{"id":10699,"date":"2021-12-06T11:36:32","date_gmt":"2021-12-06T19:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-vor-und-nachteile-von-nchtlichem-training\/"},"modified":"2025-09-26T05:54:33","modified_gmt":"2025-09-26T12:54:33","slug":"die-vor-und-nachteile-von-nchtlichem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-vor-und-nachteile-von-nchtlichem-training\/","title":{"rendered":"Die perfekte Zeit f\u00fcr das Training und seine Wirkung auf den Schlaf"},"content":{"rendered":"<p>Es ist bekannt, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr einen gesunden Lebensstil und Schlafrhythmus wichtig ist. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t unter der Woche hat viele Vorteile f\u00fcr deinen Schlaf, aber die wichtigste Frage lautet: Welche Tageszeit eignet sich besonders gut f\u00fcr Sport?<\/p>\n<h2><strong>Bei Tagesanbruch<\/strong><\/h2>\n<p>Manche w\u00fcrden sagen, dass es am besten ist, fr\u00fch morgens zu trainieren. Fr\u00fchaufsteher, die morgens trainieren, m\u00fcssen sich um eine Sache weniger k\u00fcmmern und k\u00f6nnen es nicht auf sp\u00e4ter verschieben, da sie bereits sportlich aktiv waren. Au\u00dferdem kann ihnen das in der Nacht dabei helfen, in einen tiefen Schlaf zu kommen. Wenn dir k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht beim Aufwachen hilft, kann das Sonnenlicht deinem K\u00f6rper signalisieren, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen.<\/p>\n<h2><strong>Mittags bis abends<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn du zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt am Tag trainieren m\u00f6chtest, solltest du dein Training auf den Nachmittag verschieben. Deine Muskeln sind zu dieser Zeit w\u00e4rmer als am Morgen. Diese zus\u00e4tzliche W\u00e4rme erm\u00f6glicht es dir, komplexere Bewegungen auszuf\u00fchren und kann auch das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren. Durch aerobe \u00dcbungen wie Gehen, Joggen und Radfahren wirst du m\u00f6glicherweise im Laufe des Tages m\u00fcder.<\/p>\n<p>Abends Sport auszu\u00fcben, vor allem schwei\u00dftreibenden Sport, kann manchen Menschen einen Energieschub geben. Deshalb solltest du Sport am sp\u00e4ten Abend vermeiden, erst recht, wenn es kurz vor der Schlafenszeit ist. Der zus\u00e4tzliche Anstieg der K\u00f6rpertemperatur und die Stimulation durch das Training k\u00f6nnen dich wach halten und verhindern, dass sich dein K\u00f6rper vollkommen entspannen kann, was es f\u00fcr ihn schwieriger macht, sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.<\/p>\n<h2><strong>Routine ist das A und O<\/strong><\/h2>\n<p>Eine Sache, bei der sich alle einig sind, ist, dass sich k\u00f6rperliche Bewegung an f\u00fcnf Tagen pro Woche f\u00fcr mindestens 30 Minuten positiv auf die Gesundheit und den Schlaf auswirkt. Egal welche Sportart \u2013 von Yoga bis Laufen \u2013 mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung erzielst du die besten Ergebnisse. Die Schlafqualit\u00e4t kann sich in der gleichen Nacht sogar sp\u00fcrbar verbessern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltest du au\u00dferdem deine Routine konsequent einhalten und so oft trainieren, wie du kannst. Wenn du gerade erst anf\u00e4ngst, solltest du es langsam angehen lassen und deine Grenzen kennenlernen. Wenn du am Ball bleibst, wirst du dich mit der Zeit verbessern. Wenn dir die Aktivit\u00e4t, f\u00fcr die du dich urspr\u00fcnglich entschieden hast, nicht mehr gef\u00e4llt, w\u00e4hle eine andere und finde heraus, was dir am meisten Spa\u00df macht.<\/p>\n<h2><strong>So h\u00e4ngen Bewegung und Schlaf zusammen\u00a0 <\/strong><\/h2>\n<p>Das Beste an Bewegung und Schlaf ist, dass sie sehr gut zusammenpassen. Je besser du schl\u00e4fst, desto wacher bist du und desto besser ist dein Training \u2013 richtige Dehnung und gen\u00fcgend eingeplante Zeit f\u00fcr die Muskelregeneration vorausgesetzt. Ein gutes Training f\u00fchrt daf\u00fcr zu besserem Schlaf und so schlie\u00dft sich der Kreis. Aerobe \u00dcbungen bringen das Herz in Schwung, und der K\u00f6rper setzt Endorphine frei, die ihre eigenen Vorteile haben. Diese Kombination aus erh\u00f6hter Herzfrequenz und Endorphinen kann dir dabei helfen, wach zu werden. Sobald du mit dem Training fertig bist und dich ausruhst und abk\u00fchlst, f\u00e4ngt dein K\u00f6rper an, entsprechend darauf zu reagieren. Wenn du ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treibst, k\u00f6nnen diese Endorphine deinen K\u00f6rper vollst\u00e4ndig verlassen. Dadurch kann sich dein K\u00f6rper besser entspannen und auf den Schlaf vorbereiten. Wenn du ins Schwitzen kommst, ist das ein Zeichen daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper warm wird. Du solltest dir die Zeit nehmen, um dich vollst\u00e4ndig abzuk\u00fchlen, damit sich dein K\u00f6rper entspannen und auf den Schlaf vorbereiten kann.<\/p>\n<h2><strong>REM-Schlaf und Bewegung<\/strong><\/h2>\n<p>Ein unregelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus, zu viel Koffein, Stress und Bewegungsmangel k\u00f6nnen zu ungen\u00fcgend REM-Schlaf beitragen. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die Phase des Schlafs, in der Erinnerungen und Ereignisse des Tages gespeichert werden. Die meisten Menschen ben\u00f6tigen jede Nacht 90 bis 110 Minuten REM-Schlaf, aber diese Zeit zu erreichen, f\u00e4llt manchmal schwer. Zum Gl\u00fcck kann ein regelm\u00e4\u00dfiger Trainingsplan beim Erreichen dieses Ziels helfen. Wenn du mehrmals die Woche trainierst, kann dies deine Stimmung verbessern, Stress abbauen und \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien verbrennen. Dar\u00fcber hinaus verst\u00e4rkt eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zum Ausgleich des Fl\u00fcssigkeitsverlustes die gesundheitlichen Vorteile von angemessenem Training. Diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen positiv dazu beitragen, einen guten REM-Schlaf zu erreichen und diesen beizubehalten.<\/p>\n<h2><strong>H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper<\/strong><\/h2>\n<p>Ob du nun morgens oder sp\u00e4ter am Tag trainierst, du solltest sowohl deine w\u00f6chentliche Trainingsroutine als auch deinen t\u00e4glichen Schlaf-Wach-Zyklus konsequent einhalten. Beginne mit einem angenehmen Tempo und steigere langsam die Intensit\u00e4t. Unabh\u00e4ngig davon, wann du trainierst, solltest du darauf achten, ausreichend zu trinken, dich zu dehnen und dir Zeit f\u00fcr Erholung zu nehmen. Wichtig ist vor allem auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Wenn sich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Abend nicht negativ auf deine Schlafqualit\u00e4t auswirkt, musst du deine Routine nicht zwangsl\u00e4ufig \u00e4ndern. Mach einfach mit dem weiter, was f\u00fcr dich funktioniert, und lass dich nicht entmutigen, wenn du ein paar Varianten ausprobieren musst, um das Richtige f\u00fcr dich zu finden. Wenn du dran bleibst, wirst du mit einer besseren Ausdauer und besserem Schlaf belohnt.<\/p>\n<p>Schlaf gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist bekannt, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr einen gesunden Lebensstil und Schlafrhythmus wichtig ist. 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