{"id":10759,"date":"2021-12-10T12:17:38","date_gmt":"2021-12-10T20:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/schaffung-einer-schlafoase\/"},"modified":"2025-09-26T07:33:30","modified_gmt":"2025-09-26T14:33:30","slug":"schaffung-einer-schlafoase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/schaffung-einer-schlafoase\/","title":{"rendered":"Kreiere deine eigene Schlafoase"},"content":{"rendered":"

Es ist klar, dass dein gesamtes Zuhause ein Ort der Gem\u00fctlichkeit sein sollte. Doch deinem Schlafzimmer kommt eine besondere Bedeutung zu. So freust du dich nicht nur darauf, dich nachts dorthin zur\u00fcckzuziehen, sondern schaffst mit einem beruhigend wirkenden Schlafzimmer auch optimale Bedingungen f\u00fcr einen hervorragenden Schlaf.<\/p>\n

Wir haben alle Faktoren und Tipps zusammengetragen, die bei der Gestaltung einer Wohlf\u00fchl-Schlafoase ber\u00fccksichtigt werden sollten. Dabei gibt es mehrere grundlegende Dinge zu ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

Dunkelheit:<\/strong><\/h2>\n

Dunkelheit unterst\u00fctzt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Melatonin zu produzieren \u2013 das Hormon, das uns schl\u00e4frig macht \u2013 und sorgt f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Die Dunkelheit in deinem Zimmer\u00a0kann durch viele Dinge\u00a0beeintr\u00e4chtigt werden, z.B. durch Stra\u00dfenlaternen, Flurbeleuchtung oder digitale Anzeigen und Kontrollleuchten deiner elektronischen Ger\u00e4te.<\/p>\n

Vor dem Schlafengehen solltest du alle Lichtquellen \u00fcberpr\u00fcfen und sie so gut es geht abschalten. Achte darauf, alle Vorh\u00e4nge oder Jalousien zu schlie\u00dfen und alle Ger\u00e4te, die Licht ausstrahlen (auch die kleinste LED-Lampe), zu entfernen oder abzudecken. Wenn es nicht m\u00f6glich ist, dein Zimmer vollst\u00e4ndig abzudunkeln, kannst du unterst\u00fctzend eine Augenmaske tragen oder dich auch nach Verdunkelungsvorh\u00e4nge umsehen.<\/p>\n

Temperatur:<\/strong><\/h2>\n

Wie der Schlaf selbst, wird auch die K\u00f6rpertemperatur im Laufe eines 24-Stunden-Tages durch die innere Uhr reguliert. Die K\u00f6rpertemperatur beginnt abends zu sinken und geht die ganze Nacht hindurch weiter zur\u00fcck, bis sie um etwa vier Uhr morgens ihren Tiefpunkt erreicht. Ein Absinken der K\u00f6rpertemperatur l\u00f6st M\u00fcdigkeit aus und ist das nat\u00fcrliche Signal f\u00fcr den K\u00f6rper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Au\u00dferdem reagierst du dadurch in der Nacht immer empfindlicher auf Au\u00dfentemperaturen.<\/p>\n

Deshalb ist es wichtig, die Temperatur in deinem Schlafzimmer nachts zu regulieren. Stelle das Thermostat auf 16 bis 20 Grad Celsius ein. Das ist der ideale Temperaturbereich f\u00fcrs Schlafen. Wenn das nicht m\u00f6glich ist, \u00f6ffne ein Fenster oder benutze einen Ventilator, um dich in warmen N\u00e4chten abzuk\u00fchlen.<\/p>\n

Ruhe:<\/strong><\/h2>\n

N\u00e4chtlicher L\u00e4rm kann einen ruhigen Schlaf st\u00f6ren bzw. auch verhindern, dass du einschl\u00e4fst. Diese Unterbrechungen beeintr\u00e4chtigen die Schlafqualit\u00e4t und den \u00dcbergang von der Leicht- zur Tiefschlafphase. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Schlafumgebung f\u00fcr die Dauer deiner Nachtruhe vor unerw\u00fcnschtem L\u00e4rm sch\u00fctzt.<\/p>\n

Wenn du durch L\u00e4rm gest\u00f6rt wirst, kannst du verschiedene Ma\u00dfnahmen ergreifen, um den Ger\u00e4uschpegel in deinem Schlafzimmer zu reduzieren und zu regulieren. Teppiche und Bodenbel\u00e4ge sowie Vorh\u00e4nge an den Fenstern k\u00f6nnen helfen, von au\u00dfen eindringenden L\u00e4rm zu minimieren. Stelle sicher, dass alle elektronischen Ger\u00e4te ausgeschaltet oder lautlos gestellt sind, bevor du schlafengehst. Wenn die Ger\u00e4usche, die dich aufwecken, au\u00dferhalb deiner Kontrolle liegen, kann wei\u00dfes Rauschen helfen, sie zu \u00fcbert\u00f6nen \u2013 suche einfach mal nach Audioaufnahmen, die wei\u00dfes Rauschen simulieren. Zudem kann auch die Nutzung von Ohrst\u00f6pseln dabei helfen, St\u00f6rger\u00e4usche ganz auszublenden.<\/p>\n

Komfort:<\/strong><\/h2>\n

Komfort ist wahrscheinlich die offensichtlichste Voraussetzung f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, daher solltest du auch darauf achten, worauf du schl\u00e4fst. Deine Matratze und ihre Unterlage k\u00f6nnen einen enormen Einfluss darauf haben, wie gut du schl\u00e4fst. Die meisten hochwertigen Matratzen haben eine Lebenserwartung von neun oder zehn Jahren. Selbst wenn sie sich noch bequem anf\u00fchlen, k\u00f6nnen sie deinen K\u00f6rper wahrscheinlich nicht mehr ausreichend st\u00fctzen, wenn du sie zu lange beh\u00e4ltst. Es lohnt sich au\u00dferdem, in verschiedene Arten von Bettw\u00e4sche f\u00fcr jede Jahreszeit, in Kissen, die deinen K\u00f6rper richtig st\u00fctzen, und in Pyjamas, die locker sitzen und bequem sind, zu investieren. Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Ma\u00dfnahmen kannst du deine Schlafgewohnheiten wie folgt optimieren:<\/p>\n

    \n
  • Lege alle elektronischen Ger\u00e4te beiseite: Das von ihnen ausgestrahlte Blaulicht unterdr\u00fcckt die Melatoninproduktion und kann den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Fernsehen im Bett wirkt nicht entspannend, sondern regt eher den Geist an, so dass man sich wacher f\u00fchlt und nicht so leicht einschlafen kann. Das Gleiche gilt, wenn du ein Tablet oder einen Laptop im Schlafzimmer (zur Schlafenszeit) benutzt. Anstatt in deinem Bett fernzusehen oder zu surfen, solltest du darauf achten, dass Elektronik gr\u00f6\u00dftenteils aus deinem Schlafzimmer verbannt ist. Dein Smartphone kannst du f\u00fcr die Schlafmessung auf deinem Nachttisch platzieren.<\/li>\n
  • Das Schlafzimmer sollte ausschlie\u00dflich zum Schlafen dienen: Vermeide es, im Bett fernzusehen, zu essen und \u00fcber emotionale Themen zu sprechen. Das Bett sollte nur zum Schlafen benutzt werden. Ist dies nicht der Fall, assoziieren wir das Bett gedanklich mit anderen Aktivit\u00e4ten und es wird oft schwierig einzuschlafen.<\/li>\n
  • R\u00e4ume dein Schlafzimmer auf: Ein unordentliches Schlafzimmer kann Stress ausl\u00f6sen, und die optimale Schlafumgebung sollte ein Gef\u00fchl der Gelassenheit vermitteln. Schaffe einen friedlichen Zufluchtsort, indem du dir Zeit nimmst, den Raum neu zu gestalten, Unordnung zu beseitigen und das Schlafzimmer zu einem Ort zu machen, den du gerne betrittst.<\/li>\n<\/ul>\n

    Es mag ein wenig Zeit und M\u00fche kosten, dein Schlafzimmer in eine Schlafoase zu verwandeln, aber das ist es wert. Dein Schlafzyklus und deine morgendliche Stimmung werden sich deutlich verbessern. Probiere es einfach aus!<\/p>\n

    Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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