{"id":10702,"date":"2021-12-06T11:36:38","date_gmt":"2021-12-06T19:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-wie-wirkt-sich-koffein-auf-den-schlaf-aus\/"},"modified":"2025-09-26T08:30:19","modified_gmt":"2025-09-26T15:30:19","slug":"die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-wie-wirkt-sich-koffein-auf-den-schlaf-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-wie-wirkt-sich-koffein-auf-den-schlaf-aus\/","title":{"rendered":"Die neusten Erkenntnisse aus der Schlafforschung: Wie wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus?"},"content":{"rendered":"

Koffein ist das beliebteste Stimulans der Welt, vor allem wegen seiner energiesteigernden und schl\u00e4frigkeitsbek\u00e4mpfenden Wirkung. Allerdings kann Koffein den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, vor allem wenn es am sp\u00e4ten Nachmittag und am Abend konsumiert wird. Dennoch trinken viele Menschen gerne den ganzen Tag \u00fcber koffeinhaltige Getr\u00e4nke und beschr\u00e4nken ihren Konsum nicht nur auf den Morgen. Derzeit gibt es nur wenige Untersuchungen dar\u00fcber, wie sich eine \u00c4nderung des Zeitpunkts oder der Menge des Koffeinkonsums oder der Verzicht auf Koffein auf den Schlaf auswirkt, doch aktuelle Studien haben versucht, diese L\u00fccke zu schlie\u00dfen.<\/p>\n

Studie 1: <\/strong><\/h2>\n

Weibel und Kollegen untersuchten 2021, ob der Koffeinkonsum w\u00e4hrend des Tages den Schlaf beeinflusst. Sie stellten die Hypothese auf, dass sich die Schlaftiefe nach der Einnahme von Koffein im Vergleich zu einem Placebo verringern w\u00fcrde. Dar\u00fcber hinaus stellten sie die Hypothese auf, dass ein abrupter Abbruch der t\u00e4glichen Koffeineinnahme im Vergleich zur t\u00e4glichen Einnahme und zu einem Placebo wahrgenommene Entzugserscheinungen und Ver\u00e4nderungen des Schlafs nach sich ziehen w\u00fcrde.<\/p>\n

An dieser Studie nahmen 20 gesunde m\u00e4nnliche Freiwillige ohne Schlafprobleme teil, die nach eigenen Angaben t\u00e4glich zwischen 300 und 600 mg Koffein zu sich nahmen (etwa 3 bis 6 Tassen Kaffee).<\/p>\n

Die Teilnehmer wurden einer von drei Gruppen zugeteilt: Koffein (3x t\u00e4glich eine 150-mg-Kapsel), Placebo (3x t\u00e4glich eine Kapsel ohne Koffein) oder Entzug (3x t\u00e4glich eine 150-mg-Kapsel Koffein, dann Wechsel zu Placebo) \u00fcber einen Zeitraum von 10 Tagen. Die Teilnehmer der Koffein- und Placebo-Gruppe nahmen ihre Kapseln morgens kurz nach dem Aufwachen, mittags und nachmittags ein. Die Entzugsgruppe folgte in den ersten 8 Tagen dem gleichen Schema, wurde aber f\u00fcr den Rest der Studie auf eine Placebo-Kapsel zur Mittagszeit umgestellt. Alle Teilnehmer wurden gebeten, sich an einen 8-Stunden-Schlafplan zu halten, kein Nickerchen zu machen, keine zus\u00e4tzlichen Koffeinquellen einzunehmen, st\u00e4ndig eine Ger\u00e4t zur Schlafmessung zu tragen und t\u00e4gliche Schlafprotokolle zu f\u00fchren. Nach einem 9-t\u00e4gigen Zeitraum, in dem die Teilnehmer ihrer normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t nachgingen, verbrachten sie den Rest der Studie in einem Labor, wo ihr Schlaf eine Nacht lang per Polysomnographie \u00fcberwacht wurde.<\/p>\n

\u00dcberraschenderweise verursachte der Koffeinkonsum am Morgen, Mittag oder Nachmittag keine deutlichen Ver\u00e4nderungen der n\u00e4chtlichen Schlafstruktur oder der selbst eingesch\u00e4tzten Schlafqualit\u00e4t. Die Forscher fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen in Bezug auf die Zeit bis zum Einschlafen, die Zeit, die nach dem Einschlafen wach verbracht wurde, die Gesamtschlafdauer oder die Schlafeffizienz (Prozentsatz der schlafend im Bett verbrachten Zeit). Sie weisen jedoch darauf hin, dass ihre Ergebnisse nicht verallgemeinert werden k\u00f6nnen, da diese Stichprobe nur M\u00e4nner im Alter von 18 bis 35 Jahren umfasste.1 <\/sup><\/p>\n

Studie 2:<\/strong><\/h2>\n

In einer Studie zur Koffeinabstinenz aus dem Jahr 2021 untersuchten Irish und Kollegen 66 gesunde College-Studenten mit schlechtem Schlaf, die angewiesen wurden, eine Woche lang auf Koffein zu verzichten.<\/p>\n

Die Forscher untersuchten die Zeit bis zum Einschlafen, die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz. Sie betrachteten auch die Zusammenh\u00e4nge zwischen verschiedenen Aspekten des Koffeinkonsums (H\u00e4ufigkeit, Zeitpunkt, Empfindlichkeit) und dem Schlaf. Sie stellten die Hypothese auf, dass der Verzicht auf Koffein insgesamt nicht zu signifikanten Ver\u00e4nderungen des Schlafs f\u00fchren w\u00fcrde, da die Studienteilnehmer bereits an die Wirkung von Koffein gew\u00f6hnt waren. Sie sagten jedoch voraus, dass Personen, die nicht t\u00e4glich Koffein konsumierten, sp\u00e4ter am Tag Koffein zu sich nahmen und angaben, empfindlich auf die Wirkung von Koffein zu reagieren, eine Verbesserung des Schlafs erfahren w\u00fcrden.<\/p>\n

Die erste Phase der Studie umfasste die Aufkl\u00e4rung \u00fcber Koffein und seine Quellen, beispielsweise dar\u00fcber, welche Getr\u00e4nke Koffein enthalten. Entsprechend ihrer Selbsteinsch\u00e4tzung wurden die Teilnehmer entweder als regelm\u00e4\u00dfige (6 bis 7 Tage pro Woche) oder gelegentliche (3 bis 5 Tage pro Woche) Koffeinkonsumenten, als fr\u00fche (durchschnittlicher Zeitpunkt des letzten Koffeinkonsums vor 14 Uhr) oder sp\u00e4te Konsumenten (durchschnittlicher Zeitpunkt des Koffeinkonsums um oder nach 14 Uhr) sowie als koffeinempfindlich oder nicht koffeinempfindlich eingestuft.<\/p>\n

F\u00fcr die Dauer der Studie nutzten die Teilnehmer auch wieder ein Ger\u00e4t, um den Schlaf zu messen. Au\u00dferdem f\u00fcllten sie jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Online-Schlaftagebuch aus, um Daten \u00fcber ihren wahrgenommenen Schlaf und t\u00e4gliche Verhaltensweisen, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnten, zu erfassen. Nach einer zweiw\u00f6chigen Phase ohne Ver\u00e4nderung erhielten die Teilnehmer, deren Daten auf einen schlechten Schlaf hindeuteten (definiert als durchschnittlich 30 Minuten oder mehr bis zum Einschlafen, Gesamtschlafzeit von weniger als 7 Stunden oder Schlafeffizienz von weniger als 80 %), eine detaillierte Liste von Koffeinquellen, auf die sie in der letzten Woche der Studie verzichten sollten, w\u00e4hrend ihr Schlaf weiter gemessen wurde.<\/p>\n

Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzicht auf Koffein nicht zu einer Verbesserung des Schlafs f\u00fchrte, wie die Forscher vermutet hatten. Interessanterweise verringerte sich die durchschnittliche Einschlafzeit in den ersten 3 Tagen der Abstinenz um etwa 10 Minuten, stieg dann aber wieder an und lag leicht \u00fcber der Einschlafzeit vor der Abstinenz. Es wurden keine signifikanten Ver\u00e4nderungen der Gesamtschlafzeit oder der Schlafeffizienz festgestellt. Entgegen den Vorhersagen der Forscher unterschieden sich die Ergebnisse nicht danach, ob die Personen als t\u00e4gliche Koffeinkonsumenten eingestuft wurden, typischerweise sp\u00e4ter am Tag Koffein konsumierten oder empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagierten.2 <\/sup><\/p>\n

Koffein und Schlaf<\/strong><\/h2>\n

Diese Studien zeigen, dass weitere Untersuchungen \u00fcber die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf notwendig sind. Viele Menschen versuchen, ihren Schlaf durch die Reduzierung von oder den Verzicht auf Koffein zu verbessern, doch individuelle Unterschiede k\u00f6nnen die Wirksamkeit solcher Empfehlungen beeinflussen.<\/p>\n

Schlaf gut!<\/p>\n

1<\/sup> Weibel J, Lin Y, Landolt H, Kistler J, Rehm S, Rentsch KM, Slawik S, Borgwardt S, Cajochen C, Reichert CF. The impact of daily caffeine intake on nighttime sleep in young adult men. Scientific Reports<\/em>. 2021:11, 1-9. doi:10.1038\/s41598-021-84088-x<\/h6>\n
2<\/sup> Irish LA, Mead MP, Cao L, Veronda AC, Crosby RD. The effect of caffeine abstinence on sleep among habitual caffeine users with poor sleep. Journal of Sleep Research<\/em>. 2021: 30(1), 1-9. doi: 10.1111\/jsr.13048<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koffein ist das beliebteste Stimulans der Welt, vor allem wegen seiner energiesteigernden und schl\u00e4frigkeitsbek\u00e4mpfenden Wirkung. Allerdings kann Koffein den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, vor allem wenn es am sp\u00e4ten Nachmittag und am Abend konsumiert wird. 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