{"id":10742,"date":"2021-12-10T12:10:24","date_gmt":"2021-12-10T20:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/wie-du-mehr-tiefschlaf-bekommst-5-tipps-fr-mehr-tiefschlaf\/"},"modified":"2025-09-26T05:18:49","modified_gmt":"2025-09-26T12:18:49","slug":"wie-du-mehr-tiefschlaf-bekommst-5-tipps-fr-mehr-tiefschlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/wie-du-mehr-tiefschlaf-bekommst-5-tipps-fr-mehr-tiefschlaf\/","title":{"rendered":"Wie du mehr Tiefschlaf bekommst [5 Tipps für mehr Tiefschlaf]"},"content":{"rendered":"

Du kommst nicht richtig in Schwung, obwohl du 7 bis <\/span>8<\/span>\u00a0Stunden in der Nacht schl\u00e4fst? Ein Grund daf\u00fcr k\u00f6nnte zu wenig<\/span>\u00a0wertvoller Tiefschlaf sein. Der Tiefschlaf ist die Schlafphase, die f\u00fcr die Heilung und Wiederherstellung des K\u00f6rpers verantwortlich ist, <\/span>Zellen erneuert<\/span>\u00a0und das Immunsystem revitalisiert<\/span>. Deshalb <\/span>\u00a0brauchst <\/span>du <\/span>davon ausreichend, um dich jeden Tag gut zu f\u00fchlen.<\/span>\u202f<\/span>\u00a0<\/span> Probiere einige der folgenden Ideen aus <\/span>und<\/span> finde heraus, ob sie deinen Tiefschlaf verbessern und du am Morgen mehr Energie hast!<\/span>\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1<\/span><\/b>. Die richtige Menge an Bewegung zur<\/span><\/b> <\/b>r<\/span><\/b>ichtigen <\/span><\/b><\/b>Zeit<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Experten <\/span>empfehlen 5 Mal die Woche etwa drei\u00dfig Minuten Bewegung pro Tag.<\/span>\u00a0<\/span>Versuche, im Durchschnitt 30\u00a0Minuten pro Tag das zu tun, was dir am meisten Spa\u00df macht.<\/span>\u00a0<\/span>Selbst moderate <\/span>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/span>wie Spazierengehen mit dem Hund, langsames Joggen oder Yoga erf\u00fcllt den Zweck<\/span>.\u00a0<\/span>Bewegung kann dein Energielevel erh\u00f6hen und deinen Tiefschlaf verl\u00e4ngern. Du solltest allerdings daran denken, nicht zu sp\u00e4t zu trainieren, da intensive Bewegung kurz vor Schlafenszeit die n\u00f6tige Ruhe beeintr\u00e4chtigen kann<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/span>\u00a0am Morgen kann dir helfen, dich wach und energiegeladen zu f\u00fchlen. Au\u00dferdem kannst du deine gute Laune beibehalten, da du dich ja schon bewegt hast<\/span>.\u00a0<\/span>Viele Menschen k\u00f6nnen auch am sp\u00e4ten Nachmittag Sport treiben, um den Stress des Tages abzubauen<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span>Das solltest du <\/span>mindestens 3 Stunden vor deiner Schlafenszeit tun,<\/span>\u00a0damit du dich auspowern kannst, ohne Zeit zum <\/span>Abschalten und <\/span>Entspannen vor dem Schlafengehen zu verlieren.<\/span>\u00a0<\/span>W<\/span>enn du<\/span>genug <\/span>schl\u00e4fst, hast du mehr Energie!\u00a0<\/span>Mehr Energie <\/span>bedeutet,<\/span>\u00a0dass du mehr erledigen kannst<\/span>,<\/span> darunter auch <\/span>mehr <\/span>Bewegung,<\/span> die dir wiederum zu mehr Tiefschlaf verhilft.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

2<\/span><\/b>.<\/span><\/b>Warm ins Bett<\/span><\/b>\u202f<\/span><\/h2>\n

Wenn du deinen K\u00f6rper vor dem Schlafengehen aufw\u00e4rmst, bereitest <\/span>du alles f\u00fcr einen gesunden Schlaf in der Nacht vor<\/span>\u00a0und <\/span>kannst zudem<\/span> schneller einschlafen und deinen Tiefschlaf <\/span>verbessern<\/span>!<\/span>\u00a0<\/span>Ziel sollte ein<\/span>\u00a0angenehm warmes Gef\u00fchl<\/span> und<\/span>\u00a0keine Hitze <\/span>am sp\u00e4ten Abend sein. Nimm ein Bad, gehe in den Whirlpool oder in die Sauna, bevor du dich unter deine Gewichtsdecke<\/a> kuschelst.<\/span>\u00a0<\/span>F\u00fcr optimale Ergebnisse empfehlen wir ein langes Bad mit einer Temperatur von <\/span>35\u00a0\u00b0C oder h\u00f6her, das mindestens 45\u00a0Minuten vor deiner regul\u00e4ren Schlafenszeit endet.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

3<\/span><\/b>.<\/span><\/b>Vorsicht mit Koffein<\/span><\/b><\/h2>\n

Es ist nicht \u00fcberraschend, dass Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann<\/span>;<\/span>\u00a0die Tageszeit, zu der du mit dem Koffeinkonsum aufh\u00f6ren solltest, k\u00f6nnte dich allerdings \u00fcberraschen. Koffein kann bis zu 6 Stunden in unserem K\u00f6rper verweilen<\/span>\u00a0und erh\u00f6ht m\u00f6glicherweise die Zeit, die <\/span>du<\/span>\u00a0in den leichteren Schlafphasen verbringst, w\u00e4hrend es die Tiefschlafdauer verringert. Daher solltest du mindestens 6 Stunden vor der Schlafenszeit kein Koffein mehr zu dir nehmen, um die besten Chancen auf einen gesunden Schlaf zu haben.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

4<\/span><\/b>. Versuche es mit Rosa Rauschen<\/span><\/b>\u202f<\/span><\/h2>\n

Forscher von Northwestern Medicine fanden heraus, dass das Schlafen mit einem Ger\u00e4t, das Rosa oder Wei\u00dfes Rauschen erzeugt<\/a> den objektiv gemessenen Tiefschlaf bei Patienten mit leichter kognitiver Beeintr\u00e4chtigung verbesserte, was zu einer Verbesserung ihrer Erinnerungen am n\u00e4chsten Tag f\u00fchrte. Es gibt einige Ger\u00e4te<\/a>, die viele verschiedene Arten von Kl\u00e4ngen bieten, <\/span>einschlie\u00dflich Rosa Rauschen.<\/span> Auch ein Ventilator oder Luftreiniger<\/a> erzeugt ein dem Schlaf f\u00f6rderliches Hintergrundger\u00e4usch und sorgt gleichzeitig f\u00fcr eine angenehme Temperatur und saubere Luft. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

5.<\/span><\/b>\u202f<\/span><\/b>Hypnose vor dem Schlafengehen<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Eine Studie der Universit\u00e4t Freiburg (Schweiz) ergab, dass <\/span>Probanden<\/span>, <\/span>die schlaff\u00f6rdernde Audioaufnahmen mit hypnotischen Suggestionen h\u00f6rten, mehr Zeit im Tiefschlaf verbrachten als diejenigen, die die Aufnahmen nicht h\u00f6rten.<\/span>\u00a0<\/span>Falls du an dieser Technik interessiert bist, findest du kostenlose und kostenpflichtige Angebote<\/span>. Such dir eine aus, die dich anspricht<\/span>, und<\/span> probiere es vor dem Schlafengehen aus<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span>Du solltest die Aufnahme entweder selbst oder mithilfe eines Abschalttimers ausschalten, bevor du wirklich einschl\u00e4fst<\/span>.\u00a0<\/span>Auf diese Weise st\u00f6ren die Ger\u00e4usche <\/span>nach dem Einschlafen nicht<\/span>\u00a0deinen Schlaf<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span> Du wirst m\u00f6glicherweise feststellen, dass dir eine oder alle der vorgestellten Methoden hilft, deine Tiefschlafdauer zu verl\u00e4ngern<\/span>. Probiere alles einmal aus und finde heraus, was zu dir passt. Schlie\u00dflich ist der Schlaf eines jeden Menschen ein anderer<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span> Schlaf gut!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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