{"id":10736,"date":"2021-12-10T12:10:09","date_gmt":"2021-12-10T20:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/7-tipps-fr-besseren-schlaf-whrend-der-periode\/"},"modified":"2025-09-26T08:28:43","modified_gmt":"2025-09-26T15:28:43","slug":"7-tipps-fr-besseren-schlaf-whrend-der-periode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/7-tipps-fr-besseren-schlaf-whrend-der-periode\/","title":{"rendered":"Schlafen w\u00e4hrend der Periode: 7 Tipps zum Schlafen mit Menstruationskr\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"

Kr\u00e4mpfe, Kopfschmerzen, starke Blutungen \u2013 diese Menstruationsbeschwerden sind bekannt daf\u00fcr, dass sie einen erholsamen Nachtschlaf verhindern. Wenn auch du einmal im Monat unter diesen Beschwerden leidest und sie deine Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen, findest du in diesem Artikel Tipps zum Umgang mit Menstruationsbeschwerden, um die Nachtruhe zu bekommen, die du ben\u00f6tigst.<\/p>\n

Was geht w\u00e4hrend der Periode im K\u00f6rper vor?<\/strong><\/h2>\n

Menstruationszyklen dauern zwischen 25 und 35 Tagen, bei den meisten gesunden Frauen im Durchschnitt 28 Tage. Die Phasen des Zyklus sind durch Ver\u00e4nderungen bei vier wichtigen Hormonen gekennzeichnet. Diese Ver\u00e4nderungen sind f\u00fcr viele der Beschwerden verantwortlich, die Frauen in diesem Zeitraum erleben. Der Zyklus beginnt am ersten Tag der Monatsblutung, wenn die \u00d6strogen- und Progesteronspiegel niedrig sind. W\u00e4hrend der Follikelphase (2. bis 13. Tag) steigt das \u00d6strogen an und f\u00fchrt zum Eisprung (Tag 14). In der Lutealphase nach dem Eisprung (15. bis 28. Tag) steigt der Progesteronspiegel an, bevor die Hormonspiegel erneut abfallen und mit dem Beginn der Monatsblutung ein neuer Zyklus beginnt.<\/p>\n

Warum bin ich w\u00e4hrend meiner Periode m\u00fcde?<\/strong><\/h2>\n

Progesteron wird sowohl mit einem Anstieg der K\u00f6rpertemperatur als auch mit M\u00fcdigkeit in Verbindung gebracht \u2013 zwei klassische Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms (PMS). Deshalb kann es vorkommen, dass du dich in den Tagen vor deiner Monatsblutung ersch\u00f6pft f\u00fchlst und trotzdem nicht einschlafen kannst. Ein Absinken der K\u00f6rpertemperatur ist das nat\u00fcrliche Signal f\u00fcr den K\u00f6rper, schlafen zu gehen. Wenn deine K\u00f6rpertemperatur wegen der Hormone h\u00f6her als \u00fcblich ist, ist es schwieriger, auf nat\u00fcrliche Weise einzuschlafen.<\/p>\n

Die meisten Frauen berichten \u00fcber Schlafschwierigkeiten kurz vor und w\u00e4hrend der ersten Tage der Monatsblutung. Interessanterweise haben Schlafstudien im Labor gezeigt, dass die Zusammensetzung des Schlafs \u00fcber den gesamten Menstruationszyklus hinweg weitgehend gleich bleibt. Allerdings erhalten Frauen, die orale Verh\u00fctungsmittel einnehmen, weniger Tiefschlaf und m\u00f6glicherweise mehr REM-Schlaf.<\/p>\n

Wie viel Zeit du in diesen Schlafphasen verbringst, kannst du ganz einfach mithilfe der Funktionen der Dein Schlaf. Dein Tag. App herausfinden. Synthetische Hormone k\u00f6nnten einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf den Schlaf haben als nat\u00fcrlich vorkommende Hormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind.<\/p>\n

Pr\u00e4menstruelle Beschwerden und Schlaf<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4hrend bis zu 80% der Frauen von pr\u00e4menstruellen Symptomen berichten (von denen nicht alle den Schlaf beeintr\u00e4chtigen), leiden 3 bis 8% der ansonsten gesunden Frauen unter einer schwereren Form, der sogenannten pr\u00e4menstruellen Dysphorie. Zu den Symptomen dieses mitunter schw\u00e4chenden Zustands geh\u00f6ren Schlafst\u00f6rungen, entweder Hypersomnie (\u00fcberm\u00e4\u00dfige Schl\u00e4frigkeit) oder Schlaflosigkeit. Frauen mit schweren pr\u00e4menstruellen Beschwerden oder einer pr\u00e4menstruellen Dysphorie berichteten zudem von hohen K\u00f6rpertemperaturen sowie Sch\u00fcttelfrost und Schwei\u00dfausbr\u00fcchen in der Nacht. Es ist offensichtlich, dass all diese Symptome einen erholsamen Schlaf verhindern k\u00f6nnen.<\/p>\n

Tipps zum Schlafen w\u00e4hrend der Periode<\/strong><\/h2>\n

Die gute Nachricht ist: F\u00fcr Frauen mit leichten bis schweren Menstruationsbeschwerden gibt es M\u00f6glichkeiten, Linderung herbeizuf\u00fchren. Hier findest du einige Tipps f\u00fcr den Umgang mit den oft unangenehmen monatlichen Begleiterscheinungen der Periode.<\/p>\n

    \n
  • Yoga:<\/strong> Studien zeigen, dass Yoga dazu beitragen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationskr\u00e4mpfen zu lindern. Ein paar \u00dcbungen vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen deinem K\u00f6rper die zum Schlafen n\u00f6tige Entspannung<\/li>\n
  • W\u00e4rmetherapie:<\/strong> Wenn du Kr\u00e4mpfe oder Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich hast, kann dir eine W\u00e4rmflasche oder ein W\u00e4rmewickel Linderung verschaffen.<\/li>\n
  • Schlafen in der Embryohaltung:<\/strong> Wenn du ansonsten eine R\u00fccken- oder Bauchschl\u00e4ferin bist, versuche einmal, dich auf die Seite zu drehen und deine Arme und Beine anzuziehen. Diese Haltung nimmt den Druck von den Bauchmuskeln und ist die\u00a0beste Schlafposition, um Verspannungen zu l\u00f6sen, die Kr\u00e4mpfe verschlimmern k\u00f6nnen.<\/li>\n
  • K\u00fchle Temperatur im Schlafzimmer:<\/strong> Hormone, die deine K\u00f6rpertemperatur in bestimmten Phasen des Zyklus erh\u00f6hen, k\u00f6nnen das Einschlafen erschweren. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte w\u00e4hrend deiner Periode zwischen 16 und 20 Grad liegen.<\/li>\n
  • Stressfrei ins Bett:<\/strong> Viele Frauen sind in den Tagen vor der Monatsblutung in schlechter Stimmung. Wenn dich der Stress nachts wachh\u00e4lt, hilft dir eventuell beruhigende Musik oder ein Ger\u00e4t f\u00fcr wei\u00dfes Rauschen. Oder du entspannst dich vor dem Schlafengehen mit einer warmen Dusche oder\u00a0\u00e4therischen \u00d6len.<\/li>\n
  • Gute <\/strong>Schlafhygiene: <\/strong>Wenn du w\u00e4hrend deiner Periode Schlafprobleme hast, kann eine gute Schlafhygiene helfen. Verwende beispielsweise eine Brille gegen Blaulicht oder schaue vor dem Schlafengehen weniger auf Smartphone, Computer oder Tablet, entwickle eine Schlafenszeit-Routine und versuche, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.<\/li>\n
  • Schlaftagebuch:<\/strong> Wenn du dir Gedanken dar\u00fcber machst, wie sich dein Menstruationszyklus auf deinen Schlaf auswirkt, k\u00f6nntest du einen Monat lang ein Schlaftagebuch f\u00fchren. So kannst du verfolgen, wie Ver\u00e4nderungen der Symptome mit der Qualit\u00e4t deiner Nachtruhe zusammenh\u00e4ngen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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