{"id":10762,"date":"2021-12-10T12:17:45","date_gmt":"2021-12-10T20:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/ernhrungsweise-und-schlaf-zusammenhang-zwischen-ernhrung-und-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T07:01:22","modified_gmt":"2025-09-26T14:01:22","slug":"ernhrungsweise-und-schlaf-zusammenhang-zwischen-ernhrung-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/ernhrungsweise-und-schlaf-zusammenhang-zwischen-ernhrung-und-schlaf\/","title":{"rendered":"Gut essen, gut schlafen: Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf"},"content":{"rendered":"

Du steigst jeden Morgen und Abend auf die Waage und \u00e4rgerst dich t\u00e4glich, weil sich die angezeigte Zahl keinen Millimeter bewegt? Dabei sollen die richtige Ern\u00e4hrung und viel Bewegung doch Wunder bewirken. Was ist hier also los? Warum scheinst du einfach nicht abnehmen zu k\u00f6nnen? Die Antwort liegt vielleicht darin, wie gut du geschlafen hast.<\/p>\n

Wenn du zwar Kalorien z\u00e4hlst und ins Fitnessstudio gehst, aber dann die ganze Nacht wach bleibst, um Netflix-Serien anzusehen, behinderst du damit deine eigenen Fortschritte \u2013 selbst, wenn du beispielsweise einen Blaulichtschutz verwendest. Damit dein K\u00f6rper seine volle Leistungsf\u00e4higkeit abrufen kann, m\u00fcssen dein Trainings-, Ern\u00e4hrungs- und Schlafplan aufeinander abgestimmt sein. Bewegung, Ern\u00e4hrung und Schlaf bilden zusammen die Grundlage f\u00fcr langfristige Gesundheit und Wohlbefinden. Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann dazu beitragen, dass du schneller einschl\u00e4fst und von einer besseren Schlafqualit\u00e4t und -dauer profitierst, w\u00e4hrend ein konstant guter Schlaf f\u00fcr eine bessere Ern\u00e4hrung f\u00f6rderlich ist. Untersuchungen zeigen, dass man bei Schlafmangel eher zu kalorien-, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln greift.<\/p>\n

In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wie eine optimale schlaff\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung aussehen sollte, welche Dinge du vor dem Schlafengehen vermeiden solltest und wie du mit einer guten Ern\u00e4hrung deinen Schlaf verbessern kannst. Du bist dir nicht sicher, ob du die Ruhe bekommst, die jemand deines Alters und Geschlechts braucht?<\/p>\n

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Ern\u00e4hrung und Schlaf<\/strong><\/h2>\n

Wie sollte eine schlaff\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung aussehen?<\/strong><\/h3>\n

Im Gro\u00dfen und Ganzen \u00e4hnelt eine schlaff\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung einer Ern\u00e4hrungsweise, mit der du abnehmen m\u00f6chtest. Sie ist abwechslungsreich und reich an Obst und Gem\u00fcse sowie Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Milchprodukten. Sei allerdings vorsichtig mit schlaff\u00f6rdernden Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, denn viele sind nicht so wirksam wie angepriesen. In Hinblick auf guten Schlaf sind auch die Gr\u00f6\u00dfe der Portionen und die Menge an zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln, die du t\u00e4glich zu dir nimmst, enorm wichtig. Bestimmte N\u00e4hrstoffe, die in verschiedenen gesunden Lebensmitteln enthalten sind, wirken sich besonders positiv auf den Schlaf aus.<\/p>\n

Gibt es Lebensmittel, die dich wach halten?<\/strong><\/h3>\n

W\u00e4hrend viele Lebensmittel f\u00fcr den Schlaf f\u00f6rderlich sind, k\u00f6nnen andere tats\u00e4chlich Schlafprobleme verursachen. Zu den Lebensmitteln, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen, geh\u00f6ren zucker- und kohlenhydratreiche sowie stark verarbeitete Lebensmittel. Dasselbe Junkfood, das deinen Taillenumfang vergr\u00f6\u00dfert, kann auch Schlafst\u00f6rungen verursachen. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln im Laufe des Tages kann zu starken Ver\u00e4nderungen des Blutzuckerspiegels f\u00fchren, was wiederum M\u00fcdigkeitsgef\u00fchle hervorruft, die den Tagesablauf und die n\u00e4chtlichen Schlafgewohnheiten ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. \u00dcppige Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten k\u00f6nnen eine \u00e4hnliche Wirkung auf den Blutzucker haben. Der Verzehr von fettigen Mahlzeiten kurz vor der Schlafenszeit behindert den Einschlafprozess des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n
\n

Solltest du vor dem Schlafengehen etwas essen und trinken?<\/strong><\/h3>\n

Hungrig ins Bett zu gehen ist keine gute Idee. Ein leerer, knurrender Magen l\u00e4sst dich nicht zur Ruhe kommen und erschwert das Einschlafen. Lebensmittel, die die essenzielle Aminos\u00e4ure Tryptophan enthalten, die eine Vorstufe zur Herstellung des Schlafhormons Melatonin ist, k\u00f6nnen bei schweren Mahlzeiten Abhilfe schaffen. Dennoch ist es am besten, vor der Schlafenszeit keine gro\u00dfen Mahlzeiten einzunehmen. Wenn man zu Beginn der Schlafenszeit zu satt ist, kann das auch das Einschlafen erschweren und die Schlafqualit\u00e4t w\u00e4hrend der Nacht beeintr\u00e4chtigen, da der K\u00f6rper mit der Verdauung besch\u00e4ftigt ist.<\/p>\n

Wenn du kurz vor dem Schlafengehen das Bed\u00fcrfnis hast etwas zu essen, ist ein leichter Snack wie ein Joghurt, eine Banane oder eine kleine Sch\u00fcssel mit zuckerarmem M\u00fcsli eine gute Wahl. Du solltest auch so viel Wasser wie m\u00f6glich trinken. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Tages f\u00f6rdert die Wachsamkeit und Konzentration und kann dazu beitragen, Schwankungen des Energieniveaus zu minimieren. Dehydrierung f\u00fchrt dazu, dass man sich tr\u00e4ge und m\u00fcde f\u00fchlt, was schlie\u00dflich den Schlafrhythmus st\u00f6ren kann.<\/p>\n

Wenn du Durst versp\u00fcrst, bist du wahrscheinlich bereits dehydriert. Wenn du den ganzen Tag \u00fcber kleine Mengen an Wasser trinkst, kannst du dein Energieniveau aufrechterhalten und eine Dehydrierung vermeiden, so dass du sp\u00e4ter gut schlafen kannst. Vermeide alkoholische Getr\u00e4nke am sp\u00e4ten Nachmittag. Andere Getr\u00e4nke wie Tee und Saft k\u00f6nnen ebenfalls zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr beitragen, aber am besten ist es, zuckerhaltige Getr\u00e4nke einzuschr\u00e4nken oder sie ganz zu vermeiden.<\/p>\n

Bei der Entwicklung eines Plans f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Lebensstil, solltest du also nicht nur an deine Gesundheit im Wachzustand denken. Beziehe auch deine Schlafgesundheit als Faktor mit ein. Es wird sich auszahlen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Warum scheinst du nicht abnehmen zu können? Die Antwort liegt vielleicht darin, wie gut du geschlafen hast.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4076,4072,4084,4064],"tags":[4117,4151],"class_list":["post-10762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-blog-de","category-lebensstil","category-unkategorisiert","tag-ernhrung","tag-ernaehrung"],"acf":[],"yoast_head":"\nErn\u00e4hrung und Schlaf: Wie die Ern\u00e4hrung den Schlaf beeinflusst<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahre, wie Ern\u00e4hrung deinen Schlaf beeinflusst und welche Lebensmittel helfen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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