Koffein ist in der heutigen schnelllebigen Zeit weit verbreitet. Wir alle genie\u00dfen die Energiesch\u00fcbe, die es uns an einem langen Tag verleiht, aber wie viel Koffein sollten wir t\u00e4glich zu uns nehmen? In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie sich Koffein auf den Schlaf auswirkt, welche Beschr\u00e4nkungen du deinem Koffeinkonsum auferlegen solltest und welche allt\u00e4glichen Lebensmittel und Getr\u00e4nke nennenswerte Mengen an Koffein enthalten.<\/p>\n
Wusstest du, dass das Koffein in deinem morgendlichen Kaffee, Tee oder Energydrink in weniger als einer Stunde in deinen Blutkreislauf gelangt? Noch \u00fcberraschender ist die Halbwertszeit von Koffein: Es bleibt bis zu sechs Stunden im Blutkreislauf. Als Stimulans beeinflusst Koffein die Art und Weise, wie unser Schlaf-Wach-Zyklus funktioniert.<\/a> Es verursacht so viele Schlafprobleme, dass es sich lohnt zu wissen, wie viel Koffein man zu sich nehmen und wann man es zu sich nehmen sollte, um eine optimale n\u00e4chtliche Erholung zu erreichen.<\/p>\n Koffein in Ma\u00dfen ist zwar in Ordnung, aber mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag k\u00f6nnen zu leichten bis schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. Zu diesen Nebenwirkungen geh\u00f6ren Migr\u00e4ne, Schlaflosigkeit, Nervosit\u00e4t, Reizbarkeit, Unruhe, Magenverstimmung, schneller Herzschlag und Muskelzittern. Eine weitere offensichtliche Auswirkung von Koffein ist zu wenig Schlaf. Die Mayo Clinic weist darauf hin<\/a>, dass \u201eder Einsatz von Koffein zur Bek\u00e4mpfung von Schlafmangel einen unerw\u00fcnschten Kreislauf schaffen kann\u201c. Ein hoher Koffeinkonsum f\u00fchrt dazu, dass man regelm\u00e4\u00dfig Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen hat. Koffein kann verhindern, dass du den Tiefschlaf bekommst, der f\u00fcr deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit wichtig ist. Eine in Science Translational Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> ergab, dass \u201eKoffein die innere Uhr der Probanden um 40 Minuten verz\u00f6gert \u2013 eine Verschiebung, die etwa halb so lang ist wie helles Licht, ein Reiz, der bekannterma\u00dfen die zirkadiane Phase deutlich verl\u00e4ngert\u201c. Aus diesen Informationen wird deutlich, wie wichtig es ist, sich \u00fcber den Koffeinkonsum zu informieren.<\/p>\n Die Experten der Mayo Clinic empfehlen f\u00fcr gesunde Erwachsene h\u00f6chstens 400 mg Koffein<\/a> pro Tag. Das entspricht 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen Limonade. Wenn du \u00fcber diesem Bereich liegst, solltest du deinen Konsum einschr\u00e4nken, um deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern und gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Koffeinkonsum zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Tageszeit, zu der du Koffein konsumierst. Die beste Zeit, um koffeinhaltige Getr\u00e4nke einzunehmen, ist vom Aufwachen bis 14 Uhr. Ein Koffeinkonsum nach diesem Zeitraum birgt das Risiko einer Schlafst\u00f6rung.<\/p>\n Bei den meisten Lebensmitteln und Getr\u00e4nken ist der Koffeingehalt pro Portion nicht angegeben. Wir haben daher eine Liste mit Durchschnittswerten der g\u00e4ngigsten koffeinhaltigen Getr\u00e4nke und einiger \u00fcberraschender Produkte mit unterschiedlichen Koffeingehalten zusammengestellt.<\/p>\n 225 ml gebr\u00fchter Kaffee enthalten zwischen 95 und 165 mg Koffein. Ausschlaggebend ist dabei die R\u00f6stung. Eine helle R\u00f6stung enth\u00e4lt mehr Koffein, w\u00e4hrend die \u201est\u00e4rkere\u201c dunkle R\u00f6stung (z. B. eine franz\u00f6sische R\u00f6stung) weniger Koffein enth\u00e4lt. Wenn du gern Espresso trinkst, liegt deine Koffeinaufnahme pro Portion bei 47 bis 64 mg.<\/p>\n 225 ml aufgebr\u00fchter Tee enthalten weniger Koffein als eine durchschnittliche Tasse Kaffee. 25 bis 48 mg pro Portion sind es bei schwarzem Tee, 25 bis 29 mg bei gr\u00fcnem Tee. Der durchschnittliche Eistee in Flaschen enth\u00e4lt zwischen 5 und 40 mg.<\/p>\n Softdrinks enthalten viel Zucker und Koffein. Sie sind voller Stimulanzien und leerer Kalorien und sollten im Allgemeinen vermieden werden. Traditionelle Geschmacksrichtungen wie Cola und Orange enthalten zwischen 24 und 46 mg Koffein pro 225 ml.<\/p>\n Gesundheitsexperten sind zwar immer noch unschl\u00fcssig, was Energydrinks angeht, aber wenn man sie f\u00fcr einen Energieschub nutzt, kann man mit 27 bis 164 mg Koffein pro 225 ml rechnen. Die kleinen \u201eShots\u201c, die etwa 30 Gramm wiegen, enthalten 40 bis 100 mg. Koffein ist auch in unerwarteten Lebensmitteln und Getr\u00e4nken zu finden. Schokolade enth\u00e4lt zum Beispiel etwa 45 mg Koffein pro 40-g-Portion. Verschiedene Schmerzmittel, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, isotonische Getr\u00e4nke und Proteinriegel enthalten sogar unterschiedliche Mengen. Es kann schwierig sein, alle Quellen und Mengen von Koffein in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung zu ber\u00fccksichtigen, aber es ist ein entscheidender Schritt zu einem besseren Schlaf. Wenn du nicht bereit bist, Koffein aus deinem Leben zu verbannen, solltest du darauf achten, dass du es zu den richtigen Tageszeiten und in sicheren Mengen konsumierst. Die beiden wichtigsten Tipps, die du dir merken solltest, sind das Begrenzen der Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag und das Beenden der Aufnahme nach 14 Uhr. Es gibt also noch Hoffnung f\u00fcr diejenigen unter uns, die ihren Morgenkaffee lieben, vorausgesetzt, sie halten sich an diese Richtlinien.<\/p>\n Koffein ist in der heutigen schnelllebigen Zeit weit verbreitet. Wir alle genie\u00dfen die Energiesch\u00fcbe, die es uns an einem langen Tag verleiht, aber wie viel Koffein sollten wir t\u00e4glich zu uns nehmen? In diesem Artikel…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8547,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4084,4077,4079,4078,4064],"tags":[4093,4091,4092,4094],"class_list":["post-10710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-lebensstil","category-mudigkeit-am-tag","category-probleme-beim-durchschlafen","category-probleme-beim-einschlafen","category-unkategorisiert","tag-kaffee-und-schlaf","tag-koffein","tag-koffein-und-schlaf","tag-stimulanzien-und-schlaf"],"acf":[],"yoast_head":"\nGesundheitliche Bedenken bei Koffein<\/strong><\/h2>\n
T\u00e4gliche Koffeinzufuhr<\/strong><\/h2>\n
Koffeingehalt in deinen Lieblingsgetr\u00e4nken<\/strong><\/h2>\n
Kaffee<\/strong><\/h3>\n
Tee<\/strong><\/h3>\n
Softdrinks<\/strong><\/h3>\n
Energydrinks<\/strong><\/h3>\n
\u201eCaffeine: How much is too much?\u201c Mayo Clinic: Healthy Lifestyle – Nutrition and healthy eating.<\/u> http:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/caffeine\/art-20045678<\/a><\/h6>\n
\u201eEffects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro\u201c, Science Translational Medicine.<\/u>http:\/\/stm.sciencemag.org\/content\/7\/305\/305ra146<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"