{"id":10697,"date":"2021-12-06T11:36:27","date_gmt":"2021-12-06T19:36:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/tipps-wie-man-in-einer-kalten-nacht-warm-bleibt\/"},"modified":"2025-09-26T08:16:02","modified_gmt":"2025-09-26T15:16:02","slug":"tipps-wie-man-in-einer-kalten-nacht-warm-bleibt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/tipps-wie-man-in-einer-kalten-nacht-warm-bleibt\/","title":{"rendered":"Tipps, wie man in einer kalten Nacht warm bleibt"},"content":{"rendered":"

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es einen Temperaturbereich gibt, in dem wir am besten schlafen k\u00f6nnen, und dass wir oft nicht einschlafen k\u00f6nnen, wenn es zu warm oder zu kalt ist.<\/span>1<\/span> Jeden Abend, wenn die Sonne untergeht, signalisiert die zunehmende Dunkelheit unserem Gehirn, dass es Zeit ist, m\u00fcde zu werden, indem es ein Hormon namens Melatonin produziert. Dieser Prozess f\u00fchrt auch dazu, dass unsere K\u00f6rpertemperatur anf\u00e4ngt zu sinken. Wenn wir ins Bett gehen, m\u00f6chte unser K\u00f6rper bei dieser niedrigeren Temperatur bleiben. Wenn unsere Schlafumgebung zu warm oder zu kalt ist, kann unser Schlafzyklus gest\u00f6rt und unser nat\u00fcrlicher Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander gebracht werden, was dazu f\u00fchrt, dass wir am n\u00e4chsten Tag schlecht gelaunt und ersch\u00f6pft sind.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Zwar sch\u00e4tzt unser K\u00f6rper eine k\u00fchle Umgebung zum Schlafen (zwischen 16 und 20 Grad Celsius), aber wenn es zu kalt ist, versuchen wir oft, es uns bequem zu machen, anstatt ruhig zu schlafen. Wenn dich eisige Temperaturen im Winter oder eine zu k\u00fchl eingestellte Klimaanlage von einem erholsamen Schlaf abhalten, haben wir hier einige einfache Tipps und Tricks f\u00fcr dich, wie du die Temperatur in deinem Schlafzimmer optimal anpassen kannst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tipps, wie man warm bleibt und besser schl\u00e4ft<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Verwende ein Heizger\u00e4t:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Wenn du keine Zentralheizung hast, ist ein mobiles Heizger\u00e4t eine perfekte Alternative. Viele verf\u00fcgen \u00fcber ein autarkes Thermostat, das dein Zimmer auf eine bestimmte Temperatur heizt. So bleibt der Rest des Hauses k\u00fchl (und du sparst Stromkosten) und dein Schlafzimmer hat die perfekte Temperatur zum Schlafen. Wenn du dein Zimmer nicht heizen kannst, haben wir einige andere einfache Tipps zum Ausprobieren f\u00fcr dich.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Verwende eine W\u00e4rmflasche oder eine Heizdecke:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Mit der guten alten W\u00e4rmflasche oder einer Heizdecke kannst du dein Bett hervorragend vorw\u00e4rmen, damit du die ganze Nacht \u00fcber warm bleibst. Wenn du eine Heizdecke verwendest, schalte sie zum Aufw\u00e4rmen deines Betts ein und schalte sie aus oder auf die niedrigste Stufe, sobald du im Bett liegst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nutze das Zwiebelprinzip:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Reguliere deine K\u00f6rpertemperatur, ohne die Raumtemperatur anzupassen, indem du Decken oder \u00dcberw\u00fcrfe aufeinander legst. Lege zus\u00e4tzliche Decken in die N\u00e4he deines Bettes, damit du nachts bei Bedarf einfach zus\u00e4tzliche Schichten draufpacken kannst. F\u00fcr mehr W\u00e4rme und Gem\u00fctlichkeit kannst du deine Sommerbettw\u00e4sche gegen Bettw\u00e4sche aus zum Beispiel Flanell tauschen.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Trinke w\u00e4rmenden Tee:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Mit einer hei\u00dfen Tasse Kr\u00e4utertee vor dem Schlafengehen (Kamille eignet sich besonders gut) kannst du dich aufw\u00e4rmen und entspannen, damit du nachts gut schlafen kannst.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Trage Socken:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Das Tragen von Socken an kalten Tagen vor dem Schlafengehen l\u00f6st die Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe) aus, wodurch dem Gehirn signalisiert werden kann, dass es Zeit f\u00fcrs Bett ist. Socken halten dich nicht nur warm, sondern k\u00f6nnen dir auch dabei helfen, leichter einzuschlafen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mache leichte Dehn\u00fcbungen:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Wenn es im Haus k\u00fchl ist, kannst du f\u00fcnf Minuten lang leichte Dehn- und Atem\u00fcbungen machen, bevor du ins Bett gehst. Das sollte ausreichen, um das Blut in Bewegung zu bringen, aber dich nicht so sehr fordern, dass du Probleme mit dem Schlafen hast.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nimm ein hei\u00dfes Bad:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Ein hei\u00dfes Bad (oder eine hei\u00dfe Dusche) direkt vor dem Schlafengehen kann die K\u00f6rperkerntemperatur erh\u00f6hen, wodurch du es beim Einschlafen gem\u00fctlicher hast. G\u00f6nn dir etwas und verwende ein Badesalz oder eine K\u00f6rperseife mit Lavendelduft, um ein Gef\u00fchl der Ruhe zu erzeugen, w\u00e4hrend das hei\u00dfe Wasser dich w\u00e4rmt und entspannt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Isoliere deinen Schlafbereich:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Pr\u00fcfe, ob die Fenster oder die Spalten unter den T\u00fcren K\u00e4lte hereinlassen. Wenn du undichte Stellen findest, bringe dicke Vorh\u00e4nge oder Dichtungsstreifen an, um die K\u00e4lte im Zaum zu halten.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist nicht leicht, die Balance zwischen Komfort und optimalen Schlafbedingungen zu finden. Die passende Temperatur f\u00fcr dein Schlafzimmer zu finden, ist ebenfalls Teil davon. Im Idealfall musst du dich dann nur noch zur\u00fccklehnen und einen guten Schlaf genie\u00dfen!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

1<\/span> Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm.\u202fJ Physiol Anthropol. 2012;31(1):14. Published 2012 May 31. doi:10.1186\/1880-6805-31-14<\/span>\u00a0<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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