{"id":10701,"date":"2021-12-06T11:36:36","date_gmt":"2021-12-06T19:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-raubt-dir-dein-smartphone-den-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T05:43:32","modified_gmt":"2025-09-26T12:43:32","slug":"die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-raubt-dir-dein-smartphone-den-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-neusten-erkenntnisse-aus-der-schlafforschung-raubt-dir-dein-smartphone-den-schlaf\/","title":{"rendered":"Die neuesten Erkenntnisse aus der Schlafforschung: Raubt dir dein Smartphone den Schlaf?"},"content":{"rendered":"<p>Pl\u00f6tzlicher L\u00e4rm, unbequeme Bettw\u00e4sche, ein zu warmes Schlafzimmer \u2013 all das sind Beispiele f\u00fcr Faktoren, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Mittlerweile ist es auch \u00fcblich, mobile Ger\u00e4te nicht nur tags\u00fcber, sondern auch bis in die Abendstunden hinein zu nutzen. Viele Menschen nehmen ihr Ger\u00e4t mit ins Schlafzimmer und verwenden es als Wecker. Das h\u00f6rt sich zwar harmlos an, aber die Auswirkungen sind weitreichender, als uns vielleicht bewusst ist. Bei Kindern und Jugendlichen sind diese Auswirkungen gr\u00fcndlich untersucht worden, bei Erwachsenen jedoch weit weniger. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde eine webbasierte Umfrage unter Personen im Alter zwischen 18 und 91 Jahren durchgef\u00fchrt. \u00dcber die Ergebnisse von 1984 Teilnehmern wurde in der der Zeitschrift <em>SLEEP<\/em> berichtet.<sup>1<\/sup><\/p>\n<h2><strong>Die Umfrage<\/strong><\/h2>\n<p>Die Umfrage umfasste neben den Standardfragen zu Alter, Geschlecht usw. Fragen zur Schlafqualit\u00e4t und zu Schlafproblemen, aber auch Fragen zu den Auswirkungen des Schlafs auf die Arbeitsleistung, Fehlzeiten und das Fahrverhalten. Die Umfrage enthielt die folgende Frage: \u201eWie oft sind Sie in den letzten sieben Tagen aufgewacht oder wurden geweckt, weil Sie Textnachrichten, E-Mails oder andere elektronische Mitteilungen gesendet oder empfangen haben?\u201c Mit dieser Frage sollten m\u00f6gliche St\u00f6rungen durch mobile Ger\u00e4te erfasst werden. Nachdem die Forscher die Daten erhalten hatten, f\u00fchrten sie sogenannte multivariate Regressionsanalysen durch, die Aufschluss dar\u00fcber geben konnten, ob Ver\u00e4nderungen des Schlafs oder anderer Messungen, die die Teilnehmer in der Umfrage vorgenommen hatten, mit anderen Ver\u00e4nderungen zusammenhingen. Gleichzeitig stellten sie sicher, dass noch immer auszuschlie\u00dfen war, dass der Zusammenhang durch eine andere Frage in den Analysen erkl\u00e4rt werden konnte.<\/p>\n<h2><strong>Die Ergebnisse<\/strong><\/h2>\n<p>Auf einer allgemeineren Ebene stellte sich heraus, dass nicht nur Kinder und Jugendliche nachts ihr Smartphone benutzen. 31,4 % der Erwachsenen gaben an, nachts aufzuwachen oder geweckt zu werden, um sich mit ihrem Smartphone zu besch\u00e4ftigen (4,9 % gaben an, dies fast jede Nacht zu tun). Die Technologienutzung wurde von Frauen, in j\u00fcngeren Altersgruppen, in Gro\u00dfst\u00e4dten, bei Personen mit h\u00f6herem Bildungsstand und bei Berufst\u00e4tigen h\u00e4ufiger angegeben.<\/p>\n<p>Die Nutzung von mobilen Ger\u00e4ten an mindestens zwei bis drei N\u00e4chten pro Woche wurde mit schlechteren Tagen (M\u00fcdigkeit, schlechte Laune usw.), einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr schl\u00e4friges Fahren und damit verbundene Verkehrsunf\u00e4lle sowie mit Arbeitsvers\u00e4umnissen oder Fehlern bei der Arbeit in Verbindung gebracht.\u00a0 Au\u00dferdem gaben diese Menschen h\u00e4ufiger an, dass sie unter Schlafproblemen litten, einschlie\u00dflich Problemen beim Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen.<\/p>\n<h2><strong>Best Practices<\/strong><\/h2>\n<p>Diese Studie macht deutlich, dass du dein Telefon auf lautlos, in den \u201enicht st\u00f6ren\u201c- oder Flugmodus stellen solltest, sobald das Licht aus ist, um eine ges\u00fcndere und erholsamere Nacht zu haben. Die n\u00e4chtliche Technologienutzung f\u00fchrt nicht nur dazu, dass dein Schlaf unterbrochen wird und sich dein Schlafzeitfenster verk\u00fcrzt, sondern wirkt sich auch negativ auf den n\u00e4chsten Tag aus. Du kannst ein mobiles Ger\u00e4t nat\u00fcrlich mit ins Schlafzimmer nehmen, aber die vern\u00fcnftige Nutzung sollte sichergestellt werden. Viele Ger\u00e4te verf\u00fcgen heute \u00fcber Funktionen, die sie schlaffreundlicher machen, damit eine intelligentere Nutzung m\u00f6glich ist.<\/p>\n<p>Du kannst die Dein Schlaf. Dein Tag. App auch im Flugmodus verwenden und auch die Intelligente Wecker-Funktion einstellen \u2013 so kannst du dein Handy nach Start der Schlafmessung beiseitelegen und dich aufs Schlafen konzentrieren.<\/p>\n<h6><sup>1<\/sup> Sarah L Appleton, Amy C Reynolds, Tiffany K Gill, Yohannes A Melaku, Robert Adams, Waking to use technology at night, and associations with driving and work outcomes: a screenshot of Australian adults,\u00a0<em>Sleep<\/em>, Volume 43, Issue 8, August 2020, zsaa015,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsaa015\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsaa015<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pl\u00f6tzlicher L\u00e4rm, unbequeme Bettw\u00e4sche, ein zu warmes Schlafzimmer \u2013 all das sind Beispiele f\u00fcr Faktoren, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. 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