Jeder kennt es aus einem angenehmen oder spannenden Traum gerissen zu werden. Du erlebst pure Freude und vollkommenes Gl\u00fcck, abenteuerliche und obskure Szenen oder aber \u00e4ngstliche Momente.\u00a0 Vielleicht warst\u00a0du nach dem Aufwachen sogar entt\u00e4uscht,\u00a0dass\u00a0du\u00a0deinen Traum\u00a0nicht\u00a0zu Ende tr\u00e4umen konntest.\u00a0Bei diesem Szenario bist du wahrscheinlich in einer Phase des REM-Schlafs aufgewacht.\u00a0Was REM-Schlaf\u00a0genau ist und wie er mit dem Tr\u00e4umen zusammenh\u00e4ngt, erf\u00e4hrst du im Folgenden.<\/p>\n
REM ist die Abk\u00fcrzung f\u00fcr \u201erapid eye movement\u201c, also schnelle Augenbewegungen. Diese kennzeichnen eine besondere Schlafphase, die gelegentlich auch als paradoxer Schlaf bezeichnet wird, da sie \u00c4hnlichkeiten zum Wachsein aufweist.\u00a0Der REM-Schlaf unterscheidet sich von den Non-REM-Phasen (NREM) des Leichtschlafs und des Tiefschlafs.\u00a0Im REM-Schlaf bewegen sich die Augen unter den geschlossenen Augenlidern hin und her.\u00a0Die Herzfrequenz erh\u00f6ht sich und ist variabler als in anderen Schlafphasen.\u00a0Zudem bleibt das Gehirn im\u00a0REM-Schlaf hochaktiv und arbeitet auf einem Niveau,\u00a0das\u00a0dem\u00a0im\u00a0Wachzustand\u00a0\u00e4hnlich ist. Zuweilen kann\u00a0das Gehirn\u00a0w\u00e4hrend des REM-Schlafs sogar aktiver sein als im wachen Zustand.<\/p>\n
Im REM-Schlaf ist das Gehirn \u00e4u\u00dferst aktiv.\u00a0Es verarbeitet, strukturiert und speichert allerlei Eindr\u00fccke des Tages.\u00a0Neuronale Verbindungen entstehen, die das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken, und Hormone wie Serotonin oder Dopamin werden neu gebildet.\u00a0All dies\u00a0ist entscheidend f\u00fcrs Ged\u00e4chtnis und das Lernen. Kurz gesagt: Dank REM-Schlaf kannst du klarer denken und bist am Tag kreativer und besser gelaunt.\u00a0\u00a0Wenn du besonders lebhaft und realistisch tr\u00e4umst, befindest du dich h\u00f6chstwahrscheinlich gerade im REM-Schlaf.\u00a0Vom K\u00f6rper erzeugte chemische Stoffe, die dich vor\u00fcbergehend l\u00e4hmen, verhindern, dass du diese Tr\u00e4ume tats\u00e4chlich auslebst. Dieses Ph\u00e4nomen wird als REM-Atonie bezeichnet. Wenn du in dieser Zeit geweckt wirst,\u00a0kannst du dich h\u00e4ufig an\u00a0Teile\u00a0deiner Tr\u00e4ume erinnern. Falls\u00a0du dich besser an deine Tr\u00e4ume erinnern k\u00f6nnen m\u00f6chtest,\u00a0kannst du beginnen, ein Traumtagebuch zu f\u00fchren. Mach es zur Gewohnheit, die Erinnerungen an deine Tr\u00e4ume aufzuschreiben.\u00a0So kannst du dich nach einiger Zeit\u00a0m\u00f6glicherweise\u00a0besser an sie erinnern.<\/p>\n
Tr\u00e4ume werden meist als eine Abfolge von Bildern, Gef\u00fchlen und Emotionen beschrieben und treten haupts\u00e4chlich w\u00e4hrend der REM-Phase des Schlafs auf. Der Inhalt deiner Tr\u00e4ume kann einen sp\u00fcrbaren Einfluss auf deinen Tag haben.\u00a0 Umgekehrt kann sich auch dein Tag auf deine Tr\u00e4ume in der Nacht auswirken. Im Durchschnitt kannst du\u00a0pro Nacht\u00a0etwa\u00a0zwei Stunden lang tr\u00e4umen. Aufs ganze Leben gesehen, ist das eine ganz sch\u00f6n lange\u00a0Zeit! Meistens kannst du dich nicht an\u00a0deine Tr\u00e4ume\u00a0erinnern. Wenn du jedoch aus dem REM-Schlaf erwachst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass dir gerade Getr\u00e4umtes noch im Ged\u00e4chtnis ist.\u00a0Das Tr\u00e4umen ist eines der gro\u00dfen Geheimnisse des Menschseins und des Schlafs an sich. Seit Langem suchen Menschen nach dem Sinn und Zweck von Tr\u00e4umen. Einige Kulturen haben Tr\u00e4ume mit ihren tiefsten Hoffnungen und \u00c4ngsten in Verbindung gebracht. In vielen antiken Kulturen galten Tr\u00e4ume als Botschaften oder Warnungen der G\u00f6tter. Im Laufe der Geschichte wurden Tr\u00e4ume als au\u00dferk\u00f6rperliche Erkundungen der Seele, als Weg, um\u00a0mit den Toten in Kontakt zu treten, und als Vorboten b\u00f6ser Geister gesehen. Sigmund Freud, der Begr\u00fcnder der Psychoanalyse,\u202fsah Tr\u00e4ume\u202fals eine Landschaft, in der die verdr\u00e4ngten Emotionen und W\u00fcnsche des Unterbewusstseins erforscht werden k\u00f6nnen. Psychologen und Neurologen sind sich heutzutage allerdings alles andere als einig dar\u00fcber, was Tr\u00e4umen bedeutet.<\/p>\n
Viele von uns fragen sich, warum wir eigentlich tr\u00e4umen. Es gibt darauf keine klare Antwort, aber einige Theorien.\u00a0Die Forschung zu\u00a0Tr\u00e4umen befasst sich\u00a0sowohl mit den\u00a0psychologischen als auch den neurologischen Funktionen. Theorien\u00a0\u00fcber\u00a0den Zweck des Tr\u00e4umens umfassen\u00a0ein weites Feld und \u00fcberschneiden sich oft. Laut\u00a0einigen Theorien\u202fdienen\u00a0Tr\u00e4ume dazu, neue Erfahrungen ins Ged\u00e4chtnis zu integrieren und emotionale Ereignisse (einschlie\u00dflich traumatischer und anderer schwieriger Erlebnisse) zu verarbeiten und so die Stimmung zu regulieren. In diesem Sinne\u00a0k\u00f6nnte unser Gehirn den Vorgang des Tr\u00e4umens nutzen, um Daten zu verwalten und zu organisieren \u2013 durch Festigen und Lernen \u2013, damit es f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag ger\u00fcstet ist.\u00a0Anders gesagt k\u00f6nnten Tr\u00e4ume eine Art Entr\u00fcmplungsfunktion f\u00fcr das Gehirn nach einem langen, aktiven Tag sein, an dem neue Informationen aufgenommen wurden. Dies\u00a0w\u00fcrde bedeuten, dass Tr\u00e4ume\u00a0eine Reaktion auf Reize sind, die im Laufe des Tages gesammelt werden.\u00a0Tr\u00e4ume k\u00f6nnten aber auch\u00a0eine Reaktion auf \u00e4u\u00dfere Reize sein, die w\u00e4hrend des Schlafs selbst auftreten. Eine andere Theorie besagt, dass das Tr\u00e4umen\u00a0eine Art \u00dcbungsraum ist, in dem sich das Gehirn auf zuk\u00fcnftige\u00a0Erfahrungen und Ereignisse im wirklichen Leben vorbereitet. Schlie\u00dflich wird behauptet, dass Tr\u00e4ume nichts anderes als elektrische Impulse und chemische Vorg\u00e4nge im Gehirn sind.<\/p>\n
Fest steht, dass der genaue Zweck des Tr\u00e4umens immer noch umstritten ist, dass\u00a0das Tr\u00e4umen allerdings eine\u00a0einzigartige M\u00f6glichkeit ist, Erinnerungen und Gedanken w\u00e4hrend des REM-Schlafs zu erleben.\u00a0Experten\u00a0sind sich zudem einig,\u00a0dass\u00a0alle Schlafphasen wichtig\u00a0f\u00fcr\u00a0einen\u00a0erholsamen Schlaf sind.\u00a0Dabei treten der REM-Schlaf\u00a0und die anderen\u00a0Schlafphasen\u00a0nicht\u00a0alle gleichzeitig auf. Stattdessen wechseln sich REM-Phasen mit anderen Schlafphasen ab, w\u00e4hrend du mehrere Schlafzyklen durchl\u00e4ufst.\u00a0In einer Nacht machen\u00a0die\u00a0NREM-Phasen etwa 75%\u00a0der Schlafzeit aus, w\u00e4hrend die restlichen 25%\u00a0im REM-Schlaf verbracht werden.1<\/sup> In der Regel wird der gesamte Zyklus an Schlafphasen jede Nacht mehrmals durchlaufen, wobei jeder Durchlauf etwa 90\u00a0Minuten dauert.\u00a0Wenn du von Zeit zu Zeit das Gef\u00fchl hast,\u00a0deutlich l\u00e4nger zu tr\u00e4umen als sonst, erlebst du m\u00f6glicherweise gerade das Ph\u00e4nomen\u00a0namens REM-Rebound. Es\u00a0scheint\u00a0h\u00e4ufiger bei Menschen aufzutreten, die\u00a0an Schlafmangel leiden und\u00a0daher\u00a0nicht ausreichend REM-Schlaf bekommen. REM-Schlaf ist wie\u00a0alle\u00a0anderen Schlafphasen eine biologische Notwendigkeit.\u00a0Wer nicht ausreichend REM-Schlaf bekommt,\u00a0kann\u00a0ein Defizit anh\u00e4ufen,\u00a0woraufhin\u00a0das Gehirn dieses in den n\u00e4chsten N\u00e4chten durch einen h\u00f6heren Anteil an REM-Phasen auszugleichen versucht. Dieser REM-Rebound\u00a0kann\u00a0bei Menschen\u00a0auftreten,\u00a0deren Schlaf\u00a0h\u00e4ufig durch\u00a0Arbeit, Reisen,\u00a0Medikamente\u00a0oder\u00a0andere Umst\u00e4nde unterbrochen wird.\u00a0Der\u00a0gr\u00f6\u00dfte Teil der REM-Phase tritt in den\u00a0sp\u00e4teren Nachtstunden\u00a0auf.\u00a0Wenn\u00a0du also\u00a0nur kurz schl\u00e4fst,\u00a0verpasst du wom\u00f6glich\u00a0die Zeiten,\u00a0in denen\u00a0dein K\u00f6rper\u00a0normalerweise\u00a0am meisten REM-Schlaf bekommt Plane ausreichend Zeit f\u00fcr eine ganze Nacht voller Schlaf ein. Bei den meisten Menschen sind das sieben oder acht Stunden. Dadurch kannst du\u00a0die\u00a0Wahrscheinlichkeit\u00a0f\u00fcr\u00a0ausreichend REM-Schlaf in der zweiten\u202fNachth\u00e4lfte erh\u00f6hen.\u00a0Wichtig zu wissen ist auch, dass h\u00f6here Temperaturen im Schlafzimmer den Anteil an REM-Phasen verringern k\u00f6nnen.2<\/sup> F\u00fcr\u00a0einen optimalen Schlaf sollte die Temperatur in deinem Schlafzimmer daher m\u00f6glichst nicht \u00fcber 23 Grad Celsius liegen\u00a0\u2013\u00a0du musst dich aber vor allem damit wohlf\u00fchlen. Das Verst\u00e4ndnis der Schlafphasen\u202fkann\u00a0ein erster Schritt zur Verbesserung deiner Schlafqualit\u00e4t sein. \u202fM\u00f6chtest du deinen Anteil an REM-Schlaf pro Nacht wissen? Dann lade die\u00a0Dein Schlaf. Dein Tag. App\u202fherunter, um deinen Schlaf schon heute Nacht zu messen! Sieh dir am n\u00e4chsten Morgen deine Schlafdetails an und erfahre mehr \u00fcber deine Nachtruhe inklusive Anzahl und Zeitspanne von REM-Phasen.<\/p>\n Schlaf gut!<\/p>\n 1 <\/sup>Colten, HR., Altevogt, BM. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Washington (DC): National Academies Press. 2006. <\/em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK19956\/<\/a><\/p>\n