{"id":10706,"date":"2021-12-06T11:36:48","date_gmt":"2021-12-06T19:36:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/yoga-fr-stress-und-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T08:31:25","modified_gmt":"2025-09-26T15:31:25","slug":"yoga-fr-stress-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/yoga-fr-stress-und-schlaf\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr Stress und gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"

Stress kennt leider jeder von uns. Die Ursachen sind vielf\u00e4ltig, und wir alle m\u00fcssen aktiv daran arbeiten, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten. Stress verkrampft nicht nur unsere Muskeln und l\u00e4sst unser Herz rasen, sondern beeintr\u00e4chtigt auch unseren Schlaf, was weitreichende Folgen haben kann. In diesem Artikel sehen wir uns an, wie Yoga Menschen helfen kann, die unter stressbedingtem Schlafmangel leiden. Au\u00dferdem stellen wir dir ein paar \u00dcbungen vor, mit denen du deine Yoga-Reise beginnen kannst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Yoga ist seit langem f\u00fcr seine beruhigende und entspannende Wirkung bekannt. Das macht es zu einer ausgezeichneten Wahl f\u00fcr diejenigen, die sich gestresst f\u00fchlen. Es bringt nicht nur den K\u00f6rper in Bewegung, sondern l\u00f6st auch Muskelverspannungen. Au\u00dferdem muss man sich beim Yoga voll und ganz auf die \u00dcbung konzentrieren. Da man sich ausschlie\u00dflich auf den K\u00f6rper und die Atmung fokussiert, f\u00e4llt es leichter, den Stress hinter sich zu lassen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nachfolgend findest du zehn der besten Yogapositionen zum Stressabbau und f\u00fcr besseren Schlaf.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Position

Position des Kindes<\/p><\/div>\n

Stellung<\/span> des Kindes (Balasana<\/span><\/span>)<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Beginne die \u00dcbung, indem du dich auf die Matte kniest, die Beine zusammenh\u00e4ltst und dich auf die Fersen setzt.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Beuge deine Taille und senke die Brust, bis sie auf den Oberschenkeln ruht (versuche, die Stirn auf den Boden zu legen).<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Lass die Schultern nach vorne fallen und die H\u00e4nde (Handfl\u00e4chen nach oben) neben den F\u00fc\u00dfen ruhen. Atme f\u00fcnfmal ein und aus, bevor du in die Position der Katze \u00fcbergehst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \"Position

    Position der Katze<\/p><\/div>\n

    Die Katze<\/span> (<\/span>Marjaryasana<\/span>)<\/span><\/span><\/h3>\n
      \n
    • Begib dich in den Vierf\u00fc\u00dflerstand und atme tief ein. Ziehe beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbels\u00e4ule und runde den R\u00fccken.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Achte darauf, dass der Scheitel des Kopfes zum Boden zeigt. Atme anschlie\u00dfend ein und kehre zu einem flachen R\u00fccken zur\u00fcck. Gehe sofort in die Position der Kuh \u00fcber und wechsle zwischen beiden, bis du jede Stellung achtmal wiederholt hast.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \"Position

      Position der Kuh<\/p><\/div>\n

      Die Kuh<\/span> (Bitilas<\/span>ana<\/span><\/span>)<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Atme im Vierf\u00fc\u00dflerstand ein, w\u00e4hrend du deinen Bauchnabel zur Matte sinken l\u00e4sst. Hebe dein Kinn und deine Brust und versuche, zur Decke zu blicken.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Achte darauf, die Schulterbl\u00e4tter zu strecken und sie nach unten und von den Ohren weg zu ziehen, bevor du beim Ausatmen wieder in die Position der Katze wechselst. Nachdem du achtmal zwischen der Position der Katze und der Kuh gewechselt hast, gehe in den nach unten schauenden Hund \u00fcber.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        \"Nach<\/p>\n

        Nach unten schauender Hund (<\/span>Adho<\/span> Mukha<\/span> Svanasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
          \n
        • Lege in der Position der Kuh die H\u00e4nde auf den Boden und setze dich auf die Knie. Ziehe die Zehen an und hebe das Ges\u00e4\u00df und die H\u00fcfte zur Decke.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
        • Spreize deine Finger und achte darauf, dass deine Beine gestreckt sind und die Fersen flach auf dem Boden liegen. Entspanne den Kopf zwischen den Armen und blicke auf deine Beine. Z\u00e4hle bis zehn und lasse dich dann langsam in den Plank zur\u00fcckgleiten und auf die Matte sinken.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          \"Position

          Position der Kobra<\/p><\/div>\n

          Kobra (<\/span>Bhujangasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
            \n
          • Lege dich auf den Bauch und positioniere deine Handfl\u00e4chen unter den Schultern. Dr\u00fccke dich gleichm\u00e4\u00dfig mit beiden Handfl\u00e4chen ab, um die Brust zu heben und die Schulterbl\u00e4tter nach oben zu ziehen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
          • Ziehe die Schultern von den Ohren weg und hebe den Brustkorb mit nach oben geneigtem Kopf an.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
          • Atme dreimal tief ein und aus, kehre langsam auf die Matte zur\u00fcck und drehe dich auf den R\u00fccken.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \"Schulterbr\u00fccke\"

            Schulterbr\u00fccke<\/p><\/div>\n

            Schulterbr\u00fccke (<\/span>Setu<\/span> Bandha<\/span> Sarvangasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
              \n
            • Lege dich auf den R\u00fccken, die Knie sind gebeugt und gespreizt. Die F\u00fc\u00dfe sollten flach auf dem Boden und h\u00fcftbreit auseinander stehen. Lege die Arme neben den K\u00f6rper mit den Handfl\u00e4chen nach unten auf die Matte.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
            • Atme ein und hebe das Becken an, indem du die Wirbels\u00e4ule sanft vom Boden l\u00f6st. Lass dein Gewicht in die Schultern dr\u00fccken, w\u00e4hrend du das Ges\u00e4\u00df etwas h\u00f6her hebst. Halte die Position acht tiefe Atemz\u00fcge lang und lasse dich langsam zu Boden sinken.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n

              \"Sitzende

              Sitzende Vorbeuge<\/p><\/div>\n

              Sitzende Vorbeuge (<\/span>Paschimottanasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
                \n
              • Setze dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen hin. Dr\u00fccke die Fersen auf die Matte und beuge die F\u00fc\u00dfe.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
              • Strecke beim Einatmen die Arme nach oben und setze dich aufrecht hin. Beuge den Oberk\u00f6rper beim Ausatmen nach vorne \u00fcber die Beine, wobei der obere R\u00fccken flach bleibt, und halte dich mit den H\u00e4nden an den Waden, Kn\u00f6cheln oder F\u00fc\u00dfen fest.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
              • Bleib zehn Atemz\u00fcge lang in dieser Position und gehe mit jedem Ausatmen tiefer in die Position.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                 <\/p>\n

                \"Stehende

                Stehende Vorbeuge<\/p><\/div>\n

                Stehende Vorbeuge (<\/span>Uttanasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
                  \n
                • Stelle dich hin und atme aus, w\u00e4hrend du dich nach vorne beugst und mit den Handfl\u00e4chen zum Boden greifst. Dein Ziel ist es, mit dem Kopf die Oberschenkel zu ber\u00fchren.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                • Strecke deine Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend du dein Kinn nach oben ziehst, und dr\u00fccke dann dein Stei\u00dfbein weg und nach oben, um die Beine zu dehnen.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                • Halte diese Position acht Atemz\u00fcge lang und atme dann ein, w\u00e4hrend du aufstehst und die Arme zur Seite hebst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                   <\/p>\n

                  \"Gestrecktes

                  Gestrecktes Dreieck<\/p><\/div>\n

                  Gestrecktes Dreieck (<\/span>Utthita<\/span> Trikonasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
                    \n
                  • Springe leicht aus dem Stand und stelle die F\u00fc\u00dfe einen Meter breit auseinander. Hebe die Arme und strecke sie mit den Handfl\u00e4chen nach unten zur Seite aus. Drehe den linken Fu\u00df nach innen und nach rechts, w\u00e4hrend du den rechten Fu\u00df um 90 Grad nach au\u00dfen drehst. Drehe den rechten Oberschenkel nach au\u00dfen.\u00a0<\/span><\/li>\n
                  • Atme aus und beuge die H\u00fcfte, drehe den Oberk\u00f6rper nach links und greife mit der rechten Hand zum Boden.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                  • Du kannst deine Hand auf das Schienbein, den Kn\u00f6chel oder den Boden neben deinem rechten Fu\u00df legen, w\u00e4hrend du den linken Arm zur Decke streckst. Blicke auf deine linke Hand und halte die Position 30 Sekunden lang, bevor du in die stehende Haltung zur\u00fcckkehrst und die \u00dcbung auf der anderen Seite wiederholst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n

                     <\/p>\n

                    \"Totenstellung\"

                    Totenstellung<\/p><\/div>\n

                      \n
                    • Totenstellung (<\/span>Savasana<\/span>)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                    • Lege dich flach auf die Matte, deine Beine nebeneinander und die Arme an die Seite, schlie\u00dfe die Augen und atme tief ein.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                    • Konzentriere dich auf jeden Teil deines K\u00f6rpers, beginnend mit dem Scheitelpunkt des Kopfes. Nimm dir drei bis f\u00fcnf Minuten Zeit f\u00fcr diese Position.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                      Gut gemacht! Du hast soeben eine Yoga-Routine f\u00fcr Stressabbau und besseren Schlaf absolviert, mit der du dich sicherlich jedes Mal besser f\u00fchlen wirst, wenn du sie durchl\u00e4ufst.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                      Viel Spa\u00df beim Praktizieren \u2013 Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Stress kennt leider jeder von uns. Die Ursachen sind vielf\u00e4ltig, und wir alle m\u00fcssen aktiv daran arbeiten, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten. 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