{"id":10753,"date":"2021-12-10T12:17:25","date_gmt":"2021-12-10T20:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/"},"modified":"2025-09-26T07:44:49","modified_gmt":"2025-09-26T14:44:49","slug":"atemtechniken-fr-bessere-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/","title":{"rendered":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung"},"content":{"rendered":"

Als Miyagi Daniel San in dem Kultklassiker Karate Kid anwies, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, wollte er seinen Lehrling nicht nur vor den sch\u00e4dlichen Auswirkungen der vielen Farbd\u00e4mpfe sch\u00fctzen. Nein, Herr Miyagi wusste, dass der junge Sch\u00fcler seine Mitte finden musste, um seinen Kopf freizumachen und das Gleichgewicht zu erlangen. Denn nur so konnte er ein Meister in Karate werden.<\/p>\n

Die Weisheit der alten Kampfk\u00fcnste mag geheimnisvoll erscheinen, aber die positiven Auswirkungen einer bewussten Tiefenatmung auf die Gesundheit sind in der modernen medizinischen Wissenschaft ebenso bekannt.<\/p>\n

St\u00f6rfaktor Stress<\/strong><\/h2>\n

Im Laufe der t\u00e4glichen Hektik absorbieren unser Geist und unser K\u00f6rper den Stress, den der Verkehr, die Arbeit oder kleine Alltagsstreitigkeiten in uns ausl\u00f6sen. Die Nebenwirkungen dieses aufgestauten Stresses und der \u00c4ngste k\u00f6nnen unsere F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, uns zu entspannen, gut zu schlafen und zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass du nicht viel brauchst, um tief durchzuatmen. Es gibt verschiedenste M\u00f6glichkeiten, sich mit der beruhigenden und erholsamen Wirkung der Tiefenatmung selbst vertraut zu machen.<\/p>\n

Nachfolgend zeigen wir einige unserer Lieblingsmethoden auf, die jahrtausendealt sind und sich in wenigen Augenblicken beherrschen lassen. Wichtig ist, nicht lang zu probieren, sondern einfach loszulegen!<\/p>\n

4-7-8 Atmen<\/strong><\/h2>\n

Diese Technik bezieht sich auf die Anzahl der Sekunden, die man jeden Atemzug beim \u00dcben einatmen, halten und ausatmen sollte, um die Lungen mit Sauerstoff zu f\u00fcllen und dem K\u00f6rper Zeit zu geben, die neue Energie aufzunehmen. Ob im Liegen, Sitzen oder Stehen, die 4-7-8-Technik wird dir helfen, dich zu entspannen \u2013 ein tiefer Atemzug und jeweils 19 Sekunden.<\/p>\n

So geht\u2018s:<\/p>\n

    \n
  1. Entspann dich und leg eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.<\/li>\n
  2. Atme tief und langsam aus dem Bauch heraus ein, wobei du beim Einatmen bis vier z\u00e4hlst.<\/li>\n
  3. Halte den Atem an und z\u00e4hle dabei von eins bis sieben.<\/li>\n
  4. Atme langsam aus und z\u00e4hle dabei von eins bis acht. Achte darauf, dass die gesamte Luft aus den Lungen ausgestr\u00f6mt ist, bis du bei acht angelangt bist.<\/li>\n
  5. Wiederhole die Schritte eins bis vier f\u00fcr drei bis sieben Wiederholungen.<\/li>\n
  6. Nimm die beruhigende Wirkung auf Geist und K\u00f6rper wahr.<\/li>\n<\/ol>\n

    Rollenatmung<\/strong><\/h2>\n

    Die Rollenatmung zielt darauf ab, dich dabei zu unterst\u00fctzen, beim Ein- und Ausatmen das volle Potenzial deiner Lunge zu nutzen. Es wird empfohlen, die \u00dcbung zun\u00e4chst in R\u00fcckenlage mit angezogenen Knien durchzuf\u00fchren, bis du den Dreh raus hast. Anschlie\u00dfend ist es in jeder Position machbar.<\/p>\n

    So geht\u2018s:<\/p>\n

      \n
    1. Leg eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Konzentriere dich auf die Bewegung deiner H\u00e4nde, wenn sich dein Brustkorb und Bauch mit jedem Atemzug heben und senken.<\/li>\n
    2. Konzentriere dich darauf, tief einzuatmen, um die unteren Lungenfl\u00fcgel zu f\u00fcllen, sodass sich der Bauch hebt und der Brustkorb nicht. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. F\u00fchre acht bis zehn Wiederholungen durch.<\/li>\n
    3. Nach acht bis zehn Wiederholungen gehst du zu Phase zwei \u00fcber, indem du zuerst in die unteren Lungenfl\u00fcgel einatmest und dann in den oberen Brustkorb.<\/li>\n
    4. Versuche, beim langsamen Ausatmen durch den Mund ein zischendes Ger\u00e4usch zu erzeugen. Zuerst wird sich daraufhin die Hand auf dem Bauch senken, gefolgt von der Hand auf der Brust. Du solltest sp\u00fcren, wie die Spannung mit jeder Wiederholung nach und nach von deinem K\u00f6rper abf\u00e4llt.<\/li>\n
    5. Setze dies drei bis f\u00fcnf Minuten lang fort, bis du einen Rhythmus gefunden hast, der sich wie das Rollen von Wellen anf\u00fchlt, w\u00e4hrend dein Geist und K\u00f6rper zur Ruhe kommen.<\/li>\n<\/ol>\n

      Morgenatmung<\/strong><\/h2>\n

      Nach einer erholsamen Nacht ist es am besten, den K\u00f6rper mit einem Sauerstoffschub und einer achtsamen, meditativen Atem\u00fcbung in Schwung zu bringen, um die Atemwege zu \u00f6ffnen und der morgendlichen Schlappheit entgegenzuwirken.<\/p>\n

      So geht\u2018s:<\/p>\n

        \n
      1. Beuge dich im Stehen mit leicht gebeugten Knien aus der H\u00fcfte nach vorne. Lass deine Arme zum Boden hinunterh\u00e4ngen.<\/li>\n
      2. Atme bewusst und tief ein, w\u00e4hrend du deinen R\u00fccken vorsichtig gerade nach oben bewegst, bis du aufrecht stehst.<\/li>\n
      3. Halte in dieser aufrechten Position den Atem f\u00fcr einige Augenblicke an.<\/li>\n
      4. Dann atme bewusst und langsam aus, w\u00e4hrend du dich nach vorne in die Ausgangsposition beugst.<\/li>\n
      5. Wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal, bis du dich entspannt, aufgeladen und bereit f\u00fcr den Tag f\u00fchlst.<\/li>\n<\/ol>\n

        Wenn du f\u00fcr eine dieser Tiefenatmungs\u00fcbungen jeden Tag ein paar Minuten reservierst, werden dir die Techniken helfen, deine Energie wieder aufzuladen, K\u00f6rper und Geist zu entspannen und in einen ruhigen, fokussierten Zustand zu gelangen.<\/p>\n

        Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Als Miyagi Daniel San in dem Kultklassiker Karate Kid anwies, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, wollte er seinen Lehrling nicht nur vor den sch\u00e4dlichen Auswirkungen der vielen Farbd\u00e4mpfe sch\u00fctzen. Nein, Herr…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8653,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4084,4078,4064],"tags":[],"class_list":["post-10753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-lebensstil","category-probleme-beim-einschlafen","category-unkategorisiert"],"acf":[],"yoast_head":"\nAtemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sleep.ai\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-10T20:17:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-26T14:44:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SleepScore Labs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SleepScore Labs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"SleepScore Labs\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/62858797730922cebe308826534f5fb2\"},\"headline\":\"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung\",\"datePublished\":\"2021-12-10T20:17:25+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-26T14:44:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/\"},\"wordCount\":774,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/app\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/womanstretchrelax.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\",\"Lebensstil\",\"Probleme beim Einschlafen\",\"Unkategorisiert\"],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/\",\"name\":\"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/app\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/womanstretchrelax.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-10T20:17:25+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-26T14:44:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/62858797730922cebe308826534f5fb2\"},\"description\":\"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/app\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/womanstretchrelax.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/app\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/womanstretchrelax.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1280,\"caption\":\"Atemtechniken für bessere Entspannung SleepScore\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/blog-de\\\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/\",\"name\":\"Sleep ai\",\"description\":\"AI-Powered Sleep Intelligence\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.sleep.ai\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/62858797730922cebe308826534f5fb2\",\"name\":\"SleepScore Labs\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai","description":"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai","og_description":"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.","og_url":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/","og_site_name":"Sleep.ai","article_published_time":"2021-12-10T20:17:25+00:00","article_modified_time":"2025-09-26T14:44:49+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1280,"url":"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SleepScore Labs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"SleepScore Labs","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/"},"author":{"name":"SleepScore Labs","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/#\/schema\/person\/62858797730922cebe308826534f5fb2"},"headline":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung","datePublished":"2021-12-10T20:17:25+00:00","dateModified":"2025-09-26T14:44:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/"},"wordCount":774,"image":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg","articleSection":["Blog","Lebensstil","Probleme beim Einschlafen","Unkategorisiert"],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/","url":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/","name":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung | Sleep.ai","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg","datePublished":"2021-12-10T20:17:25+00:00","dateModified":"2025-09-26T14:44:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/#\/schema\/person\/62858797730922cebe308826534f5fb2"},"description":"Diese Tiefenatmungstechniken helfen dir, deine Energie wieder aufzuladen und K\u00f6rper und Geist zu entspannen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.sleep.ai\/app\/uploads\/2018\/03\/womanstretchrelax.jpg","width":2560,"height":1280,"caption":"Atemtechniken für bessere Entspannung SleepScore"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/atemtechniken-fr-bessere-entspannung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Atemtechniken f\u00fcr bessere Entspannung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/#website","url":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/","name":"Sleep ai","description":"AI-Powered Sleep Intelligence","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/#\/schema\/person\/62858797730922cebe308826534f5fb2","name":"SleepScore Labs"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14694,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10753\/revisions\/14694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}