\u00dcber den Autor: Dr. Michael J. Breus ist ein anerkannter Schlafspezialist. In seinem Buch, \u201eGutes Timing ist alles: Der richtige Zeitpunkt f\u00fcr Schlaf, Essen, Sex und fast alles andere \u2013 Mit Test: Welcher Chronotyp sind Sie?\u201c beschreibt er, wie die innere Uhr des K\u00f6rpers zur Verbesserung der Gesundheit, Zufriedenheit, Produktivit\u00e4t und von Beziehungen eingesetzt werden kann.<\/p>\n
Ist dir jemals aufgefallen, dass du bestimmte Dinge am liebsten zu bestimmten Zeiten machst, und sich diese Vorlieben nicht zwangsl\u00e4ufig mit denen anderer Menschen decken? Du m\u00f6chtest morgens gleich loslegen, w\u00e4hrend dein Partner nach dem Aufwachen st\u00e4ndig nach M\u00f6glichkeiten zur Energiesteigerung sucht. Du isst jeden Tag drei anst\u00e4ndige Mahlzeiten, w\u00e4hrend deine Kollegin nascht, sich fl\u00e4zt und sich laut fragt, wie sie die Schichtarbeit \u00fcberlebt. Du f\u00fchlst dich am Abend produktiver und energiegeladener, w\u00e4hrend dein Mitbewohner nach dem Abendessen einfach nur in Ruhe fernsehen m\u00f6chte. Du schl\u00e4fst am liebsten gegen 20 Uhr ein und stehst fr\u00fch auf, w\u00e4hrend deine beste Freundin am liebsten bis nach Mitternacht aufbleibt und sp\u00e4ter als alle anderen aufsteht.<\/p>\n
Diese Pr\u00e4ferenzen sind das Ergebnis des starken Biorhythmus deines K\u00f6rpers, welcher unglaublich viele Aktivit\u00e4ten und Verhaltensweisen steuert. Diese Vorlieben werden im Allgemeinen in drei Kategorien eingeteilt, die als Chronotypen bezeichnet werden. Es gibt die Fr\u00fchaufsteher, die den Morgen bevorzugen, die Kolibris, denen ein Zwischending lieber ist, und die Nachteulen, die den Abend bevorzugen.<\/p>\n
Dein Schlaf-Chronotyp ist im Wesentlichen deine Vorliebe, zu einer bestimmten Zeit innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums ins Bett zu gehen und aufzuwachen.<\/p>\n
Manche Menschen sind morgens wacher und produktiver, w\u00e4hrend andere nachts mehr leisten und lieber ausschlafen. Im Gegensatz zum Biorhythmus deines K\u00f6rpers kann sich dein Schlaf-Chronotyp nicht durch \u00e4u\u00dfere Faktoren wie deinen Zeitplan oder deine Lichtexposition \u00e4ndern. Deinen Schlaf-Chronotyp zu verstehen, und Wege zu einer besseren Schlafhygiene sind zwei wichtige Aspekte f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/p>\n
Lange Zeit wurde angenommen, dass es nur diese drei Chronotypen gibt: Fr\u00fchaufsteher, Kolibris und Nachtschw\u00e4rmer. Meine klinische Erfahrung hat mich zu einem anderen Schluss gef\u00fchrt. Ich habe einen vierten Chronotyp erkannt, der typischerweise \u00fcbersehen und oft missverstanden wird: die unruhigen Schl\u00e4fer bzw. die Schlaflosen.<\/p>\n
Ich habe vier Archetypen geschaffen (und dabei S\u00e4ugetiere an Stelle von V\u00f6geln verwendet), um diese vier unterschiedlichen Chronotypen darzustellen. Es sind:<\/p>\n
Um jede Nacht den besten Schlaf zu bekommen, solltest du verstehen, wie sich dein Chronotyp auf deinen Schlaf auswirkt. Doch zun\u00e4chst musst du die Unterschiede zwischen den verschiedenen Chronotypen kennen, um herauszufinden, welchem Chronotyp du am ehesten entsprichst.<\/p>\n
Der L\u00f6wen-Chronotyp<\/strong> ist das, was man gemeinhin als \u201eFr\u00fchaufsteher\u201c bezeichnet. L\u00f6wen-Chronotypen stehen morgens fr\u00fch auf und sind zu dieser Zeit am produktivsten, aber sie sind auch gegen 20 oder 21 Uhr bettfertig.<\/p>\n Der B\u00e4r-Chronotyp<\/strong> ist unter den Schlaf-Chronotypen am weitesten verbreitet. B\u00e4ren-Chronotypen wachen auf, wenn die Sonne aufgeht, und gehen ins Bett, wenn es drau\u00dfen dunkel wird. B\u00e4ren kommen in der Regel sehr gut mit Zeitpl\u00e4nen wie B\u00fcrozeiten und Stundenpl\u00e4nen klar.<\/p>\n Wolf-Chronotypen<\/strong> sind das Gegenteil des L\u00f6wen, da sie als \u201eNachteulen\u201c gelten. Wenn du ein Wolf-Chronotyp bist, bleibst du bis sp\u00e4t in die Nacht auf und wachst erst am sp\u00e4ten Morgen oder fr\u00fchen Nachmittag auf. W\u00f6lfe k\u00f6nnen sich nur schwer an einen strikten Zeitplan halten, was etwa die Arbeit in einem traditionellen Acht-Stunden-Job oder das Einhalten des Stundenplans erschweren kann.<\/p>\n Und schlie\u00dflich gibt es noch den Delfin-Chronotyp<\/strong>. Delfin-Chronotypen sind als unberechenbare Schl\u00e4fer bekannt, die sich keinem bestimmten Muster zuordnen lassen. Delfine sind oft Leichtschl\u00e4fer und haben das Gef\u00fchl, dass sie mehr Schlaf brauchen. Leider ist es f\u00fcr Delfine auch am schwierigsten, sich an einen Schlafplan zu halten und einen erholsamen Schlaf zu finden; h\u00e4ufig trifft dieser Schlaf-Chronotyp auch auf Menschen zu, die an Schlaflosigkeit leiden.<\/p>\n Dein Schlafchronotyp h\u00e4ngt von deiner genetischen Veranlagung ab. Genauer gesagt wird dein Schlafchronotyp durch die L\u00e4nge deines PER3-Gens bestimmt. Menschen mit einem l\u00e4ngeren PER3-Gen sind eher L\u00f6wen-Chronotypen, w\u00e4hrend ein k\u00fcrzeres PER3-Gen h\u00e4ufig auf den Wolf-Chronotyp hinweist, der weniger Schlaf ben\u00f6tigt. Die Kenntnis deines Chronotyps ist wichtig, um deinen idealen Schlafrhythmus herauszufinden und jede Nacht gut zu schlafen.<\/p>\n Wenn du nicht sicher bist, welcher Schlaf-Chronotyp zu dir passt, bringt dich m\u00f6glicherweise die Erfassung deiner Schlafgewohnheiten weiter. F\u00fchlst du dich besser, wenn du fr\u00fch aufwachst oder wenn du ausschl\u00e4fst? Wann kannst du Arbeiten deiner Meinung nach am besten erledigen? Wenn du dir keinen Wecker stellen m\u00fcsstest und zu jeder Zeit ins Bett gehen k\u00f6nntest, welche Zeit w\u00fcrdest du w\u00e4hlen? Die Beantwortung dieser Fragen kann dir beim Herausfinden deines Schlaftyps helfen.<\/p>\n Einfach ins Bett zu gehen, \u201ewenn ich m\u00fcde bin\u201c, ist vielleicht nicht die beste Idee. Versuche stattdessen einmal, nach deinem Biorhythmus ins Bett zu gehen. Es gibt zwei \u201eRhythmen\u201c, die sich auf deine F\u00e4higkeit einzuschlafen auswirken. Ich gehe auf jeden von ihnen im Detail ein und zeige dir, wie du die ideale Schlafenszeit f\u00fcr deinen spezifischen Chronotyp berechnen kannst und wie du mit Angst oder Schlaflosigkeit umgehst, da diese deinen Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n F\u00fcr diesen Rhythmus bestimmst du anhand meines Bedtime Calculators\u2122, wann du ins Bett gehen solltest. Um die Schlafenszeit zu berechnen, nehme ich die Anzahl der Zyklen, die auf den typischen Chronotypen basieren, und ziehe sie von den entsprechenden Chronotyp-Wachzeiten ab.\u00a0Der durchschnittliche Schlafzyklus betr\u00e4gt f\u00fcr die meisten Chronotypen 90 Minuten. Sehen wir uns nun jeden Chronotyp nach der Anzahl der durchschnittlichen Zyklen an. Dabei sind zwei Kategorien erkennbar: L\u00f6wen und B\u00e4ren schlafen meistens f\u00fcnf, w\u00e4hrend W\u00f6lfe und Delfine in der Regel vier Zyklen lang schlafen. Wir k\u00f6nnen nun unsere Berechnung durchf\u00fchren:<\/p>\n Wenn dein Schlaf-Chronotyp dem eines L\u00f6wen oder B\u00e4ren entspricht, kannst du deine optimale Schlafenszeit laut Biorhythmus folgenderma\u00dfen berechnen.<\/p>\n L\u00f6wen und B\u00e4ren m\u00fcssen zu einer angemessenen Zeit schlafen gehen, um ausgeschlafen aufzuwachen und fit f\u00fcr den kommenden Tag zu sein.<\/p>\n Die Chronotypen Wolf und Delfin bleiben h\u00e4ufig l\u00e4nger wach und ihre Schlafenszeit liegt im Idealfall bei Mitternacht.<\/p>\n Denke daran, dass auch die Schlafqualit\u00e4t Einfluss darauf haben kann, wie viel Schlaf du brauchst. Wenn deine Schlafumgebung laut und unbequem ist, stehen die Chancen schlecht, dass du die empfohlenen sieben Stunden an qualitativ gutem Schlaf bekommst, die dein K\u00f6rper braucht.<\/p>\n Wenn du in einem Kreislauf aus Sorgen \u00fcber zu wenig Schlaf gefangen bist, sorgt dieser daf\u00fcr, dass du tats\u00e4chlich l\u00e4nger wach bleibst. Dies trifft am h\u00e4ufigsten auf Delfine zu, da diese oft von sich selbst behaupten, an Schlaflosigkeit zu leiden oder schlechte Schl\u00e4fer zu sein. Wenn es auch dir so geht und deine\u00a0Gedanken nachts kreisen, k\u00f6nnte dir ein Sorgen-Tagebuch helfen. Dazu m\u00fcsstest du dich abends zirka 30 Minuten lang hinsetzen und dir alles von der Seele schreiben, was dich besch\u00e4ftigt \u2013 erg\u00e4nzt durch m\u00f6gliche L\u00f6sungen oder Herangehensweisen. Sobald du alles aufgeschrieben hast, klappst du das Tagebuch zu und streichst diese Dinge nach M\u00f6glichkeit bis zum n\u00e4chsten Tag aus deinen Gedanken. Manchmal musst du die Dinge nur loswerden, um den Kopf freizubekommen und zur Ruhe zu kommen. Von diesen beiden wichtigen Rhythmen h\u00e4ngt deine ideale Schlafenszeit und Aufwachzeit ab. Die Einhaltung dieser Zeiten ist ein weiterer wichtiger Schritt, um die Vorteile dieser Schlaf- und Wachzeiten zu nutzen.<\/p>\n Dein Chronotyp gibt Auskunft \u00fcber deine bevorzugten pers\u00f6nlichen Einschlaf- und Aufwachzeiten. Wenn du deinen Chronotyp kennst und wei\u00dft, ob du ein L\u00f6we, B\u00e4r, Wolf oder Delfin bist, erh\u00e4ltst du ein besseres Verst\u00e4ndnis \u00fcber die f\u00fcr deinen Schlaf und deine Gesundheit insgesamt am besten geeigneten Schlafgewohnheiten. Die heutigen technologischen und wissenschaftlichen Innovationen in den Bereichen Gesundheit und Medizin erm\u00f6glichen erstaunliche Fortschritte, die das Leben ver\u00e4ndern. Den Biorhythmus zur Schlafanalyse zu nutzen, kostet nichts und liegt ganz in deiner Hand. Du kannst mit deiner inneren Uhr mehr \u00fcber deinen Chronotyp und deine allgemeinen Schlaf-Wach-Muster herausfinden. Was bietet dir dar\u00fcber hinaus eine Orientierungshilfe in den vielseitigen Facetten des Schlafs?<\/p>\n Was kannst du sonst noch tun, um deinen Schlaf besser zu verstehen? Benutze die Dein Schlaf. Dein Tag. App. Mit ihr hast du Zugang zu unserem holistischen Schlafkurs. Du erh\u00e4ltst individuelle Einblicke und weiterf\u00fchrende Artikel dar\u00fcber, wie gut du schl\u00e4fst, wie hoch die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t deiner Schlafzyklen ist und wie du deinen Schlaf mit wissenschaftlich fundierten Tipps und Erkenntnissen verbessern kannst. Du hast die App noch nicht? Dann lade sie direkt herunter.<\/p>\n Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcber den Autor: Dr. Michael J. Breus ist ein anerkannter Schlafspezialist. 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Der Zusammenhang von Biorhythmus und optimalem Schlaf<\/strong><\/h3>\n
Der berechnete Rhythmus<\/strong><\/h3>\n
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Schlafenszeit laut Biorhythmus f\u00fcr die Chronotypen L\u00f6we und B\u00e4r:<\/strong><\/h3>\n
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Schlafenszeit laut Biorhythmus f\u00fcr die Chronotypen Wolf und Delfin:\u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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Das Verh\u00e4ltnis von Angst und Schlaflosigkeit<\/strong><\/h2>\n
Fazit: Kenne deinen Chronotyp<\/strong><\/h2>\n