{"id":10698,"date":"2021-12-06T11:36:29","date_gmt":"2021-12-06T19:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/tipps-zum-umgang-mit-licht\/"},"modified":"2025-09-26T06:43:59","modified_gmt":"2025-09-26T13:43:59","slug":"tipps-zum-umgang-mit-licht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/tipps-zum-umgang-mit-licht\/","title":{"rendered":"Tipps zum Umgang mit Licht"},"content":{"rendered":"

Dunkelheit ist f\u00fcr unseren Schlaf unerl\u00e4sslich, denn wenn kein Licht mehr scheint, wei\u00df unser K\u00f6rper automatisch, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Licht st\u00f6rt diesen Prozess, indem es die Freisetzung des Hormons Melatonin verz\u00f6gert, das von der Zirbeldr\u00fcse des Gehirns produziert wird. Melatonin, oft auch als \u201eSchlafhormon\u201c oder \u201eHormon der Dunkelheit\u201c bezeichnet, beeinflusst unseren Schlaf, indem es dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Als Reaktion darauf l\u00f6st der K\u00f6rper physiologische Vorbereitungen auf den Schlaf aus, u. a Muskelentspannung, Schl\u00e4frigkeitsgef\u00fchl sowie die Senkung der K\u00f6rpertemperatur. Der Melatoninspiegel steigt bei Einbruch der Dunkelheit an und nimmt im Laufe der Nacht weiter zu. Ungef\u00e4hr um drei Uhr nachts erreicht er seinen H\u00f6chstwert, f\u00e4llt dann in den fr\u00fchen Morgenstunden ab und bleibt tags\u00fcber gr\u00f6\u00dftenteils niedrig. Das abendliche Licht hemmt diesen nat\u00fcrlichen Prozess und wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Allgemeinverst\u00e4ndlich ausgedr\u00fcckt ist es so, dass zu viel Licht zur falschen Zeit oder ein Schlafzimmer, das nachts nicht dunkel genug ist, die innere Uhr deines K\u00f6rpers durcheinanderbringen und diese st\u00f6ren kann, was sich sowohl negativ auf die Qualit\u00e4t als auch die Quantit\u00e4t deines Schlafs auswirkt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tipps f\u00fcr weniger Licht im Schlafzimmer<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Hier sind ein paar Tipps, die dir dabei helfen sollen, besser zu schlafen, wenn es drau\u00dfen l\u00e4nger hell ist oder wenn k\u00fcnstliches Licht in dein Schlafzimmer eindringt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Verwende Vorh\u00e4nge und Jalousien, um das Licht von au\u00dfen abzuschirmen. Achte darauf, dass die Fensterabdeckungen dick genug sind, um das Licht vollst\u00e4ndig abzuschirmen. Sie sollten so angebracht sein, dass kein Licht von Stra\u00dfenlaternen oder der Morgensonne eindringen kann.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Du k\u00f6nntest dir auch eine Schlafmaske zulegen, damit du es dir sch\u00f6n dunkel machen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Dimme das Licht in deinem Zimmer eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die schlafst\u00f6rende Wirkung von k\u00fcnstlichem Licht in deiner N\u00e4he zu vermeiden.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Verbanne alle nicht notwendigen elektronischen Ger\u00e4te wie blinkende Computerbildschirme sowie Nachtlichter nachts aus deinem Schlafzimmer.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Setzte dich fr\u00fch am Tag Licht aus und st\u00e4rke so deinen Schlaf-Wach-Zyklus, damit du nachts schneller einschlafen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Du kannst den Einfluss von Licht auf deinen Schlaf am besten minimieren, indem du jeden Tag f\u00f6rderliche Schlafgewohnheiten umsetzt, um eine Routine aufzubauen. Diese hilft dir langfristig dabei, besser zu schlafen und die idealen Bedingungen f\u00fcr deinen Schlaf zu finden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Schlaf gut!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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