{"id":10739,"date":"2021-12-10T12:10:17","date_gmt":"2021-12-10T20:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/diese-anzeichen-weisen-auf-zu-viel-schlaf-hin\/"},"modified":"2022-06-15T16:37:54","modified_gmt":"2022-06-15T23:37:54","slug":"diese-anzeichen-weisen-auf-zu-viel-schlaf-hin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/diese-anzeichen-weisen-auf-zu-viel-schlaf-hin\/","title":{"rendered":"Zu langes Schlafen: Warnsignale f\u00fcr zu viel Schlaf"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du st\u00e4ndig verschl\u00e4fst und dich tags\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig schl\u00e4frig f\u00fchlst, k\u00f6nnten deine Schlafgewohnheiten die Folge einer Erkrankung sein.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Gelegentliches Ausschlafen, wenn du krank oder m\u00fcde von einem besonders stressigen Arbeitstag bist, ist nicht besorgniserregend. Wenn du aber pl\u00f6tzlich jede Nacht mehr als zehn Stunden Schlaf brauchst, solltest du deine Schlafgesundheit einmal genauer unter die Lupe nehmen. Lies weiter und erfahre, was zu viel Schlaf bedeutet.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Warnzeichen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schlafen<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Wie viel Schlaf ist zu viel?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Ursachen f\u00fcr zu langes Schlafen: Warum schlafe ich zu viel?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Optimale Menge an Schlaf: Vier Tipps, wie dein K\u00f6rper die richtige Menge an Schlaf bekommt<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">Warnzeichen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schlafen<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf ist wichtig, das steht au\u00dfer Frage. Aber regelm\u00e4\u00dfig zu viel zu schlafen, ist nicht gut. Nach Angaben der US-amerikanischen\u202fNational Sleep Foundation\u202fkann \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf zu den folgenden Symptomen f\u00fchren:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Produktivit\u00e4tsprobleme<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Wenig Energie am Tag<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Angstsymptome<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Extreme Schl\u00e4frigkeit, die durch ein Nickerchen nicht behoben werden kann<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Extreme M\u00fcdigkeit, die nicht von der Menge des Schlafs abh\u00e4ngt<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du besorgt \u00fcber deine Symptome bist, solltest du deinen Hausarzt oder ein Schlaflabor aufsuchen. Ein Arzt kann feststellen, ob dein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf durch eine Schlafst\u00f6rung oder deine Schlafgewohnheiten verursacht wird.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">Wie viel Schlaf ist zu viel?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wie viel Schlaf ist zu viel? Das kommt darauf an. Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, sind der Schlafbedarf, der sich im Laufe des Lebens \u00e4ndert, der Schlaf-Chronotyp (z.B. Eule oder Lerche), das Alter, das Aktivit\u00e4tsniveau, der allgemeine Gesundheitszustand und der Lebensstil. Die AASM (Amerikanische Akademie f\u00fcr Schlafmedizin) empfiehlt die folgenden altersabh\u00e4ngigen Schlafmengen, die als allgemeiner Richtwert dienen k\u00f6nnen:<\/span><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Neugeborene:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> 16 bis 18 Stunden Schlaf pro Nacht<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Kinder im Vorschulalter:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Elf bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Kinder im Grundschulalter und Jugendliche:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Rund zehn Stunden Schlaf pro Nacht<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Erwachsene und Senioren:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Dein pers\u00f6nliches Schlafbed\u00fcrfnis kann von der Norm abweichen, ohne dass dies auf ein Problem hinweisen muss. Wenn du schon immer etwas mehr Schlaf gebraucht hast, ist wahrscheinlich alles in Ordnung. Achte stattdessen auf pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderungen in deinem Schlafrhythmus. Hast du dich etwa normalerweise nach sieben Stunden Schlaf ausgeschlafen und gut gef\u00fchlt und brauchst jetzt pl\u00f6tzlich schon fast zehn Stunden und f\u00fchlst dich dennoch nicht gut? Wenn das der Fall ist, k\u00f6nnte es ein Problem geben. Ebenso gibt es auch vor\u00fcbergehende Ursachen f\u00fcr zu langes Schlafen. Wenn du krank bist, brauchst du wahrscheinlich eine Extraportion Schlaf, da dein K\u00f6rper versucht, sich auszuruhen und die notwendigen Energiespeicher aufzubauen, um eine Infektion abzuwehren.<\/span><span data-contrast=\"auto\">2<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Gleicherma\u00dfen kann der K\u00f6rper auf gro\u00dfe k\u00f6rperliche Anstrengungen oder akuten Stress mit einem erh\u00f6hten Ruhebed\u00fcrfnis reagieren, um Gehirn und K\u00f6rper zu regenerieren. Diese einmaligen Situationen sind kein Grund zur Besorgnis.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">Ursachen f\u00fcr zu langes Schlafen: Warum schlafe ich so viel?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Es gibt mehrere Ursachen, die ein \u00fcberm\u00e4\u00dfig langes Schlafen erkl\u00e4ren k\u00f6nnen. Wenn du dir Sorgen um deine Schlafgewohnheiten machst und deine Schlafdauer deinen Alltag negativ beeinflusst, solltest du deinen Hausarzt konsultieren, um nachhaltige L\u00f6sungen und Behandlungsmethoden kennenzulernen. Zu den Risiken von zu viel Schlaf und Erkrankungen, die mit zu viel Schlaf zusammenh\u00e4ngen, z\u00e4hlen:<\/span><span data-contrast=\"auto\">3<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Herzkrankheiten: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">Auch wenn die Forschung den Grund daf\u00fcr noch nicht genau bestimmen konnte, besteht ein deutlicher Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzkrankheiten.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Depression:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Rund 40% der j\u00fcngeren und 10% der \u00e4lteren Menschen mit Depressionen schlafen zu viel; das kann die Symptome verschlimmern.<\/span><span data-contrast=\"auto\">4<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Kopfschmerzen:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Wenn du zu Kopfschmerzen neigst, kann zu langes Schlafen Schmerzen ausl\u00f6sen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">\u00dcbergewicht:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Studien legen nahe, dass gewohnheitsm\u00e4\u00dfig zu wenig und zu viel Schlaf ein Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung von \u00dcbergewicht ist.<\/span><span data-contrast=\"auto\">5<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Probleme mit der Schilddr\u00fcse: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">Hormone haben einen gro\u00dfen Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t. Wenn die Produktion bestimmter Hormone in der Schilddr\u00fcse zu niedrig ist<\/span><span data-contrast=\"none\">,<\/span><span data-contrast=\"auto\"> kann es zu Schlafproblemen kommen, etwa zu langem Schlafen aufgrund st\u00e4ndiger Ersch\u00f6pfung.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Schlafapnoe:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Wenn du pl\u00f6tzlich mehr Schlaf brauchst, kann das auf eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t hinweisen. Als Reaktion darauf l\u00e4sst dich dein K\u00f6rper l\u00e4nger schlafen, um die schlechte Qualit\u00e4t zu kompensieren. Schlafst\u00f6rungen wie Schlafapnoe k\u00f6nnen die Ursache daf\u00fcr sein.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Diabetes:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr Diabetes erh\u00f6hen.<\/span><span data-contrast=\"auto\">6<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Zu viel Alkohol:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Zu viel Alkohol kann die Ursache f\u00fcr zu viel Schlaf und andere Schlafprobleme sein.<\/span><span data-contrast=\"auto\">7<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Narkolepsie: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">Diese neurologische Schlafst\u00f6rung beeintr\u00e4chtigt die F\u00e4higkeit des Gehirns, die Schlaf- und Wachzyklen angemessen zu steuern.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Hypersomnie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Dies ist die Erkrankung, die bei Menschen diagnostiziert wird, die chronisch zu lange schlafen, wenn es keine bekannte Erkl\u00e4rung daf\u00fcr gibt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Medikamente:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Einige Medikamente k\u00f6nnen das Schl\u00e4frigkeitsgef\u00fchl erh\u00f6hen, sodass du mehr schl\u00e4fst. Trotzdem solltest du Medikamente niemals pl\u00f6tzlich absetzen, es sei denn, ein Arzt r\u00e4t dir dazu.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1170,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du st\u00e4ndig das Gef\u00fchl hast, zu viel zu schlafen, oder das sogar tun musst, um die n\u00f6tige Ruhe zu bekommen, solltest du dich wahrscheinlich an deinen Hausarzt wenden. Zwar ben\u00f6tigen einige wenige von uns tats\u00e4chlich mehr Schlaf als die meisten anderen, aber wenn du mehr als die empfohlene Menge schl\u00e4fst, ist ein Gespr\u00e4ch mit deinem Hausarzt der beste n\u00e4chste Schritt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><b><span data-contrast=\"auto\">Optimale Menge an Schlaf: Vier Tipps, wie dein K\u00f6rper die richtige Menge an Schlaf bekommt<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wenn du deinen Schlafrhythmus selbst in die Hand nehmen willst, findest du hier einige Tipps, die du vor dem Zubettgehen umsetzen kannst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Tipp Nr. 1: Beschr\u00e4nke Nickerchen auf ein Minimum: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">Wenn du schlecht einschl\u00e4fst oder nicht durchschlafen kannst, ist der beste Nickerchen-Tipp, es auf ein Minimum zu beschr\u00e4nken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Tipp Nr. 2<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">: Lass dich mit Licht wecken: Wenn du dich beim Aufwachen h\u00e4ufig ersch\u00f6pft f\u00fchlst, probiere einmal einen Lichtwecker aus. Lichtwecker heben das Licht in der Schlafumgebung sanft an und schaffen so den visuellen Impuls zum Aufwachen auf nat\u00fcrliche Weise. Wenn du dich morgens von Licht wecken l\u00e4sst, f\u00fchlst du dich m\u00f6glicherweise wacher und agierst im Einklang mit dem Biorhythmus deines K\u00f6rpers.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Tipp Nr. 3:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Halte einen festen Schlafplan ein: Wenn du Probleme mit dem Einschlafen oder Aufwachen hast, k\u00f6nnte dir vielleicht ein Schlafzeitplan helfen. Wenn du die richtige Schlafdauer f\u00fcr dich gefunden hast, bleib dabei. Versuche, deine Schlafenszeit und Aufwachzeit konstant zu halten, auch an den Wochenenden und im Urlaub.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Tipp Nr. 4:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Beobachte deinen Schlaf: Wenn du mehr \u00fcber deinen Schlaf erfahren m\u00f6chtest, f\u00fchre ein Schlaftagebuch, in dem du Aufwach- und Schlafenszeiten festh\u00e4ltst, oder verwende die Dein Schlaf. Dein Tag. App. Achte darauf, auch alle Ver\u00e4nderungen deines Lebensstils zu notieren, wie z. B. Alkoholkonsum oder l\u00e4ngere Laufeinheiten als gew\u00f6hnlich. Miss deinen Schlaf mindestens eine Woche lang, bevor du einen Arzt aufsuchst. Auch wenn \u00fcber zu langes Schlafen nicht so viel berichtet wird wie \u00fcber Schlaflosigkeit, solltest du die Anzeichen f\u00fcr den \u00dcbergang vom gelegentlichen zum chronischen Problem erkennen. Indem du deinen Lebensstil und deine Schlafgewohnheiten \u00e4nderst, an dem Dein Schlaf. Dein Tag. Pr\u00e4ventionskurs teilnimmst oder mit deinem Arzt zusammenarbeitest, kannst du einen erholsameren und regelm\u00e4\u00dfigeren Schlaf genie\u00dfen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-contrast=\"none\"> Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.\u202f<\/span><i><span data-contrast=\"none\">J Clin Sleep Med<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2015. 11(6):591\u2013592.\u00a0<\/span> <span data-contrast=\"none\">https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.4758<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"none\">2<\/span> <span data-contrast=\"none\">Imeri L, Opp MR. How (and why) the immune system makes us sleep.\u202f<\/span><i><span data-contrast=\"none\">Nat Rev Neurosci<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2009. 10(3):199-210. doi:10.1038\/nrn2576<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"none\">3<\/span><span data-contrast=\"none\"> L\u00e9ger D, Beck F, Richard JB, Sauvet F, Faraut B. The risks of sleeping &#8220;too much&#8221;. Survey of a National Representative Sample of 24671 adults (INPES health barometer).\u202f<\/span><i><span data-contrast=\"none\">PLoS One<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2014; Sep 16.\u00a0<\/span> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4165901\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4165901\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">4<\/span><span data-contrast=\"none\"> Nutt D, Wilson S, Paterson L. Sleep disorders as core symptoms of depression.\u202f<\/span><i><span data-contrast=\"none\">Dialogues Clin Neurosci<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2008;10(3):329-336.\u00a0<\/span> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3181883\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3181883\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">5<\/span> <span data-contrast=\"none\">Theorell-Hagl\u00f6w J, Berglund L, Berne C, Lindberg E. Both habitual short sleepers and long sleepers are at greater risk of obesity: a population-based 10-year follow-up in women. <\/span><i><span data-contrast=\"none\">Sleep Med<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2014; Oct15(10):1204-11.\u00a0<\/span> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25113417\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25113417\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">6<\/span> <span data-contrast=\"none\">Grandner MA, Jackson NJ, Pak VM, Gehrman PR. Sleep disturbance is associated with cardiovascular and metabolic disorders.\u202f<\/span><i><span data-contrast=\"none\">J Sleep Res<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">. 2012; 21(4):427-433.\u00a0<\/span> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703752\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703752\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">7<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Brower KJ.<\/span> <span data-contrast=\"auto\">Alcohol\u2019s Effects on Sleep in Alcoholics.\u00a0<\/span> <i><span data-contrast=\"none\">National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">. <\/span><a href=\"https:\/\/pubs.niaaa.nih.gov\/publications\/arh25-2\/110-125.htm\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/pubs.niaaa.nih.gov\/publications\/arh25-2\/110-125.htm<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h6>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du st\u00e4ndig verschl\u00e4fst und dich tags\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig schl\u00e4frig f\u00fchlst, k\u00f6nnten deine Schlafgewohnheiten die Folge einer Erkrankung sein.\u00a0 Gelegentliches Ausschlafen, wenn du krank oder m\u00fcde von einem besonders stressigen Arbeitstag bist, ist nicht besorgniserregend. 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