{"id":10741,"date":"2021-12-10T12:10:22","date_gmt":"2021-12-10T20:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/auf-welcher-seite-schlft-es-sich-am-besten\/"},"modified":"2025-09-26T05:16:45","modified_gmt":"2025-09-26T12:16:45","slug":"auf-welcher-seite-schlft-es-sich-am-besten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/auf-welcher-seite-schlft-es-sich-am-besten\/","title":{"rendered":"Auf welcher Seite schl\u00e4ft es sich am besten?"},"content":{"rendered":"<p>Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die ideale Schlafposition f\u00fcr sich zu finden. Die Forschung zeigt, dass fast jeder Mensch andere Vorlieben bei der besten Schlafposition hat, die Embryo- bzw. Seitenlage gilt jedoch als weitverbreitetste.<\/p>\n<p>Studien zeigen, dass es keine einstimmige Meinung zur besten Schlafposition gibt. Zahlreiche Untersuchungen und Expertenmeinungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem R\u00fccken die beste Methode zum Schlafen sein k\u00f6nnte. Gleichzeitig kann das Schlafen auf einer bestimmten Seite aber auch enorme Vorteile mit sich bringen. Im Folgenden erf\u00e4hrst du, was Wissenschaft und Forschung zur Seiten-, R\u00fccken- und Bauchlage sagen.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Auf welcher Seite solltest du schlafen?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00fcckenlage ist immer noch am besten.\u00a0<\/strong>Ungeachtet der Kontroverse zwischen rechter und linker Seite ist die R\u00fcckenlage nach wissenschaftlichen Erkenntnissen die beste Position, um im Schlaf gesund zu bleiben: \u201eIn der R\u00fcckenlage werden Schmerzen am besten bek\u00e4mpft, da der K\u00f6rper in einer neutralen Position ruhen kann, was sich positiv auf die Schmerzen auswirkt. In dieser Lage ist auch Sodbrennen seltener, da der Kopf oberhalb der Brust ruht\u201c,\u00a0so Popular Science.<sup>1<\/sup> Laut\u00a0Sleep.org\u00a0sorgt das Schlafen auf dem R\u00fccken zudem daf\u00fcr, dass sich Kopf, Nacken und Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend der Nacht gut erholen. In der R\u00fcckenlage ist die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr sauren Reflux geringer. Wenn du allerdings unter Schlafapnoe leidest, solltest du die R\u00fcckenlage\u00a0laut Empfehlung von Experten\u00a0eher meiden und stattdessen auf der Seite schlafen.<sup>2<\/sup><\/li>\n<li><strong>Leidest du an der Refluxkrankheit? Versuche es links.\u00a0<\/strong>Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite das Risiko von Sodbrennen verringern kann.\u00a0Eine Studie\u00a0des Journal of Clinical Gastroenterology (dt. Journal f\u00fcr klinische Gastroenterologie) ergab, dass Personen, die auf der linken Seite schliefen, seltener unter Sodbrennen litten.<sup>3<\/sup><\/li>\n<li><strong>Vermeide die rechte Seite.\u00a0<\/strong>Laut dem Schlafspezialisten Dr. W. Christopher Winter, medizinischer Leiter des Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center in Charlottesville, Virginia, sei diese Lage m\u00f6glicherweise nicht zutr\u00e4glich f\u00fcr das Herz. Dies teilte er in einem\u00a0Interview mit dem TV-Sender CNN\u00a0\u00fcber Schlafen auf der Seite mit. Winter erkl\u00e4rte bei CNN, dass das Blut durch den ganzen K\u00f6rper flie\u00dft und schlie\u00dflich auf der rechten Seite zum Herzen zur\u00fcckkehrt. Beim Schlafen auf der rechten Seite w\u00fcrde das eigene K\u00f6rpergewicht auf die Blutgef\u00e4\u00dfe dr\u00fccken, die zum Herzen zur\u00fccklaufen. Hingegen k\u00f6nne das Schlafen auf der linken Seite die Blutzirkulation zum Herzen sogar erh\u00f6hen, so Winter.<\/li>\n<li><strong>Vermeide die Bauchlage.\u00a0<\/strong>Bauchschl\u00e4fer neigen dazu, ihre Muskeln und Gelenke st\u00e4rker zu belasten, was zu Schmerzen, Nervenproblemen und Taubheitsgef\u00fchlen f\u00fchren kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ist manchmal nicht ganz leicht, die beste Schlafposition zu finden. Wenn du partout keine bequeme Schlafposition finden kannst, k\u00f6nnte es ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass du\u00a0eine neue Matratze brauchst. Experten sind sich einig, dass du die Schlafgewohnheiten beibehalten solltest, die f\u00fcr dich am besten geeignet sind. Dennoch scheint das Schlafen auf dem R\u00fccken die ges\u00fcndeste Methode zu sein, gefolgt von der linken Seite und dann der rechten Seite. Nur die Bauchlage solltest du nach M\u00f6glichkeit vermeiden. Es liegt bei dir \u2013 wenn du mit den hier genannten Beschwerden zu k\u00e4mpfen hast, solltest du m\u00f6glicherweise eine neue Schlafposition ausprobieren, um zu sehen, ob sie hilft.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><sup>1<\/sup> Cummins E (2021). The best sleep position for minimizing aches and pains. <em>Popular Science<\/em>. Oct 25. <a href=\"https:\/\/www.popsci.com\/sleep-pain-change-position\/#page-4\">https:\/\/www.popsci.com\/sleep-pain-change-position\/#page-4<\/a><\/p>\n<p><sup>2<\/sup> Leicht L (2021). What&#8217;s the Best Position to Sleep In?. <em>Web MD. <\/em><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/best-sleep-positions#1\">https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/best-sleep-positions#1<\/a><\/p>\n<p><sup>3<\/sup> Katz LC, Just R, Castell DO (1994). Body position affects recumbent postprandial reflux. <em>J Clin Gastroenterol<\/em>. Jun;18(4):280-3. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8071510\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8071510\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die ideale Schlafposition f\u00fcr sich zu finden. Die Forschung zeigt, dass fast jeder Mensch andere Vorlieben bei der besten Schlafposition hat, die Embryo- bzw. Seitenlage gilt jedoch als weitverbreitetste. 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