{"id":10704,"date":"2021-12-06T11:36:42","date_gmt":"2021-12-06T19:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/aktuelle-forschung-die-verbindung-zwischen-gesundem-verhalten-schlaf-und-geistiger-gesundheit\/"},"modified":"2025-09-26T05:23:16","modified_gmt":"2025-09-26T12:23:16","slug":"aktuelle-forschung-die-verbindung-zwischen-gesundem-verhalten-schlaf-und-geistiger-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/aktuelle-forschung-die-verbindung-zwischen-gesundem-verhalten-schlaf-und-geistiger-gesundheit\/","title":{"rendered":"Aktuelle Forschung: Die Verbindung zwischen gesundem Verhalten, Schlaf und geistiger Gesundheit"},"content":{"rendered":"<p>Von der Geburt bis zum fr\u00fchen Erwachsenenalter spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle f\u00fcr die geistige Gesundheit \u2013 viele davon liegen au\u00dferhalb unserer Kontrolle. Die Forschung zeigt, dass gesunde Verhaltensweisen, die gr\u00f6\u00dftenteils in unserer Hand liegen, wie ausreichend Schlaf, viel Bewegung und eine gesunde Ern\u00e4hrung, dazu beitragen k\u00f6nnen, psychische Probleme zu beheben. In zwei k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studien, die sich mit der Selbsteinsch\u00e4tzung zu Schlaf, Bewegung, Ern\u00e4hrung und psychischer Gesundheit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen befassten, wurde untersucht, wie diese Faktoren zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n<h2><strong>Studie 1:<\/strong><\/h2>\n<p>2020 untersuchte eine Gruppe von Wissenschaftlern die Zusammenh\u00e4nge zwischen Ern\u00e4hrung, Bewegung und Schlaf bei jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren, die in Neuseeland oder den USA leben. Die Forscher fragten nach der Schlafmenge (wie viele Stunden Schlaf sie in der Regel bekamen), der Schlafqualit\u00e4t (wie erfrischt sie sich nach dem Aufwachen f\u00fchlten), der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t (wie oft pro Woche sie mindestens 30 Minuten lang Sport trieben) und der Ern\u00e4hrung (wie oft sie pro Woche rohes Obst und Gem\u00fcse, Fast Food, S\u00fc\u00dfigkeiten und zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonade zu sich nahmen). Zus\u00e4tzlich verwendeten sie den \u201eCenter for Epidemiological Studies Depression Scale\u201c, einen Fragebogen, der 1977 entwickelt wurde, und den \u201eFlourishing Scale\u201c, um einerseits depressive Symptome und andererseits das Wohlbefinden zu messen. Im Durchschnitt gaben die Teilnehmer an, jede Nacht sieben Stunden zu schlafen, jeden Morgen einigerma\u00dfen wach und fit zu sein, drei Tage pro Woche Sport zu treiben und drei Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag zu essen. W\u00e4hrend der durchschnittliche Wert der depressiven Symptome auf das Risiko einer klinischen Depression hinwies, war das allgemeine Wohlbefinden eher positiv. Obwohl die Teilnehmer negative Gef\u00fchle hatten (sie f\u00fchlten sich deprimiert oder gest\u00f6rt von Dingen, die sie normalerweise nicht st\u00f6ren), hatten sie dennoch das Gef\u00fchl, ein Leben mit Sinn zu f\u00fchren und sich an interessanten t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu beteiligen. Die Forscher stellten au\u00dferdem fest, dass mit zunehmenden depressiven Symptomen das Wohlbefinden abnahm, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t der zweitst\u00e4rkste Pr\u00e4diktor f\u00fcr depressive Symptome war und dass die Ern\u00e4hrung Depressionen nicht beg\u00fcnstigt. Die Schlafqualit\u00e4t war der wichtigste Faktor bei der Vorhersage der geistigen Gesundheit und des Wohlbefindens junger Erwachsener und Jugendlicher im Vergleich zu Schlafmenge, Ern\u00e4hrung und Bewegung. Dar\u00fcber hinaus wurde eine Schlafdauer von mehr als zw\u00f6lf bzw. weniger als acht Stunden mit st\u00e4rkeren depressiven Symptomen und geringerem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Bewegung und Ern\u00e4hrung waren zwar ebenfalls wichtig, aber im Vergleich zur Bedeutung von Schlaf zweitrangig. Da es sich bei dieser Studie um eine Korrelationsstudie handelt, k\u00f6nnen keine kausalen Schlussfolgerungen gezogen werden. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Zusammenh\u00e4nge besser zu verstehen.<sup>1<\/sup><\/p>\n<h2><strong>Studie 2:<\/strong><\/h2>\n<p>Eine brasilianische Forschergruppe untersuchte bei 876 Jugendlichen den Zusammenhang zwischen Tagesm\u00fcdigkeit und einer Reihe von Lebensstilverhaltensweisen. Die Studienteilnehmer f\u00fcllten eine Umfrage aus, die einen Fragebogen zur Messung der Tagesm\u00fcdigkeit enthielt. Au\u00dferdem wurden sie nach der H\u00e4ufigkeit und Dauer ihrer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, der Zeit, die sie mit Bildschirmger\u00e4ten (z. B. Fernseher, Computer, Smartphone) verbrachten, und der Art der Lebensmittel, die sie a\u00dfen, gefragt. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Tagesm\u00fcdigkeit war bei knapp der H\u00e4lfte (46,6 %) der Teilnehmer vorhanden. Die Ergebnisse zeigten, dass weniger k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, ein h\u00f6herer Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und mehr Zeit f\u00fcr die Nutzung sozialer Medien mit st\u00e4rkerer Tagesm\u00fcdigkeit verbunden waren. Obwohl diese Ergebnisse darauf hinzudeuten scheinen, dass Verhaltensweisen wie schlechte Ern\u00e4hrung, Bewegungsmangel und Zeit mit Bildschirmger\u00e4ten zu Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Ergebnisse korrelativ sind. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung, die die Autoren er\u00f6rtern, besteht zum Beispiel darin, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfige Tagesm\u00fcdigkeit die Teilnehmer daran hinderte, k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Dennoch kann die Richtung der Beziehungen zwischen den verschiedenen Verhaltensweisen aus der aktuellen Studie nicht abgeleitet werden.<sup>2<\/sup><\/p>\n<h2><strong>Gesundheit und Schlaf<\/strong><\/h2>\n<h6>Die Frage, wie wir unsere Gesundheit am besten erhalten und f\u00f6rdern k\u00f6nnen, kann schon einmal \u00fcberfordern, denn man muss sich bewusst Zeit daf\u00fcr nehmen. Dies kann besonders f\u00fcr Jugendliche und junge Erwachsene eine Herausforderung sein, da sie fr\u00fch Gewohnheiten entwickeln, die sie ein Leben lang pr\u00e4gen k\u00f6nnten. Auch wenn es sich nur um eine Korrelation handelt, kann man aus dieser Untersuchung den Schluss ziehen, dass uns guter Schlaf dabei hilft, uns auch in anderer Hinsicht besser um uns selbst zu k\u00fcmmern, was wiederum unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern kann. Weitere Forschung zu den Wechselwirkungen zwischen diesen wichtigen Verhaltensweisen ist erforderlich.<\/h6>\n<h6><sup>1<\/sup> Wickham, S., Amaraseka, N.A., Bartonicek, A., &amp; Conner, T.S. (2020). The big three health behaviors and mental health and well-being among young adults: a cross-sectional investigation of sleep, exercise, and diet. <em>Frontiers in Psychology<\/em>, 11. doi: 10.3389\/fpsyg.2020.579205<\/h6>\n<h6><sup>2<\/sup> Malheiros, L.E.A., da Costa, B.G.G., Lopes, M.V.V., Chaput, J. &amp; Silva, K. (2021). Association between physical activity, screen time activities, diet patterns and daytime sleepiness in a sample of Brazilian adolescents. Sleep Medicine, 78, 1-6. doi: 10.1016\/j.sleep.2020.12.004<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Von der Geburt bis zum fr\u00fchen Erwachsenenalter spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle f\u00fcr die geistige Gesundheit \u2013 viele davon liegen au\u00dferhalb unserer Kontrolle. 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