Es gibt kaum etwas Sch\u00f6neres als das Gef\u00fchl nach einem guten Nickerchen \u2013 aber was genau macht ein \u201egutes\u201c Schl\u00e4fchen zwischendurch aus? Die Dauer ist entscheidend: Ein zu kurzes oder zu langes Nickerchen kann dazu f\u00fchren, dass du dich m\u00fcde und abgeschlagen statt erholt f\u00fchlst. Eine kurze Dauer von zehn bis 20\u00a0Minuten reicht v\u00f6llig aus, um die zahlreichen Vorteile auszusch\u00f6pfen. Nach 30\u00a0Minuten bist du wahrscheinlich m\u00fcder als zuvor. Ein 90-min\u00fctiger Mittagsschlaf gilt als die beste Option f\u00fcr eine l\u00e4ngere Ruhepause.\u00a0Wir beantworten alle Fragen zum Thema Nickerchen oder Mittagsschlaf und geben Tipps, wie du am meisten davon profitierst.<\/p>\n
Wir haben es alle schon erlebt: Eine als kurzes Nickerchen geplante Ruhepause artet in stundenlangem Schlummern aus. Egal, ob du danach ausgeschlafen oder noch m\u00fcder als zuvor bist, hast du dir dadurch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit deine normale Schlafenszeit und eine wirklich gute Nachtruhe ruiniert. Darin liegt der entscheidende Unterschied zwischen Nickerchen und Schlafen. Ein Nickerchen soll kurzfristig neue Energie verschaffen, w\u00e4hrend der Schlaf einem kompletten Neustart gleicht.\u00a0Zu den deutlichsten Unterschieden zwischen Nickerchen und Schlafen geh\u00f6ren die Dauer und die Schlafzyklen. Wenn du einschl\u00e4fst, durchl\u00e4uft dein Gehirn auf nat\u00fcrliche Weise mehrere\u00a0Schlafphasen. Dies sind Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, die sich in Abst\u00e4nden von 90 bis 110\u00a0Minuten wiederholen.\u00a0\u00a0Da ein gutes Nickerchen K\u00f6rper und Geist mit frischer Energie versorgen sollte, ist die optimale L\u00e4nge die, in der das Gehirn nicht in die REM- oder Tiefschlafphase eintritt, sondern im Leichtschlaf verbleibt. Ein zehn- bis 20-min\u00fctiges Nickerchen ist also ideal!\u00a0Echter Schlaf hingegen findet in der Tiefschlaf- und der REM-Phase statt, in der der K\u00f6rper am st\u00e4rksten regeneriert wird. Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen sollten, um ein gesundes und leistungsf\u00e4higes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n
Die meisten Menschen planen die L\u00e4nge ihres Nickerchens, indem sie absch\u00e4tzen, wie viel Zeit ihnen zur Verf\u00fcgung steht. Anstatt sich nach einem vagen Zeitrahmen zu richten, solltest du dich an die von Experten empfohlene L\u00e4nge eines Nickerchens halten und dich eher mit der\u00a0Qualit\u00e4t des Schlafs\u00a0in diesem Zeitraum besch\u00e4ftigen.\u00a0Laut\u00a0der US-amerikanischen National Sleep Foundation\u00a0dauert ein Nickerchen bei Erwachsenen im Idealfall 20 oder 90\u00a0Minuten.1<\/sup> Das ist der Grund:<\/p>\n Schlafexperten haben herausgefunden, dass ein Schl\u00e4fchen zwischendurch K\u00f6rper und Geist sehr guttun kann. Ein gutes Nickerchen kann die Wachsamkeit erh\u00f6hen, Stress abbauen, die kognitiven F\u00e4higkeiten sch\u00e4rfen, die Stimmung verbessern und dabei helfen herauszufinden, wie du dein\u00a0Nachteulen-Dasein beenden\u00a0kannst.\u00a0Neben der M\u00f6glichkeit, sich eine Auszeit von der Hektik des Alltags zu g\u00f6nnen, bietet ein Nickerchen \u00fcber 90\u00a0Minuten oder weniger eine Reihe von Vorteilen.<\/p>\n Einer der wichtigsten\u00a0Vorteile eines Nickerchens\u00a0ist die erh\u00f6hte Wachsamkeit nach einer dringend n\u00f6tigen Ruhepause.2<\/sup> Studien haben gezeigt, dass Menschen, die am Nachmittag kurz geschlafen haben, mit einem \u00e4hnlichen Energieschub aufgewacht sind, wie ihn ein koffeinhaltiger Energydrink oder ein Kaffee erwirkt h\u00e4tte. Im Gegensatz zu der aus Koffein gewonnenen Energie kommt die erholsame Wirkung eines Nickerchens jedoch dem gesamten K\u00f6rper zugute und steigert die Lernf\u00e4higkeit und die allgemeine\u00a0Ged\u00e4chtnisleistung.<\/p>\n Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem, das kurz- und langfristig eine Reihe von negativen Auswirkungen haben kann. Zu den prominentesten Nebenwirkungen von Schlafmangel geh\u00f6rt Stress.\u00a0 Auch wenn der menschliche K\u00f6rper darauf eingestellt ist, mit Stress umzugehen, k\u00f6nnen st\u00e4ndige Sorgen und Anspannung das Risiko zahlreicher Gesundheitsprobleme wie Angstzust\u00e4nde, Depressionen, Herzkrankheiten und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen erh\u00f6hen.\u00a0Indem du ein Nickerchen in deinen vollen Terminkalender integrierst, kannst du dein Stressniveau effektiv senken und tust etwas gegen deine Schlafprobleme. Guter Schlaf kann helfen,\u00a0die Produktion des Stresshormons Cortisol zu regulieren und zu reduzieren\u00a0und eine schnellere Erholung des Immunsystems zu f\u00f6rdern, sodass du dich emotional ausgeglichener f\u00fchlst und bereit bist, den Rest des Tages zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n M\u00fcdigkeit und geistige Ersch\u00f6pfung vor einem Nickerchen weichen nach dem Aufwachen einem Gef\u00fchl der Aufmerksamkeit und Konzentration. Ein Nickerchen kann die kognitive Flexibilit\u00e4t steigern, die Konzentration verbessern und\u00a0die F\u00e4higkeit zum Speichern und Verarbeiten von Informationen des Gehirns verbessern. Zusammengefasst bedeutet das: Je ausgeruhter du bist, desto mehr kannst du leisten.<\/p>\n Neben einem wachen Geist und neuer Energie f\u00fcr den Tag kann ein gutes Nickerchen auch die Stimmung heben.\u00a0Studien haben ergeben,\u00a0dass ein Nickerchen die Frustrationstoleranz erh\u00f6hen, die Impulsivit\u00e4t verringern und die Produktivit\u00e4t steigern kann.3<\/sup> M\u00fcdigkeit f\u00fchrt in der Regel zu Gereiztheit. Wenn du dir also Zeit nimmst, um neue Energie zu tanken, kannst du deine Stimmung (und deinen Tag) effektiv ins Positive umkehren.<\/p>\n Um die Kunst des Power Naps zu beherrschen, braucht es ein wenig Know-how und eine gesunde Portion \u00dcbung. Halte dich an diese vier Tipps zur Optimierung\u00a0deiner Nickerchen-Dauer.<\/p>\n Schlaf gut!<\/p>\n <\/p>\n 1 <\/sup>The Sleep Foundation (2021). https:\/\/www.sleep.org\/sleep-questions\/how-long-to-nap\/<\/a><\/p>\n 2<\/sup> Tietzel AJ., Lack LC. The short-term benefits of brief and long naps following nocturnal sleep restriction. Sleep<\/em>. 2001. May 1;24(3):293-300. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11322712\/<\/a><\/p>\n\n
Vorteile eines Nickerchens<\/strong><\/h2>\n
Nickerchen k\u00f6nnen die Wachsamkeit f\u00f6rdern<\/strong><\/h3>\n
Nickerchen k\u00f6nnen Stress abbauen<\/strong><\/h3>\n
Power Naps k\u00f6nnen die kognitiven F\u00e4higkeiten verbessern<\/strong><\/h3>\n
Nickerchen k\u00f6nnen die Stimmung heben<\/strong><\/h3>\n
4 Tipps f\u00fcrs Nickerchen <\/strong><\/h2>\n
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