen, vorausgesetzt, du setzt dein Training nicht zu kurz vor der Schlafenszeit an.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Alle Arten von Bewegung f\u00f6rdern den Schlaf, daher ist es wichtig, eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auszu\u00fcben, die dir Spa\u00df macht. Du hast Lust morgen Yoga zu machen oder einen Tanzkurs zu besuchen? Mach es. Geh mit deinem Hund spazieren oder Joggen, ins Fitnessstudio oder schlie\u00dfe dich der Fu\u00dfball-Mannschaft deines Unternehmens an. Je mehr Spa\u00df du hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dabei bleibst \u2013 und desto mehr wirst du deine Schlafroutine insgesamt st\u00e4rken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Mayo Clinic. <\/span><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044469\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044469<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">2<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Sleep Foundation. <\/span><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/exercise-and-sleep\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/exercise-and-sleep<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je mehr Spa&szlig; du an der Bewegung hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dabei bleibst &ndash; und desto mehr wirst du deine Schlafroutine insgesamt 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