{"id":10727,"date":"2021-12-10T12:06:26","date_gmt":"2021-12-10T20:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf-2\/"},"modified":"2025-09-26T08:29:34","modified_gmt":"2025-09-26T15:29:34","slug":"sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf-2\/","title":{"rendered":"Sex und Schlaf: Kann Sex dazu f\u00fchren, dass man\u202fschneller einschl\u00e4ft\u202fund einen tieferen, erholsameren Schlaf hat?"},"content":{"rendered":"<p>Geh\u00f6rst du zu den vielen Deutschen,\u00a0die Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen? (Laut dem DAK Gesundheitsreport<sup>1<\/sup> aus dem Jahr 2017 haben 30,9% mindestens dreimal pro Woche Ein- oder Durchschlafprobleme). Du w\u00e4lzt dich dann hin und her, bis dein Partner wom\u00f6glich vorschl\u00e4gt, ein Sch\u00e4ferst\u00fcndchen einzulegen, damit du einschlafen kannst. Ihr tut es, und es funktioniert tats\u00e4chlich! Ihr schlaft beide innerhalb weniger Minuten ein und du schl\u00e4fst so fest wie nie zuvor. Besteht hier tats\u00e4chlich ein Zusammenhang? In diesem Beitrag geht es um die wissenschaftlichen Erkenntnisse, warum Sex ein Hilfsmittel f\u00fcr gesunden Schlaf sein kann.<\/p>\n<h2>Was passiert beim Sex, das den Schlaf unterst\u00fctzen kann?<\/h2>\n<p>Als ob Sex an sich nicht schon die sch\u00f6nste Nebensache der Welt ist, stellt sich heraus, dass er auch beim Einschlafen hilft.\u00a0Beim Geschlechtsverkehr werden einige Hormone ausgesch\u00fcttet, die unmittelbar zu einem besseren Schlaf beitragen k\u00f6nnen.\u00a0Zum Beispiel werden Hormone wie das Wohlf\u00fchlhormon Oxytocin und Prolaktin, ein von der Hypophyse produziertes Hormon, freigesetzt, die beide zur Entspannung des K\u00f6rpers beitragen und das Einschlafen erleichtern. Zus\u00e4tzlich werden auch Endorphine\u00a0freigesetzt, die im K\u00f6rper eine schmerzlindernde Wirkung ausl\u00f6sen, welche zur Beruhigung vor dem Schlafen beitr\u00e4gt.<sup>2<\/sup> Au\u00dferdem senkt Sex die Produktion des Stresshormons Cortisol und sorgt f\u00fcr eine unmittelbare Verringerung von Anspannung und Angstzust\u00e4nden.\u00a0Im Allgemeinen setzt der K\u00f6rper w\u00e4hrend oder nach dem Geschlechtsverkehr die folgenden Hormone und Substanzen frei, die den Schlaf unterst\u00fctzen k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Oxytocin (das Kuschelhormon)<\/li>\n<li>Dopamin (das Lusthormon)<\/li>\n<li>Endorphine\u00a0und Serotonin (Gl\u00fcckshormone)<\/li>\n<li>Prolaktin (das Hormon, das dich nach dem H\u00f6hepunkt leicht einschlafen l\u00e4sst)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alles in allem werden Hormone ausgesch\u00fcttet, durch die man sich verbunden, sicher, ruhig, belohnt und gl\u00fccklich f\u00fchlt. Da dein Blutdruck nach dem Sex niedriger ist, wirst du dich entspannt und wohlig warm f\u00fchlen. All dies macht dich m\u00fcder, als es sonst der Fall w\u00e4re.\u00a0\u00a0Auch wenn du keinen Orgasmus hast, kann dich der Akt selbst vom Stress des t\u00e4glichen Lebens ablenken.<\/p>\n<h2>Kein Partner, kein Problem<\/h2>\n<p>Nat\u00fcrlich ist Sex mit einem Partner nicht in jeder Situation eine Option, das sollte dich aber nicht von einem gesunden Sexualeben abhalten. Bei vielen Menschen hat es die gleiche Wirkung wie Sex, wenn sie selbst Hand anlegen. So\u202fschlafen sie besser, haben weniger Stress\u202fund f\u00fchlen sich in ihrem K\u00f6rper wohler. Das ist insbesondere der Fall, wenn du es schaffst, einen Orgasmus zu bekommen.<\/p>\n<h2>Vorteile f\u00fcr Frauen<\/h2>\n<p>Wenn du eine Frau bist, gibt es einen zus\u00e4tzlichen Bonus, der mit dem H\u00f6hepunkt einhergeht.\u202fDie Produktion des Hormons \u00d6strogen\u00a0erh\u00f6ht sich und erm\u00f6glicht es deinem K\u00f6rper, w\u00e4hrend der Schlafzyklen in einen tieferen Schlaf zu fallen.<sup>3<\/sup> Sex hilft nicht nur beim Schlafen, sondern st\u00e4rkt auch dein Immunsystem, bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und\u202freguliert deinen Menstruationszyklus.<sup>4<\/sup> Und falls das noch nicht genug gute Nachrichten sind, zeigen Untersuchungen, dass schon zwei Mal pro Woche Sex das\u202fRisiko eines Herzinfarkts verringern kann.<sup>5<\/sup> \u201eSexuelle Heilung\u201c ist kein Mythos; die Wissenschaft beweist, dass es sie wirklich gibt.<\/p>\n<h2>Ist Sex vor dem Schlafengehen gut?<\/h2>\n<p>Fest steht, dass man sich durch Sex und Masturbation besser f\u00fchlt, aber kann sich das wirklich auch auf die Qualit\u00e4t des Schlafs auswirken? Dr. Michele Lastella und seine Kollegen fanden in einer von der CQ University in Australien durchgef\u00fchrten Studie heraus, dass 64\u00a0Prozent der befragten Erwachsenen der Meinung waren, dass ihnen Sex mit Happy End zu einem besseren Schlaf verhalf.<sup>6<\/sup><\/p>\n<h2>Ein gutes Sexualeben bedeutet guten Schlaf (und umgekehrt)<\/h2>\n<p>Es ist gut m\u00f6glich, dass ein gesundes Sexualeben aufgrund der Auswirkung, die Sex auf den K\u00f6rper hat, zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Andererseits kann sich schlechter Schlaf auch negativ auf dein Sexualeben auswirken. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug den Testosteronspiegel senkt und die Regulation vieler Sexualhormone st\u00f6ren kann. Dieses Ungleichgewicht kann deine Lust verringern und die positiven und befriedigenden Gef\u00fchle mindern, die du normalerweise nach dem Sex empfindest. Au\u00dferdem k\u00f6nnen bestimmte sexuelle Verhaltensweisen sogar w\u00e4hrend des Schlafes auftreten.\u00a0Diese Verhaltensweisen werden oft als \u201eSchlafsex\u201c oder sogar \u201eSexsomnie\u201c bezeichnet und stehen vermutlich im Zusammenhang mit den als \u201eParasomnien\u201c bekannten Schlafst\u00f6rungen, bei denen ungew\u00f6hnliche k\u00f6rperliche Erfahrungen den Schlaf st\u00f6ren. Obwohl sie unglaublich selten ist, stellen Schlafforscher fest, dass diese \u201eSexsomnie\u201c typischerweise eine Reihe von Verhaltensweisen w\u00e4hrend des Schlafs umfasst.\u00a0Wichtig zu wissen ist, dass Sexsomnie als Schlafst\u00f6rung gilt. Wenn diese Verhaltensweisen also w\u00e4hrend deines Schlafs auftreten, solltest du einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n<h2>Sex und Schlaf \u2013 eine wechselseitige Beziehung<\/h2>\n<p>Sex und Schlaf geh\u00f6ren unumstritten zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. Mehr Sex kann dir zu einem bessern Schlaf verhelfen und besserer Schlaf kann deine Lust auf Sex steigern. Nur, wenn du deine empfohlene Schlafenszeit einh\u00e4ltst und\u202fmindestens einmal pro Woche\u00a0Quality Time f\u00fcr dich selbst oder mit deinem Partner einplanst, kannst du herausfinden, ob sich Sex auf deinen Schlaf auswirkt.<\/p>\n<h3><strong>Wie wei\u00dft du ob es hilft?<\/strong><\/h3>\n<p>Eine gute M\u00f6glichkeit, um herauszufinden, ob du pers\u00f6nlich nach dem Sex besser oder schlechter schl\u00e4fst, ist die Schlafmessung mit unserer Dein Schlaf. Dein Tag. App.\u00a0Mit ihr hast du Zugang zu unserem holistischen Schlafkurs, erh\u00e4ltst individuelle Einblicke und weiterf\u00fchrende Artikel dar\u00fcber, wie gut du schl\u00e4fst, wie hoch die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t deiner Schlafzyklen ist und wie du deinen Schlaf mit wissenschaftlich fundierten Tipps und Erkenntnissen verbessern kannst. Du hast die App noch nicht? Dann lade sie direkt herunter.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6><sup>1 <\/sup>DAK Gesundheitsreport 2017, <a href=\"https:\/\/epub.sub.uni-hamburg.de\/epub\/volltexte\/2017\/73275\/pdf\/dak_gesundheitsreport_2017_1887532.pdf\">https:\/\/epub.sub.uni-hamburg.de\/epub\/volltexte\/2017\/73275\/pdf\/dak_gesundheitsreport_2017_1887532.pdf<\/a><\/h6>\n<h6><sup>2 <\/sup>Hawkes C. H. (1992). Endorphins: the basis of pleasure?.\u00a0<em>Journal of neurology, neurosurgery, and psychiatry<\/em>,\u00a0<em>55<\/em>(4), 247\u2013250. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/jnnp.55.4.247\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/jnnp.55.4.247<\/a><\/h6>\n<h6><sup>3 <\/sup>Paul KN, Turek FW, Kryger MH. (2008). Influence of sex on sleep regulatory mechanisms. <em>J Womens Health (Larchmt)<\/em>. Sep;17(7):1201-8. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18710368\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18710368\/<\/a><\/h6>\n<h6><sup>4<\/sup> Brown, S. G., Morrison, L. A., Calibuso, M. J., &amp; Christiansen, T. M. (2008). The menstrual cycle and sexual behavior: relationship to eating, exercise, sleep, and health patterns.\u00a0<em>Women &amp; health<\/em>,\u00a0<em>48<\/em>(4), 429\u2013444. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/03630240802575179\">https:\/\/doi.org\/10.1080\/03630240802575179<\/a><\/h6>\n<h6><sup>5<\/sup> WebMD. (2010) More Sex Could Mean Less Heart Risk. <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/heart-disease\/news\/20100121\/more-sex-could-mean-less-heart-risk\">https:\/\/www.webmd.com\/heart-disease\/news\/20100121\/more-sex-could-mean-less-heart-risk<\/a><\/h6>\n<h6><sup>6<\/sup> Lastella, M, O\u2019Mullan, C, Paterson, J.L., Reynolds, A.C. (2019). Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. <em>Frontiers in Public Health.<\/em>. Mar; 4. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpubh.2019.00033\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpubh.2019.00033<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kann Sex dazu f&uuml;hren, dass man\u202fschneller einschl&auml;ft\u202fund einen tieferen, erholsameren Schlaf hat? 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