{"id":10729,"date":"2021-12-10T12:09:51","date_gmt":"2021-12-10T20:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/schlafen-und-gerusche-7-tipps-fr-einen-guten-schlaf-trotz-geruschen\/"},"modified":"2025-09-26T06:44:48","modified_gmt":"2025-09-26T13:44:48","slug":"schlafen-und-gerusche-7-tipps-fr-einen-guten-schlaf-trotz-geruschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/schlafen-und-gerusche-7-tipps-fr-einen-guten-schlaf-trotz-geruschen\/","title":{"rendered":"Schlafen und Ger\u00e4usche: 7 Tipps f\u00fcr einen guten Schlaf trotz Ger\u00e4uschen"},"content":{"rendered":"<p>Wenn dich unangenehme Ger\u00e4usche in der Nacht schon mal abrupt geweckt haben, dann kennst du das Gef\u00fchl am Morgen danach. Einige\u00a0Ger\u00e4usche k\u00f6nnen den Schlaf f\u00f6rdern, andere k\u00f6nnen uns wachr\u00fctteln und es uns schwer machen, wieder in den Schlaf zu finden. In diesem Artikel erl\u00e4utern wir, wie sich\u00a0Ger\u00e4usche auf den Schlafzyklus\u00a0auswirken, und geben Tipps, mit denen sich unerw\u00fcnschte Ger\u00e4uschkulissen w\u00e4hrend der Hauptschlafenszeit reduzieren lassen.<\/p>\n<h2><strong>Wie Ger\u00e4usche den Schlaf st\u00f6ren<\/strong><\/h2>\n<p>Es mag nicht \u00fcberraschend sein, dass du selbst im Schlaf\u00a0von Ger\u00e4uschen geweckt\u00a0werden kannst. \u00dcberraschend ist jedoch, dass dich diese Ger\u00e4usche nicht einmal wecken m\u00fcssen, um deinen Schlaf zu st\u00f6ren. Das Gehirn nimmt n\u00e4mlich auch im Schlaf weiterhin die Ger\u00e4usche in der Umgebung wahr. Dies kann einen unruhigen Schlaf verursachen, der nicht ausreichend Erholung bietet, weil die Zeit im Tief- und REM-Schlaf zu kurz war \u2013 den tiefsten und erholsamsten Schlafzyklen. Ob es nun das Schnarchen der oder des Liebsten, ein Nachbar mit n\u00e4chtlichen Telefonaten oder ganz andere St\u00f6rfaktoren sind \u2013 wir haben einige Tipps und Vorschl\u00e4ge, mit denen du deine Nachtruhe wiederfindest.<\/p>\n<ul>\n<li>Du k\u00f6nntest die Ger\u00e4usche mit Kl\u00e4ngen \u00fcberdecken, die du gerne h\u00f6rst \u2013\u00a0Ger\u00e4te, die Wei\u00dfes Rauschen erzeugen, sind eine sinnvolle Investition f\u00fcr Menschen, die wegen einer lauten Schlafumgebung Probleme mit dem Schlafen haben. Wer zum Beispiel vom Land in die Stadt zieht, kann von einem Ger\u00e4t f\u00fcr Wei\u00dfes Rauschen profitieren, das pl\u00f6tzliche laute Ger\u00e4usche mit einem gleichbleibenden Ton \u00fcberdeckt. Das sogenannte Rosa Rauschen \u2013 ein kontinuierlicher Regenschauer \u2013 und das Rote Rauschen \u2013 das Tosen eines Flusses \u2013 funktionieren ebenso.<\/li>\n<li>Es gibt f\u00fcr alles eine App! Das Jahr 2022 ist voll von Apps, die praktikable L\u00f6sungen f\u00fcr viele Probleme bieten, auch f\u00fcr laute Schlafzimmer. Falls du nicht in eine\u00a0tragbare Klangmaschineinvestieren kannst oder m\u00f6chtest, empfiehlt es sich, nach Apps zu suchen, die Wei\u00dfes, Rotes oder Rosa Rauschen erzeugen.\u00a0Es gibt auch f\u00fcr das Einschlafen entwickelte Musik-Apps, die sich an Personen mit Einschlafproblemen richten. Auch in der Dein Tag. Dein Schlaf. App findest du Einschlafkl\u00e4nge zum Anh\u00f6ren.<\/li>\n<li>\u00dcberdecke unerw\u00fcnschte Ger\u00e4usche mit Ger\u00e4ten \u2013 Ventilatoren sind die urspr\u00fcnglichen Erzeuger Wei\u00dfen Rauschens. Klimaanlagen, Ventilatoren oder\u00a0Luftfiltermaschinenfunktionieren ebenso.<\/li>\n<li>Denke \u00fcber Ohrst\u00f6psel nach \u2013 diese, gewisserma\u00dfen altmodische L\u00f6sung unterbricht Umgebungsger\u00e4usche und -t\u00f6ne \u00e4u\u00dferst wirkungsvoll. Wenn du allerdings morgens auf deinen Wecker angewiesen bist, eignet sich diese L\u00f6sung wom\u00f6glich nicht.<\/li>\n<li>Gestalte dein Schlafzimmer um \u2013 dazu geh\u00f6rt das Verschieben von M\u00f6beln an die optimale Stelle, um Ger\u00e4usche zu reduzieren, das Anbringen von Schallschutzplatten an den W\u00e4nden, wo Ger\u00e4usche eindringen, und das D\u00e4mmen von B\u00f6den, Fenstern und Decken.<\/li>\n<li>Suche das Haus nach brummenden Ger\u00e4ten ab \u2013 das Brummen eines elektrischen Ger\u00e4ts kann die Ursache des Problems sein, und die L\u00f6sung ist einfach: Es muss weg!<\/li>\n<li>Trainiere, das Ger\u00e4usch zu ignorieren \u2013 es mag unrealistisch klingen, aber\u00a0Experten haben herausgefunden, dass viele von uns durch Entspannungsmethoden und achtsames Vergessen lernen k\u00f6nnen, in einer lauten Umgebung zu schlafen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dennoch k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch morgendliche Ger\u00e4usche\u00a0wie bellende Hunde, M\u00fcllwagen oder die morgendliche Rushhour ein weiteres L\u00e4rmproblem darstellen.<sup>1<\/sup> Wenn das der Fall ist, solltest du diese Ger\u00e4uschquellen am Morgen mit den gleichen Ma\u00dfnahmen bek\u00e4mpfen, bevor sie deinen gesunden und nat\u00fcrlichen Schlafzyklus st\u00f6ren.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n<p><sup>1<\/sup> Barbara Griefahn, MD, Univ-Prof, Peter Br\u00f6de, Dipl-Math, Anke Marks, PhD, Mathias Basner, MD, MSc.. Autonomic Arousals Related to Traffic Noise during Sleep.\u00a0<em>Sleep<\/em><em>. 2008; Volume 31, Issue 4<\/em>, Pages 569\u2013577.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/31.4.569\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/31.4.569<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn dich unangenehme Ger\u00e4usche in der Nacht schon mal abrupt geweckt haben, dann kennst du das Gef\u00fchl am Morgen danach. 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