{"id":10737,"date":"2021-12-10T12:10:12","date_gmt":"2021-12-10T20:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-beste-schlafposition-bei-saurem-reflux-schlafen-mit-refluxkrankheit\/"},"modified":"2025-09-26T07:43:42","modified_gmt":"2025-09-26T14:43:42","slug":"die-beste-schlafposition-bei-saurem-reflux-schlafen-mit-refluxkrankheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-beste-schlafposition-bei-saurem-reflux-schlafen-mit-refluxkrankheit\/","title":{"rendered":"Die beste Schlafposition bei saurem Reflux"},"content":{"rendered":"

Brennen im Hals, Aufsto\u00dfen, W\u00fcrgen, Husten, Sodbrennen \u2013 mit anderen Worten:\u00a0Schlafprobleme\u00a0die ganze Nacht \u00fcber. Die Ursache f\u00fcr diese starken Schmerzen? Magens\u00e4ure. Bevor du die Magens\u00e4ure nun vor all deinen Freunden schlechtmachst, solltest du wissen, dass sie nicht der \u00dcbelt\u00e4ter ist. Sie spielt eine sehr wichtige Rolle f\u00fcr die Verdauung und die allgemeine Darmgesundheit.<\/p>\n

Das Problem ist allerdings nicht die S\u00e4ure an sich, sondern, dass sie bei Menschen mit saurem Reflux oder gastro\u00f6sophagealer Refluxkrankheit (GERD) dorthin entweicht, wo sie nicht hingeh\u00f6rt: in die empfindliche Schleimhaut der Speiser\u00f6hre und manchmal sogar bis in die Lunge, den Rachen und die Nebenh\u00f6hlen. Ganz einfach: Magens\u00e4ure hat au\u00dferhalb des Magens nichts zu suchen. Damit n\u00e4chtliche Refluxsymptome ausbleiben, muss die Magens\u00e4ure an ihrem daf\u00fcr vorgesehenen Platz\u00a0\u2013 im Magen\u00a0\u2013 bleiben. So k\u00f6nnen m\u00f6gliche\u00a0Schlafst\u00f6rungen\u00a0vermieden werden.<\/p>\n

Schwerkraft und Anatomie spielen bei der Linderung n\u00e4chtlicher Refluxsymptome eine gro\u00dfe Rolle. Tags\u00fcber wirst du wahrscheinlich haupts\u00e4chlich stehen oder sitzen, sodass Schwerkraft und Speichel die Magens\u00e4ure schnell wieder in den Magen zur\u00fcckf\u00fchren, wenn sie austritt. Au\u00dferdem f\u00fchrt die Speiser\u00f6hre bei aufrechter Haltung ganz nat\u00fcrlich in den Magen. Diese schnelle R\u00fcckf\u00fchrung der S\u00e4ure in den Magen verk\u00fcrzt in der Regel die Dauer der Symptome und verringert die m\u00f6glichen Sch\u00e4den, die die S\u00e4ure an der empfindlichen Schleimhaut der Speiser\u00f6hre und dar\u00fcber hinaus verursachen kann.<\/p>\n

Schlafen mit saurem Reflux<\/strong><\/h2>\n

Nachts sieht es anders aus, selbst mit den besten\u00a0Schlafenszeit-Ritualen. Je nachdem, wie du schl\u00e4fst, kann deine Speiser\u00f6hre sogar unterhalb des Magens liegen, sodass Magens\u00e4ure ungehindert austreten und sich in Speiser\u00f6hre, Lunge, Rachen oder Nebenh\u00f6hlen festsetzen kann. Das kann f\u00fcr den K\u00f6rper zum Problem werden. Im Laufe der Zeit k\u00f6nnen S\u00e4ureansammlungen in der Speiser\u00f6hre schwere Sch\u00e4den verursachen, darunter Magengeschw\u00fcre, Strikturen (Verengungen) und in extremen F\u00e4llen das Barrett-\u00d6sophagus-Syndrom (was Ver\u00e4nderungen an der Schleimhaut der Speiser\u00f6hre mit sich zieht).<\/p>\n

Wer nachts unter saurem Reflux leidet, hat ein elffach erh\u00f6htes Risiko, an Speiser\u00f6hrenkrebs zu erkranken, als Menschen ohne n\u00e4chtlichen sauren Reflux.1<\/sup> Allerdings musst du nicht im Sitzen schlafen, um die Vorteile der Schwerkraft und Anatomie in der Nacht zu nutzen. Wie du schl\u00e4fst, kann sich direkt darauf auswirken, wie oft du Symptome versp\u00fcrst, wie stark diese Symptome sind und wie lange die S\u00e4ure in deiner Speiser\u00f6hre verbleibt. Doch es gibt eine gute Nachricht: Du hast die Qualit\u00e4t deiner N\u00e4chte selbst in der Hand\u00a0\u2013 \u00fcber deine Schlafposition.<\/p>\n

R\u00fcckenlage nach M\u00f6glichkeit vermeiden<\/strong><\/h2>\n

Was f\u00fcr manche die\u00a0beste Schlafposition\u00a0ist, kann Refluxsymptome sogar verschlimmern. Der R\u00fcckenschlaf ist f\u00fcr Menschen mit n\u00e4chtlichem saurem Reflux am schlimmsten. Wenn S\u00e4ure aus dem Magen austritt und du flach auf dem R\u00fccken schl\u00e4fst, kann sie ungehindert in die Speiser\u00f6hre und dar\u00fcber hinaus flie\u00dfen und dort bleiben. Studien zeigen, dass die Symptome in dieser Position oftmals h\u00e4ufiger auftreten und tendenziell l\u00e4nger andauern,\u00a0weil die S\u00e4ure nirgendwo hin entweichen kann.2<\/sup> Bei Menschen mit hohem Bauchfettanteil k\u00f6nnen die Symptome sogar schwerer ausfallen, da das Bauchfett auf den Magen dr\u00fcckt und dadurch ein Austreten des Mageninhalts verursacht. Menschen, die unter n\u00e4chtlichem S\u00e4urereflux leiden, sollten die R\u00fcckenlage unbedingt vermeiden.<\/p>\n

Rechte Seiten<\/strong> bei saurem Reflux nicht geeignet<\/strong><\/h2>\n

Die n\u00e4chste Schlafposition, die es zu vermeiden gilt, ist die flache Lage auf der rechten Seite. In dieser Position befindet sich der Magen oberhalb der Speiser\u00f6hre, sodass die Magens\u00e4ure wie bei einem undichten Wasserhahn stetig an die empfindliche Schleimhaut der Speiser\u00f6hre gelangen kann. Das ist insbesondere bei vollem Magen der Fall. Interessanterweise sind die Refluxsymptome beim Liegen auf der rechten Seite eher fl\u00fcssig\u00a0und f\u00fchren zu Aufsto\u00dfen, Husten und W\u00fcrgen, was mitten in der Nacht sehr be\u00e4ngstigend sein kann.3<\/sup> Da die Schwerkraft in dieser Position keine Verb\u00fcndete ist, kann die S\u00e4ure viel l\u00e4nger in der Speiser\u00f6hre verbleiben.2<\/sup>\u00a0Daher solltest du die rechte Seite meiden. Zusammengefasst bedeutet das: keine R\u00fcckenlage und auch kein Liegen auf der rechten Seite. Was bleibt einem Reflux-Patienten?<\/p>\n

Linke Seite\u00a0\u2013 weniger Reflux<\/strong><\/h2>\n

Schlafe auf deiner linken Seite. Hier kommt dir die Schwerkraft zugute, da sich der Magen nun unterhalb der Speiser\u00f6hre befindet und Magens\u00e4ure somit schwieriger austreten kann. Wenn Magens\u00e4ure entweicht, kann sie durch die Schwerkraft schneller wieder in den Magen zur\u00fcckflie\u00dfen als in R\u00fcckenlage oder beim Liegen auf der rechten Seite. Deshalb ist die linke in der Regel die\u00a0beste Seite zum Schlafen, um S\u00e4urereflux zu vermeiden. W\u00e4hrend auf der rechten Seite h\u00e4ufig ein fl\u00fcssiger Reflux auftritt, sind die Symptome auf der linken Seite eher gasf\u00f6rmig,\u00a0was zwar l\u00e4stig, aber viel weniger beunruhigend sein kann.3<\/sup> Studien zeigen, dass die Symptome auf der linken Seite seltener und weniger schwerwiegend sind als auf der rechten Seite oder auf dem R\u00fccken.2 <\/sup>\u00a0Daher ist diese Schlafposition am besten geeignet.<\/p>\n

Vorteile einer geneigten Schlafposition<\/strong><\/h2>\n

Hat dir dein Arzt empfohlen, mit einem Keilkissen oder mithilfe von Kl\u00f6tzen unter dem Bettrahmen in einer geneigten Position zu schlafen? Studien zeigen, dass das Schlafen in einer geneigten Position die Refluxsymptome verringert und es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, die Magens\u00e4ure schneller in den Magen zur\u00fcckzuf\u00fchren.4<\/sup> Solange dein gesamter Oberk\u00f6rper erh\u00f6ht ist (nicht nur Kopf und Nacken), erh\u00e4lt die Schwerkraft beim Schlafen in Schr\u00e4glage einen Schub, um die Magens\u00e4ure in den Magen zur\u00fcckzuf\u00fchren und dort zu halten.<\/p>\n

Die beste Schlafposition bei saurem Reflux: In Schr\u00e4glage auf der linken Seite\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Was passiert, wenn du die ideale Schlafposition\u00a0\u2013 also auf der linken Seite\u00a0\u2013 durch Neigung erg\u00e4nzt? K\u00f6nnte der Nutzen insgesamt sogar gr\u00f6\u00dfer sein als ohne die Kombination beider Komponenten? J\u00fcngste Studien zeigen, dass dies tats\u00e4chlich der Fall ist.5 6<\/sup> Die Kombination aus Neigung und Linkslage macht n\u00e4chtlichen S\u00e4urereflux praktisch unm\u00f6glich, da die Speiser\u00f6hre in dieser Position deutlich \u00fcber dem Niveau des Mageninhalts liegt, selbst wenn der Magen voll ist. Und im Falle eines Refluxes kann die Schwerkraft den Inhalt schnell wieder in den Magen zur\u00fcckf\u00fchren.\u00a0 Diese ideale Schlafposition bietet also einen doppelten Vorteil: Sie lindert die Refluxsymptome und sch\u00fctzt Speiser\u00f6hre, Rachen, Lunge und Nebenh\u00f6hlen vor l\u00e4ngerem Kontakt mit Magens\u00e4ure. Was ist also das Geheimnis, um n\u00e4chtliche Refluxsymptome in den Griff und endlich einen guten, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen? Die richtige Schlafposition, die Linderung verschafft und die Wirkung der Schwerkraft sowie die Anatomie des K\u00f6rpers ideal nutzt.<\/p>\n

Zus\u00e4tzliche Tipps zur Kontrolle des n\u00e4chtlichen sauren Refluxes <\/strong><\/p>\n

Du kannst auch einige Dinge in der Lebensweise \u00e4ndern, die dir helfen k\u00f6nnen, das Auftreten von n\u00e4chtlichem Sodbrennen zu kontrollieren und eine erholsame Nacht zu verbringen.<\/p>\n

    \n
  • Schr\u00e4nke den Konsum von Alkohol, schweren und fettigen Mahlzeiten sowie n\u00e4chtlicher Snacks ein.<\/li>\n
  • Im Falle von \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit, Senkung des K\u00f6rpergewichts.<\/li>\n
  • Mit dem Rauchen aufh\u00f6ren.<\/li>\n
  • Vermeidung von Medikamenten, die die Funktion der Speiser\u00f6hre einschr\u00e4nken k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Konsultiere einen Arzt, um \u00fcber deine Symptome zu sprechen, damit er dir eine Behandlung verschreiben oder Empfehlungen f\u00fcr deine Lebensweise geben kann – um deinen Zustand in den Griff zu bekommen und deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n

    Schlaf gut!<\/p>\n

    1<\/sup> Lagergren J, Bergstrom R, Lindgren A, Nyren O. \u201eSymptomatic GER as a risk factor for esophageal adenocarcinoma\u201c. N Engl J Med 1999; 340:825\u2013831.<\/p>\n

    2<\/sup> Khoury, Ramez M. \u201eInfluence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with Gastroesophageal Reflux Disease\u201c. The American Journal of Gastroenterology. Vol. 94, No. 8, 1999.<\/p>\n

    3<\/sup> Shay SS, Conwell DL, Mehindru V, et al. \u201eThe effect of posture on gastroesophageal reflux event frequency and composition during fasting\u201c. Am J Gastroenterology. 1996; 91: 54-60.<\/p>\n

    4<\/sup> Stanciu C, Bennett JR: \u201eEffect of posture on gastroesophageal reflux\u201c, Digestion 1977, 15: 104-109<\/p>\n

    5<\/sup> Person, E, Freeman, J, Rife, C, Clark, A, Castell, DO. \u201eA Novel Sleep Assist Device Prevents Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial\u201c. Journal of Clinical Gastroenterology. 2015 Sep; 49 (8): 655-9.<\/p>\n

    6<\/sup> Allampati SK, Lopez R, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. \u201eUse of a Sleep Positioning Device Significantly Improves Nocturnal Gastroesophageal Reflux Symptoms\u201c, Diseases of the Esophagus, Volume 30, Issue 3, 1 March 2017, Pages 1\u20137,https:\/\/doi.org\/10.1111\/dote.12495.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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