{"id":10734,"date":"2021-12-10T12:10:04","date_gmt":"2021-12-10T20:10:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/8-tipps-zum-besseren-durchschlafen\/"},"modified":"2025-09-26T08:24:54","modified_gmt":"2025-09-26T15:24:54","slug":"8-tipps-zum-besseren-durchschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/8-tipps-zum-besseren-durchschlafen\/","title":{"rendered":"9 Tipps zum besseren Durchschlafen"},"content":{"rendered":"

Ein Szenario der vergangenen N\u00e4chte: Kaum lagst du im Bett, bist du schon wegged\u00e4mmert und mit Leichtigkeit eingeschlafen. Doch dann wachst du unerwartet und scheinbar ohne Grund mitten in der Nacht auf. Vielleicht einmal, vielleicht auch \u00f6fter. Kommt dir das bekannt vor? Nicht nur dir geht es so. Laut der TK-Schlafstudie aus dem Jahr 2017, f\u00fchlen sich 40% der Deutschen nach dem Aufwachen nicht gut ausgeruht. Bei Frauen lag der Anteil sogar bei 45%.1<\/sup> Ein gewisses Aufwachen w\u00e4hrend der Nachtruhe ist zwar normal, aber eine lange Zeit nachts wach zu liegen und an die Decke zu starren, ist es nicht. Das darauffolgende Gef\u00fchl, unausgeschlafen zu sein, geht mit mangelnder Konzentration auf der Arbeit und zahlreichen unsch\u00f6nen Nebenerscheinungen einher, die mit Schlafmangel in Verbindung gebracht werden. Um diesen Nebenwirkungen vorzubeugen und den gr\u00f6\u00dften Teil der Nacht durchzuschlafen, sollte zun\u00e4chst die Ursache des Problems gekl\u00e4rt werden. Hier sind f\u00fcnf Gr\u00fcnde, die Probleme beim Durchschlafen verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr st\u00e4ndiges Aufwachen<\/strong><\/h2>\n

Stress<\/strong><\/h3>\n

Stress, Zeitdruck und Hektik begleiten uns h\u00e4ufig den gesamten Tag \u2013 und lassen uns nachts nicht schlafen. Auch Probleme f\u00fchren dazu, dass wir nachts wach im Bett liegen und uns den Kopf zerbrechen. Medizinische Studien belegen den Zusammenhang zwischen Dauerstress und Schlafst\u00f6rungen. Die Studie \u201eDeutschland schl\u00e4ft\u201c der Techniker Kasse aus dem Jahr 2017 ergab, dass beruflicher und privater Stress jeweils drei von zehn Menschen in Deutschland regelm\u00e4\u00dfig um den Schlaf bringt.1<\/sup><\/p>\n

Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h3>\n

Der Konsum von Alkohol unmittelbar vor der Schlafenszeit (oder sogar einige Stunden vorher) kann zwar dazu f\u00fchren, dass du dich schl\u00e4frig f\u00fchlst, tats\u00e4chlich ist Alkohol aber ein\u00a0stiller Schlafr\u00e4uber. Er kann die Dauer deines Tief- und REM-Schlafs ver\u00e4ndern \u2013 den beiden erholsamsten Schlafphasen. Wenn die Wirkung des abendlichen Drinks nachl\u00e4sst, wird der verbleibende Teil der Nachtruhe unruhig und leicht unterbrochen.<\/p>\n

H\u00e4ufiges Aufsuchen der Toilette<\/strong><\/h3>\n

Wer nachts mindestens zweimal aufwacht, um zur Toilette zu gehen, hat m\u00f6glicherweise eine \u00fcberaktive Blase oder\u00a0leidet an n\u00e4chtlicher Blasenschw\u00e4che. Wenn dies der Grund f\u00fcr dein Erwachen sein k\u00f6nnte, solltest du dich an einen Urologen wenden.<\/p>\n

Umgebungsbedingungen im Schlafzimmer<\/strong><\/h3>\n

Die Umgebungsbedingungen im Schlafzimmer k\u00f6nnen Aufschluss dar\u00fcber geben, warum jemand h\u00e4ufig nachts aufwacht. Vielleicht ist das Zimmer zu warm, zu laut oder zu hell. Unser K\u00f6rper braucht ein bestimmtes Licht, eine bestimmte Temperatur und einen bestimmten Ger\u00e4uschpegel, um acht\u00a0Stunden lang schlafen zu k\u00f6nnen. Die Umgebungsbedingungen k\u00f6nnen einen guten Schlaf verhindern und stattdessen ein\u00a0Aufwachen im REM-Schlaf verursachen.<\/p>\n

Unbequeme Matratze<\/strong><\/h3>\n

Wenn du dich im Schlaf st\u00e4ndig hin und her w\u00e4lzt, m\u00fcde aufwachst oder R\u00fcckenschmerzen hast, ist es vielleicht an der\u00a0Zeit f\u00fcr eine neue Matratze.<\/p>\n

Tipps zum besseren Durchschlafen<\/strong><\/h2>\n

Bist du bereit f\u00fcr die L\u00f6sung? Mit unseren neun umsetzbaren Tipps kannst du besser durchschlafen und den n\u00e4chsten Tag erholt und voller Energie beginnen.<\/p>\n

Nimm dir am Abend Zeit zum Entspannen<\/em><\/strong><\/h3>\n