{"id":10752,"date":"2021-12-10T12:17:23","date_gmt":"2021-12-10T20:17:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/aktuelle-schlafforschung-hilft-der-blaulichtfilter-night-shift-wirklich-beim-schlafen\/"},"modified":"2025-09-26T05:56:18","modified_gmt":"2025-09-26T12:56:18","slug":"aktuelle-schlafforschung-hilft-der-blaulichtfilter-night-shift-wirklich-beim-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/aktuelle-schlafforschung-hilft-der-blaulichtfilter-night-shift-wirklich-beim-schlafen\/","title":{"rendered":"Aktuelle Schlafforschung: Welchen Einfluss hat die \u201eNight Shift\u201c-Funktion auf den Schlaf"},"content":{"rendered":"

Hast du dich je gefragt, ob der \u201eNight Shift\u201c- oder Nachtmodus mit Blaulichtfilter deines iPhones deinen Schlaf wirklich verbessert? Hat eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bildschirmnutzung w\u00e4hrend der COVID-19 Pandemie deinen Schlaf und Biorhythmus beeintr\u00e4chtigt? In den nachfolgenden Artikeln findest du die Antworten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Artikel 1:<\/b><\/span> Elektronische Ger\u00e4te, insbesondere Smartphones, Laptops und Tablets, strahlen helles Blaulicht aus, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeintr\u00e4chtigen kann. Die iOS-Funktion \u201eNight Shift\u201c des iPhones wurde 2016 eingef\u00fchrt und ersetzt Blaut\u00f6ne auf dem Display durch w\u00e4rmere, bernsteinfarbene T\u00f6ne. Eine aktuelle Studie von Forschern der Brigham Young University, die in der Zeitschrift <\/span>Sleep Health<\/span><\/i> ver\u00f6ffentlicht wurde, untersuchte, ob der Blaulichtfiltermodus des iPhones (Night Shift) Auswirkungen auf den Schlaf hat. Die Forscher teilten eine Gruppe von 18- bis 24-J\u00e4hrigen vor der Schlafenszeit nach dem Zufallsprinzip einer von drei Bedingungen zu: 60 Minuten iPhone-Nutzung mit eingeschaltetem Night-Shift-Modus, 60 Minuten iPhone-Nutzung mit ausgeschaltetem Night-Shift-Modus und Nutzer, die ihr iPhone vor dem Schlafengehen \u00fcberhaupt nicht nutzten. Die Teilnehmer wurden angewiesen, das Telefon auf die niedrigste Bildschirmhelligkeit einzustellen und die ihnen zugewiesene Bedingung sieben Tage lang zu beachten, w\u00e4hrend sie ihren Schlaf mit einem am Arm getragenen Messger\u00e4t, einem Aktigraph, verfolgten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Entgegen den Erwartungen stellten die Autoren fest, dass diejenigen, die den Night-Shift-Modus nutzten, nicht besser schliefen als diejenigen, die den Night-Shift-Modus nicht nutzten. Tats\u00e4chlich konnte die Studie keine Unterschiede bei der Verbesserung des Schlafs in den beiden Gruppen junger Erwachsener feststellen, die den Night-Shift-Modus nutzten. Stattdessen fanden sie heraus, dass Teilnehmer, die regelm\u00e4\u00dfig ausreichend Schlaf bekamen, besser schliefen, wenn sie ganz auf den Bildschirm verzichteten, als wenn sie den Night-Shift-Modus nutzten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Trotz dieser Ergebnisse ist es m\u00f6glicherweise verfr\u00fcht, allen Blaulichtfiltern zur Verbesserung des Schlafs die Wirksamkeit abzusprechen. Die Autoren dieser Studie wiesen die Teilnehmer an, die Helligkeit ihres Telefons auf die niedrigste Stufe zu stellen. Der Night-Shift-Modus kann f\u00fcr diejenigen von Vorteil sein, die sp\u00e4tabends bei hoher Bildschirmhelligkeit arbeiten. Es wurde ebenfalls nicht untersucht, wie sich der Nachtmodus auf den Schlaf auswirkt, wenn Ger\u00e4te mit gr\u00f6\u00dferen, helleren Bildschirmen verwendet werden. So sind beispielsweise weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen des Night-Shift-Modus \u2013 und anderer Ger\u00e4te oder Anwendungen zum Filtern von Blaulicht \u2013 auf gro\u00dfe Laptop-Bildschirme und Tablets zu ermitteln. Die negativen Auswirkungen von hellem, kurzwelligem Blaulicht auf den Schlaf und einen funktionierenden Biorhythmus sind jedoch hinl\u00e4nglich bekannt. Und alternative Blaulichtfilter \u2013 insbesondere bernsteinfarbene Gl\u00e4ser \u2013 verbessern nachweislich die Schlafqualit\u00e4t und Stimmung.<\/span>1<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Artikel 2:<\/b><\/span> Hast du deine Bildschirme und Ger\u00e4te w\u00e4hrend des Lockdowns auch l\u00e4nger als sonst genutzt? Wenn du abends l\u00e4ngere Zeit hellem Licht (insbesondere Blaulicht von elektronischen Ger\u00e4ten) ausgesetzt bist, kann sich dies negativ auf die Schlafgesundheit auswirken. Eine k\u00fcrzlich in der US-Zeitschrift <\/span>SLEEP<\/span><\/i> ver\u00f6ffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen einer ver\u00e4nderten abendlichen Bildschirmnutzung und dem Schlaf-Wach-Rhythmus w\u00e4hrend des COVID-19-Lockdowns. Mehr als 2.000 Italiener wurden in der dritten und siebten Woche des Lockdowns im Rahmen einer webbasierten L\u00e4ngsschnitterhebung (Langzeitbefragung) befragt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Autoren erwarteten, dass die ver\u00e4nderte Nutzung elektronischer Ger\u00e4te w\u00e4hrend des Lockdowns entweder zu einer Verbesserung des Schlafs (bei reduzierter Bildschirmzeit) oder zu einer Schlafst\u00f6rung (bei erh\u00f6hter Bildschirmzeit) f\u00fchren w\u00fcrde. Die Autoren konnten einen starken Zusammenhang zwischen der Bildschirmnutzung und der Ver\u00e4nderung des Schlafs w\u00e4hrend des Lockdowns nachweisen. Wie erwartet, schliefen die Personen, die in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen mehr Zeit vor dem Bildschirm verbrachten, im Laufe der Zeit schlechter.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Insbesondere ging die erh\u00f6hte Nutzung elektronischer Ger\u00e4te mit einer schlechteren Schlafqualit\u00e4t, einer Verschlechterung der Schlaflosigkeitssymptome, einer k\u00fcrzeren Gesamtschlafdauer, einer l\u00e4ngeren Einschlafzeit und einem verz\u00f6gerten Biorhythmus einher: Die Teilnehmer, die am meisten Zeit vor dem Bildschirm verbrachten, schliefen sp\u00e4ter ein und wachten sp\u00e4ter auf. Au\u00dferdem berichteten diejenigen, die mehr Zeit vor dem Bildschirm verbrachten, von mehr Schlaflosigkeitssymptomen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Interessanterweise wurde bei denjenigen, die ihre Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen reduzierten, das Gegenteil festgestellt. Personen, die weniger Zeit vor ihren Ger\u00e4ten verbrachten, wiesen eine bessere Schlafqualit\u00e4t und weniger Schlaflosigkeitssymptome auf. Diese Teilnehmer gingen nach vier Wochen des Lockdowns auch fr\u00fcher ins Bett. Schlie\u00dflich wurden bei den Personen, die ihre Bildschirmnutzung beibehielten, keine Ver\u00e4nderungen beim Schlaf oder Biorhythmus festgestellt.<\/span>2<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Tipps zur Schlafhygiene, wie z. B. weniger helles Licht vor der Schlafenszeit, einem besseren Schlaf zutr\u00e4glich sein k\u00f6nnten. In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass sich diese Studie auf Selbstausk\u00fcnfte \u00fcber Schlaf und Bildschirmnutzung st\u00fctzt. Weitere Untersuchungen mit objektiver Schlaferkennung sind erforderlich, um die Ergebnisse des Autors zu best\u00e4tigen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Dennoch kann der Verzicht auf \u00fcberm\u00e4\u00dfig helle elektronische Bildschirme vor dem Schlafengehen den Schlaf und einen gesunden Biorhythmus in Zeiten eines pandemischen Lockdowns unterst\u00fctzen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfige Bildschirmnutzung und helles Licht k\u00f6nnen sich negativ auf einen funktionierenden Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken<\/span><\/b>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Diese Ergebnisse zeigen, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bildschirmnutzung zwei Stunden vor der Schlafenszeit den Schlaf und Biorhythmus beeintr\u00e4chtigen kann. Dar\u00fcber hinaus scheint der im iPhone integrierte \u201eNight Shift\u201c-Modus bei Smartphones mit geringer Helligkeit nur eine begrenzte positive Wirkung auf den Schlaf zu haben. Nichtsdestotrotz ist Licht einer der st\u00e4rksten Umweltreize, die unseren Schlaf und Biorhythmus beeinflussen. Weitere Forschungs- und Validierungsstudien zu den neuesten Technologien und Methoden zum Filtern von hellem Blaulicht sind nach wie vor erforderlich \u2013 insbesondere mit der stetigen Zunahme der Nutzung elektronischer Ger\u00e4te.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

1<\/span><\/b> Bigalke JA, Greenlund IM, Niceyski JR, Carter JR<\/span>. <\/span><\/b>Effect of evening blue light blocking glasses on subjective and objective sleep in healthy adults: A randomized control trial. <\/span>Sleep Health<\/span><\/i>. 2021;Volume 7, Issue 4. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleh.2021.02.004<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/h6>\n
2<\/strong> Salfi F, Amicucci G, Corigliano D, D\u2019Atri A, Viselli L, Tempesta D, Ferrara M.<\/span> Changes of evening exposure to electronic devices during the COVID-19 lockdown affect the time course of sleep disturbances.\u202f<\/span>Sleep<\/span><\/i>. 2021;<\/span>Sep, Volume 44, Issue 9. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsab080<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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