{"id":10751,"date":"2021-12-10T12:17:21","date_gmt":"2021-12-10T20:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/warum-schlafen-meine-arme-nachts-ein\/"},"modified":"2025-09-26T05:53:37","modified_gmt":"2025-09-26T12:53:37","slug":"warum-schlafen-meine-arme-nachts-ein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/warum-schlafen-meine-arme-nachts-ein\/","title":{"rendered":"Warum schlafen meine Arme nachts ein?"},"content":{"rendered":"

Bist du schon mal nachts wach geworden, weil du ein seltsames \u201eKribbeln\u201c in deinem Arm oder deiner Hand gesp\u00fcrt hast? Es f\u00fchlt sich fast an wie kleine Nadelstiche? Die Gliedma\u00dfen werden taub, sie f\u00fchlen sich schlaff und unbeweglich an, und \u2013 vor allem als Kind \u2013 macht man sich vielleicht sogar Sorgen, dass man sein Gef\u00fchl dauerhaft verloren hat. Nach einigen Minuten, in denen du die Position wechselst und dich bewegst, kehrt das Gef\u00fchl in deine Gliedma\u00dfen zur\u00fcck.<\/p>\n

Worum genau handelt es sich bei diesem kribbelnden Gef\u00fchl? Und was noch viel wichtiger ist: Ist das Gef\u00fchl ein m\u00f6gliches Anzeichen f\u00fcr ein zugrunde liegendes medizinisches Problem? In diesem Beitrag beantworten wir diese Fragen, geben schlafbezogene Tipps, um zu verhindern, dass deine Gliedma\u00dfen nachts einschlafen, und gehen der Frage nach, wann du einen Arzt aufsuchen solltest \u2013 insbesondere, wenn dieses Gef\u00fchl anh\u00e4lt und von anderen Symptomen begleitet wird.<\/p>\n

Das kribbelnde Gef\u00fchl: Par\u00e4sthesie<\/strong><\/h2>\n

Das Gef\u00fchl von Nadelstichen oder Kribbeln in den Gliedma\u00dfen wird in der Fachsprache als Par\u00e4sthesie bezeichnet. Unter Par\u00e4sthesie versteht man ein brennendes oder kribbelndes Gef\u00fchl, das gew\u00f6hnlich in den H\u00e4nden, Armen, Beinen oder F\u00fc\u00dfen auftritt. Das Gef\u00fchl ist in der Regel schmerzlos, kann aber so stark sp\u00fcrbar sein, dass du davon aufwachst. Vor\u00fcbergehende Par\u00e4sthesie ist ebenfalls recht h\u00e4ufig. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 erleben 33% der Menschen mindestens einmal in der Woche eine Par\u00e4sthesie.1<\/sup> Vielleicht hattest du auch schon mal Zeiten, wenn du zu lange mit anhaltendem Druck gesessen oder die Beine \u00fcbereinander geschlagen hast oder (was am h\u00e4ufigsten vorkommt), mit einem angewinkelten Arm oder einer Hand \u00fcber dem Kopf eingeschlafen bist. Es wird angenommen, dass in diesen F\u00e4llen die Par\u00e4sthesie durch die Einnahme einer ung\u00fcnstigen Position verursacht wird, die die Nerven zusammendr\u00fcckt und quetscht, so dass die Nervensignale nicht mehr ohne weiteres zwischen den Gliedma\u00dfen und dem Gehirn flie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Langfristige Nervenkompression kann die Nerven tats\u00e4chlich sch\u00e4digen, so dass man aufwacht, um sich anders zu positionieren, was ein weiteres faszinierendes Beispiel f\u00fcr den Selbstschutz des K\u00f6rpers ist. Im Allgemeinen gen\u00fcgt es, sich umzulagern und die Gliedma\u00dfen zu entlasten, sie quasi \u201eauszusch\u00fctteln\u201c. Dann schl\u00e4ft man in der neuen Position weiter. Es gibt jedoch auch andere M\u00f6glichkeiten, um Par\u00e4sthesie vorzubeugen, und vor allem um festzustellen, ob die Symptome mit einem Arzt besprochen werden sollten.<\/p>\n

Warum schlafen meine Arme und Beine nachts ein?<\/strong><\/h2>\n

In den meisten F\u00e4llen wird eine vor\u00fcbergehende Par\u00e4sthesie schlicht und einfach durch eine schlechte Schlafposition verursacht und ist kein Grund zur Sorge. Chronische Par\u00e4sthesien, die regelm\u00e4\u00dfig auftreten und nicht auf eine vor\u00fcbergehende Nervenkompression zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, k\u00f6nnen jedoch ein Anzeichen f\u00fcr eine Grunderkrankung sein, die von einem Arzt untersucht werden sollte. Zu den m\u00f6glichen Erkrankungen, die Par\u00e4sthesien oder ein damit verbundenes Taubheitsgef\u00fchl verursachen k\u00f6nnen, geh\u00f6ren:<\/p>\n

    \n
  • Karpaltunnelsyndrom<\/li>\n
  • Vitamin-B-Mangel<\/li>\n
  • Periphere Neuropathie (chronische Nervensch\u00e4den)<\/li>\n
  • Diabetes mellitus<\/li>\n
  • Spondylose der Halswirbels\u00e4ule (Nacken)<\/li>\n
  • Thoracic-outlet-Syndrom<\/li>\n
  • Sehnen- und Gelenkzysten<\/li>\n
  • Erkrankungen des zentralen Nervensystems wie Schlaganfall oder Multiple Sklerose<\/li>\n<\/ul>\n

    Diese Liste ist nicht vollst\u00e4ndig und es gibt noch weitere m\u00f6gliche Erkrankungen, die auf chronische Par\u00e4sthesien zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Sprich mit deinem Arzt, wenn das Gef\u00fchl anh\u00e4lt oder wenn du erhebliche Beschwerden oder Schmerzen hast.<\/p>\n

    So kannst du verhindern, dass deine Arme und H\u00e4nde nachts einschlafen<\/strong><\/h2>\n

    Schlafpositionen<\/strong><\/h3>\n

    Schlafexperten sind sich einig, dass die beste Schlafposition die ist, in der man sich am wohlsten f\u00fchlt. Im Allgemeinen wird meist empfohlen, auf dem R\u00fccken oder auf der Seite zu schlafen. Im Hinblick auf Par\u00e4sthesie gibt es erstaunlich wenige wissenschaftliche Forschungen, die untersuchen, in welcher Schlafposition sich das n\u00e4chtliche Einschlafen von Armen und H\u00e4nde am besten verhindern l\u00e4sst.<\/p>\n

    In einer Studie befragten Forscher der University of Washington 396 Personen zu ihren Schlafpr\u00e4ferenzen und n\u00e4chtlichen Par\u00e4sthesien. Die Teilnehmer, die angaben, auf der Seite zu schlafen, litten am seltensten unter Par\u00e4sthesie, w\u00e4hrend diejenigen, die mit abgeknickten Handgelenken schliefen, eine h\u00f6here H\u00e4ufigkeit angaben.1<\/sup> Wenn du auf der Seite schl\u00e4fst, halte deine Handgelenke und Finger flach in einer neutralen Position und vermeide es, deinen Kopf auf deine Hand oder deinen Unterarm zu legen. Du kannst auch auf dem R\u00fccken schlafen, wobei die Arme flach auf der Seite oder auf einem Kissen liegen sollten.<\/p>\n

    Entspannung und Dehnung vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h3>\n

    Bestimmte Entspannungstechniken wie gef\u00fchrte Meditation, Achtsamkeit und sanftes Dehnen k\u00f6nnen dazu beitragen, K\u00f6rper und Geist vor dem Schlaf zu entspannen. Obwohl diese speziellen \u00dcbungen am hilfreichsten f\u00fcr diejenigen sind, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, k\u00f6nnen sie auch dazu beitragen, die Atmung zu verlangsamen und Muskelverspannungen und -steifheit zu l\u00f6sen, sodass du nachts nicht aufwachst. Beginne damit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren oder ein angenehmes Wort zu w\u00e4hlen, \u00fcber das du nachdenkst. Atme langsam ein, genie\u00dfe, wie sich die Luft anf\u00fchlt, wenn sie durch deinen K\u00f6rper str\u00f6mt, und lass die Spannung aus dir herausflie\u00dfen. Versuche, dich darauf zu konzentrieren, deine Schultern, Arme und Finger zu entspannen und zu entlasten. Nimm deine Entspannungsmomente ernst, so bekommst du den Schlaf, den dein K\u00f6rper und Geist ben\u00f6tigen.<\/p>\n

    Wann du dir medizinische Hilfe holen <\/strong>solltest<\/strong><\/h3>\n

    Eine selten auftretende Par\u00e4sthesie ist kein Grund zur Sorge. Durch einfaches Umlagern und Nachlassen des Drucks auf den Nerv l\u00e4sst sich das Gef\u00fchl von Kribbeln und Nadelstichen in der Regel lindern. Du solltest jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn die Symptome der Par\u00e4sthesie auch nach Positionswechsel und vorsichtiger Streckung der betroffenen Gliedma\u00dfe anhalten. Medizinische Hilfe ist erforderlich, wenn du immer wieder das Gef\u00fchl von Nadelstichen hast oder die Symptome von Schwierigkeiten beim Sprechen, Sehen, Koordinieren, Taubheit im Gesicht oder unerkl\u00e4rlicher Schw\u00e4che begleitet werden. Bei Par\u00e4sthesien in Verbindung mit anderen Grunderkrankungen oder Medikamenten sollte ebenfalls ein Arzt aufgesucht werden.<\/p>\n

    Deinen Schlaf besser verstehen<\/strong><\/h3>\n

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    Schlaf gut!<\/p>\n

    1<\/sup> Roth Bettlach CL, Hasak JM, Krauss EM, et al. Preferences in Sleep Position Correlate With Nighttime Paresthesias in Healthy People Without Carpal Tunnel Syndrome.\u00a0Hand (N Y)<\/em>. 2019;14(2):163-171. doi:10.1177\/1558944717735942<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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