{"id":10696,"date":"2021-12-06T11:36:25","date_gmt":"2021-12-06T19:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/20-tipps-damit-deine-kinder-und-du-in-jedem-alter-besser-schlafen\/"},"modified":"2025-09-26T06:11:58","modified_gmt":"2025-09-26T13:11:58","slug":"20-tipps-damit-deine-kinder-und-du-in-jedem-alter-besser-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/20-tipps-damit-deine-kinder-und-du-in-jedem-alter-besser-schlafen\/","title":{"rendered":"20 Tipps, damit deine Kinder (und du) in jedem Alter besser schlafen"},"content":{"rendered":"<p>Zeit als Familie bedeutet gemeinsame Abenteuer und viele unvergessliche Momente \u2013 aber leider auch manchmal Schlafmangel f\u00fcr die Eltern. Werdende M\u00fctter kann schlechter Schlaf sogar bereits in der Schwangerschaft plagen. Laut einer Studie zum Schlafverhalten und zur M\u00fcdigkeit von frischgebackenen Eltern \u00e4nderten sich die Schlafgewohnheiten von M\u00fcttern und V\u00e4tern bereits in den letzten Monaten der Schwangerschaft \u201eerheblich\u201c.<sup>1<\/sup> Eltern m\u00fcssen aber nat\u00fcrlich nicht 18 Jahre ohne Schlaf auskommen. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die deinem Kind in jedem Alter dabei helfen sollen, gut zu schlafen<sup>2<\/sup>, damit auch du gut schl\u00e4fst.<\/p>\n<h2><strong>Tipps zum Schlafen in der Schwangerschaft<\/strong><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend einer Schwangerschaft k\u00f6nnen die verschiedensten Schlafprobleme auftreten \u2013 so wirst du diese Probleme los:<\/p>\n<ul>\n<li>Wenn das Schlafen auf dem R\u00fccken f\u00fcr dich schmerzhaft ist, probiere verschiedene Positionen aus, bis du die Position findest, mit der du und dein Baby zufrieden sind.<\/li>\n<li>Wenn dir das Atmen Probleme bereitet, lege mehrere Kissen unter deinen Kopf, damit er h\u00f6her liegt.<\/li>\n<li>Wenn du nachts oft zur Toilette musst, solltest du einige Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr trinken und erst kurz vor dem Schlafengehen auf Toilette gehen.<\/li>\n<li>Wenn du unter Sodbrennen leidest, iss \u00fcber den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten und vermeide scharfe und fettige Speisen.<\/li>\n<li>Lass dir von deinem Partner Kissen, dicke Decken, Laken und andere Hilfsmittel, mit denen du dir einen gem\u00fctlichen Schlafplatz bauen kannst, in dein Schlafzimmer bringen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tipps, die deinem Neugeborenen oder S\u00e4ugling beim Durschlafen helfen<\/strong><\/h2>\n<p>Sobald ein Baby auf die Welt gekommen ist, scheint es f\u00fcr manche so zu wirken, als w\u00fcrden manche Babys den ganzen Tag schlafen, das ist aber nicht immer der Fall. Laut Stanford Children&#8217;s Health schlafen manche Kinder erst durch, wenn sie ein Jahr alt sind.<sup>3<\/sup> Das kann bedeuten, dass du 365 Tage jedes Mal aufstehen musst, wenn dein Neugeborenes gef\u00fcttert, gewickelt oder umsorgt werden will. Wenn du deinem Baby dabei hilfst, besser zu schlafen, wirst auch du besser schlafen k\u00f6nnen. Hier findest du einige Ideen!<\/p>\n<ul>\n<li>Bring dein Kind ins Bett, wenn es m\u00fcde, aber noch wach ist, damit es lernt, im Bett einzuschlafen.<\/li>\n<li>F\u00fcttere dein Baby direkt vor dem Schlafengehen, damit es satt ist und du zwischen den Mahlzeiten mehr Zeit zum Schlafen hast.<\/li>\n<li>Du solltest dein Baby in einem dunklen, ruhigen und angenehm k\u00fchlen Zimmer in R\u00fcckenlage schlafen legen.<\/li>\n<li>Verwende ein Babyfon, damit du dich auch entspannt zur\u00fccklehnen kannst, wenn dein Neugeborenes schl\u00e4ft.<\/li>\n<li>W\u00e4hrend du dein Baby an seinen neuen F\u00fctter- und Schlafrhythmus gew\u00f6hnst, kann du dir das F\u00fcttern mit deinem Partner teilen, denn so bekommst du selbst auch mehr Schlaf.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tipps f\u00fcr Eltern mit Kleinkindern oder Vorschulkindern<\/strong><\/h2>\n<p>Mit deiner Hilfe kann dein Kleinkind bereits im Alter von drei Jahren einen geregelten Schlafrhythmus entwickeln. Der Schl\u00fcssel f\u00fcr einen festen Schlafrhythmus f\u00fcr dich und dein Kleinkind hei\u00dft Routine. Entwickle eine feste Routine vor dem Zubettgehen, lege eine konsequente Schlafens- und Aufstehzeit fest. So lernt dein Kind, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und aufzustehen. Da Kinder sehr lichtempfindlich sind, solltest du diese Routine verst\u00e4rken, indem du sie tags\u00fcber nat\u00fcrlichem Licht und abends ged\u00e4mpften Licht, Nachtlichtern oder Dunkelheit aussetzt. Au\u00dferdem solltest du versuchen, die Zeit deines Kleinkindes mit elektronischen Ger\u00e4ten in den Stunden vor der Schlafenszeit zu reduzieren.<\/p>\n<h2><strong>Tipps, die kleinen Kindern beim Schlafen helfen<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn dein Kind langsam selbst\u00e4ndiger wird und eine eigene Pers\u00f6nlichkeit entwickelt, solltest du stets ausgeruht sein, damit du das Elternsein in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen kannst. Hier sind einige Tipps, die du und dein Kind f\u00fcr besseren Schlaf umsetzen k\u00f6nnt:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduziere die Bildschirmzeit: In Anbetracht unserer schnelllebigen Zeit ist es m\u00f6glicherweise schwierig, dies umzusetzen. Das Blaulicht, das von elektronischen Ger\u00e4ten ausgeht, und eine \u00fcberm\u00e4\u00dfig lange Bildschirmzeit am Abend k\u00f6nnen es deinem Kind jedoch schwer machen, einzuschlafen. Du solltest es dazu bewegen, die Ger\u00e4te am Abend wegzulegen, und du solltest es ebenfalls tun, um mit gutem Beispiel voranzugehen!<\/li>\n<li>Mach die Schlafenszeit zu etwas Besonderem: Das Schlafengehen sollte keine Strafe sein, sondern zu etwas werden, worauf sich deine Kinder freuen k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tipps f\u00fcr Eltern mit m\u00fcden Teenagern<\/strong><\/h2>\n<p>Teenager sind damit besch\u00e4ftigt, ihr soziales Leben, ihre Schularbeiten und ihre au\u00dferschulischen Aktivit\u00e4ten unter einen Hut zu bringen. Viele Teenager bekommen deshalb nicht die Menge an Schlaf, die sie brauchen. Obwohl du eventuell als \u201eB\u00f6se\u201c oder \u201eUncool\u201c dastehen wirst, wenn du diese Tipps zur Bek\u00e4mpfung von Schlafmangel bei Jugendlichen befolgst, solltest du dennoch einige dieser Ideen ausprobieren.<\/p>\n<ul>\n<li>Bewege deinen Teenager dazu, die Zeit mit elektronischen Ger\u00e4ten am Abend zu reduzieren. Wenn es nicht anders geht, sollten die Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit ausgeschaltet werden, oder ihr solltet eine Blaulichtfilterbrille in Betracht ziehen. Diese Brillen filtern das starke Blaulicht, das von elektronischen Ger\u00e4ten ausgestrahlt wird und daf\u00fcr verantwortlich ist, dass sich Teenager zur Schlafenszeit m\u00f6glicherweise noch zu wach f\u00fchlen.<\/li>\n<li>Lege eine Schlafenszeit fest und halte diese konsequent ein, egal wie oft du Widerstand sp\u00fcrst.<\/li>\n<li>Achte darauf, dass dein Kind acht Stunden schl\u00e4ft \u2013 auch an den Wochenenden.<\/li>\n<li>Beschr\u00e4nke die Aktivit\u00e4ten im Kalender deines Kindes, damit es diese genie\u00dfen und sich gleichzeitig um die Schularbeiten und einen gesunden Schlafzeitplan k\u00fcmmern kann.<\/li>\n<li>Sei verst\u00e4ndnisvoll, wenn dein Teenager noch nicht m\u00fcde genug ist, um schlafen zu gehen. Aufgrund biologischer Ver\u00e4nderungen verschiebt sich der Schlafrhythmus von Teenagern auf nat\u00fcrliche Weise nach hinten, sodass sie sp\u00e4ter einschlafen und sp\u00e4ter aufwachen. Um diesen Ver\u00e4nderungen Rechnung zu tragen, solltest du dich f\u00fcr abendliche Aktivit\u00e4ten entscheiden, bei denen sich dein Teenager vor dem Schlafengehen entspannen kann und die ihn nicht dazu verleiten, l\u00e4nger aufbleiben zu wollen.<\/li>\n<li>Nimm das Telefon deines Teenagers zum Schlafen aus dem Zimmer und entscheide dich stattdessen f\u00fcr einen herk\u00f6mmlichen Wecker. Wenn dein Teenager sein Telefon nachts in seinem Zimmer haben darf, sollte es einen Blaulichtfilter besitzen und die Funktion \u201eNicht st\u00f6ren\u201c sollte nachts aktiviert sein.<\/li>\n<li>Gehe mit gutem Beispiel voran \u2013 lebe das vor, was du auch f\u00fcr dein Kind m\u00f6chtest. Beherzige den eigenen Rat und g\u00f6nn dir die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ob dein Kind gut schl\u00e4ft, bestimmt in gro\u00dfen Teilen, ob du gut schl\u00e4fst, und umgekehrt. Du kannst gemeinsam mit deinem Kind einen aktiven und gesunden Lebensstil f\u00fchren, indem du genaue Schlafenszeiten und konsequente Abendroutinen einf\u00fchrst, die fester Bestandteil eures Alltags werden. So kannst du deiner gesamten Familie zu besserem Schlaf verhelfen, eine bessere Stimmung ins Haus bringen und die Zeit mit deiner Familie genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Schlaft gut!<\/p>\n<h6><sup>1<\/sup> Gay CL, Lee KA, Lee SY. Sleep patterns and fatigue in new mothers and fathers.\u00a0<em>Biol Res Nurs<\/em>. 2004;5(4):311-318. doi:10.1177\/1099800403262142<\/h6>\n<h6><sup>2<\/sup> Paruthi S, Brooks LJ, D\u2019Ambrosio C, Hall WA, kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion<em>. Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em>. 2016;15 Nov. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.6288\">https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.6288<\/a><\/h6>\n<h6><sup>3<\/sup> Standford Children\u2019s Health. <a href=\"https:\/\/www.stanfordchildrens.org\/en\/topic\/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632&amp;sa=U&amp;ei=58e3VM6CIIr5yATNnIGwAg&amp;ved=0CG8QFjAT&amp;usg=AFQjCNFvyKhlh5_8yFZvCBirEv-fTY56pQ\">https:\/\/www.stanfordchildrens.org\/en\/topic\/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632&amp;sa=U&amp;ei=58e3VM6CIIr5yATNnIGwAg&amp;ved=0CG8QFjAT&amp;usg=AFQjCNFvyKhlh5_8yFZvCBirEv-fTY56pQ<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zeit als Familie bedeutet gemeinsame Abenteuer und viele unvergessliche Momente \u2013 aber leider auch manchmal Schlafmangel f\u00fcr die Eltern. Werdende M\u00fctter kann schlechter Schlaf sogar bereits in der Schwangerschaft plagen. 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