{"id":10757,"date":"2021-12-10T12:17:34","date_gmt":"2021-12-10T20:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/du-kannst-nicht-schlafen-schnapp-dir-deine-campingausrstung-und-fahr-in-die-berge\/"},"modified":"2025-09-26T08:23:30","modified_gmt":"2025-09-26T15:23:30","slug":"du-kannst-nicht-schlafen-schnapp-dir-deine-campingausrstung-und-fahr-in-die-berge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/du-kannst-nicht-schlafen-schnapp-dir-deine-campingausrstung-und-fahr-in-die-berge\/","title":{"rendered":"Du kannst nicht schlafen? Schnapp dir deine Campingausr\u00fcstung und fahr in die Berge oder aufs Land"},"content":{"rendered":"<p>Du bist \u00fcberlastet und arbeitest \u00f6fters bis sp\u00e4t in die Nacht hinein? Du ertappst dich dabei, wie du auch in den sp\u00e4ten Abendstunden in dein Mobiltelefon starrst, um noch ein paar Beitr\u00e4ge auf Instagram oder Facebook durchzuscrollen? Ist dein Schlafrhythmus unregelm\u00e4\u00dfig oder unvorhersehbar? Wenn du eine dieser Fragen mit \u201eJa\u201c beantwortet hast, solltest du schleunigst deine Campingausr\u00fcstung vom Dachboden holen! Auch wenn Zelten nicht jedermanns Sache ist, wirkt es wahre Wunder f\u00fcr Stressabbau, Entspannung und sogar das Zur\u00fccksetzen unserer inneren Uhr, die wichtig f\u00fcr gesunden Schlaf ist. Wie genau funktioniert das? Es hat mit der Art und Weise zu tun, wie unser K\u00f6rper programmiert ist.<\/p>\n<h2><strong>Schlafen nach dem Sonnenzyklus<\/strong><\/h2>\n<p>Unser K\u00f6rper ist so ausgelegt, dass er bestimmte Hormone wie Melatonin aussch\u00fcttet, wenn es in unserer Umgebung dunkel wird (d.h. wenn die Sonne untergeht). Und ihm dann signalisiert, dass es Zeit zum Aufwachen ist, wenn es am Morgen wieder hell wird. Bis zur Einf\u00fchrung der Elektrizit\u00e4t funktionierte das f\u00fcr die Menschheit hervorragend. Aber nachdem wir aufgeh\u00f6rt haben, den Sonnenstand als Leitlinie f\u00fcr die Schlaf- und Aufwachzeiten heranzuziehen, hat unser K\u00f6rper eine Art Achterbahnfahrt beim Versuch unternommen, herauszufinden, wann die beste Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen ist. Hinzu kommen Fernseher in unseren Schlafzimmern, unsere Arbeitslaptops, die uns abends nach Hause begleiten, sowie unsere Smartphones \u2013 und schon sind wir zu viel Licht zu den falschen Zeiten ausgesetzt. Was ist in diesem Fall ratsam? Nimm dir ein Wochenende Zeit, um in der Natur wie ein Pionier zu leben.<\/p>\n<h2><strong>Durchs Zelten zur\u00fcck zur inneren Uhr<\/strong><\/h2>\n<p>Es ist nicht nur eine lustige Idee, Zelten zu gehen, es ist wissenschaftlich auch erwiesen, dass es f\u00fcr eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit hilfreich ist. Eine Studie aus Colorado aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die im Sommer zelteten, 1,8 Stunden fr\u00fcher einschliefen als die Teilnehmer der Studie, die zu Hause blieben. \u00c4hnliche Beobachtungen konnten w\u00e4hrend der Wintersonnenwende gemacht werden: In den K\u00f6rpern der Camper wurde 2,6 Stunden fr\u00fcher Melatonin freigesetzt als vor dem Experiment.<sup>1<\/sup> Auch wenn die Stichprobengr\u00f6\u00dfe der Studie gering war, bietet sie doch einige interessante Erkenntnisse dar\u00fcber, wie schnell sich unser K\u00f6rper an einen neuen Schlafrhythmus anpasst und wie der Verzicht auf k\u00fcnstliches Licht in unseren Wohnungen \u00fcber ein Wochenende unsere innere Uhr wieder zurechtr\u00fcckt.<\/p>\n<h2><strong>F\u00fcr alle Camping-Muffel<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn die Vorstellung, ein Wochenende ohne die Annehmlichkeiten von zuhause zu verbringen, auf dich eher wie eine Strafe wirkt, kannst du die Ergebnisse der Campingstudie auf deine eigenen vier W\u00e4nde \u00fcbertragen. Kenneth Wright, der Forschungsleiter der Studie, beschrieb, wie wir unser t\u00e4gliches Leben \u00e4ndern k\u00f6nnen, um unseren Biorhythmus wieder zurecht zu r\u00fccken. \u201eUnsere Ergebnisse weisen auf eine architektonische M\u00f6glichkeit hin, mehr nat\u00fcrliches Sonnenlicht in die moderne Bauumgebung zu bringen und mit Beleuchtungsunternehmen zusammenzuarbeiten, um\u00a0 Leuchtsysteme einzubauen, die sich \u00fcber den Tag und die Nacht hinweg so anpassen lassen, dass Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden verbessert werden.\u201c Um dieses Experiment auf dein eigenes Leben zu \u00fcbertragen, solltest du versuchen, das Licht eine oder zwei Stunden vor deiner Schlafenszeit zu dimmen, und sogar in Erw\u00e4gung ziehen, Leuchtmittel zu installieren, die das nat\u00fcrliche Sonnenlicht beim morgendlichen Aufwachen imitieren. Du kannst auch versuchen, dich beim Aufwachen so viel nat\u00fcrlichem Licht wie m\u00f6glich auszusetzen. \u00d6ffne die Jalousien und lass die Sonne herein, wenn du dich morgens fertig machst.<\/p>\n<p>Wenn du Lust auf einen Campingausflug am Wochenende hast, lass deine elektronischen Ger\u00e4te einfach Mal zu Hause. Genie\u00dfe die Einsamkeit und die Ruhe der freien Natur. Wenn die Sonne untergeht, wirst du vielleicht schon viel fr\u00fcher m\u00fcde als sonst. Lass dich darauf ein und geh mit der Natur ins Bett. Wenn du wieder zuhause bist, hat sich dein Rhythmus vielleicht schon angepasst und du kannst ihn mit unseren anderen hilfreichen Tipps f\u00fcr zu Hause beibehalten.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><sup>1<\/sup> Stothard ER, McHill AW, Depner CM, Birks BR, Moehlman TM, Ritchie HK, Guzzetti JR, Chinoy ED, LeBourgeois MK, Axelsson J, Wright KP.\u00a0 Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. <em>Current Biology<\/em>. 2017;Feb 20, Volume 27, Issue 4, P508-513.\u00a0 https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2016.12.041<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du bist \u00fcberlastet und arbeitest \u00f6fters bis sp\u00e4t in die Nacht hinein? 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