{"id":10732,"date":"2021-12-10T12:09:58","date_gmt":"2021-12-10T20:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/mglichkeiten-fr-mehr-rem-schlaf-frderung-von-rem-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T07:49:10","modified_gmt":"2025-09-26T14:49:10","slug":"mglichkeiten-fr-mehr-rem-schlaf-frderung-von-rem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/mglichkeiten-fr-mehr-rem-schlaf-frderung-von-rem-schlaf\/","title":{"rendered":"M&ouml;glichkeiten f&uuml;r mehr REM-Schlaf (F&ouml;rderung von REM-Schlaf)"},"content":{"rendered":"<p>Obwohl alle Schlafphasen wichtig sind, spielt der REM-Schlaf eine besondere Rolle bei der Verarbeitung und Speicherung von Informationen, und erm\u00f6glicht es so, Erinnerungen zu speichern und Gelerntes zu festigen. Die meisten Menschen ben\u00f6tigen jede Nacht zwischen 90 und 110\u00a0Minuten REM-Schlaf, aber diese Schlafphase ist manchmal schwer zu erreichen. Woran liegt das? In diesem Artikel werden wir einige m\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr den fehlenden REM-Schlaf erforschen und bew\u00e4hrte Tipps f\u00fcr mehr REM-Schlaf-Minuten geben, damit dein Geist am Morgen erholt und frisch ist.<\/p>\n<h2 style=\"font-size: 18px;\"><strong>Bekommst du nicht genug REM-Schlaf?<\/strong><\/h2>\n<p>Auch wenn die genaue Wissenschaft des Schlafs noch etwas im Dunkeln liegt, gibt es Studien, die auf m\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr zu wenig REM-Schlaf hinweisen. Die <a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/blog\/feeling-tired-time-change\/\">M\u00fcdigkeit nach der Zeitumstellung<\/a> ist ein bekannter beeintr\u00e4chtigender Faktor der Schlafqualit\u00e4t. Auch Alkoholgenuss am Abend kann zu weniger REM-Schlaf in der Nacht f\u00fchren. Es wurde gezeigt, dass Alkohol sowohl den n\u00e4chtlichen REM-Schlaf insgesamt reduziert als auch den ersten REM-Zyklus verz\u00f6gert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 ist Nikotin eine weitere Ursache f\u00fcr die Unterdr\u00fcckung dieser Ruhephase. Ein weiterer Grund f\u00fcr einen gest\u00f6rten REM-Schlaf k\u00f6nnte der Mangel an regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung sein. Eine Studie ergab, dass der REM-Zyklus bei Probanden, die regelm\u00e4\u00dfig Sport trieben, positiv beeinflusst wurde. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass Stress oder Depressionen zu einer Verringerung, Unterbrechung und Verz\u00f6gerung des REM-Schlafs f\u00fchren. Es liegt nicht immer auf der Hand, aber wenn eine dieser Ursachen auf deine eigene Situation zutrifft, k\u00f6nnte ihre Beseitigung der Schl\u00fcssel zu deinem soliden REM-Zyklus sein.<\/p>\n<h2><strong>\u00dcberwachen des REM-Schlafs<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn du nicht wei\u00dft, wie viel REM-Schlaf du bekommst, kannst du deinen Schlaf einfach <a href=\"https:\/\/shop.sleepscore.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit der SleepScore-App<\/a> messen (sie ist kostenlos!) So kannst du sehen, wie viele Minuten REM-Schlaf du hattest, wie du im Vergleich zu anderen Personen deines Alters und Geschlechts abschneidest und vieles mehr. Lade die App kostenlos im <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/app\/apple-store\/id1364781299?ct=ssweb-rem-sleep-article&amp;mt=8&amp;ct=sleepscore-web\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">App Store<\/a> und <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.sleepscore.drive\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Google Play Store<\/a>herunter!<\/p>\n<h2 style=\"font-size: 18px;\"><strong>Mehr REM-Schlaf bekommen<\/strong><\/h2>\n<p>Du kannst eine Menge tun, um jede Nacht alle notwendigen Schlafphasen, einschlie\u00dflich der REM-Phase, zu erreichen. Zwei Dinge sind die Suche nach dem <a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-beste-beleuchtung-zum-schlafen-verschiedene-farbtemperaturen-am-abend\/\">optimalen Licht<\/a> und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung. Um die Zeit in der REM-Phase zu verl\u00e4ngern, musst du deinen Schlafzyklus als Ganzes betrachten. Mithilfe der folgenden Tipps solltest du einfacher und konsequenter in den <a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/about-light-sleep\/\">Leichtschlaf<\/a>, Tiefschlaf und REM-Schlaf kommen, was deiner Schlafgesundheit um dem Aufwachen am n\u00e4chsten Morgen dient.<\/p>\n<ul>\n<li>Mache Bewegung zu einer t\u00e4glichen Priorit\u00e4t. Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein einziger Tag Bewegung wahrscheinlich keinen Einfluss auf den REM-Schlaf hat. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann hingegen Verbesserungen bringen. Versuche, t\u00e4glich 20\u00a0Minuten spazieren zu gehen. Dann steigere die Dauer langsam auf 30 und schlie\u00dflich auf 40\u00a0Minuten. Yoga, Schwimmen, Joggen oder jede andere leichte bis mittlere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sind ebenso geeignet. Tu einfach das, was dir am meisten Spa\u00df macht! Dein Training sollte keinesfalls weniger als 3\u00a0Stunden vor deiner Schlafenszeit liegen. So hat dein K\u00f6rper Zeit, sich zu erholen. Damit du f\u00fcr dein t\u00e4gliches Training die n\u00f6tige Energie hast, ist ein guter Schlaf erforderlich. Sieh dir diese von Schlafexperten getesteten und bewerteten <a href=\"https:\/\/shop.sleepscore.com\/collections\/feel-more-energy?&amp;view=64\">Schlafprodukte<\/a> an, die dir zu mehr Energie verhelfen.<\/li>\n<li>Plane deine Schlaf- und Wachzeiten. Ein intakter t\u00e4glicher Schlafrhythmus ist entscheidend f\u00fcr den regelm\u00e4\u00dfigen Eintritt in die notwendigen Schlafphasen. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und plane mindestens 7\u00a0Stunden Schlafdauer ein. Mit der Zeit wird sich dein K\u00f6rper an den Zeitplan gew\u00f6hnen. Du wirst einfacher in die Leicht-, Tief- und REM-Phasen eintreten und m\u00f6glicherweise sogar problemloser aufwachen!<\/li>\n<li>Finde kreative Wege zum Stressabbau. Wenn dein Leben von Stress bestimmt wird, ist das ein m\u00f6glicher Grund f\u00fcr zu wenig Ruhe. Manche Menschen trainieren, schreiben Tagebuch, meditieren oder zeigen Dankbarkeit. Andere nutzen Methoden wie <a href=\"https:\/\/shop.sleepscore.com\/collections\/wellness\/products\/scentered-aromatherapy-de-stress-balm-stick\">Aromatherapie<\/a> und <a href=\"https:\/\/shop.sleepscore.com\/collections\/essential-oils\">\u00e4therische \u00d6le<\/a>, um Stress angemessen zu bew\u00e4ltigen.<\/li>\n<li>Achte auf deinen Alkoholkonsum. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Tages h\u00e4lt den K\u00f6rper gesund und l\u00e4sst dich nachts ungest\u00f6rter schlafen. Und auch wenn das zweite Glas Wein so verlockend ist, solltest du zweimal dar\u00fcber nachdenken. Wir empfehlen, den letzten Drink mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ein <a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/unkategorisiert\/5-smoothie-rezepte-fr-mehr-energie-am-morgen\/\">n\u00e4chtlicher Smoothie<\/a> ist eine gute gesunde Alternative, die dir beim schnelleren Einschlafen helfen kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kein Schl\u00e4fer ist wie der andere. Wir alle werden im Leben mit unterschiedlichen Herausforderungen konfrontiert, die unsere n\u00e4chtliche Ruhe beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Proaktive Ma\u00dfnahmen wie diese k\u00f6nnen helfen, deine Schlafgesundheit zu verbessern. Vielleicht bekommst du so den n\u00f6tigen REM-Schlaf, den dein Geist braucht!<\/p>\n<div>Lade die kostenlose SleepScore-App herunter, um Einblicke dar\u00fcber zu erhalten, wie gut du schl\u00e4fst, wie hoch die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t deiner Schlafzyklen ist und wie du deinen Schlaf mit wissenschaftlich fundierten Tipps und Erkenntnissen verbessern kannst.\u00a0 Personalisierte Ratschl\u00e4ge, Ziele und Challenges sind optional mit einem Premium-Abo erh\u00e4ltlich. Du kannst SleepScore Premium aber auch 7 Tage kostenlos testen (f\u00fcr eine begrenzte Zeit).<\/div>\n<div>Lade die App kostenlos im <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/app\/apple-store\/id1364781299?ct=ssweb-rem-sleep-article&amp;mt=8&amp;ct=sleepscore-web\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">App Store<\/a> und <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.sleepscore.drive\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Google Play Store<\/a>herunter!<\/div>\n<h6 style=\"font-size: 10px;\">\u201eThe Possible Functions of REM Sleep and Dreaming\u201c. <u>US National Library of Medicine.<\/u> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK11121\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK11121\/<\/a><\/h6>\n<h6 style=\"font-size: 10px;\">\u201eSleep, Sleepiness, and Alcohol Use\u201c. <u>National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism.<\/u> <a href=\"https:\/\/pubs.niaaa.nih.gov\/publications\/arh25-2\/101-109.htm\">https:\/\/pubs.niaaa.nih.gov\/publications\/arh25-2\/101-109.htm.<\/a><\/h6>\n<h6 style=\"font-size: 10px;\">\u201eEffects of Nicotine on Sleep During Consumption, Withdrawal and Replacement Therapy\u201d. <u>US National Library of Medicine, National Institutes of Health.<\/u> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19345124\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19345124.<\/a><\/h6>\n<h6 style=\"font-size: 10px;\">\u201ePhysical Fitness, Exercise, and REM Sleep Cycle Length\u201c.<u> Wiley Online Library.<\/u> <a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1469-8986.1982.tb02606.x\/full\">http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1469-8986.1982.tb02606.x\/full.<\/a><\/h6>\n<h6 style=\"font-size: 10px;\">\u201eChanges in Sleep Architecture Following Chronic Mild Stress\u201c. <u>ScienceDirect.<\/u> <a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0006322396000583\">http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0006322396000583.<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl alle Schlafphasen wichtig sind, spielt der REM-Schlaf eine besondere Rolle bei der Verarbeitung und Speicherung von Informationen, und erm\u00f6glicht es so, Erinnerungen zu speichern und Gelerntes zu festigen. 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