{"id":10733,"date":"2021-12-10T12:10:01","date_gmt":"2021-12-10T20:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/6-tipps-zum-schlafen-mit-einer-erkltung\/"},"modified":"2025-09-26T07:42:37","modified_gmt":"2025-09-26T14:42:37","slug":"6-tipps-zum-schlafen-mit-einer-erkltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/6-tipps-zum-schlafen-mit-einer-erkltung\/","title":{"rendered":"6 Tipps zum Schlafen mit einer Erk\u00e4ltung"},"content":{"rendered":"

Brummender Sch\u00e4del, laufende Nase und seit Tagen Minusgrade? In den langen Wintermonaten ist es nicht ganz einfach, frei von Erk\u00e4ltungskrankheiten und Grippen zu bleiben. Das beste Rezept f\u00fcr eine rasche Genesung besteht aus viel Ruhe, ausreichend Schlaf, Behandlung der Symptome und der St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/p>\n

Warum man mit Erk\u00e4ltung schwer einschl\u00e4ft, liegt daran, dass dein K\u00f6rper mit allen Mitteln gegen das Virus k\u00e4mpft. Das f\u00fchrt nicht nur dazu, dass weniger Mittel zur \u00fcblichen \u201eInstandhaltung\u201c verf\u00fcgbar sind, sondern sorgt auch f\u00fcr Reaktionen des Immunsystems wie eine laufende Nase, Halsschmerzen oder sogar Fieber. Unter diesen Bedingungen wird dein Schlaf zwar nicht der beste sein, mit unseren Tipps aber zumindest etwas erholsamer.<\/p>\n

Tipps zum Schlafen trotz Erk\u00e4ltung<\/strong><\/h2>\n

1. Freiverk\u00e4ufliche Mittel probieren<\/strong><\/h2>\n

Bei verstopfter Nase, erh\u00f6hter Temperatur, Kopf- und Gliederschmerzen oder allem zusammen kannst du deine Symptome vor\u00fcbergehend mit rezeptfreien Medikamenten lindern. Mach dich vor der Einnahme jedoch immer mit den Inhaltsstoffen und Dosierungshinweisen vertraut. Einige Mittel sollten nicht zusammen eingenommen werden und andere helfen m\u00f6glicherweise nicht gegen deine Beschwerden. Wenn du nicht wei\u00dft, welches Medikament f\u00fcr deine Krankheit geeignet ist, solltest du dich von einem Apotheker beraten lassen. Das richtige Mittel gegen die Symptome kann Husten und Schmerzen lindern, die Nebenh\u00f6hlen befreien und Fieber senken, sodass du deine dringend ben\u00f6tigte ungest\u00f6rte Ruhe genie\u00dfen kannst. Wenn sich deine Symptome nicht verbessern, sondern sogar verschlimmern, solltest du einen Arzt aufsuchen und \u00fcber verschreibungspflichtige Medikamente nachdenken.<\/p>\n

2. Hei\u00df duschen<\/strong><\/h2>\n

Bei verstopften Nebenh\u00f6hlen und einer laufenden Nase ist Naseputzen h\u00e4ufig wirkungslos. Eine hei\u00dfe Dusche mit viel Dampf kann helfen, den Schleim zun\u00e4chst zu l\u00f6sen und die Nebenh\u00f6hlen zu befreien. Anschlie\u00dfend hilft gr\u00fcndliches Naseputzen, damit du die Taschent\u00fccher im Bett nicht mehr brauchst. Die W\u00e4rme der Dusche entspannt zudem deinen m\u00fcden K\u00f6rper, sodass dieser eher der optimalen Schlaftemperatur entspricht und du schneller einschl\u00e4fst. Dar\u00fcber hinaus empfehlen wir, die F\u00fc\u00dfe aufzuw\u00e4rmen und sie im Bett warm zu halten, um das Einschlafen zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

3. Optimales Schlafumfeld schaffen<\/strong><\/h2>\n

Winterliche Erkrankungen k\u00f6nnen durch bestimmte Umgebungsbedingungen verst\u00e4rkt werden. Schaffe ein optimales Raumklima, indem du beispielsweise mit einem\u00a0Luftreiniger\u00a0Reizstoffe aus der Luft entfernst oder mit einem guten Luftbefeuchter die Feuchtigkeit erh\u00f6hst. Wer an einer Erk\u00e4ltung leidet, macht h\u00e4ufig den Fehler, vor dem Schlafengehen die Heizung aufzudrehen. Eine\u00a0k\u00fchle Temperatur im Schlafzimmer\u00a0(max. 20\u00a0\u00b0C) hilft, Schwei\u00dfausbr\u00fcche und n\u00e4chtliches Aufwachen zu vermeiden. Das ist bei Fieber besonders wichtig.<\/p>\n

4. Viel trinken<\/strong><\/h2>\n

Es gibt einen Grund, warum \u00c4rzte bei Krankheit in der Regel viel Fl\u00fcssigkeit und Bettruhe empfehlen. Bei einer Erk\u00e4ltung verliert der K\u00f6rper durch Schwei\u00df, Schleim und andere Immunreaktionen Wasser, daher ist viel trinken wichtig. Allerdings solltest du vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken, da n\u00e4chtliche Toilettenbesuche die Nachtruhe st\u00f6ren. Ein hei\u00dfer Tee oder ein\u00a0anderes koffeinfreies\u00a0Getr\u00e4nk k\u00f6nnen die Erk\u00e4ltungssymptome am Abend lindern.<\/p>\n

5. Gute Schlafposition finden<\/strong><\/h2>\n

Experten vermuten, dass\u00a0bestimmte Positionen\u00a0den Schlaf bei einer Erk\u00e4ltung f\u00f6rdern oder beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Wenn du auf dem R\u00fccken liegst, kann das die Verstopfung noch verschlimmern. Versuche auf der Seite zu schlafen und dein Kissen so aufzusch\u00fctten, dass dein Kopf leicht geneigt aufliegt und einen Winkel bildet. So sollten dir Nase, Nebenh\u00f6hlen und Rachen nachts weniger Probleme bereiten.<\/p>\n

6. Nur m\u00fcde ins Bett gehen<\/strong><\/h2>\n

Wenn du dich im Bett hin und her w\u00e4lzt und nicht in der Lage bist, entspannt oder bequem zu liegen, stehe nochmal auf und mache eine Weile etwas Anderes. Gehe in einen anderen Raum und lies bei ged\u00e4mpftem Licht ein Buch, h\u00f6re Musik oder lasse dich von beruhigenden Ger\u00e4uschen aus einem\u00a0Ger\u00e4t f\u00fcr Wei\u00dfes Rauschen\u00a0zur Ruhe bringen. Ausschlie\u00dflich m\u00fcde ins Bett zu gehen, f\u00f6rdert langfristig gesunde Schlafgewohnheiten. Gl\u00fccklicherweise sind Erk\u00e4ltung und Grippe in der Regel nach wenigen Wochen \u00fcberstanden. Das Einhalten von r\u00e4umlichem Abstand zu anderen Personen, h\u00e4ufiges H\u00e4ndewaschen mit Seife, die Verwendung von Handdesinfektionsmittel und das Fernhalten von kranken Freunden und Familienmitgliedern sind Ma\u00dfnahmen, die du zum Schutz vor Erkrankungen ergreifen kannst. Sollte es dich doch erwischen, helfen dir die oben genannten Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf, wobei jeder K\u00f6rper individuell reagiert. Du bist dir nicht sicher, ob du die f\u00fcr dein Alter und dein Geschlecht empfohlene Menge an Schlaf bekommst, unabh\u00e4ngig davon, ob du dich aktuell krank f\u00fchlst?<\/p>\n

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Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brummender Sch\u00e4del, laufende Nase und seit Tagen Minusgrade? In den langen Wintermonaten ist es nicht ganz einfach, frei von Erk\u00e4ltungskrankheiten und Grippen zu bleiben. 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