{"id":10694,"date":"2021-12-06T11:36:20","date_gmt":"2021-12-06T19:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf\/"},"modified":"2025-09-26T05:59:02","modified_gmt":"2025-09-26T12:59:02","slug":"sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf\/","title":{"rendered":"Sex und Schlaf: Verbessert Sex vor dem Schlafengehen meinen Schlaf?"},"content":{"rendered":"<p>V\u00f6gel tun es. Bienen tun es. Aber laut einer Studie, die in den Archives of Sexual Behavior (ja, das ist wirklich der Name einer angesehenen akademischen Publikation) ver\u00f6ffentlicht wurde, tun Amerikaner \u201ees\u201c heute <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10508-017-0953-1\">seltener<\/a> als in vorherigen Generationen. Gleichzeitig bekommt <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/media\/releases\/2016\/p0215-enough-sleep.html\">ein Drittel<\/a> der Amerikaner Berichten zufolge nicht genug Schlaf. Da die meisten Menschen vor dem Schlafengehen Sex haben, beeinflusst dein Sexleben die Qualit\u00e4t deines Schlafs?<\/p>\n<h2><strong>Was passiert beim Sex?<\/strong><\/h2>\n<p>Beim Sex werden einige Hormone ausgesch\u00fcttet, die unmittelbar zu einem besseren Schlaf beitragen k\u00f6nnen. Dein K\u00f6rper setzt beim Sex folgende Hormone und Stoffe frei:<\/p>\n<ul>\n<li>Oxytocin (das Kuschelhormon)<\/li>\n<li>Dopamin (das Lusthormon)<\/li>\n<li>Endorphine (ein weiteres Lusthormon)<\/li>\n<li>Serotonin (der Gl\u00fccksstoff)<\/li>\n<li>Prolaktin (das Hormon, das dich nach dem H\u00f6hepunkt leicht einschlafen l\u00e4sst)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einige dieser Hormone und Stoffe wirken dem Stresshormon Cortisol entgegen. Alles in allem werden beim Sex Hormone ausgesch\u00fcttet, durch die man sich verbunden, sicher, ruhig, belohnt und gl\u00fccklich f\u00fchlt. Da dein Blutdruck nach dem Sex niedriger ist, wirst du dich entspannt und aufgew\u00e4rmt f\u00fchlen und keine Schmerzen versp\u00fcren. All dies macht dich m\u00fcder, als du ohne Sex w\u00e4rst. Auch wenn du keinen Orgasmus hast, kann dich der Sex selbst vom Stress des t\u00e4glichen Lebens ablenken. Wenn du an dich, deine*n Partner*in oder daran denkst, wie sich dein K\u00f6rper anf\u00fchlt, werden die Arbeit, Rechnungen oder andere Kleinigkeiten in Vergessenheit geraten.<\/p>\n<h2><strong>Kein*e Partner*in, kein Problem<\/strong><\/h2>\n<p>Wir wissen, dass Sex mit deinem\/deiner Partner*in nicht immer eine Option ist, das sollte dich aber nicht von einem gesunden Sexleben abhalten. Bei vielen Menschen hat es die gleiche Wirkung wie Sex, wenn sie selbst Hand anlegen, so schlafen sie besser, haben weniger Stress und f\u00fchlen sich in ihrem K\u00f6rper wohler. Das ist insbesondere der Fall, wenn du es schaffst, zu kommen.<\/p>\n<h2>Sex und Schlaf: Verbessert Sex vor dem Schlafengehen meinen Schlaf?<\/h2>\n<p>Wir wissen, dass man sich durch Sex und Masturbation besser f\u00fchlt, aber kann sich das wirklich auch auf die Qualit\u00e4t des Schlafs auswirken? Dr. Michele Lastella und seine Kollegen fanden in einer von der CQ University in Australien <a href=\"https:\/\/www.cqu.edu.au\/cquninews\/stories\/research-category\/2016\/can-sex-be-repositioned-as-a-sleep-therapy\">durchgef\u00fchrten Studie<\/a> heraus, dass 64\u00a0Prozent der befragten Erwachsenen der Meinung waren, dass ihnen <a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/is-sex-good-for-your-sleep\/\">Sex mit Happy End vor dem Schlafengehen<\/a> zu einem besseren Schlaf verhalf.<\/p>\n<h2><strong>Ein gutes Sexleben bedeutet guten Schlaf (und umgekehrt)<\/strong><\/h2>\n<p>Es ist gut m\u00f6glich, dass ein gesundes Sexleben aufgrund der Auswirkung, die Sex auf den K\u00f6rper hat, zu einem bessern Schlaf beitragen kann. Andererseits kann sich schlechter Schlaf auch negativ auf dein Sexleben auswirken. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17520786\">den Testosteronspiegel senkt<\/a> und die Regulation vieler Sexualhormone st\u00f6ren kann. Dieses Ungleichgewicht kann deine Lust auf Sex verringern und die positiven und befriedigenden Gef\u00fchle mindern, die du normalerweise nach dem Sex empfindest. Wenn du nicht gut schlafen kannst, solltest du deinen Arzt bitten, dich auf eine Schlafst\u00f6rung zu untersuchen. <a href=\"http:\/\/www.issm.info\/news\/sex-health-headlines\/cpap-and-sexual-function\/\">Untersuchungen haben gezeigt,<\/a> dass sich das Sexleben von Patienten, die sich aufgrund ihrer Schlafatmungsst\u00f6rungen in Behandlung befanden, verbesserte. CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)-Masken zur Behandlung von Schlafapnoe sind nat\u00fcrlich nicht gerade \u201esexy\u201c, die Behandlung einer Schlafst\u00f6rung kann aber deine Lust auf Sex steigern.<\/p>\n<h2><strong>So nimmst du dir Zeit f\u00fcr Zweisamkeit<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn du dich um ein gutes Arbeitsleben, die Ausrechterhaltung deines Soziallebens und mindestens sieben (vorzugsweise aber mehr) Stunden Schlaf k\u00fcmmern musst, k\u00f6nnen Sex oder Masturbation zu kurz kommen. Eine Studie von The Better Sleep Council hat ergeben, dass <a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/research\/sleep-surveys\/survey-americans-crave-sleep-more-than-sex\/\">6 von 10\u00a0Amerikanern<\/a> Schlaf dem Sex vorziehen. Dennoch ist es wichtig, sich Zeit f\u00fcr intime Momente mit sich selbst oder mit einem\/einer Partner*in zu nehmen. R\u00e4ume deinem Sexleben oberste Priorit\u00e4t ein:<\/p>\n<ul>\n<li>Plane Zeit ein, die du deinem\/deiner Partner*in oder dir selbst widmest.<\/li>\n<li>Sprich tags\u00fcber mit deinem\/deiner Partner*in, m\u00f6glicherweise kommt es zu einem erotischen Gespr\u00e4ch, das dich f\u00fcr sp\u00e4ter in Stimmung bringt.<\/li>\n<li>Gehe fr\u00fcher zu Bett, damit du dich noch um deine Bed\u00fcrfnisse k\u00fcmmern kannst, ohne dass du deinen Schlaf vernachl\u00e4ssigen musst.<\/li>\n<li>Schalte vor der Schlafenszeit deinen <a href=\"https:\/\/shop.sleepscore.com\/collections\/essential-oils\">Aroma-Diffuser<\/a> ein und stelle dein Telefon auf \u201eNicht st\u00f6ren\u201c, damit du dich besser auf deine*n Partner*in und deine Bed\u00fcrfnisse konzentrieren kannst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/sex-und-schlaf-verbessert-sex-vor-dem-schlafengehen-meinen-schlaf-2\/\">Sex und Schlaf<\/a> geh\u00f6ren unbestreitbar zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. Mehr Sex kann dir zu einem bessern Schlaf verhelfen und besserer Schlaf kann deine Lust auf Sex steigern. Nur, wenn du deine empfohlene Schlafenszeit einh\u00e4ltst und <a href=\"http:\/\/time.com\/4116508\/for-a-happier-life-have-sex-once-a-week\/\">mindestens einmal pro Woche<\/a> Quality Time f\u00fcr dich selbst oder mit deinem\/deiner Partner*in einplanst, kannst du herausfinden, ob sich Sex auf deinen Schlaf auswirkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00f6gel tun es. Bienen tun es. 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