{"id":10709,"date":"2021-12-06T11:36:56","date_gmt":"2021-12-06T19:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/wann-du-deinen-lastern-nachgehen-solltest\/"},"modified":"2025-09-26T06:56:15","modified_gmt":"2025-09-26T13:56:15","slug":"wann-du-deinen-lastern-nachgehen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/wann-du-deinen-lastern-nachgehen-solltest\/","title":{"rendered":"Wann du deinen Lastern nachgehen solltest"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Jeder Mensch hat seine Laster: Einige von uns m\u00f6gen das zus\u00e4tzliche Glas Wein am Abend, das lange Aufbleiben, um Serien zu schauen, oder eine andere Aktivit\u00e4t, die zwar Spa\u00df macht, aber oftmals nicht besonders f\u00f6rderlich ist. Die kleinen Freuden des Lebens zu genie\u00dfen, ist wichtig, um sich ausgeglichen zu f\u00fchlen, aber sie sollten deine Gesundheit nicht langfristig negativ beeinflussen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Bier, Wein und Spirituosen<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Nach einem langen Arbeitstag finden es viele von uns entspannend, ein Bier zu trinken, einen Cocktail zu mixen oder sich ein Glas Wein zu genehmigen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Als Faustregel f\u00fcr Alkoholkonsum gilt, dass man mindestens vier Stunden vor der Schlafenszeit keinen Alkohol mehr trinken und sich abends auf ein bis zwei Drinks beschr\u00e4nken sollte, um noch gut schlafen zu k\u00f6nnen. Zu viel Alkohol schr\u00e4nkt die F\u00e4higkeit ein, in den REM-Schlaf zu kommen (dabei handelt es sich um die geistig erholsamste Phase), was dazu f\u00fchren kann, dass du am n\u00e4chsten Tag Ged\u00e4chtnisprobleme hast und dich allgemein benebelt f\u00fchlst.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Diese Tipps gelten nat\u00fcrlich auch f\u00fcrs Wochenende, an dem es h\u00e4ufiger feuchtfr\u00f6hlich als unter der Woche zugeht. Behalte nach M\u00f6glichkeit auch an arbeitsfreien Tagen deine guten Schlafhygienegewohnheiten bei, da es schwierig sein kann, verpassten Schlaf nachzuholen. Oft ist der Montag bei der Arbeit ansonsten ziemlich unangenehm.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Videospiele, Filme und Fernsehsendungen<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wir leben im goldenen Zeitalter der Medien. Videospiele, Filme und vor allem Serien waren noch nie so fesselnd und vielf\u00e4ltig wie heute. Es passiert leicht, sich in die Spannung eines Films oder einer Serie zu verstricken und die Zeit aus den Augen zu verlieren. Das zeigt auch der Begriff \u201ebinge-worthy\u201c \u2013 was so viel wie \u201emit Suchtfaktor\u201c hei\u00dft \u2013 der die aktuelle Popkultur durchdringt.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Nat\u00fcrlich schadet es nicht, sich beliebte Filme und Serien anzuschauen, wenn du ein paar Tipps beachtest, um deinen Schlaf und deine allgemeine Gesundheit zu sch\u00fctzen. Sicherlich hast du schon mal geh\u00f6rt, dass die Exposition gegen\u00fcber Blaulicht unerw\u00fcnschte Folgen f\u00fcr unseren Schlaf haben kann, da es unserem Geist signalisiert, er sollte aufmerksam und wach bleiben. Das kann tags\u00fcber hilfreich sein, wenn wir produktiv sein m\u00fcssen, aber nachts, wenn wir eigentlich schlafen sollten, sendet es das falsche Signal an unseren K\u00f6rper. Auch Fernsehen und Videospiele k\u00f6nnen einen vor dem Schlafengehen zu sehr aufw\u00fchlen, um zur Ruhe zu kommen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Versuche, alle elektronischen Ger\u00e4te eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Wenn du unbedingt das Serienfinale erleben oder einen weiteren Checkpoint in deinem Videospiel erreichen musst, solltest du deine Bildschirme mit einem Blaulichtfilter versehen. Das kann dir dabei helfen, innerhalb einer angemessenen Zeit einzuschlafen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Zeit f\u00fcr Sport finden<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Manchmal ist das Leben voller Herausforderungen, Stress und Verpflichtungen, sodass es fast unm\u00f6glich erscheint, Zeit f\u00fcr Sport zu finden. Leider ist es heutzutage ein weit verbreitetes Laster, sich nicht zu bewegen, und wir entschuldigen uns damit, dass wir keine Zeit haben oder dass die \u00dcbungen zu anstrengend sind. Versuche dich hier zum Umdenken zu bewegen! Die gute Nachricht ist, dass es viele M\u00f6glichkeiten gibt, wie du dein Herz innerhalb kurzer Zeit in Schwung bringen kannst, ohne dich k\u00f6rperlich ausgelaugt zu f\u00fchlen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ein z\u00fcgiger Spaziergang in der Mittagspause, das Benutzen der Treppe statt des Aufzugs am Arbeitsplatz oder das Parken in einiger Entfernung zu Gesch\u00e4ften, um ein paar zus\u00e4tzliche Schritte zu gehen, sind alles M\u00f6glichkeiten f\u00fcr wohltuende Bewegung. Eine andere Bewegungsm\u00f6glichkeit besteht darin, in den Werbepausen w\u00e4hrend deiner Lieblingssendungen kurze \u00dcbungen zu absolvieren. Die meisten einst\u00fcndigen Sendungen enthalten etwa 18 bis 20 Minuten Werbung, was eine gute Zeitspanne ist, um einige Ausfallschritte, Liegest\u00fctze, Sit-ups oder Dehn\u00fcbungen einzubauen. Du solltest anstrengende Aktivit\u00e4ten jedoch f\u00fcr den fr\u00fchen Morgen aufsparen und dich kurz vor der Schlafenszeit auf leichte \u00dcbungen konzentrieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Naschkatze<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Eine unausgewogene Ern\u00e4hrung ist ein weit verbreitetes Problem: Zahlreiche Erwachsene und Kinder gelten als \u00fcbergewichtig oder gar fettleibig. Der Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln tr\u00e4gt oft zu einem ungesunden Lebensstil bei und kann sich auch negativ auf die Schlafgesundheit auswirken. Die US-Amerikanische National Sleep Foundation gibt an, dass man nachts umso h\u00e4ufiger aufwacht, je mehr Zucker man tags\u00fcber zu sich nimmt. Zucker kann dich aus dem Tiefschlaf rei\u00dfen, was zu Ersch\u00f6pfung am n\u00e4chsten Tag f\u00fchrt.<\/span><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ein paar Leckereien ab und zu sind v\u00f6llig in Ordnung. Aber wenn du jeden Abend vor dem Schlafengehen Eiscreme oder einen gro\u00dfen Schokoriegel isst, beeintr\u00e4chtigt das deinen Schlaf. Anstatt zur Schokolade zu greifen, solltest du versuchen, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu essen. Wenn du einfach nicht auf Zucker verzichten kannst, versuche, ihn fr\u00fcher am Tag zu dir zu nehmen, und verzichte ab dem Abendessen auf alle S\u00fc\u00dfigkeiten. Dein zuk\u00fcnftiges Ich wird es dir danken!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Laster sind vollkommen normal und in Ordnung, solange du ihnen in Ma\u00dfen und zum richtigen Zeitpunkt nachgibst. Wenn du dich bem\u00fchst, einige der gro\u00dfen \u00dcbelt\u00e4ter auszuschalten und deine Laster nur zu bestimmten Tageszeiten zuzulassen, kannst du dich besser f\u00fchlen, besser schlafen und letztendlich einen besseren Lebensstil f\u00fchren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Schlaf gut!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h6><span data-contrast=\"auto\">1<\/span><span data-contrast=\"auto\"> Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep\u201d.<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u202fSleep.org.<\/span><span 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